Mit kell enni lefekvés előtt

advanced

Néha szüksége van egy lefekvés előtti snackre, amely segít elcsendesíteni a gyomrot, mielőtt éjszakára bólintana. De az ételek típusa, amelyet lefekvés előtt választ, befolyásolhatja az alvás minőségét. Amikor kinyitja azt a szekrényt, győződjön meg arról, hogy az alvás szempontjából jó ételeket választja, nem pedig olyan snackeket, amelyek egész éjjel dobálóznak.

Nézze meg tippjeink listáját, hogy mit kell enni lefekvés előtt!

Győződjön meg arról, hogy az éjféli snack nem zavarja a pihenést, ha betartja ezeket az egyszerű tippeket.

Csináld:

Összerázzon egy pohár meleg tejet.

Anyukád volt valamin! A tejtermékek valóban segítik az agyadat az elalvást okozó vegyi anyagok, például a szerotonin és a melatonin termelésének növelésében. A tejtermékekben található vegyi anyagot, amely ezt az alvást segítő hatást kiváltja, triptofánnak nevezik. Megtalálható diófélékben, magvakban, mézben és tojásban is!

Kényeztesse magát néhány szénhidráttal.

Egy adag szénhidrát egy órával lefekvés előtt serkenti az inzulin felszabadulását. Ez segít a triptofánnak - az alvást kiváltó vegyi anyagnak - az agyadba jutni. Néhány zabpehely, ceareal vagy pirítós nagyszerű módja annak, hogy elinduljon aludni!

Ne:

Disznó lefekvés előtt.

Kiderült, hogy a sok evés közvetlenül azelőtt, hogy megpróbálna elkapni néhány zzs-t, nemcsak a fontokra pakol, hanem az alvási ütemtervet is megzavarja. Ráadásul a nehéz, magas zsírtartalmú ételek nagyobb valószínűséggel okoznak emésztési problémákat, és ez azt jelenti, hogy az éjszaka folyamán többször kell kirándulni a fürdőszobába.

Chow le a csokoládét.

Tudjuk - ez nehéz! De a csokoládé stimulánsként működhet, és a stimulánsok az utolsó dolog, amire szükséged van, amikor eltalálod a párnát. Az alvás szempontjából káros egyéb, ugyanúgy viselkedő ételek közé tartozik a sertéshús, a sajt, a burgonya és a paradicsom.

Alkoholt inni.

Lehet, hogy gyorsabban elalszik egy-két pohár elfogyasztása után, de az éjszaka folyamán gyakrabban is felébred, és éjszakai izzadást, fejfájást és rémálmokat tapasztalhat. A bor rendkívül nagy nem-nem, mivel tiramin van benne, mint a csokoládé. Ha mégis iszol este, célszerű minden pohár alkoholt kiegyensúlyozni egy pohár vízzel a hatások hígítása érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy a jó étkezési szokások és a jó alvási szokások kéz a kézben járnak. Például az elegendő alvás csökkenti a túlevés változását, az egészséges testsúly fenntartása pedig csökkenti az alvászavar, például az alvási apnoe kialakulásának kockázatát. A jó alvási szokások és a jó étkezési szokások egyaránt fontos részei az egészséges életmódnak!

Aggódik, hogy Önnek vagy egy kedvesének túlzott nappali álmossága lehet?

Egyéb érdekesnek tűnő bejegyzések:

Julia Rodriguez

Julia 2011-ben csatlakozott az Advanced Sleep Medicine Services, Inc.-hez értékesítéssel, marketinggel és ügyfélszolgálattal. Jelenleg a marketing és az üzemeltetés alelnöke, és élvezi a lehetőséget, hogy oktasson és kapcsolatba léphessen azokkal, akik jobb alvás révén szeretnék javítani az egészségüket.