Elhízás, mit lehet tenni?

A túlsúly és az elhízás, valamint a hozzájuk kapcsolódó krónikus betegségek nagyrészt megelőzhetők, és egyéni szinten az emberek elérhetik az energiaegyensúlyt és az egészséges testsúlyt azáltal, hogy korlátozzák az összes zsír energiafogyasztását, és a zsírfogyasztást a telített zsírokról a telítetlen zsírokra helyezik át - növelve gyümölcs- és zöldségfélék, valamint hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztása - korlátozza a cukor bevitelüket és növeli a fizikai aktivitást.

A szakértők a legtöbb napon legalább 30 perces rendszeres, közepes intenzitású tevékenységet javasolnak - nagyobb súlyosságra lehet szükség a súlykontrollhoz.

Szélesebb szinten a kormányok és más érdekeltek, tartós elkötelezettséggel, alapvető szerepet játszhatnak az egészséges környezet alakításában, valamint az egészségesebb étrend-lehetőségek megfizethetővé és könnyen elérhetővé tételében. Ez különösen fontos a társadalom legkiszolgáltatottabb csoportjai - a szegények és a gyermekek számára, akiknek korlátozott választási lehetősége van az elfogyasztott ételekkel és a környezettel kapcsolatban, ahol élnek.

A jó hírek!

A siker kulcsa az energia-egyensúly elérése az elfogyasztott és a felhasznált kalóriák között. A szakértők azt gyanítják, hogy az egészségügyi problémák kockázata akkor kezdődik, amikor valaki csak nagyon kissé túlsúlyos, és hogy a problémák valószínűsége növekszik, ha valaki egyre súlyosabbá válik, és sok ilyen állapot hosszú távú szenvedést okoz az egyének és a családok számára, és költséges az egészségre rendszerek.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres, megfelelő fizikai aktivitás az egész élet folyamán a jó egészség előmozdításának és fenntartásának fő tényezője, az egészségtelen étrend és a fizikai inaktivitás pedig az egyik fő kockázati tényező az emelkedett vérnyomásban, a vércukorszintben, a kóros vérzsírokban, túlsúly/elhízás, valamint a fő krónikus betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek, rák és cukorbetegség.

Összességében 2,7 millió haláleset az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak és 1,9 millió halál a fizikai inaktivitásnak tulajdonítható - az egészségtelen étrend és a fizikai inaktivitás a krónikus betegségek fő kockázati tényezője.

Az egészségtelen étrend és a fizikai inaktivitás a két fő módosítható kockázati tényező a fő krónikus betegségek többségében.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás meghatározása szerint a csontvázizmok által termelt bármely testmozgás, amely energiát igényel, és a fizikai inaktivitás a krónikus betegségek független kockázati tényezője, és a becslések szerint világszerte 1,9 millió halálesetet okoz. A fizikai aktivitás alapvető fontosságú az energiamérleg és a testsúly-szabályozás szempontjából - a különböző egészségügyi eredményekhez különböző típusú és mennyiségű fizikai aktivitásra van szükség - a legtöbb napon legalább 30 perc rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás ajánlott.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a fizikai aktivitás növelése társadalmi, nem csak egyéni probléma, és népességalapú, több ágazatot átfogó, multidiszciplináris és kulturális szempontból releváns megközelítést igényel.

A fizikai aktivitás különböző formáinak intenzitása az emberek között változik, a fizikai aktivitás intenzitása pedig az egyén korábbi edzésélményétől és relatív fittségi szintjétől függ.

Az anyagcsere-ekvivalenseket (MET) általában a fizikai aktivitások intenzitásának kifejezésére használják. A MET az egyén dolgozó anyagcsere aránya a nyugalmi anyagcseréhez viszonyítva. Az egyik MET a csendes ülés energiaköltségeként van meghatározva, és 1 kcal/kg/óra kalóriafogyasztással egyenértékű. Becslések szerint a csendes üléssel összehasonlítva az ember kalóriafogyasztása háromszor-hatszor nagyobb, ha közepesen aktív (3-6 MET), és több mint hatszor nagyobb, ha erőteljesen aktív (> 6 MET).

A fizikai aktivitás előnyei

A szakértők azt javasolják, hogy az emberek egész életükben végezzenek megfelelő fizikai aktivitást az egészségük érdekében - a nagyobb fizikai aktivitás nagyobb egészségügyi előnyökkel jár.

Bizonyítékok vannak arra is, hogy a különböző típusú fizikai aktivitások növekvő szintje előnyös lehet az egészségnek a magas vérnyomás, az oszteoporózis és az esés kockázatának, a testtömegnek és az összetételnek, az izom-csontrendszeri állapotoknak, például az osteoarthritisnek és a deréktáji fájdalomnak, valamint a mentális és pszichés egészségi állapotnak azáltal, hogy csökkentik depresszió, szorongás és stressz.

A fizikai aktivitás szintén segíti a kockázatos magatartások ellenőrzését, különösen a gyermekek és a fiatalok körében (pl. Dohányzás, alkohol/szerhasználat, egészségtelen étrend és erőszak). A rendszeres testmozgás a közösségek és a gazdaságok számára is előnyös lehet a megnövekedett munkahelyi termelékenység, a munkavállalók alacsonyabb távollétei és cseréje, valamint a jobban teljesítő iskolák révén.

Számos egészségügyi költségvetés jelentős részét a nem megfelelő fizikai aktivitással járó általános NCD-k kezelésére fordítják, és a fizikai aktivitás elősegítése rendkívül költséghatékony és fenntartható közegészségügyi beavatkozást jelenthet.

A fizikai aktivitásnak nem kell drágának lennie, felszereléssel, speciális cipővel és ruhával kell járnia, és szinte bárhol elvégezhető. Számos mindennapi tevékenység és házimunka, például élelmiszerek, fa, könyvek vagy gyermekek szállítása jó kiegészítő fizikai tevékenység, akárcsak a lépcsőzés a lift használata helyett.

A gyaloglás talán a leggyakoribb és leginkább ajánlott fizikai tevékenység, teljesen ingyenes, és városi területeken, parkokban, sőt bevásárlóközpontokban is végezhető. Fizikai aktivitáshoz nem feltétlenül kell edzőterembe, medencébe vagy más speciális sportlétesítménybe járni.

Minden hét öt nap harminc perc közepes intenzitású fizikai aktivitás javítja és megőrzi az egészséget, és rövidebb, 10 perces blokkokban végezhető el egy nap folyamán, és beépíthető a napi rutinba - munkahelyen, iskolában, otthon vagy játékban.

Az egyszerű változtatások, például a lépcsők használata felvonók helyett, biciklizés munkába járáshoz vagy a buszról való leszállás két megállóval a végcél előtt, majd az út hátralévő részének gyalogolása a nap folyamán felhalmozódhat, és rendszeres napi tevékenységi program részét képezheti. A legforgalmasabb embereknek is képesnek kell lenniük arra, hogy 30 perc testmozgást illesszenek be a mindennapokba az egészségük javítása érdekében.

Fizikai aktivitás és gyermekek

Az iskoláskorú fiataloknak legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást kell felhalmozniuk minden nap az egészséges fejlődés biztosítása érdekében, de a szakértők szerint a fiatalok kevesebb, mint egyharmada van elég aktív ahhoz, hogy a jelenlegi és jövőbeli egészségének és jólétének javát szolgálja . A fizikai aktivitás csökkenése nagyrészt az egyre gyakoribb mozgásszegény életmódnak tudható be - kevesebb gyermek jár iskolába vagy biciklizik, és túl sok időt fordítanak a tévézésre, a számítógépes játékokra és a számítógépek használatára - gyakran a fizikai és fizikai élet lehetőségeinek rovására. aktivitás és sport - ehhez járul még a testnevelés és más iskolai testmozgások csökkenése.

A gyermekkorban és serdülőkorban megszerzett fizikai aktivitás és egészséges életmód szokásai nagyobb valószínűséggel fennmaradnak az egész életen át, és a fiatalok fizikai aktivitásának javítása elengedhetetlen az összes populáció jövőbeli egészsége szempontjából. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javítja az idősebb felnőttek funkcionális állapotát és életminőségét, valamint javítja a mentális egészséget és a kognitív funkciókat .

Az aktív életmód gyakran idős embereket kínál rendszeres alkalmakkal új barátságok kialakítására, a társadalmi hálózatok fenntartására, és minden korosztály más emberével való kapcsolattartásra, valamint hozzájárulhat az olyan rendellenességek kezeléséhez, mint a depresszió. A fizikai aktivitás segíti a fiatalokat az egészséges mozgásszervi szövetek (azaz csontok) kialakulásában, izmok és ízületek), az egészséges kardiovaszkuláris rendszer (azaz a szív és a tüdő), a koordináció és a mozgáskontroll, fenntartja az egészséges testsúlyt.

A fizikai aktivitás a fiatalok pszichológiai előnyeivel is összefüggésbe hozható azáltal, hogy javítja a szorongás és a depresszió kontrollját, és lehetőséget nyújt az önkifejezésre, növeli az önbizalmat, a társadalmi interakciót és az integrációt.

Kapcsolódó történetek

Míg a korai életkortól kezdve aktív tevékenység számos betegség megelőzésében segíthet, a rendszeres mozgás és aktivitás szintén segíthet az ezekhez az állapotokhoz kapcsolódó fogyatékosság és fájdalom enyhítésében. Fontos, hogy a testmozgás előnyei akkor is élvezhetők, ha a rendszeres gyakorlat későn kezdődik.

A világ népességének legalább 60% -a nem teljesíti az egészségügyi előnyök kiváltásához szükséges fizikai tevékenységre vonatkozó ajánlásokat, és a fizikai inaktivitással járó NCD-k jelentik a legnagyobb közegészségügyi problémát a világ legtöbb országában - az inaktivitás szintje szinte minden fejlett és fejlett országban magas. fejlődő országok.

Fizikai aktivitás és nők

A rendszeres testmozgás javíthatja a nők egészségét, és megelőzheti számos olyan betegséget és állapotot, amelyek a nők halálának és fogyatékosságának legfőbb okai az egész világon, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek az egész világon a nők halálozásának egyharmadát, és fele az 50 évnél idősebb nők halálozása a fejlődő országokban és a cukorbetegség, amely a világon több mint 70 millió nőt érint, és előfordulása az előrejelzések szerint 2025-re megduplázódik.

Az oszteoporózis olyan betegség, amelyben a csontok törékennyé válnak, és nagyobb valószínűséggel törnek össze, és a fizikai aktivitás a pszichológiai egészségi állapot javulásához is társult a stressz, a szorongás és a depresszió szintjének csökkentésével, ami különösen fontos a nőknél, akiknél kétszer nagyobb az esélye, mint a férfiaknak ezeket a feltételeket.

Azt is felvetették, hogy a fizikai aktivitás hozzájárulhat az önbecsülés és a bizalom kiépítéséhez, valamint a társadalmi integráció és a nők társadalmi egyenlőségének eszközévé válhat.

Számos tényező akadályozza a nők fizikai aktivitásban való részvételét és az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférést - jövedelmük gyakran alacsonyabb, mint a férfiaké, ezért akadályt jelenthetnek a fizikai tevékenységet folytató létesítményekhez való hozzáférés költségei - a háztartás idősebb tagjai, akik ellenőrzik a háztartás erőforrásait lehet, hogy meg kell állapodnia, mielőtt egy nő fizikai tevékenységet folytathatna - a nőknek gyakran van otthoni munkaterhelésük és más családtagok gondozási feladatai, amelyek korlátozhatják a fizikai tevékenységre rendelkezésre álló időt - korlátozott mozgásképességű nők lehet, hogy nem tud utazni egészségügyi központokba.

A fizikai aktivitást a kulturális elvárások is korlátozhatják, és a vidéki és alacsony jövedelmű városi nők a nőket is fizikailag kimeríthetik az egész napos "foglalkozási" fizikai tevékenységek egyéb formáival.

Fizikai aktivitás és idősek

A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy javítja az idősebb felnőttek funkcionális állapotát és életminőségét, és a szakértők azt javasolják, hogy adott esetben az idősebb felnőttek legalább 5 percig végezzenek közepes intenzitású fizikai aktivitást heti 5 napon belül.

Számos, az idősebb felnőttekben elterjedt nem fertőző betegség (NCD) részesülhet a rendszeres testmozgásban való részvételből - míg a korai életkortól kezdve aktív tevékenység számos betegség megelőzésében segíthet, a rendszeres mozgás és tevékenység szintén segíthet az ezekhez az állapotokhoz kapcsolódó fogyatékosság és fájdalom enyhítésében. Fontos, hogy a testmozgás előnyei akkor is élvezhetők, ha a rendszeres gyakorlat későn kezdődik. A rendszeres testmozgással foglalkozó idősebb felnőtteknél javult az egyensúly, az erő, a koordináció és a motoros kontroll rugalmasságának állóképessége - a rendszeres testmozgás csökkentheti az elesések kockázatát - ez az idősebb emberek fogyatékosságának fő oka, és javíthatja mentális egészségüket és kognitív funkciójukat.

Azt is megállapították, hogy hozzájárul az olyan rendellenességek kezeléséhez, mint a depresszió és a szorongás - az aktív életmód gyakran rendszeres alkalmat biztosít az idős emberek számára új barátságok kialakítására, a szociális hálózatok fenntartására és minden korosztály más emberekkel való kapcsolatára.

Az idősebb felnőttek számára a fizikai aktivitás sokféle formát ölthet (például séta, úszás, nyújtás, tánc, kertészkedés, túrázás, kerékpározás vagy szervezett testedzés). Számos fontos szempont van azonban az idősebb felnőtt lakosság számára a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokkal kapcsolatban: az aerob tevékenység során figyelembe kell venni az idősebb felnőtt aerob fitneszét - ajánlott olyan tevékenységek, amelyek fenntartják vagy növelik a rugalmasságot, valamint az egyensúlyi gyakorlatok azoknak, akiknek fennáll az esés veszélye és figyelembe kell venni a képességeiket befolyásoló egészségügyi állapotokat vagy fogyatékosságokat.

Az előrejelzések szerint az elkövetkező 20 évben megduplázódik a 60 évesnél idősebb emberek száma, és a legtöbben a fejlődő országokban fognak élni, így az életkorral összefüggő fogyatékosság csökkentése és elhalasztása elengedhetetlen közegészségügyi intézkedés, és a fizikai aktivitás fontos szerepet játszhat a a jólét fenntartása minden életkorban.

Egészségügyi előnyökkel járna világszerte, ha az élelmiszeripar megragadná a kezdeményezést, csökkentené a feldolgozott élelmiszerek zsír-, cukor- és sótartalmát, valamint az adagok méretét, és fokozná az innovatív, egészséges és tápláló választások bevezetését és forgalmazását.

A WHO az étrendre, a fizikai aktivitásra és az egészségre vonatkozó globális stratégiája felhívta az összes érdekelt felet, hogy tegyenek lépéseket globális, regionális és helyi szinten annak érdekében, hogy csökkentsék a krónikus betegségek és általános kockázati tényezőik, elsősorban az egészségtelen táplálkozás és a fizikai inaktivitás előfordulását.

A WHO étrenddel és fizikai aktivitással kapcsolatos munkája része a Krónikus Betegségek és Egészségfejlesztés Minisztériumának WHO krónikus betegségek megelőzését és ellenőrzését szolgáló keretének. A tanszék stratégiai célkitűzései: az egészségfejlesztés, valamint a krónikus betegségek megelőzésének és ellenőrzésének támogatása; az egészség előmozdítása, különösen a szegény és hátrányos helyzetű lakosság számára; lassítsa és visszafordítsa a krónikus betegség kockázati tényezőinek kedvezőtlen tendenciáit; valamint megelőzzék a korai haláleseteket és a súlyos krónikus betegségek miatt elkerülhető rokkantságot.

Ezt a munkát egészíti ki az Egészségügyi és Fejlesztési Táplálkozási Osztály munkája. Az osztály stratégiai célkitűzései az egészséges táplálkozás elősegítése és a lakosság tápláltsági állapotának javítása az egész életen át, különösen a sérülékenyek körében. Ezt úgy lehet elérni, hogy támogatást nyújtunk az országoknak az ágazatközi élelmiszer- és táplálkozási politikák és programok kidolgozásában és végrehajtásában a táplálkozással összefüggő betegségek kettős terheinek kezelése érdekében, és hozzájárulunk a millenniumi fejlesztési célok (MDG) megvalósításához.