Az egészség megőrzésének 5 módja az ünnepek alatt

Majdnem évzáró, és mielőtt tudnád, újra itt lesznek az ünnepek. Ha elfoglalt társadalmi naptárad van és számos elkötelezettséged teljesül, a szokásosnál nehezebb lehet motivált maradni az étrenddel és az edzésprogrammal kapcsolatban.

Íme néhány ötlet, amely segít elkerülni, hogy jó egészsége csúszkáljon, csak mert az ünnepi szezon van:

# 1: Gyakorlat

Előfordulhat, hogy a menetrendje eltér a megszokottól, és az ünnepek alatt meglehetősen mozgalmas lehet. Próbálja ki ezeket a stratégiákat a szükséges gyakorlat fenntartásához:

Változtassa meg a napszakát: Nincs olyan törvény, amely szerint csak egy bizonyos napszakban kell gyakorolnia, csak azért, mert ezt szokta meg. Változtassa meg az idejét reggeltől estig vagy fordítva. Még mindig jobb a szokásos rutinon kívül gyakorolni, mint egyáltalán nem csinálni.
Próbáljon ki egy új helyszínt: Ha túl hideg van kimenni, maradjon otthon, és minden nap néhány percig edzzen egy mozgóképen, vagy hajtson el a legközelebbi bevásárlóközpontba, és sétáljon bent a boltok nyitása előtt.

# 2: Étel

Egészségesebb döntéseket hozhat az ünnepi vacsorák és partik során, ahová mindenképpen el kell mennie.
Célja, hogy tányérjának 50% -át nem keményítőtartalmú zöldségekkel, a tányérjának 25% -át keményítővel, például teljes kiőrlésű gabonával, édesburgonyával vagy kukoricával töltse fel, és tányérjának 25% -át sovány fehérjékkel, például bőr nélküli pulyka vagy csirke.
Pot-szerencse partira mész? Készítsen egészséges, teli köretet, mint ez a teljes kiőrlésű rizssaláta áfonyával és tökmaggal.

# 3: Igyál

Üsse meg az üveget egészséges módon, ha a borról és az alkoholtartalmú italokról a finom szűz koktélokra vált át, gyümölcslével és szódabikarbónával.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, kortyolgatva a vizet vagy más kalóriamentes italokat. Ha alkoholfogyasztást tervez, akkor mértékkel tegye - nőknél legfeljebb 1 ital/férfiaknál naponta 2 ital.

# 4: Foglaljon tovább

Kerülje az étkezést, hogy megbirkózzon azokkal a rossz érzésekkel, amelyek gyakran felmerülnek az ünnepek alatt. Tartsa magát elfoglalva:

ünnepi kártyák írása
önkéntes munka jó okokból
gyakorlása
időt tölteni a barátokkal

# 5: Olvass el egy jó könyvet

Válasszon ki néhány jó könyvet, hogy elolvassa a napok előtt, és vigye magával, hogy elfoglalja Önt, amikor szüksége van rá.

Cselekszik

Ne várjon, amíg az ünnepek itt vannak, hogy cselekedhessen. Ma foglaljon időpontot az Életmód Orvosi Központhoz, és tanulja meg, hogyan lehet egészséges az ünnepi szezonban - és egész télen.