Fogyókúra közben észnél maradni 13 módszer

Igen, még egyszer eljött az évszak, hozza be ezeket az alacsony kalóriatartalmat! Legyünk őszinték, könnyebb mondani, mint megtenni, az alacsony kalóriatartalmú étrend sokféle ok miatt olyan nehéz. Az egyik egyszerűen lecsapol minket, kettő lenyom bennünket és három úgy tűnik, hogy mindig éhesek vagyunk. Ez csak három oka annak, hogy miért utáljuk az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ez a cikk megpróbálja eltávolítani Önt ettől a ponttól, és sokkal könnyebbé teszi a fogyókúrát.

Ha alacsony kalóriatartalmú étrend mellett dönt, győződjön meg arról, hogy egészséges a fehérje, a szénhidrát és a zsír. Alacsony kalóriatartalom esetén szorozd meg a testsúlyodat 11-gyel vagy 9-gyel, ez ad egy súlycsökkenés kalória számot, azonban ne feledd, az adott kalóriaszám meglehetősen alacsony, fokozatosan építkezz felé.

Ez a cikk most azzal kezdődik, hogy 13 pontot ad arról, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend valójában miként lehet elviselhető. Ügyeljen arra, hogy kövesse ezeket a bejegyzéseket, ha a kezdete, a kezdete mindig a legnehezebb. Tehát minden további nélkül térjünk rá, íme 13 módszer, hogy józan tudjunk maradni alacsony kalóriatartalmú étrend alatt, élvezzük!

13 Figyelje a kardiószinteket

Első szabály, figyelje a kardiószintjét. Ha fogyni próbál, az aktivitás szintje és a fogyókúra kéz a kézben jár, most ennek ellenére okosnak kell lennie ahhoz, hogy ne vigyék túlzásba a kardiót, ha a kalóriák már rendkívül alacsonyak. Ez rendkívüli mértékű fáradtsághoz, fejfájáshoz és egy súlyos összeomlás kockázatához vezet, amely végül kiégéshez vezet. A túl sok kardiózás az anyagcseréjét is nagy szorongásba helyezi, és a nagyobb súlycsökkenés esélyét állomáshelyzetbe helyezi az úton. Azt tanácsolom, használja a mérleget, hogy megnézze, mi a legmegfelelőbb a kalóriában, a kardióval összekeverve. Haladjon fokozatosan, és ne felejtsen el kardiózni a kalóriaszámhoz viszonyítva, így ha a kalóriatartalma rendkívül alacsony, akkor a legjobb megoldás, ha 20–30 percig mérsékelt ütemben végezzük a kardiózást. Ha a kalóriája nem olyan alacsony, akkor ugyanannyi időt végezhet nagyobb intenzitással. Legyen okos, ne égesse ki magát, rengeteg ideje van a céljainak elérésére!

12 Edzés a lényegre

Az alacsony kalóriatartalmú étrendhez megfelelő edzésszerkezet társul. Alacsonyabb mennyiségű étel fogyasztása esetén az edzésnek abszolút minimumon kell lennie, a szünet időzítésével. Ne feledje, hogy a fogyás kulcsa az anyagcsere sebességének javítása, ennek érdekében tartson rövid, 45-60 másodperces szüneteket. Edzésenként javaslom napi 4-5 gyakorlatot, természetesen kardióval összekeverve. A túl hosszú edzés csak hátráltatja az izmok fáradtságát és az anyagcsere sebességének lelassulását, ezt biztosan nem akarja megtenni, különösen akkor, ha alacsony a kalóriatartalma. A gyors be- és kimenetről van szó, a súlyzós edzés részének összesen legfeljebb 40-45 percnek kell lennie.

11 Fókuszált mentalitás

Ez a tényező a lista egyik alulértékelt és legfontosabb pontjaként szerepel, a gondolkodásmódod minden, akár meg is teheti, akár megtörheti az alacsony kalóriatartalmú étrend utadat. A legnagyobb elemek két dologból állnak, az egyik hosszú távon gondolkodik. Ha azonnali rövid távú eredményeket vár, akkor a dolgok nagyon nehézek lesznek az Ön számára. Hosszú távon szól, minél többet tesz be, annál több eredményt fog látni az idő múlásával. A valóban vágyott test megszerzése időbe telik, ez egy folyamat, amely a második kulcsunkhoz vezet; napról napra szedve. Nincs értelme megpróbálni gyorsan haladni, napról napra megtenni az utat, megjeleníteni a tökéletes napot, a tökéletes étrendet és a tökéletes edzést. Használja a mindennapokat építőkockaként egy hosszú távú cél eléréséhez. Ez a mentalitás hosszú távon sokkal előrébb visz, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart. Mindig emlékezz, az elméd ugyanolyan fontos a fogyókúra során, feltétlenül figyelje a gondolatait és maradjon koncentrált.

10 Őrizze meg azokat a dolgokat, amelyeket élvez

A fogyókúrának nem az a célja, hogy szerencsétlenné tegye, hanem az a célja, hogy határokat szabjon, amelyek konkrét célhoz vezetnek. Ezzel azt mondhatjuk, hogy minden, amit szeretsz, megszüntetése nem lehet a megfelelő út, ez nem az alacsony kalóriatartalmú étrend célja. Tartsd meg a szeretett dolgokat, próbáld meg beilleszteni őket. Ha tehát szereted a csokoládét, próbáld megtalálni a módját annak, hogy az étrendedben maradjon, mindent megtesz annak érdekében, hogy kalóriaszerűen illeszkedjen más diétás ételeihez. Minden, amit szeretsz, kiküszöbölése nem szórakoztató, ettől csak nyomorúságos lesz a fogyókúra. Tartsa meg az ételeket, amelyeket élvez, és működjön.

9 Víz, víz és még sok más víz

A csökkentett kalóriamennyiség fogyasztása esetén a hidratált állapot abszolút elengedhetetlen, különösen azért, mert a szervezetben kevesebb víz van, mivel a csökkentett mennyiségű étel, különösen a szénhidrátok többnyire vízalapúak. A hidratálás megőrzése érdekében ügyeljen arra, hogy sok-sok vizet fogyasszon, a testének erre van szüksége az Ön által fogyasztott ételek szállításához, amely megadja azt az energiát, amelyre nagy szüksége van. Víz nélkül nemcsak az anyagcseréje lassul, hanem a teste is gyengének, émelyítőnek érzi magát, és befolyásolja kognitív képességeit is. Legyen mindig üzemanyag, folyamatosan legyen egy kulacs az oldalán.

8 Egyél szénhidrátokat

Az alacsony kalóriatartalmú étrendből a szénhidrátok teljes kivágása valóban rossz ötlet. Szüksége van szénhidrátra alacsony kalóriatartalmú étrendben, ez nemcsak energiát szolgáltat, amelyre az anyagcsere-rendszernek feltétlenül szüksége van, hanem segít feltölteni testét egy edzés után. Ha a szénhidrát-toleranciája gyenge, korlátozza a bevitelt az edzés utáni időszakra. A rendszer energiájának feltöltése érdekében elengedhetetlen, hogy ezáltal elkerülhető legyen az ütközés. A rizs és az édesburgonya jó lehetőség, mindkettő könnyen emészthető. Ne menjen hideg pulykára a szénhidrátokra!

7 Egyél zsírokat

A szénhidrátokkal együtt zsírokat is kell fogyasztani alacsony kalóriatartalmú étrendben. A zsírok különösen fontosak, mert ezek azok a tápanyagok, amelyek „boldoggá” tesznek minket. Az egészséges táplálékzsír fogyasztása valóban befolyásolja a hangulatunkat és a kognitív képességeinket, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiséget kapjon, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú, minimális szénhidráttartalmú étrendet tart. A zsírok tekintetében az avokádó, a mandula, a kesudió és az olívaolaj mind remek étrendi választás.

6 fehérje testtömegenként

Alacsony kalóriatartalmú étrend során becslések szerint testtömegenként 1 gramm fehérje szükséges. Tehát ha 140 súlya van, akkor napi 140 gramm fehérjére van szüksége. A makrotápanyagok kiszámításakor a kalóriákhoz viszonyítva mindig először számítsa ki a fehérjét. Tehát vegye be testtömegének számát és a szorzatát 4-gyel, ezzel megkapja azt a kalóriamennyiséget, amelyet a fehérjéből kap. A fennmaradó részhez ossza el a kalóriákat étrendi zsírokkal és szénhidrátokkal.

5 Használja barátait

Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása időnként emelkedő csatának tűnhet, különösen, ha egyedül vagy. A józan eszed megőrzése érdekében a lehető legtöbbet kell használnod a barátaidról vagy a családtagjaidról, az étrendtől távol kell tartanod magad és meg kell tanulnod rendszeresen nevetni. Ha túl sokáig marad egyedül, csak gátat szab a hangulatának, és folyamatosan emlékezteti magát arra, mennyire éhes vagy. Legyen elfoglalt, tervezzen barátaival, mint az egészséges szokások bevonása, és főleg a nevetés.

4 Hozzon létre jutalmakat

Fogyókúra során az alagút végén mindig világítani kell. A jutalmak létrehozása feltétlenül elengedhetetlen, ez ad valamit, amire építeni lehet. Csalás-étkezésekre akkor is szükség van, ha nagyon alacsony a kalóriatartalom. Alapvetően újraindítják az anyagcserét azáltal, hogy szennyezett zsírokkal látják el rendszerét, amelyekre kétségbeesetten vágyik. Ez egyúttal anyagcsere-lendületet is ad az agyadnak, meglátod, hogyan változik a hangulatod is az étkezés után, ez komoly energiát és elkötelezettséget ad a következő hetekre.

Attól függően, hogy mennyire alacsony a kalóriatartalma, azt javaslom, hogy 7–14 naponta egy csalétkezést tegyen, attól függően, hogy mennyi ideig mehet el, és ahogy mondtam, mennyire alacsony a kalóriája. A jutalmazási rendszer elengedhetetlen, használja ki előnyére!

3 Zene

A motiváció egyenlő a zenével. A zónába kerülés közben felvenni egy dalt egy szeretett csoporttól, amit pontosan meg kell tennie, amikor edzésre készül. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjon, miközben teste nyugodt lesz, gondoljon rá a szükséges terápiás foglalkozásokra, gondolataira és néhány kedvenc zenéjére. Úgy tűnik, hogy a fitnesz és a zene kéz a kézben járnak, találnak olyan számokat, amelyek inspirálnak, és a lehető legjobban használják őket egy edzés során. Ha alacsony a tápanyagtartalma, feltétlenül szükséges megtalálni azokat a dolgokat, amelyek inspirálnak.

2 Diéta egy barátjával

Természetesen nem lehetetlen egyedül diétázni, az emberek többsége igen. Ha azonban elindul egy útra egy barátjával, az sok szempontból nagyon megkönnyítheti a dolgokat. Szigoríthatja a barátok közötti köteléket, és ennyivel megkönnyítheti a fogyókúrát abból az egyszerű tényből, hogy van valaki melletted, akivel kapcsolatba léphetsz. Tapasztalatból figyelembe véve a barátokkal való diétázás sokkal könnyebb, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend önálló elvégzése. Ha úgy érzi, hogy van olyan barátja, aki potenciálisan csatlakozna hozzád, kérdezze meg tőlük, szeretnék-e magával vinni az utat. Mielőtt megkérdeznél egy barátot, győződj meg róla, hogy az a személy, akiben megbízol, így jobbá és elkötelezettebbé válhatsz, néha a barátok jobban el tudják helyezni a csappantyút, mint bármi más. Mielőtt elkezdené, lépjen ugyanazon az oldalon egymással, és állítson fel néhány alapszabályt.

1 Maradjon reális

Ez a tényező mind közül a legfontosabb annak szempontjából, hogy józan állapotban maradjon alacsony kalóriatartalmú étrend alatt. Az inga össze-vissza fog lendülni, meglesz a jó és a rossz napja. Most fontos, hogy mindvégig koncentrált maradjon, és ne veszítse el a hitét. A tökéletes test felépítése időbe telik, és egy-két hét alatt biztosan nem megy le. Hosszú ideig következetességre van szükség, fontos, hogy soha ne add fel, folytasd az ügyet, mert közelebb lehetsz, mint gondolnád. Maradjon reális és maradjon pozitív, eljut!