"Több éven át tartó túlevés után megkértem orvosomat, hogy segítsen számolni a fogyás kalóriadeficitjét"

Sadie Chartrand számára alapvető fontosságú volt, hogy megtanulja az alapanyagcseréjét.

Sadie Chartrand vagyok (@ slimsadie135), 22 éves, bejegyzett ápolónő a hawaii Oahuban. Miután egyre nagyobb súlyt hízott, tudtam, hogy abba kell hagynom a kifogásokat. Orvosom segítségével elkezdtem alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztani, beleszerettem a súlyemelésbe és 80 plusz kilót fogytam.

Amióta emlékszem, „pihe-nyebb” vagyok, mint a társaim. Különösen az elmúlt néhány középiskolás évem alatt, 2013 és 2015 között, nagyon sokat híztam. Körülbelül 135 fontot kezdtem a középiskolában, és körülbelül 210 fontban érettségiztem.

Az évek során tapasztalt súlygyarapodásom nagyban hozzájárulok a túlevéshez. Reggelire tojás, pirítós és kávé édesített krémmel, ebédhez 4-5 adag valami, például tészta vagy tejszínes leves, vacsorára pedig körülbelül négy embernek elegendő gyorsétterem (a Taco Bell és a Panda Express volt a választásom) helyeken, néha nagy pizzával John Papa-tól). Volt, hogy egészségesen ettem, de az adagkontroll volt a legnagyobb ellenségem.

Ahogy híztam, elkezdtem észrevenni az embereket, akik másként bánnak velem.

Passzív-agresszív megjegyzéseket kaptam olyan családtagoktól, mint például: „Még mindig éhes vagy?” és: "Biztos, hogy többet akarsz?" Bár tudtam, hogy a szeretet és az aggodalom helyéről érkeznek, igazán öntudatosnak éreztem magam. Végül szekrényevő lettem. Megvártam, amíg mindenki elaludt, majd felkeltem, hogy belemorzsoljak mindent, amit csak találtam.

Amikor egyetemre mentem, még inkább öntudatos lettem. Elszigeteltem magam a kollégiumi szobámban, amikor nem voltam osztályban vagy étkezés közben, és az étrendem napi két étkezéshez elegendő büfét tartalmazott. Bent maradtam, nem tornáztam, és nagyobb súlyra tettem szert. Ez egy ördögi kör volt. Két és fél év egyetem után 267,4 font voltam.

Úgy döntöttem, hogy megkérem orvosomat, hogy végezzen teszteket rajtam, hogy megállapítsa, van-e mögöttes oka a súlyproblémáimnak.

Meggyőztem magam arról, hogy valaminek bajban kell lennie, és * ezért híztam olyan gyorsan. És megígértem magamnak, hogy ha minden eredményem negatív lesz, akkor már nem tudok kifogásokat keresni, és le kell csatolnom és lefogynom.

Tehát 2017. december 13-án, íme, az eredményeim viszonylag normálisak lettek (D-vitamin hiányom volt - ami nem okoz súlygyarapodást).

Ezen a napon azzal kezdtem a fogyókúrát, hogy megkértem orvosomat, hogy adjon útmutatást a fogyáshoz.

Először egy testösszetevő géppel határozta meg az alapcsere-sebességemet (BMR), amely az a kalóriaszám, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania, hogy se hízzon, se ne fogyjon (használhat egy online számológép hogy kitaláljunk egy általános számot). Aztán ebből levont 500 kalóriát, hogy meghatározza a napi kalóriahatáromat a fogyáshoz.

Az orvosom emellett magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet is indított.

Nagy súlyom volt. És amikor azt tervezed, hogy sokat fogysz, mint én voltam, akkor könnyű elveszíteni sok izmot, nemcsak a zsírt, mert a tested nem igazán tudja megválasztani, honnan veszi az energiát, ahogy a dokim elmagyarázta nekem. Emiatt arra törekedtem, hogy napi 75 gramm fehérjetartalmat fogyasszak az izomtömeg fenntartása érdekében (akkor is nagy volt az izmom!). Szénhidrátfogyasztási célom is volt, napi 50 szénhidrát (és 25 nettó szénhidrát, vagy az összes szénhidrát levonva a rostból származó szénhidrátokat) naponta.

Számomra ennek a diétának volt értelme, mert több fehérje fogyasztása hosszabb ideig teljesebbnek éreztem magam, és ez segített elkerülni az intenzív éhséget és sóvárgást, miközben kordában tartottam a kalóriáimat. A diéták azonban rendkívül szubjektívek, tehát ami nekem bevált, nem biztos, hogy mindenkinek.

Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli: Kávé fél és fél, valamint Splenda vagy a Premier protein shake
Ebéd:Beépített Bar fehérje rúd vagy más fehérje turmix
Vacsora: Hús zöldségfélékkel, például csirkecomb és cukkini, tofu és kaliforniai paprika, vagy steak- és karfiolpép
Snackek: Magas fehérjetartalmú snackek (például kemény tojás vagy földimogyoró) vagy alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű snackek (például uborka rizsborecetben)

Kezdetben hihetetlen formában voltam és képtelen voltam sok edzést végezni. Tehát csak egy kis sétával kezdtem.

Hetente háromszor ötször sétáltam 30–45 percig, és megpróbáltam a pulzusomat egész idő alatt tartani. Két hét után elvégeztem az első mérlegelést, és 14,7 kilót fogytam.

Óriási motivációt jelentett számomra az, hogy havonta egyszer rendeljek orvoshoz. Nem akartam megjelenni, és nem volt semmilyen előrelépésem. Az egy hónapos határidőnél még 10 fontot fogytam.

Körülbelül egy hónap fogyókúra és séta után úgy döntöttem, hogy súlyemeléssel bővítem a rutinomat.

Kezdetben emlékszem, hogy megpróbáltam súlyokat emelni egy Smith géppel (vezérelt guggoló rúd), és szó szerint alig tudtam öt guggolást elvégezni, súly nélkül a 35 kilós rúdon. Annyira zavarban voltam. De célul tűztem ki, hogy képes legyek kinézni úgy, ahogy igazán tudok és tudtam, hogyan kell súlyokat emelni.

Nagyon alapvető testtömeg-gyakorlatokkal és ab-edzésekkel kezdtem (lábemeléssel, felüléssel és deszkával). Ezután könnyed, egyszerű felvonókhoz léptem, mint a bicepsz fürtök 2 kilós súlyzókkal és testtömeg-guggolással. A Youtube és az Instagram segítségével olyan hashtagekkel kerestem meg az edzéseket, mint a #backworkout és az #abworkout, megterveztem az edzéseket a telefonom Notes alkalmazásával, majd csak a lehető legjobban próbáltam ki az edzőteremben.

Amint többet fogytam, megszerettem a súlyemeléseket, és keményen dolgoztam a szív- és érrendszeri egészségem javításán (annak ellenére, hogy a mai napig is utálom a kardiót!).

Szerintem a súlycsökkentő vagy edzésnapló legfontosabb része az, hogy szem előtt tarts egy célt, amely felé dolgozol.

Számomra ez azt jelentette, hogy megtanultam guggolni egyre nagyobb súllyal, majd dolgoztam fel három 10 fekvőtámaszot (a lábujjamon!). Egyszerre arra is összpontosítottam, hogy 30-45 percig menjek a Stairmaster-en, amikor akkor nem tudtam öt percet átvészelni anélkül, hogy érezném, hogy szívroham küszöbén állok (és én teljesítette!). Bár lassan és egyenletesen kezdtem, a célok kitűzése eljutott az edzőterembe és segített előrelépni a súlycsökkentő utamon.

Hosszabb távú célokat is szem előtt tartottam. Az egyik az volt, hogy lefogyok 67 fontot, vagy elérem az úgynevezett „One-derland” -t (vagyis 200 font alatt mérlegelek) a 21. születésnapomra, 2018. május 22-re. Május elején, ötkor súlycsökkentő utam havi jegye, lemértem és megtudtam, hogy túlléptem a célomat. Több mint 80 fontot fogytam.

Miután 21 éves lettem, természetesen ki akartam menni, inni és bulizni a barátaimmal - és ezeken a hónapokon belül visszanyertem egy kis súlyt. Senki sem tökéletes, és hibákat fog követni. A fontos rész az, hogy ne engedjük, hogy a hibák kifogássá váljanak, és teljesen kisiklassanak. Most is nagyon tudatában vagyok annak, amikor a társadalmi életemet ürügyként használom a túlevéshez.

Jelenlegi hosszú távú célom 100 kiló lefogyása. A mai napig ezen dolgozom, de megígértem magamnak, hogy tetoválást fogok készíteni, hogy megünnepeljem a hátamon leadott 100 fontot, hogy képviseljem azt a 100 fontot, amely akkor mögöttem lesz, a múltban. A súlycsökkentő célok elérése segített abban, hogy továbbra is motivált maradjak ezen az úton. Alig várom, hogy újabb mérföldköveket érjek el.