A fogyás öt titkos szabálya, amelyet tudnia kell

Ismerje meg az egészség és a fogyás öt titkos szabályát, amelyeket soha senki sem mondott el. Minden különbséget meg fognak tenni az egészséged és a fogyás sikere szempontjából.

titkos

"Mit hiányolok az egészséghez és a fogyáshoz? Miért olyan nehéz?

Az egészség és a fogyás szabályai

Próbáltál már videojátékot játszani a gyerekeiddel?

Nagyon jól néz ki.

Szabályok? Kinek kellenek ezek? Elég könnyűnek tűnik.

A vezérlő? Csak három gomb van. Nem lehet olyan nehéz, igaz?

Néhányszor kipróbáltam a fiam XBOX-ján. A fiam, Jacob, ugrott, rúgott és robbantotta a rosszfiúkat, miközben én egy sarokban ragadtam, és nem tudtam mozogni.

Mi a helyzet? A fiam olyan könnyen kinézett.

Szóval megkérdeztem a férjemet, hogyan kell játszani. Mondott nekem valami hülyeséget, ami nem működött. A férjem sem tudta, miről beszél.

Végül feladtam, miután alig hagytam a sarkot.

Sajnos ez történik a legtöbbünkkel a fogyással. Mindannyian megpróbáljuk játszani a Fogyókúra nevű játékot, de egyikünk sem ismeri a szabályokat.

Aztán hibáztatjuk magunkat a játék elvesztésében - azt gondolva, hogy nincs elég akaraterőnk vagy motivációnk.

Mindenki feltételezi, hogy ismeri a szabályokat. Olyan könnyűnek tűnik. De mindezt rosszul csináljuk.

A diéták őrültek

A múlt héten egyike voltam a 10 szerencsés helyi vállalkozásnak, akiket kiválasztottak, hogy egy 30 másodperces reklámmal kiemeljék a helyi Kisvállalkozás-fejlesztési Központ (SBDC) Day Business Expo-ján. Nézze meg az enyémet itt:

Remek gyakorlat volt, hogy az egészségi és súlycsökkentő edzői programom lényegét el kellett gondolkodnom és 30 is másodpercre kellett lepárolnom. Van egy egyedülálló filozófiám, amely arra épül, hogy az agyad valóban kövesse végig, amit szeretnél, hogy egészséges legyél és fogyj. Úgy éreztem, hogy jó munkát végeztem.

De mivel az expó összes résztvevője a standom mellett jött, rájöttem, hogy a reklámom nem elég. Több minden volt, amit az embereknek meg kell érteniük az egészségről és a fogyásról (különösen a téves információkkal együtt), ha megnyerik a játékot.

Több olyan beszélgetésre gondoltam, amelyeket különböző résztvevőkkel folytattam, ahol elmagyaráztam az egészségre és a fogyásra vonatkozó „szabályokat”. Úgy döntöttem, hogy összefoglalom és lepárolom ezeket a beszélgetéseket a Az egészség és a fogyás öt titkos szabálya. Ez az öt szabály (amit úgy tűnik, senki sem ismer) segíthet abban, hogy végre megnyerje a játékot.

Az egészség és a fogyás öt titkos szabálya, amelyet tudnia kell

Egy nő odajött az Expo standomhoz, és szégyenkezve mondta: „40 kg-ot fogytam a Medi-Fast-on. De aztán szuper gyorsan visszatettem őket. Miközben ezt mondta, lehajtotta a fejét. Amitől az 1. számú szabályt vezetem el.

1. szabály

Ha túlsúlyos vagy, akkor nincs semmi bajod. szóval, légy együttérző magadon.

Ezt mondtam ennek a kedves nőnek Amerika 70% -a túlsúlyos vagy elhízott. Tehát, ha van néhány kiló fogyni, akkor jó társaságban van.

Másodszor, nem a te hibád. A tested azt csinálja, amire kéne - spóroljon zsírt egy esős, éhes napra.

A múltban a kalória értékes árucikk volt. Az embereket valós éhenhalás fenyegette. Az agyad életben akar tartani, ezért sok kalóriára vágyik, különösen akkor, ha azok alacsony költséggel járnak (akár energiafelhasználásukban, akár alacsony dollárban). Az agyad azt akarja, hogy készletezd őket, mert ki tudja, mikor eszel megint.

Így készült (vagy fejlődött) az agyad, de ez a mai társadalomban nem működik. Túl sok magas kalóriatartalmú étel van, amelyek viszonylag olcsók, vagy amelyek beszerzéséhez nem kell sok munka (gondolj fánkokra a szünetben). Tehát nem csoda, hogy egyre nehezebbek vagyunk. Nincs semmi bajod.

Harmadszor, mindazokkal az amerikaiakkal, akik túlsúlyosak, ez nem ad nyomot arra, hogy valami nincs rendben a diétás megközelítéssel?

Biztos, hogy a diéta rövid távon működik, hogy levegye a fontokat, de hosszú távon a súly azonnal visszatér (majd néhány). Úgy gondoljuk, hogy valami nincs rendben önmagunkkal (nincs elég motiváció vagy akaraterő), de valójában ez a diétás megközelítés.

Ne hibáztasd magad. Hibás obezegen (zsírgyártó) környezetünket és egy fogyókúrás megoldást hibáztassunk. Nem te vagy, de vedd észre, hogy te vagy az egyetlen, aki bármit megtehetsz ez ellen.

Ez vezet a második játékszabályhoz ...

2. szabály

A diéták nem működnek. Szerencsére van alternatíva - egészséges szokások.

Egy idősebb úr lépett hozzám és azt mondta: „42 éve járok. De, csak nem tudom, mit egyek. Annyiszor változott. Először alacsony zsírtartalmú volt, most pedig alacsony szénhidráttartalmú. Mit egyek?

Mondtam neki, hogy az ötlet, hogy mit egyenek, valójában nagyon egyszerű. Mondtam neki, hogy a legjobb ötlet az étkezés, ahogy Michael Pollan szerző javasolja, - Egyél ételt, ne túl sokat, főleg növényeket.

Mondom az embereknek fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt, használjon kisebb tányért, és töltsék meg a tányérok felét zöldségekkel. Ezután személyre szabhatja testét, életmódját és preferenciáit.

A diéták széles skálája létezik, amelyeket az emberek alkalmaznak az étkezéshez, de nem vagyunk alkalmazkodva a modern ipari étkezési módhoz - sok olyan feldolgozott élelmiszer, amelyet úgy terveztek, hogy feltörje agyunk jutalomközpontjait. Szuper ízletesek, ezért egyre többet eszünk.

Mit kell enni, hogy lefogyjon és ne tartsa meg, valójában nagyon egyszerű, a nehéz rész napról napra csinálja. Ezért akarsz szokásokat kialakítani. A szokások jó étkezést tesznek az autopilótára, így nincsenek döntések, nincs szükség akaraterőre.

A szokások működnek, de személyre kell szabni őket, ami a 3. szabályhoz vezet.

3. szabály

Nincs egységes megközelítés az egészségre és a fogyókúrára. Mindenki más, de mindig van mód arra, hogy egészségesebbé tegye az életét.

Egy nő odajött hozzám, és szinte megpróbált csonkítani, és így szólt: - Sokat kell ennem a munkámért. Ez dob ki. Mit tegyek ez ellen?

Mondtam neki, hogy ezt a reklámban hoztam fel. Az egészség és a fogyás annyit jelent, hogy jobban eszünk, kevesebbet eszünk és többet mozogunk. A trükk az, hogy megtanulják, hogyan kell ezt megtenni a testével, az életmóddal és a preferenciákkal.

Sok emberrel összefutok, akik úgy érzik, hogy a helyzetük a kivétel. Hogy nem tudnak vékonyan vagy egészségesen csinálni az életükben. Abszolút nem hiszek ebben.

Az általam edzett 100 ügyfelemmel mindig van rá mód. Segítek ügyfeleimnek megtalálni a megoldást, amelyet meg akarnak tenni. Csapat vagyunk, és szükségük van olyan szokásokra, amelyeket meg akarnak tenni. Mindig van szokásmegoldás minden egészségügyi vagy fogyási akadályra.

Mondtam a nőnek, akinek boroznia és vacsoráznia kellett ügyfeleinek, egy hasonló ügyfelemről, aki sokat utazott nemzetközi viszonylatban. Azok az emberek, akikkel üzletelt, mindig előételeket és sok ételt rendeltek az üzleti vacsorájuk során, és úgy érezte, hogy sértő lenne nem enni.

Közös munkával kifejlesztett valamit, amit „3-harapási szabálynak” hívtunk. Három falatot megevett az előételből - se többet, se kevesebbet. Probléma megoldódott. Mondtam az Expo résztvevőjének, hogy ez a szabály lehet, hogy nem működik nála, de egy kis kreativitással mindig van rá mód.

Nem számít, mi folyik az életében, van egy módja annak, hogy egészségesebbé és könnyebbé tegye az életét. Minél elfoglaltabb vagy, annál inkább szükséged van az autopilóta egészséges szokásaira. Felszabadítják energiádat és akaraterődet fontosabb dolgokhoz (annál, amit egyél egy erővacsorán).

Egykori ügyfelem megtanulta szeretni a 3-harapás szabályt, mert belekóstolt az előételbe, de abbahagyta a túlzott tömést és a puffadást. Sokkal jobban élvezte az ételét a 3-harapás szabály után, és ez vezet a 4. szabályhoz.

4. szabály

Élveznie kell szokásait, mert nagyon sokáig megvannak.

Az SBDC Expo-n volt egy férfi, aki lekvárokat, dörzsöléseket, salsákat és barbecue szószokat árult. Amikor látta, hogy jövök, azt mondta: „Ó, nem. Nem a táplálkozási hölgy. Mintha egy nemkívánatos pártütő lennék.

Egyenesre kellett állítanom a rekordot. Mondtam a BBQ férfinak, hogy egyik filozófiám a következő: „Finom ételeket kell enni - ez véletlenül egészséges. És az egészséges ételek csodálatos ízének egyik legfontosabb módja a dörzsölés és a mártások. ”

Kicsit meglepődött, hogy hiszek a jó ételekben. De ezt tanítom minden ügyfelemnek.

Ha örökre szokásod lesz, inkább élvezd - mert folytatnod kell ezt a szokást. Ha pedig ételről van szó, jobb, ha ízletes ételeket (amelyek egészségesen történnek) kínál az étlapon. Túl sok az egészségtelen, finom étel, amellyel versenyezni lehet.

Tehát, ha enni akar, hogy egészséges legyen és fogyjon, akkor mesternek kell lennie abban, hogy az egyszerű ételek ízletesek legyenek. Bizony, az ízlése végül megváltozik, és inkább bármit eszik, de addig is jobb kezdeni, ha kezdetben tetszik, amit eszel.

És ugyanebben az irányban élveznie kell mindazt, amit a fizikai tevékenységhez választ. Nézze meg ezt a blogbejegyzést, hogy megtudja, hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját és élvezheti a testmozgást.

Ez az egészségre és a fogyásra vonatkozó utolsó szabályomhoz vezetett ...

5. szabály

A fogyás nem a Rocket Science, hanem a Brain Science.

Az egészség és a fogyás sokkal inkább arról szól, ami az agyadban zajlik, nem pedig arról, hogy mit adsz a szádba. Az egészség és a fogyás helyrehozása érdekében az agy tudattalan részével kell dolgoznia. Az agyad ezen része az agy működésének 95% -áért felel. Ha figyelmen kívül hagyja, soha nem fog igazán sikerülni az egészség és a fogyás terén.

És ez azért van, mert agyad tudattalan része olyan, mint egy tinédzser - nagyobb örömet akar, el akarja kerülni a fájdalmat és lusta akar lenni. Ezért érzi magát ennyire az egészség és a fogyás csatának. Ez az agyad két része közötti küzdelem. Az agyad tudattalan része gyakran szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, de edzhető.

Az időm nagy része nem az, hogy mit tegyek. Az agyról szól, és arról, hogyan tudják rávenni magukat arra, hogy megtegyék azt, amit valójában szeretnének. Hogyan sajátítja el az akaraterőt, hogyan tudja legyőzni a sóvárgást, és hogyan alakítja ki az egészséges életmódot, amelyet élvez, és szeretne lépést tartani?

A válasz: az agyad.

Ne feledje a szabályokat

Győződjön meg róla, hogy ha az egészségre vagy fogyásra játszik játékot, akkor ismernie kell a szabályokat, mielőtt elkezdené. Ők a legfontosabbak az egészség és a hosszú távú fogyás szempontjából.

A szabályok

1. Nincs semmi bajod, ha túlsúlyos vagy.

2. A diéták nem működnek, az autopilóta egészséges szokásai viszont igen.

3. A szokásoknak nincs mindenki számára megfelelő megközelítése.

4. Élveznie kell szokásait, mert nagyon sokáig megvannak.

5. Az egészség és a fogyás nem rakétatudomány, hanem agytudomány.