Tudományos diétás óra

Valós idejű kalóriaszámláló

Diéta óra egy új módszer a kalóriabevitel ellenőrzésére.
Valós időben megjeleníti a kalóriafelhasználást, és egy pillanat alatt a Diet Clock megmutatja, mennyit kell enni minden nap.

tudományos

A Diet Clock nagyon könnyen érthető - Úgy működik, mint egy kalóriakronométer.
- Az ételekből származó kalóriák hozzáadódnak a teljes összeghez.
- Az elégetett kalóriákat (beleértve az edzést is) kivonjuk az összesből.

Tehát csak annyit kell tennie, hogy a pultot a lehető legközelebb a nullához tartsa - naplózva, amit eszik.

Csak állítsa be a napi kalóriabevitelt, nyomja meg az indulást, és máris mehet!

A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű!

: TÖBB ESZKÖZ ADATSZINKRONIZÁLÁSA

A Diet Clock automatikus mentést és adatszinkronizálást is tartalmaz.

Könnyen szinkronizálhatja adatait több eszköz között, és menet közben is naplózhat!

Amikor valamit felvesz a naplójába, vagy frissíti a profilját, ezeket az információkat azonnal szinkronizálja az összes eszközön.

Az adatszinkronizálás használatához egyszerűen jelentkezzen be fiókjába egy másik eszköz használatával, és az alkalmazás letölti az összes adatot, és mindent pontosan szinkronizál, mint az első eszközt - majd az egyik eszközről a másikra valós időben!

A szinkronizálási szolgáltatás ingyenes, gyors és nem igényel konfigurálást.

A Diet Clock 10 különböző platformon érhető el, így függetlenül attól, hogy melyik eszközt használja, minden információt naplózhat kedvenc eszközéről.

És hogy megérezhesse a Diet Clock működését, látogasson el a https://dietclock.app oldalra, és azonnal elkezdheti. Ezután később visszaküldheti az adatokat a mobil eszközére.

: FŐBB JELLEMZŐI
• Valós idejű kalóriaszámolás
• 26 nyelvre lefordítva
• 10 különböző platformon érhető el
• Egyszerű, tiszta és intuitív felület
• Automatikus biztonsági mentés és adatszinkronizálás
• A súlycsökkenés reális becslése
• Megmutatja, milyen gyorsan égeti el a szervezet a kalóriákat
• Teljes táplálkozási információk (rost, cukor, nátrium)
• Állítható makrotáp-arány (fehérjék, szénhidrátok, zsírok)
• Speciális keresőmotor
• Statisztika a kalóriafogyasztásról
• Nagy élelmiszer-adatbázis
• Hajózható kategóriákra osztott ételek
• Adja hozzá saját ételeit és gyakorlatait
• Könyvjelzővel rögzítheti kedvenc tételeit
• Teljesen szerkeszthető bejegyzések
• Automatikus frissítések
• Mai áttekintés
• Állítható kalóriaküszöb
• Ciklikus mód

: GYORS ÁTTEKINTÉS
1 - A Diet Clock célja, hogy segítsen a kalóriabevitel szabályozásában. Függetlenül attól, hogy meg akarja-e tartani, lefogy vagy hízni akar, ez az alkalmazás segít összpontosítani a fontosra: a kalóriaegyensúlyra.

2 - Az ötlet egyszerű. Határozzon meg egy célt (napi kalória), és tartsa magát egyensúlyban ennek a célnak a kontextusában. Az alkalmazás jelzi, ha túl sokat (többletet) vagy túl keveset (hiányt) evett

3 - Az ételből származó kalóriák hozzáadódnak az összeshez. Az elégetett kalóriákat (beleértve a testmozgást is) kivonjuk az összesből.

4 - Az eltelt idő átalakul elégetett kalóriává. Ezért a kalóriaegyensúly automatikusan csökken a nap folyamán. Ez szimulálja az anyagcserét.

5 - Ha túlfogyasztja, ellensúlyozhatja gyakorlásaival vagy kevesebb evéssel a következő órákban.

6 - Ellenőrizze profilját, hogy meghatározza az ideális kalóriabevitelt.

Diéta óra célja, hogy segítsen a kalóriabevitel szabályozásában. Akár meg akarja tartani, akár lefogy, akár hízni akar, ez az alkalmazás segít arra összpontosítani, ami fontos: a kalóriamérleged.

Az ötlet egyszerű. Határozzon meg egy célt (napi kalória), és tartsa magát egyensúlyban ennek a célnak a kontextusában. Az alkalmazás jelzi, ha túl sokat (többletet) vagy túl keveset (hiányt) evett

Az ételekből származó kalóriák hozzáadódnak a teljes összeghez. Az elégetett kalóriákat (beleértve a testmozgást is) kivonjuk az összesből.

Az eltelt idő égett kalóriává alakul. Ezért a kalóriaegyensúly automatikusan csökken a nap folyamán. Ez szimulálja az anyagcserét.

Ha túleved, kompenzálhatod azáltal, hogy gyakorlatokat végzel vagy kevesebbet eszel a következő órákban.

Ellenőrizze profilját, hogy meghatározza az ideális kalóriabevitelt.

A Diet Clock-ot eredetileg személyes eszközként fejlesztették ki. Célja volt, hogy segítsen nyomon követni, mit ettem, szemben azzal, amit a gyakorlatok során elégettem. Valami pontosat, intuitívat, mégis rugalmasat akartam. Szóval rájöttem: egyszerű napló helyett miért ne lehetne valós idejű kalóriaszámlálót építeni? Végül is a testünk valóban így működik.

A legtöbb egészségügyi és fitneszeszköz egy csomó felesleges funkcióval rendelkezik. Célom az volt, hogy készítsek egy egyszerű és hatékony kalóriaszámlálót, amely nem tartalmazta a legtöbb fogyókúrás alkalmazás rendetlenségét.

Először állítsa be a napi kalóriabevitelt magának. Ez az alapállapota: Az a kalóriamennyiség, amelyet meg kell ennie a jelenlegi súlyának megőrzéséhez.

Most, ha fogyni akar, csak válassza ki a heti összeget, amelyet fogyni szeretne. Az alkalmazás megmutatja, hogy mennyi kalóriát kell levonni a napi alapértékből ahhoz, hogy elérje ezt a célt.

Ha megnyomja a „Start” gombot, akkor a kalóriamérleg, például a „Kalóriaóra”, passzívan csökken a nap folyamán. Ez azt a kalóriát jelenti, amelyet a teste idővel eléget.

Amikor eszik, vegye fel az elemet a naplójába, így az alkalmazás kompenzálni tudja az Ön által felhasznált kalóriákat. Ugyanez vonatkozik a gyakorlatokra is.

A kalóriák ilyen módon történő nyomon követése ösztönzi a lelkiismeretes táplálkozást, aszerint, amire a testének valójában szüksége van az adott pillanatban.

Most jön a szórakoztató rész. Mivel a napi bevitel már magában foglalja a kalóriadeficitet, ezért arra van szüksége, amire szüksége van. Nincs túlgondolás. Nincs unalmas számítás. Amit tudnia kell, az egyetlen számra vonatkozik.

Amíg a kalóriamérleget kissé a nullához közel tartja, addig fogyni kezd. Egyszerű a dolog!

A kalóriák nyomon követése korábban gond volt, de már nem!

Ha további információra van szüksége arról, hogyan lehet kihasználni ezt az alkalmazást, ellenőrizze a súgó részt .

A Diet Clock egy platformon átívelő webalkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy bárhonnan számolja a kalóriákat.

Innovatív megközelítést alkalmaz a kalóriák nyomon követésére: A kalóriabevitel napokra bontása helyett a Diet Clock az anyagcseréd szimulációjaként működik: folyamatosan működik, akárcsak a tested egész nap üzemanyagot éget.

Ha megnézi az alkalmazás számlálóját, akkor azt látja, hogy a teste valós időben használja az üzemanyagot, így intuitív módon tudja, mit kell tennie - mennyit enni, mikor enni, és még mennyit is gyakorolni a pótlás érdekében arra a kis extra uzsonnára!

A tested nem indítja újra 24 óránként a kalóriákat, akkor miért kell kalóriaszámlálónak lennie? A Diet Clock szimulálja a test tényleges energiafelhasználását, reálisabb, valós idejű visszajelzést adva.

Először töltse ki a profiladatait. Ezen információk alapján az alkalmazás kiszámítja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának megtartása érdekében.

Ezután meg kell határoznia a súlycsökkenés mértékét, heti lb/kg-ban megadva.

Az így kapott érték tartalmazza a szükséges kalóriakorlátozást a cél eléréséhez.

Most nyomja meg a Start gombot, és az alkalmazás megmutatja, hogy mennyi kalóriát égetett el az idő múlásával, így mindig pontosan tudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania az adott pillanatban - a kalória-korlátozási számítással már együtt.

2400/nap/24 óra = 100 kalória/óra

Tehát 30 perc elteltével a számláló azt jelzi, hogy a kalóriamérlege „-50”. Ez ennyire egyszerű!

Csak annyit kell tennie, hogy a számlálót nulla körül tartsa, és automatikusan elindul a célja felé!

Az állapotsor megjeleníti a tényleges kalóriaegyensúlyt, valamint a napi bevitelt. A kalóriamérleged különbség az elégetett és az elfogyasztott kalóriák között. A kalóriamérlegnek három állapota van: hiány, többlet és kiegyensúlyozott.

A kalóriahiány azt jelenti, hogy több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott. Az állapotsoron piros sávként jelenik meg.

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztott, mint amennyit elégetett. Zöldként jelenik meg az állapotsoron.

A kalóriaegyensúly azt jelenti, hogy ugyanannyi vagy közel azonos mennyiségű kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott. Kékként jelenik meg az állapotsoron.

Kiegyensúlyozott: -300 és +300 kalória között

Hiány: -300 kalória alatt

Többlet: +300 kalória fölött

Amikor a számláló eléri a +/- 600 értéket, a „kalóriaegyensúly” blokk ki lesz emelve, jelezve, hogy túlságosan eltávolodik a kiegyensúlyozott állapottól. A 600 értéket alapértelmezés szerint választották, mert ez általában a legmagasabb kalóriamennyiség étkezésenként.

Testre szabhatja ezt az értéket 100 és 9999 közötti értékre, ha megérinti az „Állapot” fül „Kalóriamérleg” blokkját.

A Mai áttekintés az állapot magában foglalja a napi kalóriabevitel több szempontját, ezért érdemes időt szánni annak értelmezésére.

A körnek 5 színe van:

Kék = Ételből elfogyasztott összes kalória (abszolút érték).

Zöld = A napi bevitelt meghaladó kalóriák száma.

Piros = Az edzéssel eltöltött kalóriák száma, de még nem kompenzálta az azonos mennyiségű kalória elfogyasztása.

Lila = Az edzéssel töltött kalóriák száma, amelyeket kompenzáltak azonos mennyiségű kalória fogyasztásával.

Szürke = Kalóriák, amelyeket még el kell fogyasztania a napi bevitel teljesítéséhez.

Most tegyük ezt gyakorlati perspektívába.

Indítja az alkalmazást, és koppintson a „Mai áttekintés” körre. Észre fogja venni, hogy az összes fent leírt változó nulla lesz, kivéve a szürkét, amely jelzi az aznapra maradt kalóriát (például 2000).

Aztán ha eszel, mondjuk 600 kalóriát, a kör részben kék színnel lesz kitöltve, a kör kék része mellett a „600” szám.

A szürke terület most kissé zsugorodik, és megmutatja, hogy még mindig van „1400” kalóriája.

Tegyük fel, hogy valamilyen gyakorlatot végez, 400 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a napi bevitel a karbantartás érdekében 2000-ről 2400-ra változott.

Ennek figyelembe vételéhez a körnek lesz egy piros része, amely „400” kalóriát jelez. Mint kifejtettük, a piros azt jelenti, hogy mennyi kalóriát égetett el, de még nem kompenzálta (400 plusz kalóriát nem evett meg annak érdekében, hogy pótolja az elköltötteket).

Tegyük fel, hogy végül megeszi az összes szükséges 2400 kalóriát.

A piros szakasz lila színűvé válik, jelezve, hogy az edzés során elégetett kalóriákat kompenzálták (az elköltött extra kalóriáknak megfelelően ettél).

Végül, ha túllépi a napi bevitelét, egy zöld rész jelenik meg a körön, amely meghatározza, hogy hány kalóriával haladta meg a napi bevitelét.

Természetesen ez a helyzet visszafordítható.

Egyszerűen végezhet még egy kis testmozgást, és ez a zöld rész ennek megfelelően csökken, amíg vissza nem tér az egyensúly az evés és a testmozgás között.

Ezért nem igazán számít, mennyit eszel vagy mozogsz egy nap alatt. Mindaddig, amíg kiegyenlíted, egyensúlyban tartva mindkét dolgot, bármit megtehetsz.

Ez a módszer rendkívüli szabadságot ad Önnek abban, hogyan közelítse meg személyes céljait.

Például ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz nem feltétlenül kell nagyon keveset enni.

Ha szeretsz sokat enni, akkor sokat ehetsz. Nincs mit! Mindaddig, amíg ennek megfelelő gyakorlással pótolja. Így sokat ehet, és így is fogyhat! Fantasztikus!

Ha fogyást tervez, akkor fogyasztania kell kevesebb kalória, mint a karbantartási szint (amire szüksége van, tartsa meg a jelenlegi súlyát).

A karbantartási szint alatti kalóriamennyiséget hívjuk kalóriadeficit.

Ha nem tudja pontosan, hol kezdje, az alábbi értékek jó referenciát jelentenek.

15-20% karbantartási kalória alatt = konzervatív hiány

20-25% karbantartási kalória alatt = mérsékelt hiány

25-30% karbantartási kalória alatt = agresszív deficit

30–40% karbantartási kalória alatt = nagyon agresszív hiány (kockázatos)

50%+ karbantartási kalória alatt = félig éhezés (potenciálisan veszélyes és egészségtelen)

2000 kcal-os étrenden ez a napi csökkentésnek felelne meg:

Ne feledje, hogy az étkezési igényei megváltoznak a fogyás során. Amint könnyebbé válik, a kalóriaigénye csökken. Másrészt nő a tested képessége az alacsony kalóriabevitel tolerálására.

A testsúlya befolyásolja a napi bevitelt és azt, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Ne felejtse el ezt az étrend megtervezése során, és feltétlenül frissítse profilját.

A súlycsökkenési arányt (heti kg/lb) egy egyszerű képlet segítségével számítják ki, egy fontban (3500) vagy kilogrammban (7700) lévő kalória számán alapulva.

Tegyük fel, hogy a napi testsúly megőrzéséhez 2000 napi kalóriára van szüksége, és heti 0,5 kg-ot szeretne lefogyni.

Ossza el 7700-at 2-vel, hogy az összes kalória 0,5 kg zsírban legyen:

Ezután ossza el ezt az értéket 7-vel, hogy megkapja, mennyi napi kalóriát kell csökkentenie:

Most vonja le ezt az értéket a napi bevitelből:

2000 - 550 = 1450

Ennyit kell naponta elfogyasztania ahhoz, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon.

A Biztonsági mentés és szinkronizálás engedélyezésével az Ön adatait és személyes beállításait a https://dietclock.app tárolja. Ezért a rendszer újratelepítése után is, miután újra engedélyezte ezt a beállítást, minden adat visszaáll.

További előny, hogy egyszerre több eszközt is használhat. Például, ha otthon van, frissítheti naplóját laptopjáról, kedvenc böngészőjével. Ezután, amikor az edzőteremben van, frissítheti a mobileszközével.

Még akkor is, ha offline állapotban van, továbbra is felvehet új elemeket, és az internetkapcsolat elérésekor a szerverre kerülnek.

Vegye figyelembe, hogy a meglévő bejegyzések szerkesztéséhez online állapotban kell lennie, különben a változásokat a következő szinkronizálás felülírja.

* A Facebook hitelesítést kizárólag a fiókjának azonosítására használják a https://dietclock.app címen, ahol az adatokat ténylegesen tárolják. Maga az alkalmazás soha nem fog közvetlenül kapcsolatba lépni a Facebook-fiókjával.

Ha két vagy több eszközt szeretne szinkronizálni, biztonságosabb, ha egyszerre egy eszközt használ, az adatütközések elkerülése érdekében.

Az alkalmazás szinkronizálási rutinja nagyon egyszerű. Letölti a meglévő adatokat a felhőből, összeolvasztja a helyi adatokkal, majd az egész csomagot visszaküldi a felhőbe.

Az alkalmazás általában szinkronizálja az adatokat minden indításkor (letöltés/egyesítés/feltöltés). Ezt követően az alkalmazás visszatölti a helyi változtatásokat a felhőbe, így a többi eszköz letöltheti azokat.

Ha kényszeríteni szeretné a szinkronizálást, indítsa újra az alkalmazást, vagy érintse meg az „utolsó szinkronizálás” dátumot a beállítások lap alján.

Ez egy teljes szinkronizációs ciklust indít el. A meglévő adatokat letöltjük, összevonjuk, majd visszaszorítjuk a felhőbe.

Most ismételje meg ezt a folyamatot a többi szinkronizálni kívánt eszközön, és ezeknek tökéletesen meg kell egyezniük.

Táplálkozási információkat tartalmazó étel hozzáadásakor az alkalmazás ezeket az adatokat felhasználva kiszámítja az egyes tápanyagokból (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) elért kalória átlagos százalékos arányát.

Az egyes tápanyagok arányát az összes kalória, nem pedig a tömeg alapján számítják ki. Ezért fontos megjegyezni, hogy míg a fehérjék és a szénhidrátok grammonként 4 kcal, a zsírok 9 kcal.

Az alapértelmezett tápanyagarány 25% fehérje/50% szénhidrát/25% zsír. Ezeket az értékeket úgy módosíthatja, hogy megérinti a táplálkozási sávokat az állapot fülön.

Eltelt idő a Start megnyomása óta eltelt összes időt jelenti.

Relatív idő jelzi, mennyi ideig kell várni, amíg a kalóriamérleg nulla lesz.

A „relatív idő” különösen hasznos annak kiszámításához, hogy mikor kell megennie a következő étkezést.

Például, ha 500 kcal-t evett, és a napi bevitele 2000, a relatív idő 6 óra lesz.

500 kcal = a napi bevitel 1/4-e

6 óra = a nap 1/4-e

500 kcal = 6 óra

Egyszerűen fogalmazva, a kalóriákat idővé alakítják.

Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy 6 órán belül (a nap 1/4-e) a tested megégeti az elfogyasztott 500 kalóriát (a napi bevitel 1/4-ét).

Amint láthatja, a Diétás Óra nemcsak a kalóriák számolásán, hanem az étkezési szokások újranevelésében is segít, szinkronban tartva a testét.

A Ciklikus mód lehetővé teszi két különböző kalóriaérték váltogatását négy napos időtartam alatt.

Napok (A, B, C) az első értéket használja, míg a nap (D) a másodikat fogja használni.

Ezt a konfigurációt általában egy „pihenőnap” (fenntartási szint) befogadására használják a fogyókúra tervében.

Ennek oka leginkább az a pszichológiai kényelem, hogy valamilyen „jutalmat” várhatunk, megkönnyítve ezzel a diétás napok elviselését.

A második ok az, hogy a kalóriák változása (elméletileg) meggondolja a testet, és megnehezíti a szervezet számára az anyagcserét.

Az alkalmazás alapértelmezett viselkedése az, hogy kezdje el a számlálást attól a pillanattól kezdve, amikor megnyomja a Start gombot. Ha valamilyen okból módosítani szeretné ezt az értéket (pl. Ma reggel kezdett diétázni, de csak délután volt ideje beállítani az alkalmazást), akkor a dátumválasztó felfedéséhez egyszerűen érintse meg a Start gomb lefelé mutató nyílját.

A Diet Clock jelenleg a következő platformokon érhető el:

• Android
• iOS
• Windows Phone
• Windows 10
• FirefoxOS
• Mac OS X
• ChromeOS
• BlackBerry
• Amazon FireOS (Android futásidejű)
• Tizen
• Böngésző (dietclock.app)

Tipp: A Biztonsági mentés és szinkronizálás funkció engedélyezésével szinkronizálhatja az adatokat több eszköz között (akár különböző platformokon).