2012. őszi táplálkozási kihívás eredményei, fotók előtt és után, valamint nyertesek

Körülbelül 21 kg-ot fogytam a kihívás során.

Olyan nadrágot viselek, amely évekkel ezelőtt nem állt be nekem.

17 fontot fogytam, és több meghatározást vettem észre.

A Paleo fogyasztásakor jobban alszom, kevésbé nyugtalan éjszakákat.

Nagyobb fokú érzést és magabiztosságot érzek.

Ez életet megváltoztató élmény volt.

Kikapcsoltam a savas reflux vényköteles gyógyszerét.

Megkaptam az első szigorú állaimat!

A diéta során gyorsabbá és erősebbé váltam.

Jobban érzem magam egész nap.

Még az arcom és a nyakam is vékonyabbnak tűnik.

Gratulálok mindenkinek, aki részt vett a 2012. őszi táplálkozási kihívásban! Ez volt a hatodik Nutrition Challenge, és a korábbi eredményeket itt találja:

Az alábbiakban megtalálja azok előtti és utáni fényképeket és ajánlásokat, akik ősszel teljesítették a Táplálkozási Kihívás mind a nyolc hetét. Igazán inspiráló volt ezekkel az emberekkel az elmúlt két hónapban dolgozni: látni a haladásukat hétről hétre, hallani a történeteiket, és kis szerepet játszani fejlődésükben. Kiegészítő gratuláció jár Clay, Kristen és Mike, akik megnyerték a 2012. őszi táplálkozási kihívást! Nemcsak a legjobb testösszetétel-változásokat érték el, hanem új fenntartható életmódbeli szokásokat is létrehoztak most, amikor a kihívásnak vége.

Gondolkodik azon, hogy várjon az újévig, hogy meghatározzon néhány döntést és elveszítse a zsírját, izomra gyarapodjon vagy formába lendüljön? Miért várni? Vessen egy pillantást arra, hogy ezek az emberek mit értek el alább a Paleo/Zone diéta és a CrossFit erősítő edzések révén. Az édesség utáni vágyakozás helyett inkább ragaszkodtak a húsokhoz, zöldségekhez, halakhoz, diófélékhez és magvakhoz. Ahelyett, hogy glutént és alkoholt fogyasztottak volna, figyelték a szénhidrátfogyasztást, ügyeltek arra, hogy elegendő fehérjét kapjanak, és bőségesen fogyasztottak egészséges zsírokat. Még egyszer csatlakozzon hozzám, gratulálok azoknak, akik részt vettek a 2012. őszi táplálkozási kihívásban, és nézze meg az alábbiak eredményeit!

Agyag

Kristen

17 kilót fogytam, több meghatározást vettem észre, Feltételezem, hogy kevesebb a zsír és több az izom, a felkaron és a csípőn/a comb felső részén.

Teljes nadrágmérettel és néhány ruhában két méretben mentem le.

Mikrofon

Összefoglalva, mindenkinek ajánlom ezt a kihívást. Nem akarok drámának tűnni, de ez életváltoztató élmény volt számomra és a családom számára. Körülbelül 75% Paleo-t csináltam a kihívás előtt (szemek nélkül, de édességek hetente párszor, túl sok dió és gyümölcs, és jó mennyiségű magasan feldolgozott periféria, például krémes salátaöntet, barbecue szósz stb.) és valójában nem veszít súlyt. A kihívás megkezdésétől számított 10 napon belül a súly csak elkezdett rólam elszállni. Gyorsan (másként) jobban éreztem magam.

Az étellel kapcsolatos hozzáállásom megváltozott, és úgy gondolom, hogy a kihívás alakításának módja (a fehérje, a szénhidrát és a zsír mennyiségének változását, valamint a kihívás hosszát tekintve 8 hét) mély hatással volt az elmémre. Nem érzem annyira, hogy rabszolgája lennék a vágyaimnak. Úgy érzem, sokkal könnyebben tudok nemet mondani az édességekre, és átadhatom a fagylaltot néhány darab étcsokoládé mellett. Olvastam Mark Sisson „The Primal Blueprint” című könyvét is, és nagyon ajánlom ezt a könyvet, mivel nemcsak az étrendemre, hanem más életmódokra is hatással volt.

Végül örömmel mondhatom ezt több mint 5 év óta elsőként használom a savas reflux kezelésére szolgáló vényköteles gyógyszereket. Évek óta súlyos savas refluxom van, és tavaly májusban még a sürgősségi osztályon voltam gyomorral kapcsolatos problémák miatt. A kihívás 5. vagy 6. hetében ki akartam próbálni abbahagyni a gyógyszert, amelyen voltam. Körülbelül egy hét enyhe kellemetlenségem volt éjszaka, és most ez a kényelmetlenség teljesen eltűnt. (Most is eszem egy paradicsomot, kaliforniai paprikát és 5 gerezd fokhagymát naponta, amelyekről azt gondoltam, hogy a sav kiváltó okai - ki gondolta volna, hogy a pizzán olyan sok problémát okozó dolog a Kenyér .) Nagyon értékeltem ezt a tapasztalatot, annyira hálás vagyok, hogy felajánlották, és örülök, hogy része lehetek ennek a közösségnek.

Erin

Azt hiszem, körülbelül 3 kilót fogytam a táplálkozási kihívás során. Bár hetente egyszer mérlegeltem magam, és a nyolc hét során bekövetkezett változások egy még érdekesebb történetet mesélnek: körülbelül 4 hét múlva körülbelül nyolc kilót fogytam, ami a legkisebb súlyom, ami körülbelül 3 év alatt volt. Tudom, hogy nem kellene túlságosan a kilókra koncentrálnunk, mint az egészség indikátorára, de hiszem, hogy Fogytam a zsírból, majd izmosodtam. Az erőm és az emelésem drámai módon javult, és már majdnem a testtömeg hát guggolásának a célja vagyok. A kihívás jó részében beszorultam egy sétacipőbe, így a mozgás és a tevékenységek típusai korlátozottak voltak. Szóval nagyon örülök, hogy valóban jelentős előnyökre tettem szert ez idő alatt. Megkaptam az első szigorú állaimat!

Annak ellenére, hogy a súlyom nem sokat változott, a ruhám illeszkedése mindenképpen megvan. Azok a rövidnadrágok, amelyek már négy éve nem passzolnak hozzám, újra passzolnak, és a jelenlegi nadrágom és övem túl laza. Néhány ingem kissé feszesebb, ami azt jelenti, hogy a vállizmaim nőnek! Hurrá!

Az egész napos energiaszintem meglehetősen magas volt. Megállapítottam, hogy a szigorú paleo evés segít korlátozni az éhség szintjét a nap folyamán. Az is nagyon tudatosult bennem, hogy mely ételek és ételek nem értenek egyet velem nagyon. Ez jobban ráhangolódik a testére. A kihívás vége óta bevallom, hogy volt néhány finom desszertem és csemegém, de természetesen nem Paleo, és az ebből fakadó étel- és cukor-másnaposságok miatt hiányzott belőlem, ahogyan a szigorú kihívás során éreztem magam. Határozottan szándékozom visszatérni a szigorú Paleo-hoz, és életben tartani. Amikor szakítottam időt a főzésre, imádtam az alapvető sablont, hogy egy csomó húst együnk meg jó zöldségekkel, és édesburgonyával edzés után. És miután az ízlése beállt, a természetesen édes ételek minden olyan édességet tartalmaznak, amire csak vágynak, és az édesített ételek szinte betegesen édessé válnak. Új kedvencem a sült édesburgonya vagy a fahéjjal töltött sütőtök desszertként.

Néhány tanulság, amit megtanultam: Megállapítottam, hogy az egész az előre tervezett tervezésről szól, tápláló ételeket tartani a hűtőszekrényben, hűsítőt cipelni a nap folyamán, megtanulni vezetés közben csirkecombot enni, sőt még egy részét tehénnek is megvásárolni, hogy mindig sok fehérje legyen. Ez arra is megtanított, hogy a hamburgerekből valóban finom reggelit készítenek, főleg ha tükörtojással vannak ellátva!

Bryce

Körülbelül 5 kilót fogytam, ami nem annyira izgalmas, mint a karomban és a vállamban ereket találni. Nagyjából éhesnek és fáradtnak éreztem magam az első két hétben, majd én
sok diót adott hozzá, és jobban érezte magát.

A diéta során gyorsabb lettem (400 m futás könnyebb) és erősebb (minden felvonáshoz új PR-t állítottam be). Tehát legalább a diéta nem nagyon terhelte meg az edzésemet. Bár a nadrágméretem nem változott, az energiaszintem kiegyenlített.

Az a szép dolog, hogy folyamatosan gondolkodunk az ételről, a kreativitás megtanulása. Megtanultam, hogyan lehet húst az irodába vinni, és a város körüli helyeken ennivalót találni. Jobban tisztában vagyok azzal is, mit, mikor és mennyit kell ennem a rendelkezésre álló ételek és a tervek szerint.

Emily

Lefogytam 13 kilót, és mindenfelé kihajoltam. Több meghatározást és izomtónust észlelek a karjaimban és a lábamban, a gyomrom pedig határozottan laposabb. Még az arcom és a nyakam is vékonyabbnak tűnik. Legalább egy nadrágméret van - a 12-es méretű nadrág szorosan illett ehhez a kihíváshoz, és most a 10-es kényelmesen laza. Azok a pólók, amelyek korábban passzoltak, mostanában pofásnak tűnnek rajtam, és olyan ruhákat viselek, amelyekbe még egyetem óta nem fértem be.

Nem vettem észre sok változást az általános energiaszint tekintetében, de úgy érzem, hogy energiám következetesebb a nap folyamán. Nincs többé 3:00 zuhanás! A testösszetételem napközben is következetesebbnek tűnt; Éjszaka kevésbé voltam dagadt és tele. Ennek számomra a legelőnyösebb darabja a makrotápanyagok egyensúlyára való összpontosítás volt. Nagyobb fehérjetartalmú/magasabb zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendet tervezek folytatni, de valószínűleg nem fogok annyira aggódni, hogy mely ételeket tudok és mit nem ehetek.

Ez a kihívás nagyon hasznos volt néhány rossz étkezési szokás megsértésében is. Kiderült, hogy nem kell csokoládét és fagylaltot vásárolnom minden alkalommal, amikor az élelmiszerboltba megyek - ki tudta? Visszafogtam a cukorfogyasztásomat, aminek mindenképpen meg kellett történnie. Sokkal több tervezésre és munkára van szükség az ilyen étkezéshez, de megérte.

Rick

210-ről 196-ra mentem és 14 kg-ot fogytam . A nadrágméretem 36 volt a kihívás kezdetén, majd 8 hét múlva a nadrágom leesett egy kényelmes 32-re.

A Paleo kihívás első hetében erős éhségtüskéket kapok és éhezni fogok a legvéletlenebb időpontokban (például hajnali 4-kor). Miután az anyagcserém és a testem beállt, A nap folyamán következetesebbnek éreztem magam energiámmal, és lassabban éheztem. Remélem, hogy továbbra is haladok és új kihívásokat keresek.

Szeretném megdönteni a kalapomat az összes többi versenyzőnek, aki részt vett ezen a versenyen. Nem mindig könnyű olyan kihívást vállalni, amely miatt az ember megváltoztatja napi étkezési szokásait. gondolom az igazi jutalom az egészségesebb életmód beépítésének előnye, amely idővel befolyásolhatja az ember egészségét.

Teresa

Nem igazán éreztem szükségét semmilyen súlycsökkenésnek, több izmot akartam szerezni és megváltoztatni az étrendemet. Kb. 5 kg-ot fogytam. az első pár hét. Nagyon utálom a mérlegre kerülni, mert szerintem meg kellene mérnem egy bizonyos súlyt. Amit pozitív megvilágításban vettem észre, hogy a hasizmaim jobban meghatározhatók, ami elképesztő, és itt látom a legtöbb változást. A hátam is egyre tónusosabb.

Paleo az energiaszintemet kb. Ami mégis más, az az, ahogyan a testem érzi magát: egészségesebb és kevésbé dagadt. Látom, hogy erősödnek az edzéseim, és pár ember ezt is mondta nekem a CrossFit-en. A ruházat mérete megegyezik, de a gyomrom nem nyúlik ki a nadrágom felett, mint régen. A derekam is kisebbnek tűnik.

Az energiaszint nagyon jó. Mentális előnyök: kissé stresszes, amikor arra gondoltam, hogy Paleo túlságosan korlátozott. Azonban amint elmentem belőle, nem éreztem, hogy szénhidrátot kezdek el unni. Volt néhány itt-ott, és hogy őszinte legyek, gyomorfájdalmaktól szenvedek, miután olyan dolgokat ettem, amiket feladtam. Nagyon jó, ha megint megiszunk egy pohár bort. Paleo megváltoztatta az étkezést. Most reggelire tojást/zöldséget fogyasztok pirítós helyett. Nem eszem tésztát, ehelyett húsmártás van a brokkolival szemben, stb. Azt hittem, visszatérek az étkezési módomra, amelyet korábban egészségesnek gondoltam, de a Paleo ezen változtatott. Összességében azt mondanám, hogy pozitív élmény volt.

Lefogytam 11 kg-ot, annak ellenére, hogy nem ez volt a célom. Csak jobban szerettem volna figyelni a táplálkozásomra és javítani az edzés helyreállítási idejét. 36 deréktól 34-ig vagyok le, és még ez is laza érzés. Nincs gondom a fogyás fenntartásával, és egyre nyilvánvalóbb, hogy új nadrágra van szükségem. Jobban érzem magam egész nap. Elképesztő, milyen gyorsan lehet alkalmazkodni az új táplálkozási programhoz. Azt hiszem, az egész nekem kattant a harmadik hét után. Az adagméretek, az egyes étkezések marco-tápanyag-tartalma második jelleggé vált. Még mindig kísérletezem a szénhidrát bevitelével, de úgy érzem, hogy megvannak az eszközeim a táplálkozás megfelelő kezeléséhez.

Az edzés teljesítménye javult. Szigorúbb felhúzásokat végzek, ami fantasztikus. Egyetlen pullupot sem tudtam csinálni az egyetemen, amikor még könnyebb voltam! Míg lefogytam néhány kilót, ugyanannyi súlyt emelek, mint korábban, és fokozatosan javulok itt-ott. Mérési és mérési munkák. Vásároljon mérleget. Megéri. Annak ellenére, hogy a kihívásnak vége, még mindig hetente mérek és mérek, és nagyon hasznosnak találom.