Megszakította a diétáját? Ne érezd magad rosszul

Írta: Lindsay Maxfield Feladva - 2011. szeptember 19., 15:19.

Ez az archivált hír csak személyes, nem kereskedelmi célokra használható. A történetben szereplő információk elavultak vagy helyettesíthetők további információkkal. A történet archivált formájában történő elolvasása vagy visszajátszása nem jelenti a történet újbóli közzétételét.

SÓTÓ VÁROS - Tehát megcsalta az étrendjét. Beásott és elfogyasztott egy második (vagy harmadik) darab születésnapi tortát, szuper méretű kombinált ételt kapott, vagy kiásta azt a csokit, amelyet a kamra hátsó részében rejtegetett.

Bünteted magad plusz 30 perc kardióval? Táplálja a bűntudatát, valamint az édesszájúságot, és folyamatosan gurul a kalória-ünnep? Vagy élvezi a fröccsöt, aztán túllépve azon, és megpróbál holnap jobban teljesíteni?

Szakértők szerint ez a végső megközelítés a legegészségesebb. Valójában egyesek még azt is mondják, hogy a "csalónap" megtartása egészségesebb, mint a szigorú, merev étrend hónapokig. Itt van miért.

diétáját

Amit a diétás ipar nem akar, hogy tudd

Heti néhányszor csalás fokozhatja az anyagcserét. Tracy Rose, az egészség és a fogyás írója elmagyarázza, hogy amikor csökkentett kalóriatartalmú étrendet tartasz, akkor csak egy pontig fogsz fogyni. Ez azért van, mert a tested alkalmazkodni fog az új rendhez, és az anyagcseréd lassulni fog, ami egy fogyás fennsíkját éri el. "A diétás csalásnap az anyagcserédet fokozza, és a tested tippel." - mondja Rose. "Ha csak növeli a kalóriafogyasztást hetente egy napon, felpörgetheti az anyagcserét és megakadályozhatja a fennsíkot."

Ha megcsal egy napot, vagy jóváhagyja a "csalás ételeket", akkor kevésbé valószínű, hogy ellenőrizhetetlenül csal. "Néha a korlátozó fogyókúrás étrend betartásában valakinek az a legjobb módja, ha csökkenti a kalóriabevitelét, de csalólapot is biztosít" - mondta Susan McQuillan táplálkozási szakember egy ["Psychology Today" cikkben] ().

McQuillan ezt egy egészséges étkezési terv készítésével teszi meg, amely pár száz kalóriával kevesebb, mint amit az ügyfélnek el kell fogyasztania. Aztán azt mondja: "Azt mondom (az ügyfélnek), hogy rendben van, ha egész nap néhány száz extra kalóriát eszel, valahányszor éhség támad." Így szerinte a diéta nem a nélkülözésről és a sóvárgásról szól, és lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül élvezhesse az ételeket.

Csak győződjön meg róla, hogy megtervezte-e a fröccsét, különben beállíthatná magát egy ellenőrizetlen falatozásért, és az első fejjel való megbánásért.

"A legtöbb ember nem érzi jól magát, miután stresszesen megette egy tál Ben & Jerry-t péntek este. De ha előre tervez, és megjutalmazza magát egy hétig, amikor egy edénnyel (nem egy korsóval) ragaszkodik étrendjéhez és edzéstervéhez. a Cake Batter fagylaltból, az más érzés "- mondja Mike Roussell, PhD, a" Shape "magazin diétadoktora. - Úgy tervezze meg a fröccsét, hogy valóban élvezhesse őket.

Ha engedi magának a "fröcskölni" ételeket, az egészséges hozzáállást tud fenntartani az ételekkel kapcsolatban. "Az étrend megcsalásának pszichológiája rossz" - mondja Roussell. "Olyan képeket varázsol, mintha egy sötét konyhában rontanának a hűtőszekrényen, hogy felfalják az utolsó lepénydarabot, remélve, hogy senki nem látja."

Ezért olyan fontos megszakítani a bűntudat körét, amely árnyékolja a korlátozó étrendet. Nem csak egyszerűen nyomasztó, hanem arra is, hogy negatív kapcsolatban legyen az étellel.

Dióhéjban ezért olyan fontos, hogy megengedd magadnak, hogy megcsaljon egy diétát.

"Ha depressziós lesz, vagy hiányzik a motiváció az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz való ragaszkodáshoz, az eltévelyedhet az egészséges életmód rendjében" - olvasható a Fit Day fogyókúrás cikkében. "Annak tudatában, hogy a héten bármikor élvezheti az egyik egészségtelen ételt, amelyet szeret, az a tény, hogy diétát tart, kevésbé büntetés vagy fáradalom, és sokkal inkább új, egészséges életmódot folytat, amely még mindig alkalmazható. szórakozás. "