10 nem szokványos diétás tipp: Hogyan lehet fogyni 50 kilót három hónap alatt

diétás

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Kezdem azzal, hogy felismerem a tipikus "kalória be, kalória ki" schpeilt. Igen, a fogyáshoz jól kell enni és tornázni. De ennél sokkal többről van szó, és nem akarok időt tölteni a korábban hallott ötletek visszaforgatásával. Ezzel eljutottam az első ponthoz:

Vásároljon digitális mérleget
Ez elég könnyűnek tűnik. Javaslom, hogy a diéta megkezdése előtt vásároljon mérleget, amelynek pontossága 0,2 (font tizede). Az alábbiakban elmagyarázom, miért. Azt is javaslom, hogy vásároljon mérleget, amely rögzíti a napi súlyát, vagy manuálisan naplózza a súlyát. Vettem egy mérleget, amelynek pontossága 0,2 volt, és 22 dollárért naplóztam a súlyomat a Sam klubban. Remek befektetés volt.

Mérje meg magát mindennap
Meg fogja tapasztalni, hogy szinte minden más fogyókúra azt mondja, hogy csak hetente egyszer mérlegelje magát. Pontosan az ellenkezőjét ajánlom. Nagyon célorientált vagyok, és szívesen látok minden nap eredményeket. Azért javaslom a .2 pontosságú mérleg megvásárlását, hogy nagyon nagy a különbség az egyik nap 170,8 és a másnapi 170,0 súlyozás között. 0,8 font leadása egy nap alatt kiváló. Ha azonban a mérleg nem elég pontos a veszteség jelentéséhez, és egy egészséges táplálkozás és edzés után is 170-et mutat, akkor rendkívül csüggedtnek érzi magát. A részletesebb skála megkönnyíti a pozitív kilátások megtartását. Minél több siker (pozitív fogyással járó nap), annál könnyebb.

Igyon minden nap 8 pohár vizet
Ez nyilvánvaló és nagy általánosságban ajánlott, azonban az ajánlott ok kissé eltér. Napi nyolc pohár víz elfogyasztása segít „kevésbé éhezni”. Tudományosan ezt nem tudom bizonyítani, azonban amikor a munkahelyemen vagyok, reggel 4 csészét és este 4 csészét iszom. Azokon a napokon, amikor nem iszom a vizet, éhesebbnek érzem magam, korábban. Emellett azokon a napokon, amikor nem iszok vizet, álmosabbnak érzem magam, hamarabb. Ne érezzen félelmet azzal, hogy megpróbál meginni 8 pohár vizet. Próbáld meg azt csinálni, amit csinálok: Van egy korsóm, amit a munkahelyemen tartok, és tizenhat uncia van benne (mint minden korsó). Csak annyit teszek, hogy két korsó vizet iszom reggel és kettőt délután.

Tegye nyilvánossá étrendjét
Mondja el az embereknek, hogy diétát tart. Nincs oka szégyenkezni a diétát. Megállapítottam, hogy az étrend titokban tartása nehezebb, mint csak elmondani az embereknek. Valójában, ha elmondja munkatársainak, barátnőjének, családjának stb., Növeli az elszámoltathatóságot. Ez arra ösztönzött, hogy tudtam, hogy munkatársaim és a családom tudták, hogy diétázom, mert nem akartam megbukni. Én is egy tipikus „kövér képet” választottam, és a hűtőmre, a fülkémbe és a falamra tettem. Folyamatos emlékeztetőt szerettem volna kapni a fogyásról. Tudom, hogy közhely, de fontos volt számomra, hogy emlékeztessem magam a végső célomra.

Úgy érzem, azt is meg kell jegyeznem, hogy bár súlyom 50 font volt, de amikor azt mondtam az embereknek, hogy diétát tartok, gyakran azt mondták, hogy "nem kell diétáznod". Ezt meglepőnek találtam, mert nyilvánvalóan túlsúlyos voltam. Vigyázzon, hogy valószínűleg hasonló megjegyzéseket fog hallani. Könnyebbnek találtam csak elfogadni a „bókot”, mint megpróbálni igazolni nekik az étrendemet. Ne felejtsd el, hogy diétát tartasz helyetted, és nem kell igazolnod magad.

Ne diétázz hétvégén
Ez egy másik szokatlan tanács. Hétvégén fogyókúra nélkül 50 kilót tudtam leadni. Fáradtnak, depressziósnak és motiválatlannak találtam magam, ha megpróbáltam a hétvégéig folytatni a diétát. Úgy éreztem, hogy a péntek és a szombat (a hétvégém) a fogyókúra 5 napjának megünneplésének ideje. Előfordulhat, hogy erre nem lesz szükség, különösen a diéta első heteiben. Mivel azonban sok hét telt el, a hétvége alkalmam lett arra, hogy megünnepeljem heti sikereimet, és lelkileg felkészüljek egy újabb öt napos fogyókúrára. Mentális feltöltődésnek tartottam.

Ne áldozza fel az életét a diéta miatt
Időnként azon kapja magát, hogy képtelen egészségesen étkezni. Függetlenül attól, hogy a munkahelyi ebédek a csapatoddal vannak-e, születésnapok vagy különleges alkalmak, lesznek olyan események, amelyeket egyszerűen nem lehet (vagy nem akarsz) egészségesen enni. A diéta elsöprő érzés lesz, ha különleges eseményeket kell feláldoznia az életében. Az ellen küzdöttem, hogy kicseréltem egy napot, amelyet nem a hétvégén fogok diétázni. Más szóval, ha például kedden nem diétáztam, akkor inkább szombaton diétáztam.

Végezze el az apró változtatásokat
Ez egy elég gyakori tipp, azonban van egy csavarom hozzá. Ahelyett, hogy felhagyna azzal, amit a legtöbb diéta szerint lemondania kell (szóda, kávé, sör, koffein stb.), Csak egészségesebb döntéseket kell hoznia. Nem akartam lemondani semmiről, ezért úgy döntöttem, hogy néhány változtatást hajtok végre. Az első kapcsolót a diétás szódára váltottam. Ne aggódjon, gyorsan megszokja az ízt. A diéta megkezdése előtt megesküdtem, hogy soha nem iszok diétás szódát. Most a barátnőmnek köszönhetően a diéta az egyetlen szódavíz, amit inni szoktam. A második átkapcsolás az volt, hogy fekete kávét igyam. Vágja ki a cukrot és a krémet, és a kávé (koffein) előnyeit kalória nélkül kapja meg. Az utolsó nagyobb átállás az „egészséges” sörre történt. Miller Lite ivó vagyok, azonban átmenetileg Beck Premier Light-ra váltva (adagonként 60 kalória) továbbra is egészséges társadalmi életet élvezhettem, miközben megtartottam az étrendemet.

Az étrend apró változtatásain túl hajtsa végre az apró változtatásokat az életében: parkoljon távolabb, sétáljon el a vonat peronjának végéig, és szálljon fel az utolsó kocsiba, és megfogadja, hogy egy egész hétig nem fog liftezni. Előnyösnek találtam lépésszámláló viselését is, és megpróbáltam versenyezni magam ellen, hogy meddig tudok egyetlen nap alatt gyalogolni. A legtávolabbi egy nap alatt 6,5 mérföld volt. Önként hetente kétszer sétáltam dolgozni.

Nyerjen perspektívát a törtek megértésével
A diéta hihetetlenül kis töredéke az életének. Ha 80 évig él, és négy hónapig diétázik, az csak az életének 42% -a lenne. Így van, ha négy hónapig diétázol, akkor ez kevesebb lesz, mint az életed egy százalékának a fele. Másrészt gondoljon azokra a főbb előnyökre, amelyeket életének 42% -ából nyerhet. Ha ez segít a motiváció megőrzésében, számolja össze a 120-tól kezdődő napokat.

Racionalizálja az edzéseket
Nagyon nehéz megtalálni az edzőterembe jutás idejét. Egy 1/2 órás edzés azonban csak a nap 2% -a (24 órás napokat feltételezve). Számomra a legmotiválóbb gondolat az volt, hogy összehasonlítottam az edzéseimet a sitcomokkal. Mint hatalmas Mindenki szereti Raymond rajongót, valahányszor leültem megnézni egy epizódot, emlékeztettem magam arra, hogy abban az 1/2 órában, hogy ültem és nem csináltam semmit, befejezhettem a napi edzésemet.

Elveszítette a súlyát, mi van most?

Vörös zászló legyen
Miután lefogyott, meg kell tartania. Itt jön be a piros zászló. Választania kell egy súlyt és fogadalmat, hogy soha többé nem lesz nehezebb nála. Normális, ha a tested öt-tíz fontot ingadozik. Azt javaslom, hogy válasszon egy olyan súlyt, amely tíz kilóval nehezebb, mint amit Ön "normálisan" mér, és soha többé nem nyom ennél többet. A vörös zászló súlyának megadása lehetővé tette, hogy több mint 1 évig minden kilót tartson.

Végül, a kíváncsi odakint… követtem a Súlyfigyelők étrendjét. Nem fizettem a diétáért, és nem is jártam értekezletekre. On-line mindent megtudtam a diétáról. Először a szabadalmukat kell megvizsgálni.

Minden jól ismert étrend elérhető a Google Szabadalmi Keresőn keresztül. A több hónapos fogyókúra alatt a vörös húsról is lemondtam, és feltétlenül sok tejet igyam. Az előző tippek tökéletesen beváltak számomra, és neked is működni fognak. Saját étrendi tervem elkészítése előtt többször próbáltam diétázni, és minden alkalommal kudarcot vallottam. Esküszöm ezekre a fogyókúrás tippekre. Mit gondolsz róluk? Van olyan tippje, amely nem került fel a listámra? Tudassa velünk a megjegyzéseket. Örömmel válaszolok minden kérdésre, vagy megvédek bármely pontot.

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

KylePott

Felkapott a Kiemelt kategóriában

Még több a szerzőtől

KylePott

Felkapott a Kiemelt kategóriában

Olvassa el a következőt

9 módszer az egészséges személyes határok építésére és megőrzésére
4 jel, amit érzelmileg leürít (és mit kell tennie)
Hogyan szabadítsuk fel a haragot anélkül, hogy másokat bántanánk
13 kulcs a legjobb életed megéléséhez

Utolsó frissítés: 2020. november 18

Scott megszállottja a személyes fejlődésnek. Az elmúlt tíz évben kísérletezik, hogy megtudja, hogyan lehet jobban tanulni és gondolkodni. Olvassa el a teljes profilt

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email