Félelmetes Abs 101: Feszes hasi terve

Több mint pár ropogás szükséges a has elvesztéséhez. De nem sokkal többet. Ismerje meg a dolgait, hogy megkezdhesse a feszesítést, ASAP.

BELLY FAT 101

Háromféle zsír van, amely nem olyan kevéssé teszi a közepét: (1) A zsigeri zsír elbújik a szervei körül, mélyen az ab izmok mögött, és nem ragadható meg. (2) A felszínes bőr alatti zsír a derékvonal felett kidudorodik és megfogható. (3) A mély szubkután zsír a kettő kombinációja.

. DE OLDHATJA

Dr. Abs, Ph.D. Michele Olson testedzés-fiziológus tudományosan támogatta a kardio-kezelést. Tegye ezt az edzést hetente hatszor a hónapban, hogy feszes hasra jusson.

Először jelentkezzen be 10 perc kardiót. Fuss, ugorj egy gépre, bármi. Csak tartsa a lépését következetes. Az 1-től 10-ig terjedő skálán a 7-es.

Ezután Tabata intervallumok. Tegyen 20 másodpercet a guggolásból; pihenjen 10 másodpercig. Tegyen 20 másodpercet gyorskorcsolyázóknak; pihenjen 10 másodpercig. Menj 4-szer.

Ezután ismételje meg a fentieket. A teljes izzadási idő 28 perc.

AB-NATOMIÁD

Meg kell edzeni a teljes magot is, amely ebből a négy izomból áll: (1) rectus abdominis, amely a melltartótól a szeméremcsontig tart; (2) keresztirányú hasizom, a legmélyebb réteg, amely körbefedi a derekad; (3) külső ferdék, közel a felszínhez az oldalad mentén; és (4) belső ferdék, a külsők alatt.

HOGYAN HANGOLJUK AZ IZOMOKAT

Dr. Abs két rutint hozott létre, hogy eltalálja a mag minden hüvelykét - mind a négy izom. Heti hat napon válassza az I. vagy a II. Edzést, és végezze el a kardió előtt vagy után. Mindegyik 6 percet vesz igénybe, és nincs szüksége felszerelésre.

HOGYAN EGYESZTEK MÁRAT is

A lapos hasizom nem csak az edzőteremben épül fel, hanem a konyhában főznek. Kezdetnek ésszerű 1600 kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania. De légy stratégiai abban, hogy ezek a kalóriák honnan származnak. Bizonyos ételek valóban segíthetnek a hormonok szabályozásában, amelyek megmondják testünknek, hol és hogyan kell tárolni a zsírt.

Gondolj rostra és fehérjére. Célozzon legalább 25, illetve 70 grammot minden nap. És számít az időzítés. Négy-öt óránként egyél, nehogy tomboló legyen. Az elégedettség fenntartása segíthet kordában tartani a stressz szintjét, minimalizálva a kortizol termelését, mivel ennek a hormonnak túl sok része a hasi zsír tárolásához kapcsolódik. Magas fehérjetartalmú, rostokban gazdag ebédjavaslat: csirkesaláta avokádóval teljes kiőrlésen sárgarépa botokkal.

Carb fel. Tény, hogy a kalória felét szénhidrátból szerezze be. A finomítatlan "jó" szénhidrátok folyamatos energiaáramot biztosítanak, amely stabilizálja az inzulint - ami a zsírégetés fő tényezője.

Paradicsom! Az olyan ételek mellett, mint a joghurt és a banán, a paradicsom gazdag káliumban található, amelyről ismert, hogy leküzdi a puffadást kiváltó nátriumot.

Forrás: az önálló szakértők, Willow Jarosh, R.D., és Stephanie Clarke, R.D.

Fent: Tank, Phat Buddha, 48 dollár; PhatBuddhaWear.com. Rövidnadrág, Elisabetta Rogiani, 68 dollár; Rogiani.com. Activity tracker band, Basis, 124 dollár; MyBasis.com.

Arthur Belebeau fényképe. Styling, Lida Moore Musso; haj, Amy Farid az Oribe-ért; smink, Joy Fennell a Chanel számára.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni