A Fit Woman útmutatója a kiegészítéshez

Gondolod, hogy egyes termékek szigorúan fiúknak szólnak? Íme, amit tudnia kell 5 olyan kiegészítőről, amelyet korábban „korlátozásnak” tekintett.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Bár lehet, hogy a marketing kampányokból nem mindig veszi észre, a nők táplálékkiegészítő igényeinek több van, mint egy megbízható termogén zsírégető. A nők nem csak fogyni akarnak - alakítani akarjuk a testalkatunkat és felépíteni a testünket, amire büszkék lehetünk.

Ennek az erőfeszítésnek a felgyorsítása érdekében van egy „titok”, amelyet a legtöbb nő nem vesz észre. Néhány ilyen termék, amelyet egy tipikus testépítés-megszállott férfi konyhaszekrényében talál, szintén segítségére lehet. Nagyon.

Persze, amit szed, nagy része elősegíti a „masszív izomnövekedést”, de nem kell attól tartania, hogy hirtelen kibővül a belső-linebacker arányaiba, amikor felveszi őket. Fiziológiailag nőként a tested egyszerűen nem reagál ugyanúgy ..., de reagálni fog azzal, hogy segít szilárdságban, formában, tónusban, és igen, építeni az izmokat ott, ahol akarod. Olvasson tovább öt kiegészítésről, amelyet érdemes szednie - és ha jelentős része hiányzik egy keveset az izomosztályról, ossza meg velük bátran.

1. Tejsavófehérje por

A tejsavó minden sportkiegészítő program alapját képezi. Ez a tejben található két fehérje egyike, gyorsan emészthető, és sok elágazó láncú aminosavat tartalmaz (ezekről bővebben alább), amelyek kritikus fontosságúak az izomnövekedés szempontjából.

Miért veszi: Említettük, hogy a tejsavó gyorsan emészthető, de ez azt jelenti, hogy ha eléri a gyomrot, elkezd aminosavakat a véráramba engedni. Ez azért előnyös, mert nem csak üzemanyagot szolgáltat az izmoknak az edzés során, hanem biztosítja, hogy az edzések alatt és után is jelen legyenek a szükséges aminók, hogy megkezdhessék az edzés okozta károk helyreállítását.

Miért kell bevenned: Függetlenül attól, hogy érdekli-e az izmok ápolását (vegye figyelembe, hogy nem azt mondtuk, hogy növekszik), a tejsavó létfontosságú a test helyreállításához.

Próbáld ki: egy gombóc (20 gramm) tejsavó edzés előtt és után. Ugyancsak elfogyaszthat egy gombócot reggelente vagy étkezés között snackként.

2. Kreatin

Izmai kreatint tartalmaznak, csakúgy, mint a vacsorára elfogyasztott húsok. Feladata, hogy bizonyos vegyi anyagcserék révén gyors energiát hozzon létre a sejtekben. A kiegészítő kreatin bevitele több potenciális energiát biztosít, így az izmai hosszabb ideig jobban működnek.

Miért veszi: Egy srác a kreatint úgy használja, hogy maximalizálja az izom méretét, és minél nagyobb legyen. A kreatin ezt számos módon teszi. Segít neki egyre keményebben és hosszabb ideig dolgozni, növeli bizonyos hormonok szintjét, amelyek kritikus fontosságúak az izomtömeg növelése szempontjából, és folyadékot von be az izomsejtekbe, fizikailag kényszerítve ezeket a sejteket nyújtásra.

Miért kell bevenned: Annyi oka van, hogy nehéz megtudni, hol kezdjem. Elsősorban a kitartási tényezőnek kell lennie. Akár futó, akár kardió függő, akár súlyemelő vagy… lényegében nem számít, hogyan végzed az edzésedet, a kreatin segít hosszabb ideig teljesíteni őket. Az a tény, hogy nagyobb intenzitással tud majd edzeni, szintén hatással lehet az erőnövekedésre és a zsírégetésre. Ja, és a kreatin az agy működésének javulásával, az LDL vagy a rossz koleszterinszint és a homocisztein szintjének csökkenésével függ össze, amely a gyulladás markere.

Próbáld ki: 2–5 gramm edzés előtt és után.

3. Arginin

Az arginin a cél elérésének eszköze. Ez alatt azt értjük, hogy senki sem veszi az arginint az argininszint emelésére a testben, pedig pontosan ezt teszi. Az emberek azért szednek arginint, mert a testben az arginin nitrogén-monoxidot hoz létre, amely gáz elsősorban értágító vagy erek bővítője.

Miért veszi: Egyszóval az őrült izompumpa számára. A szélesebb erek lehetővé teszik a fokozott véráramlást, ami azt jelenti, hogy több folyadék, oxigén és tápanyag kerül az izomszövetbe. Ez létrehoz egy átmeneti „pumpát”, vagy annak a szövetnek a duzzadását, amelyet a fiúink szeretnek az edzőteremben lévő összes tükrökben zabálni. De ez az ideiglenes szivattyú nyomást gyakorol az izomsejtekre, amelyek befolyásolhatják azok növekedését ... tartósan.

Miért kell bevenned: Mindez az extra véráramlás előnyökkel jár azok számára, akiket nem különösebben fektetnek be az izom méretébe. Az egyik a csökkent vérnyomás, de a másik az, hogy az izomsejtekbe áramló extra oxigén növeli az energiát az edzések során. Ez segíthet a testalkat céljaiban, de a tanulmányok azt mutatják, hogy csak az arginin szedése segíthet. Az egyik tanulmány, amelyet az American College of Sports Medicine 2008-as éves találkozóján mutattak be, az argininnal kiegészített női sportolók jelentősen csökkentették a testzsír százalékát és ugyanolyan jelentősen gyarapodtak a sovány tömeg.

Próbáld ki: 3-5 gramm arginin reggeli előtt, 30-45 perccel edzés előtt és lefekvés előtt.

4. Elágazó láncú aminosavak

Furcsának tűnhet az aminosavak önmagukban történő bevétele, amikor nagy valószínűséggel már fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, és tejsavófehérje port szed (vagy kellene) fogyasztania (lásd a lista 1. számát). Bár szinte az összes esszenciális aminosavnak előnyei vannak, ha önálló kiegészítőként veszik őket. A BCAA-k azonban különösen előnyösek a sportolók számára.

Miért veszi: Nem úgy, mint egy megdöntött lemez, de a BCAA izmokat épít. A leucin, amely a három BCAA egyike (az izoleucinnal és a valinnal együtt), különösen felelős az izomfehérje szintézis bekapcsolásáért, amely az izomszövet növekedésének folyamata.

Miért kell bevenned: A meglévő izomszövet fenntartása mellett a BCAA-k egyedülállóak az aminosavak körében, mivel az izmok üzemanyagként felhasználhatják őket. Olyan mechanizmuson keresztül, amely túl bonyolult ahhoz, hogy ide bejussanak, de ez összefügg a valin szintjével, a BCAA-k felvétele az agyat megakadályozza a fáradtság érzésében. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig edzhet, mielőtt eléri a kimerültséget. A leucin a fogyást is befolyásolja, kétféleképpen. Egy, minél több leucin van a szervezetben, annál kevésbé éhes az agyad, és két, a leucin fokozza az anyagcserét.

Próbáld ki: 3-5 gramm reggelinél, edzés előtt és után.

5. Béta-alanin

Ha még nem hallottál a béta-alaninról, akkor biztosan nem hallottál a karnozinról. De ahogy az arginin nitrogén-oxidot hoz létre, amely elvégzi az összes munkát, a béta-alanin segít a karnozin létrehozásában, amely elvégzi az összes munkát. A szervezet azonban nem tudja létrehozni saját béta-alanin-készletét, így kiegészítve biztosítja, hogy a szervezet a lehető legtöbb karnozint tudja előállítani.

Miért veszi: A béta-alanin az edzés hat trükkjét kínálja: megnövekedett izomtömeg, erő és állóképesség. Valójában olyan hatalmas, hogy egy tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik a kiegészítést anélkül veszik el, hogy ülő módjukon bármit is változtatnának, mégis sovány tömeget kapnak. Gondoljon csak arra, mit tehet, ha edzés közben veszi igénybe.

Miért kell bevenned: Nyilvánvaló, hogy a nőknek is előnyös a megnövekedett izomtömeg, erő és állóképesség. De csak azért, hogy a mérleget a béta-alanin javára döntsék, egy tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik a béta-alanint kreatinnal együtt szedték, több testzsír esett, mint azok, akik csak kreatint szedtek.

Próbáld ki: 2-3 gramm edzés előtt és után.

Hivatkozások

Tseh, W. és mtsai. "Az arginin-alfa-ketoglutarát-kiegészítés hatása az állóképességgel edzett nőkre." Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban: 2008. május, 40. évfolyam, 5. szám, o. S401.

Smith, A. E. és mtsai. „A béta-alanin-kiegészítés és a nagy intenzitású intervallum edzés hatása az állóképesség teljesítményére és a testösszetételre férfiaknál; kettős-vak tárgyalás. ” J Int Soc Sport Nutr. 2009. február 11 .; 6: 5.

Hoffman, J. és mtsai. "A kreatin és a béta-alanin kiegészítés hatása az erő/erő sportolók teljesítményére és endokrin válaszaira." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006. augusztus; 16 (4): 430-46.