A diéta hatása a hormonokra és a hajhullásra

A szerkesztő megjegyzése: Neal Barnard's A tested egyensúlyban , amely 2020. február 4-én debütált, átfogó képet nyújt arról, hogy a hormonok hogyan befolyásolják a férfiak és nők számos egészségügyi problémáját, a menstruációs görcsöktől a prosztatarákig. Ebben a részletben Dr. Barnard megvizsgálja a hormonok szerepét a haj egészségében.

Segíthetnek-e az ételek az egészséges hajszál megőrzésében? Lenyűgöző kutatási terület - és egyáltalán nem fejeződött be. Hadd osszam meg, amit tudunk.

Küzd az egészséges ételek főzéséről otthon?

A Forks Meal Planner segítséget nyújt.

Mi okozza a hajhullást?

Az életkorral összefüggő hajhullást a gének természetesen befolyásolják. Egyes családokban kopaszság fut fel és le a családfán. De a folyamat teljes mértékben a hormonoktól függ, ezt drámai módon bizonyította a Yale Egyetem James B. Hamilton 1942-ben. Hamilton megmutatta, hogy azok a férfiak, akiket bármilyen okból pubertás előtt kasztráltak, soha nem vesztették el a hajukat. Még akkor is, ha családjukban minden utolsó férfi kopasz lett, ez nem történt meg velük. Tesztoszteron nélkül a hajhullás génjei nem fejezték ki magukat.

Hamilton azt is megállapította, hogy amikor a hajukat vesztő férfiakat kasztrálták (orvosi okokból semmi közük a hajhulláshoz), akkor a hajhullásuk hirtelen abbamaradt. Ha a kasztrált férfiaknak kiegészítő tesztoszteront adtak, a hajhullás beindult. Ha a tesztoszteron kezeléseket leállították, a hajhullás is megállt.

Ez történik: A hajhagymákban a tesztoszteron dihidrotesztoszteronná (DHT) alakul. A DHT a kopaszság kiváltó oka. Genetikailag fogékony egyéneknél a hajhagymák fokozatosan csökkentik az előállított haj méretét (hosszát és átmérőjét), míg végül teljesen leállítják a hajtermelést.

A fejbőr egyes részei - különösen az elülső rész és a korona - különösen érzékenyek a DHT-re, míg mások - a fej oldala és háta - ellenállnak. A DHT pedig az arcán és a mellkasán ellenkező hatást fejt ki. Serkenti a tüszőket vastag, göndör haj termelésére.

A tesztoszteron DHT-vé történő átalakulását blokkolhatja a finaszterid, a Propecia márkanév alatt forgalmazott gyógyszer. A rogaine (minoxidil) másképp működik. Helyileg használják a tüszők normális működésének fenntartására.

Élelmiszerek és hajmegőrzés

Szóval, hogyan illenek ebbe az ételek? Kezdetnek a kutatók észrevették, hogy a kopaszság ritkábban fordul elő az ázsiaiaknál, mint a fehéreknél. Ám ahogy az ázsiai országok elkezdték nyugatiasítani étrendjüket, a kopaszság volt az egyik olyan állapot, amely egyre gyakoribbnak tűnt. Japán példaként szolgál. Mivel a táplálkozás a 20. század második felében nyugatiasodott, az egészség számos aspektusa megváltozott. Bár a figyelem nagy része az emlőrák, a cukorbetegség és a szívbetegségek hatalmas növekedésére irányult, a bőrgyógyászok azt is megjegyezték, hogy a kopaszodás egyre gyakoribbá vált. Ugyanez a jelenség figyelhető meg Koreában. Egy bőrgyógyászati klinika orvosai azt találták, hogy a kopaszság korábban és gyakrabban tűnt fel.

A hagyományos ázsiai étrend főként növényi eredetű ételeken alapszik, nem pedig húsokon és tejtermékeken, és általában nagyon szerény zsírtartalmú. Az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrend arra ösztönzi a testét, hogy építsen több SHBG-szex-hormont kötő globulint. Az SHBG fékezi a tesztoszteront, és inaktív állapotban tartja, amíg szükség van rá. Az jó. Több mint elegendő tesztoszteron áll rendelkezésére a napi szükségleteihez, anélkül, hogy felesleges hatással lenne a fejbőrére.

Még egy dolog: 2009-ben a kutatók 80 progresszív hajhullással rendelkező fiatal férfit hasonlítottak össze 80 hajhullás nélküli férfival. A kopaszodó férfiaknál nagyobb volt az inzulinrezisztencia valószínűsége. Más vizsgálatok ugyanazt találták: Az inzulinrezisztencia a férfiak és a nők hajhullásával is összefügg. Ez azt jelenti, hogy a test sejtjei (különösen az izmok és a máj) nem reagálnak az inzulinra, a sejtekben lévő zsír felhalmozódása következtében. Az inzulinrezisztencia viszont anyagcsere-változásokat okoz, amelyek az egész testet érintik. Károsíthatja a tüszők vérkeringését, és hozzájárulhat a tüszők hajtermelő képességének elvesztéséhez.

Ez a nőkkel is megtörténhet. Különösen a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél a szokásosnál magasabb a tesztoszteron szint, és gyakran inzulinrezisztensek. Sokuknak elvékonyodik a haja.

A hajhullásnak más okai is vannak. A pajzsmirigy betegség és a különféle gyógyszerek hajhullást okozhatnak.

Egészséges bőr és haj megőrzése

A bőr és a haj egészséges fenntartása érdekében arra biztatom Önt, hogy:

Kerülje az állati termékeket.
Kerülje az olaj hozzáadását a főzés során, és az éttermekben részesítse előnyben az olajmentes ételeket.
Kerülje az olajos ételeket (pl. Mogyoróvaj, avokádó), amíg nem tudja, hogyan hatnak rád.
Kerülje a hozzáadott cukrokat. Anekdotikus jelentésekben bármilyen okból a cukros ételek élettelenné teszik a hajat.
Legyen megfelelő fehérje növényi eredetű. A bab és babtermékek, például a tofu, a tempeh és az szójatej rengeteg fehérjét adnak a tejtermékek vagy a hús negatívumai nélkül. Anekdotikusan egyesek azt tapasztalták, hogy ha extra növényi fehérje van, akkor a hajuk teltebb marad.
Van sok zöldség és gyümölcs. Antioxidánsaik segítenek megvédeni a bőrt.
Óvja bőrét a túlzott napsugárzástól.
Bár a hormoneltolódás mély hatással lehet a bőrére és a hajára, az egészséges étrend is erőteljes lehet. Nézze meg, mit érezhet az egészséges ételek a kinézete mellett.

Új tanulmány: Az alacsony zsírtartalmú vegán étrend fokozza az anyagcserét, fogyáshoz vezet