11 Vitaminos ételek, amelyek valóban szállítanak

Nehezen kapod minden nap az összes vitamint? Maradjon étrendben ezekkel a tápanyag-erőművekkel.

Kétszer és háromszorosára növelve az alapvető tápanyagokat

Napi kihívás lehet megszerezni azt a 13 vitamint, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtek normális működéséhez, növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezek a vitaminok a következők:

A, amely elősegíti az egészséges csontokat, fogakat és bőrt
7 B-vitamin, fontos az anyagcseréhez
C, antioxidáns, amely segíti az egészséges szövetek fenntartását
D, a "napsütéses vitamin", amely elősegíti a kalcium felszívódását
E szükséges ahhoz, hogy a szervezet képes legyen használni a K-vitamint
Folát, amely segíti a DNS-termelést és az új sejtek képződését
K, amely segíti a vér koagulálódását (összetapadását)

A napi táplálkozási szükségletek kielégítésének megkönnyítése érdekében illessze be ezt a 11 ételt - amelyek egyenként több vitamint tartalmaznak - az étrendjébe.

Avokádó

A finom avokádónak jelentős vitaminbummja van. Egy adag avokádó B7-et, B5-t, folátot és A-vitamint ad. Ez is egy adag egészséges ételeket tartalmazó étel, mondja Lauri Wright, PhD, RDN, LD, a közösségi és családegészségügyi tanszék adjunktusa a University of South Florida Közegészségügyi Főiskolán Tampában és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Az avokádó guacamole-on történő felhasználásán kívül pépesítheti is őket, és elkészítheti a szendvics vagy pita kenést - ez egy egészséges alternatívája a majonéznek. A friss avokádó szeletekben vagy darabokban is hozzáadható salátákhoz és tacókhoz, vagy leves köretként használható.