5 tipp a zsírvesztő kocsi leesésének megakadályozására

tipp

Valószínűleg ezt tapasztalta a zsírvesztés során: táplálkozási és fitneszprogramot követ, lefogy, egészségesebbé válik, és tetszik, hogyan illik a ruhája. Siker!

Aztán megtörténik ___________.

Rossz napod/héted/hónapod volt a munkahelyeden. Karácsonyi partik történnek. Aztán beköszönt a karácsony. Aztán újév.

Mielőtt tudnád, egy egyszeri „snack-cident” gombásodott egy hónapokig tartó teljes falatozással.

Aztán jön a szégyen fala, amely a kétségbeesés és az önutálat gödrébe küld.

Kudarcnak érzi magát, elárasztja étrendjét, és visszatér a régi szokásaihoz. Az elvesztett súly hamarosan visszatér egy kis plusszal együtt.

Szóval, miért történik ez folyamatosan? És hogyan lehet megállítani a ciklust?

Okok, amiért leesik a fogyókúráról

1. Az újdonság megkopik

Az emberek élvezik az új és izgalmas dolgokat. Lehet, hogy furcsán hangzik, de néha szórakoztató új étrendet kezdeni vagy testmozgási rutinokat kezdeni.

Új recepteket és új edzésprogramokat kell kipróbálnia, és vannak ezek a modulok, amelyek mindent nyomon követnek.

De ha a kezdeti izgalom elmúlik, valószínűleg unatkozni fog. Vagy a stressz - akár fizikai, akár mentális, akár mindkettő - a rutin fenntartása miatt elsöprő.

Mielőtt látná a pozitív bizonyítékokat (a tükörben, a skálán, a ruhaméretében, a bókokban), feladja.

2. Nem akarsz „szenvedni”

Ami a fogyást és az erőnlétet illeti, a legtöbb ember azonnali eredményeket szeretne, amelyek nem igényelnek sok szenvedést.

A szenvedésnek nem kell fizikai fájdalomnak lennie - bár számíthat az a fájdalom, amelyet az edzés kezdésekor érezhet - az is bosszúságot okozhat, ha kihagyja a reggeli tejeskávét, elkerüli kedvenc ételeit, vagy korán ébred fel edzésre.

Ez az ünnepi evés-ivás trifecta - bulik, karácsonykor és szilveszterrel - súlyosbíthatja a szenvedés érzését.

Végül is hogyan lehet ragaszkodni az egészséges táplálkozási tervhez, ha egy asztal tele van ünnepi ételekkel és italokkal? Tehát, feladod és azt gondolod: "Januárban visszatérek a pályára."

3. Irreális elvárásaid vannak

Ha lehetne lefogyni, és rövid időn belül fitt és egészséges lenni, akkor egyikünk sem lenne eleve ebben a helyzetben.

A tartós, egészséges fogyás és karbantartás időt, kitartást és türelmet igényel. Az ördögi fogyókúra leállításához meg kell találni a megbirkózás módját.

Ha azonosul a fent felsorolt ​​buktatók egyikével vagy mindegyikével, akkor az első lépés annak felismerése, hogy ezeket a dolgokat csinálja.

Ezután olyan stratégiákat kell alkalmaznia, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy részt vegyen az egészségtelen ciklusban, így végül elérheti a fogyás, az egészség és a fitnesz céljait.

5 tipp a pályán maradáshoz

1. Koncentráljon az összképre

Mielőtt elkezdené a diéta és/vagy a testmozgás újdonsága, ismerje el az újdonság iránti vágyat, és elégítse ki ezeket az igényeket az élet más területein.

Például kipróbálhat egy új sportot vagy hobbit. Vagy ahelyett, hogy kipróbálna egy új csoportos testedzést abban a drága fitnesz butikban, teszteljen egy új edzésprogramot otthonában.

Profi tipp: A Beachbody on Demand több száz edzést kínál minden fitnesz szinthez, valamint olyan táplálkozási programokat, mint a Portion Fix és a 2B Mindset, amelyek segíthetnek az étrend tárcsázásában.

Ezenkívül nézze meg életének hátralévő részét, hogy megtudja, milyen reális, fenntartható változásokat vagy engedélyeket kell megtennie céljainak elérése érdekében.

Például, ha a munkakötelezettségek miatt folyamatosan kihagyja az esti edzéseket, változtassa meg a gyerekekkel a menetrendet, vagy csak este 21 óra előtt szeretne vacsorát enni, fokozatosan változtassa meg a menetrendjét, hogy végül az irigylésre méltó emberek közé válhasson, akik felébrednek, sikerül, egészséges reggelit fogyaszt, és reggel 9 előtt készen áll a szembenézésre.

Ehhez némi próbára és hibára lehet szükség, amely magában foglalja a korábbi lefekvést, csak egy szundi engedélyezését és az edzésfelszerelés beállítását előző este, de hosszú távon mindez megéri.

Bármi legyen is a hosszú távú stratégiád, próbáld szem előtt tartani, hogy az élet kiszámíthatatlan lehet.

Hagyjon némi csobogást és mit tegyen, ha a reggeli edzést ebédidőre vagy akár egy másik napra kell áthelyeznie.

Ügyeljen arra, hogy különleges terveket, például születésnapokat, étkezéseket és ünnepeket vegyen fel az általános tervbe.

Képesnek kell lennie arra, hogy magáévá tegye az életet, és élvezze azt, függetlenül attól, hogy van-e leadandó kilója. Ha nem követi az edzésprogramot vagy az étkezési tervet, amely segít ebben, akkor ideje újraértékelni.

2. Fogadja el, hogy az „egészséges” életmód

Gondoljon arra, hogy a fogyás és a karbantartás inkább maraton, mint sprint - ez a folyamat, amelynek során meg kell tanulnia a kúszást, mielőtt sétálhatna.

Ez azt jelenti, hogy olyan életmódot kell elfogadni, amely magában foglalja a tiszta étkezést, a minőségi alvást és a rengeteg napi tevékenységet. Kezdjen új egészséges szokásokat, például cserélje ki a reggeli sütést kiegyensúlyozott reggelivel.

Ha elgondolkodik a súlyával vívott küzdelmén, valószínűleg felfedezi, hogy valószínűleg eltartott egy ideig, amíg eljutott a mai helyére. Hasonlóképpen eltarthat egy ideig, hogy sikereket érjen el a súlycsökkentő útján - de végül eljut.

3. Legyen reális

Fogadd el gyengeségeidet. Például, ha tudja, hogy egy olyan közelgő családi összejövetel, mint a karácsony, megnehezíti az egészséges táplálkozási terv betartását, keresse meg előre tervezgetésével.

Fontolja meg, mit fog enni idő előtt - és tartsa be ezt a tervet. Vagy próbáljon saját ételt hozni, hogy ne csábítsa el a nem túl egészséges ételek.

Ha hazaér, a stresszt úgy oldja le, hogy ne az étel körül forogjon. Áztasson pezsgőfürdőben, hallgasson zenét, menjen egy hosszú sétára, vagy tévedjen el kedvenc könyvei között.

Fogadd el, hogy lesznek napok, amikor visszaesésed lesz, de ne hagyd, hogy visszatartson. Koncentráljon újra a céljaira, és térjen vissza a helyes pályára.

4. Ünnepelje sikereit

Hajlamosak vagyunk a virágzásra és a célok sikerére, ha megdicsérnek bennünket. Ahelyett, hogy olyan címkét adna magának, mint a „kudarc”, amikor elmulasztja a tervet, azt mondja magának, hogy minden rendben van, és fogadja el, hogy Ön „folyamatban lévő munka”.

Tartson távol a szélsőséges címkéktől, amelyek reménytelennek érzik magukat (a „kudarc” az egyik ilyen), vagy elérhetetlen normák felállítására készteti Önt (például „szupermodellnek kinézni”).

Ha leadott fontokat, képes több fekvőtámasz elvégzésére sem térdre támaszkodva, teljesítenie kell egy pár hét egészséges étkezést, vagy befejeznie egy edzéstervet, vagy kihívást jelenteni, szüneteltetni és mulatni a teljesítményeit.

Jutalmazza meg magát egy nem élelmiszer jellegű termékkel. Ossza meg sikerét a közösségi médiában. Lehet, hogy másokat is inspirál az egészséges változásokra!

5. Fejlesszen ki egy erős támogatási rendszert

Sokan úgy találják, hogy sikeresebbek a hosszú távú fogyással, ha másokat bevonnak a folyamatba.

Hirdesse elkötelezettségét, hogy egészségesebbé és erősebbé váljon barátainak, családtagjainak és munkatársainak.

Vagy indítson vagy csatlakozzon egy Challenge-csoporthoz, csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz, vagy toborozzon edzéspartnereket és elszámoltathatósági partnereket, hogy segítsen motiváltságban maradni, amikor elhatározása elkezd csúszni, vagy ha kísértésnek érzi magát egészségtelen döntéseket hozni.

A 10 másodperces elvitel

Ha folyamatosan elmarad a súlycsökkentő céljaitól, szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja, miért tévedett el. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes mindig, és ez nem lehet a cél.

Előfordulhat, hogy több hónapos vagy akár évekig tartó próbán és hibán kell átesnie, mielőtt megtalálja azt a rutint, szokásokat, testmozgást, étkezési tervet és támogatási rendszert, amelyre könnyebbé, fittebbé, egészségesebbé kell válnia.

Ez rendben van - ha továbbra is elkötelezett az egészsége iránt, akkor végül felfedezi, hogy mi működik Önnek.