Christie Bayley

Kövesse végig

Szeretne egy ingyenes, egészséges letöltést?

10 módja annak, hogy továbbra is diétázol, és hogyan szabadulj fel

Olvastad az Intuitív étkezést, megtaláltad és felfaltad az összes cikket, amit csak találtál, és büszkén kijelentetted, hogy: „Hagyd abba a fogyókúrát !” Gratulálunk! A „Diet Land” -ből való kiköltözés nem könnyű bravúr, és meglepődne azon, hogy mennyi fogyókúrás szokás marad veled távozása után is. Íme 10 módszer, amellyel ál-diétázhatsz, és hogyan hagyhatod abba, hogy teljes mértékben megszabadulhass a fogyókúrától.

Még mindig egészségesnek/egészségtelennek vagy jónak/rossznak nevezi az ételeket

De vajon egyes ételek nem csak „jók”, mások csak „rosszak”? Az intuitív evővé válás és a diétázás egyik legnagyobb lépése az, ha feltétel nélküli engedélyt adsz magadnak MINDEN étel elfogyasztására. Az ételek semlegesek - teljesen. Amikor eltávolítja a címkéket, eloszlik a bennük rejlő „hatalom”.

Kalória- vagy makrókövetőket vagy bármilyen eszközt használ a naplózáshoz vagy az étkezés kezeléséhez

A telefonodon még mindig vannak ezek az alkalmazások - a diétás napokból származóak. Ismeri őket - myFitness Pal, Noom, WW Tracker stb. Ez egy látszólag ártalmatlannak tűnő alkalmazás lehet, amelyet étkezései és rágcsálnivalói naplózásához használ - azt állítja, hogy csak kíváncsi, de valóban figyelemmel kíséri. Az ételválasztás egyik vagy másik módon történő megalapozása annak alapján, amit a nap elején evett (és nyomon követett).

Csak alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú „biztonságos” ételeket fogyaszt

A munkahelyi konyhában van, és készíti a kávéját, és amikor elmész betenni a felét és a felét, akkor zsírmentesen megy. Ha az automatánál van, akkor a 100 kalóriás Oreo sütikből álló csomagot választja a valóban kívánt Oreo sütik helyett, mivel azok alacsony kalóriatartalmúak. Az alacsony szénhidráttartalmú salátát a Dinerben választja, ahová a vágyott pulyka klubot választotta. Ezek a döntések még mindig a fogyókúra részét képezik. Nem hallgat saját éhségjeleire, és külső jelzéseket használ az ételválasztáshoz.

Ebéd után abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, vacsora után pedig „bezárja a konyhát”

Ó, azok a bosszantó szabályok, amelyek úgy tűnik, hogy elhúzódnak ... Az egészség érdekében teszed, de valójában a testsúlyod kontrollja. Lehet, hogy nem érzed úgy, hogy korlátoznál, mert megengeded magadnak a szénhidrátokat, amikor korábban nem voltál, de mégis korlátozol. Ezeknek az étrendszabályoknak a felismerése és elengedése nagy lépés az étrend szabadsága felé.

Kávét, diétás üdítőket vagy sok vizet iszol az éhség csillapításához

Egy másik bevált diétás trükk ... Éhes, de megpróbál még egy órát várni enni? Chug egy diétás szódát. Ez a módszer az éhségérzet csillapítására és az evés elkerülésére. Ugyanez vonatkozik egy csomó víz elfogyasztására étkezés előtt. Figyelj, az éhség éhség, és ha sütit/szendvicset/sajtot, kávét, diétás szódát és vizet szeretnél, akkor ne vágd el barátoknak. Az éhséged még mindig ott van, csupán röviden elnémítottad, de hangosabban és igényesebben fog visszatérni.

Vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni „etikai okokból”, de mélyen a fogyás miatt

Társadalmi szempontból sokkal elfogadhatóbb, ha etikai okokból egy egész ételcsoportot kivágunk, állítva, hogy étrendi okokból. Ráadásul kicsit olyan érzés, mint egy klub, amelyhez csatlakozott - sok tag, rengeteg információ áll rendelkezésre, és egy kitüntetési jelvény, amellyel büszkén büszkélkedhet - vegán vagyok. Most nem azt mondom, hogy vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni nem legyen egészséges életmód, de amikor a diétás mentalitás helyéről származik, akkor egyszerűen diéta. Hirtelen a sajt steakre vágyik, és szégyenkezve eszi őket.

Kerül bizonyos ételeket az „intolerancia” alapján, annak ellenére, hogy soha nem tesztelték/diagnosztizálták

Ez hasonló a vegetáriánus/vegán koncepcióhoz. A glutént vagy a tejterméket intolerancia okán vágja ki, amikor valóban a kilók leadásáról van szó. A fogyókúra vonzereje, hogy megmondja, mit együnk, amikor megtanították nekünk, hogy nem bízhatunk abban, hogy a testünk ezt mondja nekünk. Annyi hamis információt terjesztettek a glutén és a tejtermékek „veszélyeiről”, amelyek miatt sokan tapasztalják a nocebo hatást. Úgy gondoljuk, hogy ez rossz nekünk, ezért rosszul leszünk. Ezt eleget mondjuk magunknak, testünk ennek megfelelően fog cselekedni. A tényleges intoleranciával nem rendelkező embereknél tapasztalni fogják a tüneteket, mert elvárják. Ha úgy érzi, hogy intoleranciája van, tesztelje magát. És ne feledje, még ha igen is, ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti ezeket az összetevőket tartalmazó ételeket, hanem azt, hogy bizonyos "mellékhatások" lehetnek, amelyek később tapasztalhatók. Ez a szuper finom cannoli fagylalt a kedvenc tejüzeméből teljesen rajtad múlik.

Bűnbánat fizetése a „rossz” ételek fogyasztásáért

Kimentél egy szórakoztató estére a lányaiddal, volt néhány mangó margaritád és a legjobb guacamole, amit valaha is voltál, de most érzed a kényeztetés utáni bűntudatot. Tehát másnap reggel kihagyja a reggelit, és különlegesen keményen és hosszan megy az edzőteremben. Ez bűnbánatot fizet. A bűntudatnak nincs itt helye. Néhány nap több étellel lesz tele, mint mások, és ez teljesen rendben van. Ennek megértése az, ami valójában az egyensúly.

Az ételek korlátozása vagy szabályozása az étkezést megelőző eseményekre vagy az előkészítés során végzett túlzott testedzésre

Teszed ezt, mielőtt kimennél, és győződj meg róla, hogy a nap folyamán keveset eszel, és „spórolsz a kalóriákkal” az esti rendezvényre. Sokat fogunk látni, amikor a hálaadás a reggeli 5K-kkal és infografikákkal körbefut, és megmutatja, hogy hány mérföldet kell futnia ahhoz, hogy elégesse ezeket a burgonyapürét és a mártást. Ez B.S. Ez NEM az egyensúly. Ez a külső jelzéseken alapuló étrend-szabályozás.

Bűnösnek érzi magát azért, mert éhesnek érzi magát, annak ellenére, hogy “elég” evett

Kiosztott magának egy „ésszerű” részt - ennek elégnek kell lennie. Vagy 2 segítséget kapott, amikor úgy gondolta, hogy meg kell állnia az egyiknél, elege van ... de még mindig éhes vagy. Vagy a kedvenc diétás mentalitás-idézetem: "Most ettem, miért vagyok még mindig éhes?" Nehéz lehet újracsatlakozni és bízni az éhségjeleiben, amikor olyan sokáig mondták neked, hogy a tested hazudik neked. Azt mondják, hogy az éhség hiba, sőt szégyellnivaló is. Hadd mondjam el, hogy éhségjelzései teljesen természetesek és EMBERI. Ha eszik, és elégedetlennek és éhesnek találja magát, kérjük, ismerje fel, és adjon engedélyt magának az evés folytatásához. Ez nem azt jelenti, hogy kellemetlen teltségig eszünk, hanem azt, hogy megengedjük magunknak, hogy hallgasson a testére, és megadja neki azt, amire szüksége van.

Amikor életed nagy részében diétázol, nehéz lehet elengedni ezeket a kis trükköket és szokásokat, még akkor is, ha azt gondolod, hogy csak egészséges vagy. Még a rövid ideig tartó diétázás is tartósan befolyásolhatja jó döntéseit és szokásait. A diétakultúra teljesen körülvesz minket. Alapvetően elkerülhetetlen, de a legfontosabb annak felismerése. Miután meglátta a diétakultúrát, sokkal kevésbé fogékony a hatására. A diétáról való leszokás lehetséges. Megvan ez.

Ha személyre szabott figyelmet és útmutatást szeretne abban, hogy intuitív evővé váljon és örökre megszabaduljon a fogyókúrától, iratkozzon fel ingyenes konzultációra. Küldjön e-mailt további információkért vagy hívás kezdeményezéséhez.

Feladva 2018. november 4-én az Öngondozásban

Oszd meg:
Twitter
Pinterest
Facebook

1 megjegyzés