Légy a legegészségesebb önmagad: Cameron Diaz fitnesztervének titkai

Mindannyian ismerjük Cameron Diaz tehetségét a nagy képernyőn. Csillagos teste is van, amelyet az egészséges táplálkozásnak és az erőnlétre összpontosít. Könyvében elmélyül az egészséges életmódban, A testkönyv: Az éhség törvénye, az erő tudománya és a csodálatos test szeretetének egyéb módjai.

Az egészséges életmód nem csak azt jelenti, hogy jól néz ki Diaz számára (beismeri, hogy nagy anyagcserével született) - hanem arról, hogy jól érzi magát. Teddy Bass edző szakértelmével is rendelkezik, aki segített Diaznak remek hasizom, tónusú lábak és jól körülhatárolható karok elérésében. Szerencsénkre mind Bass, mind Diaz hajlandó elárasztani a titkaikat, hogyan szerezzen nagyszerű és nagyszerű testet. Olvassa tovább Diaz fitneszterveinek néhány titkát.

Sziklaszilárd abs

Bass felfedte az InStyle számára két biztos ab mozdulatot, amelyeket Diaz beépít az edzéseibe. Az első a deszkás fekvőtámasz. Kezdje deszka helyzetben egy matt padlón, és könyökével a szőnyegen nyújtja ki testét teljes hosszáig. Mozgassa egyenként az egyik karját, hogy normál fekvőtámaszba emelje magát. Tartsa a hátát egyenesen, és mozogjon vissza deszka helyzetbe. Ismételje meg a nyolc ismétlés három sorozatát.

Itt az ideje, hogy növelje az intenzitást. Kezdje vállszélességben, gyógyszergömböt tartva a köldök szintjén. Forgassa a csomagtartót, a vállakat, a karokat és a fejet egy oldalra, amennyire csak lehet, majd csavarja vissza az ellenkező irányba. Ezt úgy teheti meg, hogy tornázik egy barátjával, vagy ha egyedül megy a napra, feltétlenül csavarja be és célozzon a szoba felső sarka felé, miközben lefelé húzódik. Ügyeljen arra, hogy a láb, a csípő és a váll forgatására koncentráljon.

És ne feledkezzünk meg a kardióról. "Szüksége van zsírégetésre kardióval (legalább 30 percig, hetente háromszor-ötször), hogy lássa az ab definíciót" - mondta Bass a Fitness-nek. "Az elliptikus gépek nagyszerűek, mert le kell húzni a hasizmait, hogy egyenesen maradhass." Kipróbálhatja a pilateset, a kerékpározást vagy a kajakozást is.

Tónusú lábak

Készen áll az aranyos ruhák és szoknyák ringatására az újonnan tónusú lábakkal? Az InStyle szerint Bass a következőket teszi Diaznak, hogy szőnyegre kész lábakat érjen el.

Kezdje azzal, hogy a kezét a padlóra helyezi, hogy kissé szélesebb legyen, mint a váll szélessége. Helyezze az egyik lábát előre, hajlítva a test alá, majd nyújtsa vissza a másik lábát. Miközben a felsőtestét a helyén tartja, váltogassa a lábát úgy, hogy a csípőjét felfelé tolja, miközben előre nyújtja az első lábát, és előre húzza a hátsó lábát.

Meghatározott karok

Szeretne formás karokat, amelyek hasonlítanak Diaz karjaihoz? Próbálja ki az InStyle következő edzését. Az eredeti gyakorlat megköveteli az olimpiai rúd használatát, de ha ez túl nehéz, használjon inkább súlyzókat. Álljon vállszélességben, állcsontjával a rúd felé. Hajlítsa meg a derekát és a térdét egyidejűleg, és egy fogantyúban fogja meg biztonságosan a rudat.

Tartsa a gerincét erőteljesen lapos helyzetben, és lélegezzen mélyen és egyenletesen. Húzza a rudat teljes katonai helyzetbe, a test közelében tartva. Lélegezzen ki, amikor teljes erőt fejt ki. Szünet egy pillanatra, hogy az izmok összehúzódhassanak, majd térdét és hátát lassan hajlítva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Diaz könyvében sokat beszél a helyes étkezés fontosságáról a test táplálása érdekében. Ahhoz, hogy a Diaz-szerű test felé tartson, ragaszkodjon teljes ételéhez, amely közel áll a természetes formájához. Diaz naponta főz magának, és egy jó reggelivel kezdi a napot. Gyakran acélból vágott zabból, tojásfehérjéből, pirított zöldből (gallérzöld, kelkáposzta, cukkini) és karamellizált medvehagymából készítenek zabpelyhet egy cseppnyi ponzu mártással - írja az USA Today.

Ha készen áll az étkezési szokások megváltoztatására, kezdje lassan. - Ha naponta öt üdítőt iszol, csak igyál kettőt, és lásd a különbséget. Vágja ki őket teljesen, és meglátja a különbséget. Cserélje ki őket vízzel, és akkor valóban különbséget fog látni ”- írja Diaz könyvében.

És ne feledje, még mindig rendben van, ha alkalmanként kényezteti magát. Még Diaz is fröcsköl egy-egy sajtburgeren vagy babos burriton.