Konyhája hibabiztos

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése megváltoztat minket és konyhaszekrényünket. Nem, nem a felújítást vagy az új hardvert értjük. Készítsen őszinte leltárt, és hajtson végre néhány változtatást az új, alacsony szénhidráttartalmú étrendjén.

7 A legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú konyhai alapismeretek
Kenyér és csokoládé hozzáadása a listához
Nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt lista

Szénhidrátbiztos a kamrája, nagyjavítsa át hűtőszekrényét, és töltse fel a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú konyhai kapcsokat. Használja a nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt-listánkat, és magabiztosan vásárol.

Tisztítsa meg az ócska ételt! Ez cukorkát, csokoládét, fagylaltot és magas szénhidráttartalmú ételeket jelent. Nem számít MI, a gyorsételnek mennie kell.

Itt az ideje egy egészségesebb konyhát létrehozni. Ellenőrizze az összes csomagolt és elkészített élelmiszer címkéjét, és határozza meg a „nettó” szénhidrát-számot.

Összes szénhidrát gramm mínusz rost gramm = nettó szénhidrát.

Mit kell tenni a magas szénhidráttartalmú ételekkel

Csomagolt ételek

Sajnos sok ilyen feldolgozott gabona, keksz, rizs és cukorka csomagnak el kell mennie.

Legyél brutális

Még mindig tarthat néhány alacsony szénhidráttartalmú csomagolt ételt, de korlátozza a feldolgozott választékot.

Alacsony szénhidráttartalmú ételeinek mozogniuk kell

Ha valaki, akivel együtt él, használhatja a magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket eltávolít az életéből, próbáljon külön polcokat készíteni a kamrában.

Ne akarjon semmi kockázatosat a konyhában?

Adja el vagy adományozza régi kedvenceit. Lehetséges egy helyi élelmiszerbank vagy jótékonysági szervezet, amely élelmiszer-adományokat vesz fel, különösen a csomagolt és konzerv élelmiszerek esetében.

Kedves cselekedet nagyszerű módja az „egészségesebb, jobb ön” terv elindításának.

Alacsony szénhidráttartalmú hűtőszekrény és fagyasztó

Alacsony szénhidráttartalmú állapotban több friss terméket, húst és más romlandó ételeket fogyaszt. A hűtőszekrény és a fagyasztó teltebb lesz, és tárolóedényekkel van ellátva.

Itt az ideje, hogy beszerezzünk néhány jobb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerboltot a házban, és megváltoztassuk a hűtőszekrényben találhatóakat.

Nem tudja megtartani az összes ételt, amit szeret? Talàn képes vagy.

Tiltott ételek

Barbecue szósz? Általában cukorral töltve. Mustár? Általában nem. Cukorka? Álmodj.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétás ételízesítők, kenyerek és édességek esetében kétféle lehetőség van:

Súlyosan korlátozza vagy hagyja abba a régi kedvencek fogyasztását.

Cserélje ezeket az ételeket új, alacsony szénhidráttartalmú változatokra.

Kenyér és csokoládé

A választás az Öné, de néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta nem mindig mondhat le az egyszerű ebédekről és az édes finomságokról.

Ha meg kell enni őket, a következőket tegye a kenyérrel és a csokoládéval:

Alacsony szénhidráttartalmú kenyér opciók

Sok kiváló márkájú alacsony szénhidráttartalmú kenyér. Itt van egy teljes útmutató a kenyér elfogyasztásához, és nyomtatható lista a több mint 30 bolti alacsony szénhidráttartalmú választásról.

A listán szereplő kenyerek élelmiszerboltokban kaphatók, és adagonként 1-10 nettó szénhidrát van bennük.

Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú tortillákat és a pitát (kb. 7 szénhidrát adagonként) egy könnyű ebédcsomagoláshoz.

Alacsony szénhidráttartalmú csokoládé

Szerencsére az alacsony szénhidráttartalmú csokoládé kapható a drogériákban, az élelmiszerboltokban és az interneten.

A legjobb csokoládé választás egészséges zsírokat ad hozzá alacsony szénhidráttartalmú tervéhez, és nem fogja kisiklani a nehezen megszerzett haladást.

7 kötelező alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt

Ki a régivel, és be az újba! Amikor megváltoztatja étkezési módját, a legjobb, ha olyan étel van a konyhában, amely támogatja az új, alacsony szénhidráttartalmú küldetését.

Az egyik legrosszabb helyzet az, amikor megállapítja, hogy éhes vagy, anélkül, hogy valami enni lenne megfelelő.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdesz, vannak olyan cikkek, amelyeket KELL az alacsony szénhidráttartalmú konyhádban tartanod, hogy gyors és egyszerű recepteket kapj fel.

1. Víz, kávé és tea

A víz MINDEN étrendnél a legfontosabb, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél. Célozzon naponta 8 pohár vizet inni. Próbáljon ki egy Brita szűrt vizet tartalmazó edényt a hűtőszekrényben, egy kancsót az íróasztalon vagy palackozott vizet. Jazz fel szokásos vizet Splenda-édesített ízesített csomagokkal.

Tudta, hogy a kávé- és teaivás felgyorsítja a fogyást, növeli az egészséget és gazdag antioxidánsokat ad az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez.

2. Sajtt kérem

Válasszon teljes választékot az aprított és tömbös sajtokból. A szalámi és a szeletelt ínyenc sajt ízletes, új falatot készít. Az aprított sajt gyorsan és egyszerűen hozzáadható minden étkezéshez, íz, extra fehérje vagy zsír érdekében.

A sajt hozzáadása gyors módja annak, hogy a fehérjét a zsír/szénhidrát arányhoz igazítsa, biztosítva, hogy több izmot tartson fenn, ketózisban maradjon és több tárolt testzsírt égessen el.

3. Vágott zöldségek

Felfedeztem, hogy a bag-o-brokkoli és a bag-o-baby-spenót rendkívül hasznos a alacsony szénhidráttartalmú konyha.

Az alacsony szénhidráttartalmú brokkoliból, borsóból és karfiolból készült zöldségzsákok tökéletesek köretekhez és keveréses sütéshez.

A baba spenótzsákok gyorsan átalakítják a friss salátákat és a burritókat.

4. Zöldségek nassolása

Legyen szó sárgarépapálcáról, zellerrudról, uborkaszeletekről, padlizsán körökről, cukkiniszeletekről vagy karfiolról, tartson különféle zöldséges ételeket alacsony szénhidráttartalmú konyhájában.

Élvezze a ropogós zöldségeket nyersen, mártással.

Gőzöljön meg zöldségeket, és töltse fel sajtokkal, fűszerekkel és szószokkal.

5. Zöldségek főzése

Ha lehetséges, használjon olívaolajat a roma vagy a cseresznye paradicsom, a friss zöldbab, a spárga és az egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek főzéséhez.

Nem biztos abban, hogy mely zöldségekben van elég szénhidráttartalom? Ellenőrizze az Atkins alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek listáját, hogy tartalmaz-e nettó szénhidrátot.

Jó kéznél legyen jó mennyiségű gyógynövény, hagyma és fokhagyma.

Korlátozza a zöldségkonzerveket. A legtöbbből hiányzik a tápanyag, néhányban pedig magas a nátriumtartalom. Olvassa el az összes címkét, és ellenőrizze, hogy van-e benne keményítő és glutén.

6. Friss hús

Legyen kalandos! Álljon meg a piacon, és próbáljon ki valami újat. Az alacsony szénhidráttartalmú konyháknak nem kell unalmasnak lenniük.

A lazacban sok az egészséges omega 3.

Mit szólnál egy extra sovány darált marhahúshoz vagy sertésszelethez?

Fogjon párolt garnélarákot egy koktélhoz, vagy reggelire füstölt lazacot kapjon.

Kerülje a nitrátokat tartalmazó hot-dogokat, valamint a glutén- és keményítőtöltő szeletelt húsokat.

7. Különleges összetevők

Szeretek kéznél tartani néhány alacsony szénhidráttartalmú terméket. Sokkal megkönnyíti az életet, főleg ha kedvenc ételeit „szénhidrátmentesítjük”, hogy alacsony szénhidráttartalmú helyettesítők legyenek a közelben:

Alacsony szénhidráttartalmú tortillák/alacsony szénhidráttartalmú kenyér

Az alacsony szénhidráttartalmú tortillák tökéletesek ebédcsomagolások és reggeli tekercsek készítéséhez. Mindenféle meleg, alacsony szénhidráttartalmú ételeket is tartanak náluk.

Tortillánként 7 nettó szénhidráttal a tortilla egy „előkészített” alacsony szénhidráttartalmú termék, amelyet szinte naponta használok.

Édes alacsony szénhidráttartalmú csemegék

A szénhidrát utáni vágy kielégítésére próbálja ki az Unreal Candy-t. Teljesen természetes, egészséges, alacsony szénhidráttartalmú választás, adagonként 6–11 nettó szénhidráttal, mesterséges összetevők és cukrok nélkül.

Tartson kéznél sok krémsajtot egy gyors, Atkins-barát alacsony szénhidráttartalmú sajttorta elkészítéséhez.

A vaníliával, citrommal vagy mentával ízesített tejszínhab egyedülálló öntet a sajttortához vagy egy vacsora utáni kávéhoz.

Mi lenne a házi alacsony szénhidráttartalmú jégkrémmel? Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú fagylalt vagy sörbet receptjét, vagy egy keto popot, Icee, Frosty, fudgsicle vagy fagyasztott joghurtot.

Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek élelmiszerbolt-listája

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdéséhez különböző döntéseket kell meghozni a boltban. Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt-listával ezeket az ételeket könnyen kiválaszthatja az eredmények szabotálása nélkül.

Egy egyszerű élelmiszerbolt lista szervezi az utazást - időt takarít meg, amikor belép a boltba.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.