Van PCOS-m. Mit egyek?

A reproduktív korú nők körében gyakori a PCOS (policisztás petefészek szindróma). A fémjelek közé tartoznak a szabálytalan időszakok, az inzulinrezisztencia és a férfihormonok feleslege. A túlsúlyos PCOS-ban szenvedő nők 40-60 százaléka számára a súlycsökkenés javíthatja a tüneteket. De milyen konkrét ételek és tápanyagok játszanak szerepet? Mi a legjobb étrend a PCOS-ban szenvedők számára?

ROST: A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a fogyásban; kimutatták, hogy a megnövekedett élelmi rostok megjósolják a PCOS-ban szenvedő nők súlycsökkenését.

pcos

600+ EGÉSZSÉGES, KÍNÁLATOS RECEPTEKET TELEFONJÁN!

A receptalkalmazásunk elengedhetetlenül szükséges növényi alapú házi szakácsok számára.

GLIKÉMIÁS INDEX: A magas glikémiás indexű élelmiszerek - például finomított gabonafélék, édesített italok, gyümölcslevek és hozzáadott cukrok - kerülése hasznos a PCOS számára.

Zsírok: A telített és transz-zsírok (amelyek a legmagasabbak a hús-, tej- és kereskedelmi snackekben) inzulinrezisztenciát okoznak, ami rontja a PCOS-t.

AGE (fejlett glikációs végtermékek): Ezek bizonyos élelmiszerekben (különösen magas hőmérsékleten főzve) jelen lévő rendkívül reaktív molekulák, amelyek gyulladást, inzulinrezisztenciát és sejtkárosodást válthatnak ki. A PCOS-ban szenvedő nőknél általában magasabb az AGE és az AGE receptorok szintje. Az alacsony életkorú diéták csökkentik a gyulladást és az inzulinrezisztenciát a PCOS-ban szenvedő nőknél. A nagykorú élelmiszerek közé tartozik a marha-, sertés-, baromfi-, sajt-, vaj-, krémsajt- és feldolgozott snack-ételek. Az alacsony életkorú élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök.

SZÓJA: Kimutatták, hogy a szója javítja a PCOS-t. Egy 2018-as randomizált vizsgálat összehasonlította a szóját tartalmazó étrendet a magasabb állati fehérje-kontroll étrenddel PCOS-ban szenvedő nőknél. Mindkét csoport ugyanazt az összes kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztotta. A kontroll étrendhez képest a szója diéta a testtömeg, a derék kerülete, az inzulin, az inzulinrezisztencia, a vércukorszint és a trigliceridek jelentős csökkenéséhez vezetett; segített a hormonzavarok ellensúlyozásában is. Egy 2016-os tanulmány hasonló eredményeket talált .

FEHÉRJE: Az állati eredetű fehérje elősegíti az inzulinrezisztenciát és a gyulladást, ami a PCOS kulcsfontosságú kérdése.

ALSÓ VONAL: 2017-ben közzétett, 2017-ben készült áttekintő tanulmány Cukorbetegség és metabolikus szindróma: Klinikai kutatások és vélemények megjegyezte, hogy „a PCOS-ban szenvedő nők kedvező étrendjének alacsony mennyiségű telített zsírsavat kell tartalmaznia. … Továbbá erősen ajánlott a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök elegendő rostban gazdag étrend bevitele, különös tekintettel az alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásokra. ” Hmmm ... nekem nagyon növényi étrendnek tűnik!

Új tanulmány: Az alacsony zsírtartalmú vegán étrend fokozza az anyagcserét, fogyáshoz vezet