Adry Bella edzés- és étrendterve, hogy 20 hónap alatt fogyjon 150 fontot!

Olvassa el a következőt
Christine Carter 2000 dolláros havi terhelésből 150 fontot vesztett 16 hónap alatt!

Adry Bella más néven Adry_bella, az egyik leginspirálóbb fogyókúrás történet az Instagram-on, amelynek rajongótábora majdnem félmillió emberek!

edzés

Az egyik legcsodálatosabb átalakulása van az interneten, teljesen megváltoztatva megjelenését és 20 hónap alatt több mint 150 fontot veszített! Az utóbbi időben Adry az izomépítésre és az erősödésre összpontosított!

Itt Adry részletezi a tipikusat napi rutin, mit eszik egy tipikus napon és diétafilozófiája!

Feltétlenül kövesse itt Adry-t a közösségi médiában:

Instagram: @Adry_Bella
Youtube: AdryHBella

Az első számú kérdés, amit felteszek, az, hogy mi váltotta ki a változásomat, vagy mi okozta a változást.

Nos, ennek a legfőbb oka Szerettem volna változtatni az egészségem, és őszintén ennek kell lennie annak az első oknak, amiért bárki fittnek akar lenni vagy fogyni.

Mindig annak kell lennie, mert egészséges akar lenni. Amikor elkezdtem, egy nap kijöttem a zuhany alól, és észrevettem ödéma a lábamon és a lábamon, amikor a lábad duzzad, és amikor lenyomod a lábadat, akkor nyomot hagy.

Amikor bárhová sétáltam, akár öt percig is, a lábam volt megöl. Nem is tudtam lehajolni a cipőm megkötésére, mert éreztem, hogy ez a nyomás a fejemben van, és állandó leszek fejfájás.

Bár a fő ok az volt, amikor észrevettem a lábam duzzadását. Csak tudtam, hogy ez nem jó jel, attól féltem, hogy valami nincs rendben a vesémben, vagy magas a vérnyomásom, ami határozottan arra tart, ahová tartok, mert nagyjából minden nap fájt a fejem.

Folyamatosan felteszik nekem ezt a kérdést. Az egyik nagybátyám megkérdezte tőlem, hogy mi váltott meg engem és Mondtam neki, milyen depressziós vagyok, mennyire ideges lennék, és ez sok harcot okozott nekem és a férjemnek, mert állandóan dühös voltam. Megkérdezte tőlem, miért haragszom, és egyszerűen nem tudok neki elmondani semmit. Csak azt mondtam neki, hogy depressziósnak érzem magam, és a nagybátyám azt mondta, hogy jól elrejtettem, és hogy ő nem látta. Egyáltalán nem tűnt úgy, mintha depressziós lennék, de nem mutattam meg, legalábbis nekik nem.

Óriási édesfaló lévén szeretem csokoládé, Kollát ittam minden nap, minden étkezéshez, én nem. A mindennapos evéstől a teljes levágásig nehéz volt, és nem mondom, hogy így kell csinálnod, csak akkor tudtam, hogy akkor kellett csinálnom, amikor éreztem ezt az erőt, amiben volt abban a pillanatban, amikor át kell változnom, amikor láttam, hogy dagad a lábam . Tudtam, hogy akkor és ott kellett csinálnom, mert ha nem, akkor tudtam, hogy kudarcot vallok, és nem akarok megbukni. Küzdeni akartam, vagyis 25 éves voltam, nem akartam így élni az életemet.

Adry Bella tipikus napi rutinja és étrendje:

Mindig az étkezéseimről kérdeztem, hogy mi a számomra egy tipikus nap, és hogyan kapcsolódik az edzéseimhez, ezért folytatni fogom, és elmagyarázok egy egész tipikus napot számomra. Ezzel mindannyian pontosan tudni fogjátok (vagy legalább lesz mintátok), hogy mit eszek egy normál nap alatt.

eszem reggeli reggel 6.30 vagy reggel 7 körül. Tehát előző este kapok egy csésze cukrozatlan mandulatejet, ami 30 kalória, majd hozzáadok egy fél csésze zabot, amelyet stevia-val vagy splendával édesítek, bármilyen édesítőszert akarsz. Szórj bele egy kis fahéjat, majd ha van kedvem friss gyümölcsöt tenni hozzá, felvágok áfonyát, epret, banánt. Tehát ez a reggelim, amit egy csésze kávé mellett eszek.

Nálam van első snack 10 óra körül. Szóval megfogok egy karamellás rizstorta és tettem rá egy evőkanál mogyoróvajat, és ez az első uzsonnám.

Mert ebéd, általában délután egy vagy két órakor történik, általában grillezett vagy sült csirkemell, vagy grillezett vagy sült tilápia, valamint spárga. Ha szeretnék valami extra dolgot, talán adok hozzá uborkát, paradicsomot és hagymát egy kis olasz mártással.

Pár órával utána, 4 körül, megvan az én második uzsonna, ami valami zsír nélküli görög joghurt lenne, áfonyával, eperrel vagy sárgadinnyével, apróra vágott mandulával

A második snack és a vacsora között az az idő, amikor általában a testmozgást választom. Ha például aznap kimentem és négy mérföldet vagy öt mérföldet futottam, akkor visszatérek, és körülbelül 7: 30-ra befejezem az otthoni edzéseket, így elkészítem a vacsorámat. Általában úgy érzem, hogy inni szeretnék egy fehérje turmixot vacsora (edzés után). Tehát egy gombóc fehérjeport teszek egy turmixgépbe, majd egy fél csésze cukrozatlan mandulatejet, körülbelül négy vagy öt uncia vizet, és extra, esetleg fél banánt, és epret vagy kelkáposztát keverünk össze. némi jéggel és a tetejére szórni egy kis fahéjjal és egy kis granolával, ez lenne a vacsorám.

Elizabeth Simion 100 kg-ot vesztett egy ingyenes kalóriakövető alkalmazással!

Utolsó uzsonna a nap 21 óra körül lenne, mivel nem szeretek 9 után enni. Valószínűleg megeszek egy almát, és ez egy tipikus étkezési nap számomra.

Adry Bella étrend-terve:

1. étkezés: Zabpehely friss gyümölccsel
1. snack: Rizs torta mogyoróvajjal
2. étkezés: Sült csirkemell spárgával és salátával
Snack 2: Nem zsíros görög joghurt friss gyümölcsökkel
3. étkezés: Fehérje turmix banánnal és eperrel
Snack 3: Gyümölcs (Alma)

Nagyon fontos folytassa az evést amikor diétát tartasz. Fontos, hogy naponta hat ételt egyél, mert három harapnivalót és három ételt eszel, amelyek megtartják az anyagcserédet. Nem vagyok táplálkozási szakember, nem vagyok szakember, nem vagyok orvos, nem vagyok profi edző, de csak elmondom, mit nekem dolgozott, és ami nekem bevált, az az, hogy meg tudtam enni azt a napi hat ételt, és helyesen eloszlattam őket a nap folyamán, és így nem fogsz éhen halni, és nem is érzed így éhes mindig.

Szintén maradj hidratált! Ha edz, akkor vízre nem lesz szüksége, nem akarja kiszárítani magát.

Ez is elvégez némi kiigazítást, csak nem vág le 1200 kalóriát, ha szokott enni 3000, 4000 naponta. Ha elindul, mindaddig, amíg csökkenti az éppen elfogyasztott kalóriákat, vagy csökkenti az éppen elfogyasztott ételek mennyiségét és az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, ha levágva fogyni fog, különösen, ha testmozgás közben ad hozzá.

Egy másik dolog, amit nagyon fontos tudnia, hogy a fogyás fő tényezője az, hogy mit eszel, nem pedig a testmozgás.