6 módszer a rossz tápláléklánc megszakítására

Rossz szokás: öntés este

rossz

Reggel fut, de napközben nem sokat eszik, mert az élettel foglalkozik -, majd vacsorázva és később is elfogyasztja.

Szüntesse meg a ciklust: Egészséges ételek legyenek kéznél. „Azt eszünk, ami kényelmes és látnivaló” - mondja Brian Wansink, az Egyesült Államok Cornell Food and Brand Lab igazgatója. Jól utazó étvágykielégítő ételeket javasol, például diót és almát. Üljön le a lehető leghamarabb egy kiegyensúlyozott vacsorára. Még éhes? Vegyünk néhány harapnivalót, majd várjunk néhány percet. Wansink tanulmányai azt mutatják, hogy az első néhány harapás biztosítja a legnagyobb örömöt. "A kis adag snackerek ugyanolyan elégedettek, mint azok, akik normál méretű adagokat választanak" - mondja.

Rossz szokás: Túl sok az energiasáv

Szeretjük az energiaszeleteket, mint bármelyik futó, de ezek meghaladhatják a 300 kalóriát. Ráadásul „egyesek feldolgozott összetevőkkel és tartósítószerekkel vannak tele” - mondja Tara Collingwood, a RunDisney táplálkozási szakembere.

Szüntesse meg a ciklust: Foglalja le ezeket az energiasávokat olyan esetekre, amikor valóban szüksége van rájuk - például egy kemény edzés előtt vagy után, vagy amikor nincs hozzáférése megfelelő étkezéshez. Keressen olyan rudakat, amelyek kevés összetevőt tartalmaznak, és kevesebb mint 10 gramm cukrot tartalmaznak 150 kalóriánként.

Még jobb, ha eléred az egész ételeket, például egy banánt vagy egy snack méretű diót; a mandula ideális. "A teljes ételek nagyobb durranást eredményeznek azáltal, hogy további tápanyagokat, például rostokat és antioxidánsokat biztosítanak a testének" - mondja Collingwood.

Rossz szokás: Hatalmas adagok fogyasztása

Hosszú távon éhezik az éhség, de "a tested nem képes feldolgozni egy hatalmas adag kalóriát, még akkor sem, ha a glikogénkészleteid el vannak költenek" - mondja Collingwood. "Ha túl sokat eszik egyszerre, megkockáztatja, hogy zsírként tárolja."

Szüntesse meg a ciklust: Megfelelő üzemanyag és igyon elegendő mennyiségű vizet hosszú futása alatt; bármelyikkel spórolva felszabadulhat a futás utáni éhség. Tálalja a gyógyulási ételt egy kis tányéron. Wansink kutatása szerint kevesebbet eszel, de ugyanolyan elégedettnek érzed magad. Ha később éhes vagy, egyél még egy mini ételt; több adag tápanyagot szív fel kis adagokban, mint hasüregből.

Rossz szokás: A szénhidrátok túlterhelése

Igen, a futóknak szénhidrátra van szükségük, a keksz és a tészta pedig könnyű és kielégítő. Collingwood szerint a probléma az, amikor csak tésztát eszik, és megfeledkezik a tápanyag-sűrű zöldségekről, amelyekre a testének szüksége van az optimális teljesítmény érdekében.

Szüntesse meg a ciklust: A gyümölcsöknek, zöldségeknek és más magas rosttartalmú ételeknek, például a lencsének, a borsónak és a babnak az első segítéskor - és másodpercenként - meg kell töltenie a tányér felét. Szeretne még egy gombóc tésztát? Ez rendben van, mindaddig, amíg egyenlő adag salátával párosítod. Az eredmény: gyorsabban érzi jóllakását, és végül a megemelt keményítők egy részét alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételekkel helyettesíti.

Rossz szokás: Utánfutott sör (vagy három)

Szórakoztató a futás utáni társasági élet, de a sör üres kalóriákkal tölt el. "Ahhoz, hogy csak egy italt égessen el, további mérföldet kell tennie a következő futáshoz" - mondja Collingwood.

Szüntesse meg a ciklust: Igen, rendelhet szódavizet IPA helyett. De ha csak a bárban lenni kísértés, próbáljon más rutinokkal táplálni a bajtársiasság iránti igényét. Javasoljon találkozó cimborákat egy reggeli futáshoz a kávézóba (hagyja ki az egész kövér mochákat). Vagy indulási és futási futás egy futó boltban, ahol alkoholmentes jutalommal kedveskedhet - például új zokninak.

Rossz szokás: Fuss keményen, egyél keményebben

Csak egy kemény edzést futottál. Ideje egy hamburgernek, sörnek, krumplinak és fagylaltnak, igaz? Rossz. Wansink kutatása szerint azok az emberek, akik nehéznek tartják a testmozgásukat, általában többet esznek. Egy tanulmányban azok az emberek, akik hallották, hogy két kilométeres „testmozgást” végeznek, kétszer annyi édességet ettek utána, mint azok, akik azt hitték, hogy „festői sétát” tartanak. Egy másik tanulmányban azok a váltómaratonisták, akik szórakozásról számoltak be, egészségesebb ételeket választottak, mint azok a futók, akik nehézségeket jelentettek a futás során.

Szüntesse meg a ciklust: Ne gondold, hogy futás után bármit megehetsz, amit akarsz; szokott étkezni. Az edzést pedig pozitív élményként formálja át. „Tedd szórakozássá a futásodat” - mondja Wansink. "Bármi, ami mosolyt csal, valószínűbb, hogy utána kevesebbet eszel."