8 mód az egészség megőrzésére a rák után

A rák nehéz. Nincs kétféleképpen. A diagnózis és a kezelés ijesztő és leeresztő lehet, és még azután is, hogy túljutott ezen az akadályon, meg kell tanulnia, hogyan lehet rákos túlélőként átjutni az életen. A modern orvostudomány mellett a túlélők milliói nem csak tovább élnek, hanem megtanulnak jobban is élni. Ennek egyik legjobb útja az, ha lépéseket tesz az egészségének ellenőrzése érdekében.

Ez a nyolc „út” lehet útmutatója, amely segít megalapozni azt a sok egészséggel teli évet, amelyet a túlélők többsége élvez.

Szinte soha nem túl korán kezdeni. Akár most diagnosztizálták Önt, átesik a kezelésen, akár a kezelés után, ez a nyolc viselkedés hozzájárulhat egészségének javításához.

Orvosa segíthet eligazodni, de az egyetlen korlátozás valóban az, amikor el akarja kezdeni. Kezdje egy vagy kettővel; ha már leszedte ezeket, lépjen tovább a többiekhez.

1. Ne dohányozzon

Természetesen hallottál már korábban. De ha dohányzik, az egyetlen legjobb dolog, amit túlélőként megtehet, az a megállás.

Csökkenti a második rák, valamint a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát. Igen, nehéz. De korántsem lehetetlen.

Próbálkozz! Gyakran hat-hét próbálkozás szükséges, mire abbahagyja a végleges munkát.
Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval. Megduplázhatja a siker esélyét.
Hívjon 1-800-QUITNOW-t, vagy látogasson el a smokefree.gov oldalra további segítségért.
Csatlakozzon a dohányzásról való leszokás programhoz. A munkahelyi vagy egészségügyi terve kínálhat ilyet.

2. Kerülje a másodlagos füstöt

Ha nem dohányzik - és még akkor is, ha igen - tartsa magát távol a használt füsttől. Nem olyan rossz, mint dohányozni, de a füstös helyeken töltött idő tovább növelheti a rák, valamint a szívbetegség kockázatát.

Kerülje a füstös bárokat és éttermeket.
Próbáljon egy nemdohányzó munkahelyen dolgozni.
Tegye házát nemdohányzóvá, és ne engedjen, ne házastársaknak, gyerekeknek vagy barátoknak.

3. Rendszeresen gyakoroljon

Nagyon sok embernek nehéz beilleszkednie a testmozgásba. Azok a túlélők számára, akiknek szokásos rutinjait annyira megszakították, és akik esetleg éppen most mentek keresztül a kezelésen, ez még keményebb lehet. De a rendszeres tevékenység előnyei miatt megéri az erőfeszítéseket, hogy illeszkedjenek azokhoz, akik még a kezelés közepén vannak. Nem csak az egészséget javítja, hanem javítja a hangulatot és segít a rák okozta fáradtság leküzdésében. A rendszeres testmozgás csökkentheti a kiújulás kockázatát, és csökkentheti más krónikus betegségek kockázatát.

Próbáljon minden nap legalább 30 perc aerob tevékenységet végezni (például gyors séta). A több még jobb. Fontos, hogy illeszkedjünk az erősítő edzésekhez is. Heti 2 vagy több alkalommal építsen fel.

Válassza ki a kedvelt tevékenységeket. Sok minden számít testmozgásnak, például séta, kertészkedés és tánc.
Tegye szokássá a testmozgást azzal, hogy minden nap ugyanazt az időt szánja rá - ebédidőben próbáljon meg minden nap tornaterembe menni, vagy vacsora után rendszeresen sétálni.
Maradjon motivált abban, hogy valakivel együtt tornázik.

4. Egészséges testsúly fenntartása

A stressz, a kezelés mellékhatásai és az élet rutinjának változásai, amelyeket a rák diagnózisa okozhat, a túlélők számára nehéz lehet kordában tartani a súlyt. Ennek ellenére az egészséges testsúly megtartása - vagy legalábbis a hízás nem - fontos cél, amelyet minden túlélőnek lőnie kell. A nem dohányzás mellett ez az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetsz az egészséged és az életminőséged javítása érdekében.

Korlátozza az időt a TV és a számítógép előtt.
Integrálja a fizikai aktivitást és a mozgást az életébe.
Fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrendet.
Válasszon kisebb adagokat, és lassabban fogyasszon.

5. Fogyasszon egészséges étrendet

Túlélőként nehéz lehet tudni, hogyan kell enni. Könyvek, cikkek és weboldalak „csoda” étrendet árasztanak el, de a valóság az, hogy az egészséges táplálkozás ugyanaz a rákot túlélők számára, mint mindenki másé. Az egészséges étrend segíthet a testsúly kordában tartásában, megadhatja testének a szükséges tápanyagokat és energiát, amire szüksége van egy mozgalmas napon keresztül.

A gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra kell összpontosítania, és a vörös hús minimálisra kell csökkentenie. Fontos az is, hogy csökkentsük a rossz zsírokat (telített és transz-zsírok), és gyakrabban válasszunk egészséges zsírokat (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat).

Minden nap 100% -ban DV multivitamin foláttal történő bevétele nagyszerű táplálkozási biztosítási kötvény.

Tegyen gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés részévé.
Tegyen gyümölcsöt a gabonapelyhére. Fogyasszon zöldséget snackként.
Vörös hús helyett csirkét, halat vagy babot válasszon.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonafélét, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret finomabb társaik helyett.
Válasszon olíva- vagy repceolajból készült ételeket, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom.
Csökkentse a gyorsétteremeket és a bolti snackeket (például a sütiket), amelyekben sok a rossz zsír.
Kövesse az élelmiszer-biztonsági lépéseket az ételmérgezés elkerülése érdekében.

6. Fogyasszon mértékkel alkoholt, ha egyáltalán

Az alkohol bonyolult kérdés lehet, különösen a túlélők számára. A mérsékelt fogyasztás egészséges lehet a szív számára - nagy előny. De ugyanakkor növelheti a későbbi rák kockázatát. Ráadásul az alkohol egyesek számára egészségtelenné válhat a rák fizikai és érzelmi stresszének kezelésében.

Ha nem iszik, ne érezze szükségét a kezdésnek. Ha mégis megteszi, tartsa mérsékelt szinten (nőknek napi egy italt, férfiaknak napi egy-két italt). Akik többet isznak, azoknak vissza kell vágniuk.

Válasszon alkoholmentes italokat étkezéskor és partiknál.
Kerülje az alkohol körüli alkalmakat.
Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha úgy érzi, hogy problémája van az alkohollal.

7. Maradjon kapcsolatban barátaival, családjával és más túlélőkkel

Valódi erő rejlik abban, hogy kapcsolatban maradhassunk barátaival, családjával és más rákos túlélőkkel. A társadalmi hálózaton való tartás és az arra való felépítés jelentősen javíthatja a rákot túlélők életminőségét - sőt, még a prognózist is. Még azoknál is, akiket a család és a barátok nagyon támogatnak, a rák elszigetelődhetnek tűnhet, ezért némi erőfeszítésbe telhet e kapcsolatok fenntartása.

Minden héten ütemezzen időpontot, hogy barátaival vagy családjával együtt eljusson.
Rendszeresen látogasson el a túlélők támogató csoportjaihoz, amelyek nagyszerű helyek lehetnek az érzések és aggodalmak megosztására azokkal, akik hasonló dolgokat éltek át.
Használja a technológiát a maga javára. A közösségi média, a valós idejű videók, valamint a régimódi telefonok és az e-mail nagyszerű módja a kapcsolatfelvételnek a családdal, a barátokkal és más túlélőkkel.

8. Szerezzen át szűrővizsgálatokat, és látogasson el a rendszeres ellenőrzésekre

Túlélőként nincs annál fontosabb, mint az alapellátást kezelő orvosával és az onkológiai csoporttal rendszeres kezelés utáni ellenőrzésekre járni. Ezek a látogatások nemcsak túlélő egészséged szempontjából kulcsfontosságúak, hanem remek helyek az egészségeddel kapcsolatos aggályaid vagy kérdéseid megosztására is. Legyen egy csapat az orvosokkal az egészségügyi igények kezelése érdekében. A rákra jellemző nyomonkövetési tesztek mellett fontos, hogy továbbra is kapjanak ajánlott szűrővizsgálatokat más rákos megbetegedések, valamint szívbetegségek, cukorbetegség és csontritkulás kockázati tényezői tekintetében.