7 módja annak, hogy kiegyensúlyozott és boldog maradjon akkor is, ha rendkívül elfoglalt vagy

Író, pék, a "Good Evening Podcast" és a "North By Nerdwest" társműsorvezetője. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Az emberek manapság egyre elfoglaltabb életet élnek, minden hónapban egyre többet vállalnak ‒ több munkakötelezettség, párkapcsolati, családi és társadalmi elkötelezettség, a lista folytatódik ... ezért a boldog és viszonylag kiegyensúlyozott megmaradás Sisyphus feladatának tűnik ( a mitológia embere, aki mindennap egy sziklát hengerelt fel egy hegyre, csak azért, hogy a nap végén visszaguruljon az aljára), vagyis lehetetlen.

Lehetetlen kiegyensúlyozottnak és boldognak lenni, amikor pokolian nagy a terhelés? Nem. Félreértés ne essék, trükkös kötéllel való cselekedet, amelyet el kell sajátítanunk, de ne aggódjon ‒ rengeteg embernek megvan a maga módja, hogy elérje mindazt, amit meg kell tennie, és még mindig van ideje mindenre, amit tenni akar az életben. Ez az élet-egyensúly művészete. Íme csak a hét legjobb tipp, amelyeket szívből ajánlok, ha elakadt az egyensúly megőrzésének és boldogságának keresése közben.

1. Ellenőrizze a szükséges igényeket.

Térjünk át az alapokra - ha kiegyensúlyozott és boldog akar maradni, meg kell győződnie arról, hogy minden alapvető igényét kielégíti-e. Bárki, aki valaha is folytatott egy éjszakás befejező munkát vagy egy projektet, elmondhatja, hogy bár a teljesítmény érzése megmarad, fizikailag roncsot érez, és alig tudja nyitva tartani a szemét, hacsak nincs valahol egy intravénás csöpögés pozíció.

Győződjön meg arról, hogy minden éjszaka alszik-e, étrendje rengeteg egészséges, kiegyensúlyozott ételt tartalmaz-e, és hogy munkája fizikailag és szellemileg sem meríti ki teljesen az életét a kimerülésig, és győződjön meg arról, hogy akkor is elfoglalt marad, ha megbizonyosodik arról, hogy alapvető emberi szükségleteit kielégíti.

2. Tervezzen előre, amennyit csak tud.

Az egyik módszer annak biztosítására, hogy mindent kézben tarthasson, minimalizálva annak esélyét, hogy hiányoljon valamit, és eldobja az elfoglalt napját a pályáról, megtervez mindent, amit csak lehet. Az emberek tetszés szerint megtervezhetik a dolgokat - rengeteg tennivaló és szervezési alkalmazás található mindenféle okostelefon-platformon, vagy egy jó öreg toll és papír is jól működik (mindkettőt használom).

Úgy értem, lehetetlen mindent irányítani, de végül, ha megbizonyosodik arról, hogy van egy listája mindarról, amit a nap végéig meg kell tennie, megszereznie és el kell érnie, akkor biztos lehet benne, hogy a napján megy, bármennyire is elfoglalt, emlékeztetőt ad mindarra, amit nem csak teljesítenie kell, hanem amit már sikeresen elért.

3. Maradjon táplálkozva és maradjon hidratált.

Mindez olyan alapvető dolognak tűnik, de az egyik módja annak, hogy boldog és kiegyensúlyozott maradhasson az elfoglaltság minden előfordulásában, az a stabil étkezési és ivási rutin fenntartása. Ez nem azt jelenti, hogy csak nap mint nap ragaszkodnod kell ugyanahhoz a dologhoz, sőt azt sem, hogy nem szabad napi szinten elkényeztetned magad (sőt: hajrá, de mértékkel); inkább egyszerűen azt javaslom, hogy gondoskodjon napi három tisztességes étkezésről.

Ez azoknak az embereknek a generációjának szól, köztük én is, akik tápláló reggelinek tekintik a Starbucks forróságát; a kávé motiválhat egy kis időre, de akkor elég rohadtul össze fog esni. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik; a kiszáradás az utolsó dolog, amire szüksége van egy mozgalmas napon, és a víznek is megvan az az előnye, hogy kiöblíti a vesét és jobbá teszi a bőrt, így ha egy fontos találkozó van egy ügyféllel a napirendjén, akkor a legjobbnak kell lennie amit nem tudunk segíteni, de nem támogatjuk.

4. Tartsa szemmel az érzelmeit.

Vannak olyan esetek, amikor későn késünk, vagy csak általában rossz napunk van, amikor az érzelmeink kontrollálatlanná válnak. A harag fokozódik, a stressz az egekbe szökik, a szorongás szárnyal. Az érzelmi élményeink kezelése lecsökkenhet, és arra késztethet bennünket, hogy rendkívül jellemtelenül cselekedjünk, gyakran szeretteink kárára. Csattanunk, kiabálunk és elveszítjük valódi önmagunkat, amikor hatalmas nyomás alatt vagyunk.

Tehát mit lehet tenni ezen változtatni? Végül is nem az a barátok és a család csattanása. Tehát mit szólna hozzá, ha egész nap szemmel tartaná érzelmeit, mondjuk félóránként. Álljon meg, nézze meg, hogyan érzi magát, majd nézze meg, hogy valamit tenni kell-e. Esetleg készítsen mentális vizuális képet a közlekedési lámpákról; ha minden rendben van, lásd a zöld lámpákat; ha nem, akkor használjon borostyán vagy vörös színt, hogy rájöjjön, mi történik, majd szabályozza ezeket az érzelmeket. Vegyen mély lélegzetet, központosítsa magát, majd folytassa a napot.

5. Szánjon időt magára.

Nem számít, mit él át mindennapi életében, az egyensúly megőrzésének és a boldogság érzetének fenntartásának egyik legjobb módja az, hogy rengeteg zsebben ütemezi az „én időmet”. Ahelyett, hogy rohangálna, majd megpróbálna valamilyen nyugalmat és nyugalmat szerezni a nap végén, jobb, ha az egész munkanapon belül az időszegmenseket faragja.

Győződjön meg arról, hogy valóban időt szán ebédre, és nincs éppen mozgásban vagy az asztalánál. Töltsön el öt percet a nap elején néhány légzőgyakorlattal. Győződjön meg arról, hogy a nap végén a zuhany vagy a fürdő mobiltelefonok, e-mailek vagy bármi más adóztatás nélkül töltődik, mint egy pihentető zene vagy egy jó könyv. Győződjön meg arról, hogy a magad kezelése és a relaxációs idő biztosítása a nap folyamán elosztva, ütemezett időközönként - lehetővé teszik számodra egy kis légzőszobát, lehetőséget arra, hogy megtisztítsd a fejed, átértékeld a munkahelyed helyzetét, és lehetővé teszed az elméd számára hogy a legjobb legyen.

6. Ne vállaljon többet, mint amennyit bír.

Ebben a modern korban egyre inkább elvárják tőlünk, hogy egyre többet vállaljon fel - nem számít, hogy máris lehetetlen elvárásokkal, munkával zsonglőrködünk, foglalkozunk a család, a barátok és a közösségi média nyomásával; úgy tűnik, hogy mindig több és több cuccot találunk a közmondásos tányérunkon. A józan eszed megőrzése érdekében azt tanácsolom, hogy a terhelésedet tartsd minimális mértékben.

Nyilvánvalóan vannak olyan kötelezettségvállalások, amelyeket nem lesz képes leadni - munka, család, barátok -, de ne jelentkezzen olyan projektekre és eseményekre, amelyek több időt vesznek igénybe, mint amennyivel titokban jól van áldozatot. A nem mondás nem azt jelenti, hogy feladja, hanem azt, hogy kiválasztja és felosztja a határokat, ami nem rossz dolog, és elősegíti egyensúlyának kordában tartását.

7. Ismerje meg emberi korlátait.

Ez a végső tipp különösen jól működik az újév nyomán, ahol mindenki nagy elhatározásokat hoz, amelyek általában az első hónap végére elmaradnak - de legyünk reálisak, mindannyian. Amikor egy nagy nap vár rád, amely tele van feladatokkal, lehetőségekkel és elkötelezettségekkel, sokkal boldogabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz.

Nem vagy emberfeletti. Nem tud több órát beilleszteni a napba, és ha betartja az összes tippet, amit felajánlok, úgyis rengeteg alvást és személyes időt kap. Hibás, fantasztikus emberi lény vagy, így úgy haladni, mint egy birtokolt dolog, és mindent megpróbálni néhány órán belül elvégezni, nemcsak irreális, hanem azt is sugallja, hogy le kell ülnöd és át kell gondolnod az életedben fontos dolgokat . A kiegyensúlyozott és boldog maradni nem lehetetlen, ha történetesen mozgalmas életet él. Persze, szükségük van egy kis tervezésre és elmélkedésre az életedről és a fontos dolgokról, de ezeknek a tippeknek a megvalósítása segíthet valamilyen központot adni az életednek.

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

Chris Haigh

Író, pék, a "Good Evening Podcast" és a "North By Nerdwest" társműsorvezetője.

Felkapott kommunikáció

Még több a szerzőtől

Chris Haigh

Író, pék, a "Good Evening Podcast" és a "North By Nerdwest" társműsorvezetője.

Felkapott kommunikáció

Olvassa el a következőt

9 módszer az egészséges személyes határok építésére és megőrzésére

4 jel, amit érzelmileg leürít (és mit kell tennie)

Hogyan szabadítsuk fel a haragot anélkül, hogy másokat bántanánk

13 kulcs a legjobb életed megéléséhez

Utolsó frissítés: 2020. december 11

A JotForm alapítója és vezérigazgatója, a Lifehack vállalkozási és termelékenységi tippjeinek megosztása. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Amikor meghallja a „tárgyalás” szót, az első gondolata nagy tétű vállalati ügyletek vagy alkalmi bérmegbeszélés lehet a főnökével. Azonban az az igazság, hogy minden nap lehetőségeket kínál megtanulni tárgyalni, függetlenül attól, hogy megpróbál-e visszatérítést biztosítani egy szállodai foglalásnál, vagy ha azt házastársával küldi el, hogy kié a mosogatás.

A Covid-19 világjárvány fényében a feszültség különösen magas, és előfordulhat, hogy agresszívebb partnerekkel találja szembe magát, akik szinte lehetetlennek tűnik a közös álláspont megtalálását.

Az induláshoz itt van néhány szakértő által támogatott tipp a tárgyalásokhoz, különösen azokkal az emberekkel, akik nem hajlandók kedves játékot folytatni.

Tartalomjegyzék

Mielőtt megkezdődne a tárgyalás

Mielőtt elkezdené a megbeszéléseket a másik féllel, szánjon egy kis időt az alábbiak mérlegelésére.

Fedezze fel a lehetséges megoldásokat

A tárgyalási folyamat egyik legfontosabb része még azelőtt megkezdődik, hogy még megkezdődne: átgondolja a lehetséges megoldásokat, hogy felkészülten érje el a vitát. Ahhoz, hogy egy lépéssel tovább léphessen, számoljon azzal, hogy hogyan alakulhat a beszélgetés és hogyan szeretne válaszolni.

Például: Ha a főnököm azt mondja, hogy túl korai lenne előléptetést fontolgatni, akkor kiemelem a csapatunkhoz való hozzájárulásomat és az általam létrehozott értéket.

A házi feladat idő előtti elvégzésével nemcsak magabiztosabbnak érzi magát, hanem jelzi is kollégájának, hogy befektettek az eredménybe.

A nehéz tárgyalások előtt Susan Hackley, a Harvard Law School tárgyalási programjának ügyvezető igazgatója a következő kérdések áttanulmányozását javasolja [1]:

Mik a gyorsgombos problémái?
Ami elengedhetetlen számodra?
Ami elfogadhatatlan?
Amit valószínűleg hallani fog az ellenfelétől?
Hogyan fog reagálni?

Olyan, mint a golfozás: Jack Nicklaus azt ajánlja, hogy a golfozók vegyenek részt olyan alapismereteken, mint a tapadás és az igazítás. Ahogy Hackley írja: „Ha a beállításod megfelelő, akkor van egy jó esély arra, hogy ésszerűen jó lövést érj el.”

Győződjön meg róla, hogy felkészült, mielőtt beteszi a lábát a golfpályára.

Legyen Adományozó

Természetes, hogy tárgyalásokba kezdünk, amelyek középpontjában az áll, amit nyerni akarsz. A tárgyalás általában ellentmondásosnak érzi magát, és aggódunk a győzelem vagy a veszteség miatt.

Vegyen annyit, amennyit csak tud, igaz?

A kutatások azonban kimutatták, hogy a nagylelkűség tárgyalás közben az intelligencia jele lehet. Ezenkívül ezek az okosabb emberek, akiket a New York Times közreműködője, Adam Grant „adakozóknak” nevez, hajlamosak jobb tárgyalópartnereivé tenni társaikat is.

Grant azt írja: "A legsikeresebb tárgyalók ugyanúgy törődtek a másik fél sikerével, mint a sajátjukkal." [2]

A nagylelkűségtől kezdve - arra összpontosítva, hogy miként elégítheti ki partnere igényeit, és nem csak kielégítheti sajátjait - előnyös lehet a tárgyalás mindkét oldala számára, és nem is beszélve az erősebb, harmonikusabb hosszú távú kapcsolatok kialakításáról.

Tárgyalások során

Ha a folyamat közepén jár, koncentráljon a következőkre, hogy segítsen abban pozitív irányba haladni.

Tegyen fel kérdéseket a rejtett motivációk feltárása érdekében

Tárgyalásnak indulva az emberek többsége a céljára és a mondandójára koncentrál. Szakértők szerint azonban a hallgatás még kritikusabb a mindkét fél számára a legjobb megoldás megtalálásához. Volt F.B.I. Chris Voss tárgyaló elmondja: „Szeretjük azt mondani, hogy a rugalmasság kulcsa az, hogy ne legyél annyira biztos abban, amit akarsz, hogy nem vennél valami jobbat. Ha a számra koncentrál, nem látja a többi lehetőséget. ” [3]

Tegyük fel, hogy további gyermekgondozási feladatokat lát el, és rugalmasabb órákat szeretne kérni a felügyelőjétől. Kezdetben a felügyelő nem hajlandó. Feltételezheti, hogy igazságtalan, de csak kérdések feltevésével és meghallgatásával fedezheti fel az érvelését, és megpróbálhat alternatív megoldást találni, amely kölcsönösen kielégíti. Talán abban bízik benned a legjobban, hogy kezelsz egy bizonyos felelősséget; vagy talán problémái vannak azzal, hogy a munkavállalóknak nagyobb rugalmasságot biztosított a múltban.

Érdemes lehet egy kicsit mélyebbre ásni, mielőtt felveti a kezét, és elmegy a tárgyalóasztaltól, átvitt értelemben vagy IRL-ben.

Vonja be partnerét a megoldás megtalálásába

William Ury, a Harvard Law School tárgyalási programjának társalapítója, Getting Past No: Negotult People-kel tárgyaló könyvében ragyogó módszert kínál a kemény alkukkal való tárgyalásokhoz. Azt javasolja, hogy változtassák meg a játékot „a szemtől szembeni szembesítésből az egymás melletti problémamegoldássá”, egy tipikus tárgyalás összehangolásának átszervezésével.

Képzelje el, hogy két csapat dolgozik ugyanazon cél érdekében: egy megállapodás. Ha ellenséges tárgyalóval tárgyal, valószínűleg elutasítanak minden kezdeti javaslatot. Ha azonban felajánlja nekik a lehetőségeket és a közös megoldás megtalálási lehetőségét, akkor meglepődhet, hogy hogyan hagyják cserben az őrizetüket és vesznek részt a problémamegoldási folyamatban.

Tegyük fel például, hogy meg akarja győzni a főnökét arról, hogy a vállalatának változtatnia kell a szoftverén, és látnivalói egy adott lehetőségre irányulnak. Ha a főnöke hajlamos a kőfal megváltoztatására, főleg ha valaki más javasolja, próbáljon meg bemutatni néhány lehetőséget, és dolgozzon át mindegyik indoklását. Koncentráljon az összképre, és hangsúlyozza, hogy javaslata hogyan fogja előmozdítani a szervezet céljait.

Ahelyett, hogy egyetlen ötletet mutatna be, amelyet egyszerű „nem” -nel lehet ledönteni, engedje meg, hogy kollégája önállóan találjon megoldást - némi gyengéd döbbenettel az Ön által korábban kiválasztott felé.

Tartsa az agressziót az öbölnél

Az üzleti világban nagy tévhit van, és ez a következő: kemény alku kell, hogy legyen a továbbjutáshoz. Ha a társad agresszív, akkor jobb, ha még agresszívebb vagy.

Kutatások kimutatták, hogy az agresszió valójában egyáltalán nem segít egyik félnek sem a tárgyalásban. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a harag - mind az interperszonális harag (amikor a másik fél haragszik rád), mind az intraperszonális harag (a másik félre haragszik) - kevésbé jövedelmező eredményekhez vezetett a tárgyalási folyamatban. Más szavakkal: egyik fél sem tárgyal olyan jól, ha egy ember mérges. [4]

Ehelyett próbálja megőrizni nyugalmát, vagy ahogy William Ury leírja: Menjen az erkélyre. Ez azt jelenti, hogy „mentálisan elviszed magad egy helyre, ahol objektíven lenézheted a vitát és megtervezheted a válaszodat”. Ha eltávolítja az érzelmeit a helyzetből, eredményesebben haladhat, és remélhetőleg eloszlathatja a magas stressz helyzetet.

Utolsó árok erőfeszítések

Ha úgy tűnik, hogy semmi sem működik, és úgy tűnik, hogy minden elveszett, használja ezeket a technikákat a dolgok helyrehozatalához.

Hurok másokban

Néha a legnagyobb erőfeszítések ellenére tárgyalási partnerünk nem hajlandó szépen játszani. Talán szándékos kemény alkuk vagy egyszerűen makacsok. Ekkor ideje másokat bekapcsolni a folyamatba.

Lehet, hogy kíváncsi vagy: hogyan fog ez segíteni?

Kezdetben egy nehéz ember valószínűleg jobban viselkedik, ha egynél több ember felelősségre vonja. Sőt, függetlenül attól, hogy Ön cc: releváns emberek (de ügyelve arra, hogy a cc: senkit ne lépje túl), vagy harmadik feleket hív meg az értekezletre, rögzíti a jóhiszemű erőfeszítéseit, hogy megállapodásra jussanak.

Őrizze meg a kapcsolatot

Bárkivel is tárgyal, nagy valószínűséggel hatással lehet az életére - legyen az karrier pályája, üzleti üzlet sikere, vagy egyszerűen csak a szállodai szoba, amelyben a hétvégén tartózkodik. Érdemes egy tárgyalást - akár egy sikertelent is - lezárni, emlékeztetve kollégáját az iránti tiszteletükre.

A megbecsülés valódi érzelme, vagy akár egy kis könnyedség is hosszú utat jelenthet. Mint volt F.B.I. Chris Voss tárgyaló a következőket tanácsolja:

- Soha ne légy gonosz olyan iránt, aki semmit sem tehet téged. Ha jó vagy, örömmel tesznek érted mindent, amit csak tudnak. A játékos, élvezetes hozzáállás mozgásteret ad. ” [5]

Lehet, hogy nem kapja meg az emelést vagy a szállodai szobát, de talán valami mást is lehet tenni, még akkor is, ha ez legközelebb csak kedvezőbb eredményt jelent.

Remélhetőleg ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy a következő tárgyalások sikeresebbé és kevésbé stresszesé váljanak mindkét fél számára.