Minden, amit tudnia kell az erősítő edzés során tanult zsírvesztési szokásokról

minden

Amikor eredetileg elkezdtem megismerni a szokásváltást, abból a szempontból, hogy kevésbé fenyegető.

És az összes metafora erőnléti edzéshez kapcsolódott: Az erő gyakorlásának gyakorisága friss állapotban (más néven Easy Strength vagy Greasing the Groove) teljesen úgy tekinthető, mintha „a nagyobb súlyokat kevésbé fenyegetné”.

És hogy minden táplálkozási szokás pontosan ugyanaz: Rengeteg ismétlésben részesülhet, anélkül, hogy kudarcot vallana.

Gyakran gyakorolják az erőt, míg frissek

Dan John és Pavel Tsatsouline könyve, az Easy Strength egyfajta „az a” könyv, amely arról szól, hogy gyakori gyakorlással erősödik és nem megy kudarcba.

Feltételezem, ha járt már egy ideje ezen a blogon, akkor visszaverte a kettlebell-világ erősségét. De azok számára, akik újak, íme a rövid változat.

A legerősebb, leggyorsabb megszerzéshez:

  1. Gyakran emelje
  2. * Gyakorolj * jobb emelési technikát
  3. Soha ne menj kudarcba
  4. Csinálj kevesebb mozdulatot, de jobban

Lényegében az emberek gonoszok lesznek erősek, gyorsan gonoszok, ha heti öt nap könnyű edzéseket végeznek. Általában ugyanazok a felvonók, minden nap.

Erőt gyakorolsz.

Nem működik, ha kemény edzéseket végez. Szó szerint azt tanítja a testének, hogy a nehéz súly biztonságos és nem fenyeget.

Valójában itt van a híres idézet, amit Pavel elmondott Dannak:

A következő 40 edzéshez válasszon öt felvonót. Végezze el őket minden edzésen. Soha ne hagyj ki egy képviselőt, sőt, soha ne is kerülj közel a küzdelemhez. Menj olyan könnyedén, amennyire csak kell, és edzés közben ne lépj át 10 ismétlést egyik mozdulatnál sem. Könnyűnek tűnik. Ha a súlyok enyhének tűnnek, adjon nagyobb súlyt.

Pontosan ilyen egyszerű.

A szokások ugyanazok

Vicces, de az embereknek valóban csak sok ismétlést kell szerezniük. Valójában ugyanaz a három szabály:

Az emberek a legjobban tudják elérni az étkezési szokásokat, a leggyorsabban, amikor:

  1. Gyakran tegye ezt a szokást
  2. * Gyakorlat * jobb szokásos technika
  3. Soha ne menjen szokás-kudarchoz
  4. Csinálj kevesebb szokást, de tedd jobban

Az emberek által a szokásokkal elkövetett legnagyobb hibák általában a szokásbukáshoz vezetnek: Túl sok, túl gyors. Megpróbál megváltoztatni mindent.

A következetesség állandóan felülmúlja az intenzitást.

Ami „kevesebb dolgot csinál, de jobban csinál”, azt tudjuk, hogy a siker esélye egy-egy szokás után 80% körül mozog, egyszerre két szokás esetén a siker esélye 30% körüli, és három vagy több több szokás, a siker esélye 0% körüli.

Bónusz: Az emberek gyorsabban erősödnek a csoportokban

Ha kiképzek egy-egy ügyfelet, és mi holtpontra lépünk, akkor az idő múlásával erősödnek.

Ami csodálatos, ha ugyanazt a személyt veszem, és négyes csoportba teszem, mindenki gyorsabban megerősödik.

Az emberek gyorsabban megtanulják a technikákat, figyelve más embereket. Kevesebbet edzek, és az emberek valóban jobb technikát tanulnak csoportosan.

Ugyanakkor a lehetséges holtverseny csoportváltozata együtt fog növekedni. Valahányszor valakinek személyes rekordja van, mindenki magabiztosabb lesz abban, hogy milyen erős lehet. Elképesztő multiplikátorhatás van.

A következetesség könnyebbé válik: Mivel egy csoport tagja vagy, gyakrabban jelenik meg. Mivel gyakrabban jelenik meg, megerősödik.

Lehetetlenné válik a lehetőség: Lehetséges, hogy a testtömeged 1x-es vagy 2x-es elhúzása önmagában őrültnek tűnhet… nagyon normálisnak tűnik, amikor a csoportban mindenki minden héten kap egy-két erősítést. Aztán pár hét múlva maximalizálják az ismétléseket és megemelik a súlyt. Csak az új normálissá válik.

Erőedzés + étkezési szokások

Mindkettő ugyanaz:

A következetesség megveri az intenzitást

Gyakori gyakorlás és soha nem megy kudarc az, ami elképesztő, sőt hihetetlen hosszú távú sikert jelent.

Az emberek teljesen felbecsülik, hogy mit tehetnek egy vagy három hónap alatt ...

de teljesen lebecsülik, mit tehetnének egy év alatt.

* Megjegyzés: Fentebb a Bill Gates idézetét értelmeztem a két év és tíz év közötti technológiai különbségről, amelyet később Tony Robbins újraértelmezett arról, hogy az emberek túlbecsülik, hogy mennyit változtathatnak az életükön egy év alatt, és alábecsülik mennyit tudnak változtatni az életükön tíz év alatt. Úgy gondolom, hogy a fogyás érdekében még jobban összenyomódik, az előttünk álló egy hónapos/egy éves verzióig.

Lehet igazán sovány és nagyon erős. Egy év múlva felismerhetetlenül karcsú és sportos kinézetű lehet. Ami még csodálatos, hogy a szokások beépülnek, és valójában még egy év múlva még könnyebb maradni karcsú és sportos megjelenésű.