Egyszerű útmutató a fogyáshoz és a zsírvesztéshez

A fitneszedzők és a táplálkozási szakemberek örökké tartó csatában állnak, segítve az embereket a fogyás és a zsírvesztés közötti különbségek megértésében.

És bár felcserélhetőnek tűnnek, mégsem azok.

Nemrég egy barátom azt mondta nekem: „Nem tudom azonosítani magam a fitnesz oldaladdal, mert túl sokat beszélsz a hízásról. Csak azt akarom elveszíteni. ” És ez elgondolkodtatott ...

A súlycsökkenés és a zsírvesztés közötti különbség nyilvánvaló… számomra. De már néhány éve fitneszet tanulok.

Aztán rájöttem körülbelül 165 000 ember keres a „Hogyan lehet lefogyni” kifejezésre havonta a Google-on, amiről tudom, hogy nem ezt akarják. És legtöbbször hamis ígéretekhez és átverési termékekhez vezet, például fogyókúrás tablettákhoz, verejtékövekhez és hasonlókhoz.

Beszéljünk a fogyásról a zsírvesztésről, arról, hogy miért fontos ismerni a különbséget, és hogyan lehet elmozdítani a gondolkodásmódunkat mindkét definícióról.

Testsúly

A testtömeg változásai egy egyszerű feltételezésen alapulnak: energia be, illetve energia ki. Vagy egyszerűbb szavakkal: az elfogyasztott kalóriákon és a mindennapi elégetett kalóriákon alapul.

Tehát, ha több kalóriát eszünk, mint azok, amelyeket naponta elégetünk, testünk elrakja a további kalóriákat, és idővel mi is hízik. Ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, testünk elkezdi használni a tárolt kalóriákat, és idővel mi is sújt veszteni.

Elég egyszerű. De hallj meg, mert itt jön be a trükkös rész.

Fogyás VS. Zsírégetés

A „kalória és kalória elfogyasztása” feltételezés egyszerűen hangzik. És ez igaz. Ennek ellenére túl általános, és nem különbözteti meg a fogyás típusát.

Rendben. Szeretne lefogyni néhány fontot ... és „gyorsan” a Google szerint.

De tegyük fel, hogy súlya 150 font, és úgy gondolja, hogy 145 fontnak kell lennie. Tudja, hogy ebből a 150 fontból mennyi az izomtömeg, és mennyi a zsír?

A skála számai soha nem mondják el a teljes történetet. Két ember lehet 150 font és teljesen másképp néz ki. Az egyik lehet, hogy sportoló, a másik pedig elhízott. Ezt nem láthatja, ha csak egy számot olvas.

Mindkét fenti képen 96 font vagyok. Amint láthatja, a bal oldalon nagyobb volt a zsírszázalékom, míg a jobb oldalon sokkal több izom van, egészségesebbnek és jobb formának tűnök (igen, vannak implantátumaim).

Hallgat. Nem az a fontos, hogy mekkora a súlyod, hanem az, hogy mekkora a tested zsírszázaléka. Ez a különbség a fogyás és a zsírvesztés között.

Miért? mert a testsúly nem mond semmit. És ha holnap úgy dönt, hogy felére csökkenti a kalóriát, mint sok őrült diéta azt javasolja, hogy elveszítse ezt az 5 kg súlyt, akkor elrontja az anyagcserét.

A tested nem tudja, mi a különbség a diéta és a tényleges éhezés között, ezért arra kényszeríted, hogy kannibál-üzemmódba lépjen önmagán, és a túlélés érdekében megegye a zsírt és az izmokat. Ez a túlélési ösztönünk.

Karcsú, egészséges embernek lenni ahhoz, hogy izomveszteség nélkül fogyjon. Még jobb, ha fogyni akarsz, miközben izmokat építesz (és erről beszélek a fitnesz Instagramomban, barátaim!).

Miért? Nos, az izmok jók neked! Erőt adnak a testednek, testhőt termelnek, támogatják belső szerveidet, és egészségesnek mutatják. Nézze meg ezt is: Az izmok közvetlenül kapcsolódnak az anyagcseréhez, és minél több izomtömeg van, annál könnyebb a zsírvesztés. Bumm!

Tehát most, hogy ismeri a különbséget a fogyás és a zsírvesztés között, fogyni akar, de megtartja izmait, valószínűleg azon gondolkodik, hogy mi a legjobb megközelítés. Íme néhány tipp a kezdéshez:

Tippek a zsírvesztéshez

Tartsa izmait mozgás közben.Próbáljon ki nagy intenzitású edzéseket - ezek segítenek a zsírégetésben azáltal, hogy izmait működőképessé teszik, és útközben felépítik/hangoztatják őket.
Táplálja izmait fehérjével. A fehérje segít az izmok újjáépítésében, és a szakértők napi 0,8-1 gramm fehérje fogyasztást javasolnak egy kilogrammonként. Tehát, ha 100 kg vagy, győződjön meg arról, hogy minden nap 80-100 gramm fehérjét fogyaszt.
Egyél egészséges és minimálisan feldolgozott szénhidrátokat és zsírokat. Ne fogyasszon cukros italokat, cukorkákat és magasan feldolgozott gyorsételeket, például sült krumplit vagy chipset.
Használjon olyan alkalmazásokat, mintMyFitnessPalvagyLifeSumhogy rögzítse étkezési szokásait. Ez segít abban, hogy reális képet kapjon az egészségtelen szokásokról és a táplálkozás szempontjából bonyolult változásokról.
Dobja el a mérleget. Mint korábban mondtam, a mérleg csal. Az izom sűrűbb és több helyet foglal el a testedben, mint a zsír. Tehát, ha a skálán szereplő számok nem egyeznek a súlycélokkal, akkor ki kell igazítania a céljait.
NE vásároljon ilyen „Fogyjon el 10 fontot 3 nap alatt” típusú terméket. Ők 💩.

Összefoglalva: ne egyszerűsítse túl a test céljait. A fogyás módjainak keresése hamis ígéretekre és átverési termékekre vezethet. A cél mindig a zsírvesztés legyen, és a legjobb megközelítés a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinációja. Ne ragaszkodjon a skálához, mert a számok nem felelnek meg az elvárásoknak - az izom sűrűbb, mint a zsír, így lehet, hogy karcsúbb, de többet nyom.

Remélem, ez hasznos volt ahhoz, hogy megértsük a különbséget a fogyás és a zsírvesztés között. Volt egy kis kemény szerelem, de kinek nincs erre szüksége egyszer-egyszer? 🥰