10 módja a felkészülésnek a tavaszi szünetre

Publikálva: 2019. március 13. Utolsó frissítés: 2020. január 8

Pillanatok alatt megrengeti a bikinit a tengerparton!

El tudja hinni, hogy már megint az évnek ez az ideje? Álmodni kezdünk a fehér, homokos strandokról és a meleg, kék vízről. Sajnos a legtöbbünk számára az a gondolat, hogy most fürdőruhába kerülünk, futás és bujkálás vágyát kelti bennünk! Szerencsére soha nem késő elkezdeni javítani az egészségét és a megjelenését. A tavaszi szünetre való felkészülésnek ez a 10 módja felkészíti testét a tengerpartra.

Nyilvánvaló, hogy a jelentős súlycsökkenés eltart egy ideig, így minél előbb kezdi, annál jobb! Szó szerint több tucat dolog tehet az egészségének javítása és a fogyás felgyorsítása érdekében. Talán kitalálhatja a két legkiemelkedőbbet: az étrendet és a testmozgást! Nem biztos, hogy azt remélte, hogy hallani fog, de ennek a két dolognak a javításával életének legjobb formájába kerülhet!

10 módja a felkészülésnek a tavaszi szünetre

A tavaszi szünetre való felkészülés ezen módjainak többsége magában foglalja az étrendet és a testmozgást. Ennek ellenére páran közülük az életed más szempontjaira összpontosítanak, hogy elősegítsék a jól átfogó fitnesz program elérését.

Először is te kell takarítsd meg a diétádat

A kilók gyors leadásakor nem lehet elégszer hangsúlyozni a megfelelő étrend fontosságát. Az étrend szempontjából két dologra kell összpontosítania.

Először egyél tápláló ételeket, és vágd ki azokat, amelyek nem. Ez azt jelenti, hogy sok sovány fehérjét, friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és rostot kell fogyasztani. Kerülje az olyan cukros, feldolgozott ételeket, amelyek magas kalóriatartalmúak, de nincsenek valódi táplálkozási előnyök.

Másodszor, figyelnie kell a kalóriákra. A fogyáshoz kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit éget. Nem azt mondjuk, hogy éheznie kellene magát: ez egyszerre egészségtelen és veszélyes. Ha megfelelő mennyiségű tápláló étellel táplálja testét, sokkal tovább visz ezen az alkalmon!

Mielőtt továbblépnénk, fontosnak tartjuk megjegyezni, mennyire lehet hasznos az étkezéskészítés megtanulása. Az étkezés előkészítése biztosítja, hogy az elkövetkező héten az étel könnyen rendelkezésre álljon, megkönnyítve ezzel a pályán maradást!

Legyen összhangban a szív- és érrendszeri testmozgással

Miután az étrend ellenőrzése alatt áll, növelheti a fogyást a testmozgás beépítésével. Ennek egyik legjobb módja a kardiovaszkuláris testmozgás különböző formáinak elvégzése. Különböző formák létezhetnek, amelyek közül választhat, de a két legnépszerűbb az egyensúlyi állapotú kardió és a HIIT.

Mindkét mozgásforma viszonylag rövid idő alatt fantasztikus eredményeket érhet el. Készítse fel testét a strandra az alábbi szórakoztató és hatékony rutinok kipróbálásával:

Vedd fel a súlyokat!

A súlyzós edzés nem csak elősegíti a tompítást, de lehetővé teszi a karcsúsítást is. Látja, a megnövekedett sovány izomzat gyorsabb anyagcserét hoz létre, és segít nagyobb mennyiségű felesleges zsírégetésben. Javasoljuk, hogy heti 2-5 alkalommal emelje meg a súlyokat. Ha segítségre van szüksége, hogy kitalálja, hol kezdje, akkor fedeztük fel! Próbálja ki az alábbiak egyikét vagy többet:

Végezze el a megfelelő számú készletet és ismétlést a ti célok

Ez nagyon fontos, hölgyeim. A testedzéssel töltött idő jól eltöltött idő. Ennek ellenére, amikor egy adott dátumra vagy eseményre formálódik, a célját szem előtt tartó edzés segíthet a sikerben!

A bikini test felépítéséhez tónust akarsz adni, igaz? Ha igen, akkor az ajánlott ismétlések és készletek a tonizáláshoz 3-5 db 8-12 ismétlés . Fontos megjegyezni, hogy elég nehéz súlyt kell használnia, így nem lehet kényelmesen több mint 12 ismétlés minden körben.

Ne felejtsd el az alapképzést!

Nyilvánvaló, hogy a tested felkészítése a tavaszi szünetre azt is jelenti, hogy ezeket a hasizmokat meg kell faragni! A törzsedzés alakítja a hasizmait, és a megfelelő étrend követése elősegíti az izmok fölötti zsírfelesleg leválását. Amellett, hogy gyönyörűen faragott hassal látja el, az alapedzés jobb sportolóvá is teszi!

A fenti rutinokkal együtt érdemes kipróbálni egy vagy több effektív, maghúzós rutint is:

Célozzon napi 10 000 lépést

Várjon? Nem beszéltünk már a kardióról? Igen, de ez ezen felül van! Bár az edzés során tett lépéseket belefoglalhatja a napi lépésszámba, törekednie kell arra, hogy napi 10 000 lépést érjen el - még azokon a napokon is, amikor nem gyakorol.

Feltételezve, hogy e lépések némelyikét nagy intenzitású ütemben hajtották végre, napi 500 extra kalóriát égethet el, ha 10 000 lépést üt meg! Ha több hete van a tavaszi kirándulás előtt, akkor az extra kalóriák elégetése azt jelenti, hogy csak ezt a módszert használva elveszíthet néhány fontot!

Próbáljon meg parkolni a legtávolabbi parkolóhelyen, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, sétáljon munkába, iskolába és üzletbe, vagy akár vigye el a kutyát minden nap egy extra sétára. Legyen nyugodtan kreatív, hogy elérje a tengerparti test céljait!

Számos alkalmazás letölthető a telefonjára a lépések nyomon követéséhez, vagy megszerezheti magának a lépésszámláló.

Vásároljon GOAL fürdőruhát

Időben vásárolja meg a tavaszi szünetben viselni kívánt fürdőruhát. Nagyszerű motiváló lesz a sikerhez! Ennek ellenére ne feledje, hogy reális legyen. Általánosságban elmondható, hogy minden leadott 10-15 fontért csökken egy méret. Nyilvánvaló, hogy ha nagyot visel, és csak néhány hete van a formára, ne menjen ki és vegyen egy extra kicsi fürdőruhát. Akár egy új öltöny megvásárlása a jelenlegi méretében, izgatottá teheti a partot!

Igyon sok vizet

Sokat hangsúlyozzuk a víz fontosságát itt, a SkinnyMs-nél, és jó okkal! A testének minden nap megfelelő mennyiségű vízre van szüksége, hogy a lehető legjobban működjön. Ha részt vesz egy fogyókúrás programban, akkor a hidratálási igénye még nagyobb! A hidratált állapot fenntartása fokozza az anyagcserét, segít a fogyásban és a hüvelyk fogyásában, és kiszűri a fogyás során keletkező összes mellékterméket.

Ne féljen nemet mondani

Ragaszkodni a ti terv. Ha azt akarja, hogy készen álljon a tavaszi szünetre, akkor a bennmaradás a megfelelő út! Ne habozzon elmondani barátainak és családtagjainak, hogy nem akar most kimenni enni vagy inni. Tedd meg, ami a legjobb neked. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni és legyen társasági életed, de a kimenés megnehezíti a pályán maradást. Képzelje el magát abban az új bikiniben, és melegítse fel egyik elkészített ételt ahelyett, hogy kimenne.

Pihenjen rengeteg szépségben

Mindannyian hallottunk már ilyet, és hidd el vagy sem, ez nem csak egy mondás. Az alvás csodákra képes az egészségeden és a megjelenéseden! Javasoljuk, hogy minden este legalább 6 órát aludjon. Ez segít abban, hogy másnap egészségesebb döntéseket hozzon, és a siker útján maradjon!

Tudjuk, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de vannak módok arra, hogy elfoglaltság mellett is többet aludjunk. Az étkezés előkészítése jelentős mennyiségű időt takarít meg Önnek minden nap, amelyet felhasználhat, hogy jobban lehunyta a szemét. A lefekvés előtt egy órán belül el kell helyeznie az összes elektronikát, hogy gyorsabban elaludjon és tovább aludjon!

Ha gyakorlatba ülteti ezt a 10 módot a tavaszi szünetre való felkészüléshez, akkor egy fantasztikus vakációra készül! Szeretnénk, ha magabiztosan és boldogan érezné magát saját testében, és tudjuk, hogy ezek a tippek segíthetnek!

Az alábbi módszerek közül melyik a leghasznosabb? Van valamilyen különleges módja annak, hogy felkészüljön a tavaszi szünetre? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

Ne felejtse el követni minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon a legjobb fogyókúrás tippekért!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A stressz csökkentésének 15 módja a nap folyamán

Pihenjen ezekkel az egészséges stresszoldókkal.

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

A legjobb ételek az egészséges vesék számára

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, ha egészséges vesét szeretne!

Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!

Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!