5 mód az egészség megőrzésére egy all-inclusive üdülőhelyen

üdülőhelyen

Írta: Amy McDonnell | Publikálva 2017. május 25-én

A melegebb időjárás közeledtével többen indulunk nyári vakációnkra. Az elmúlt években az all-inclusive csomagok drámaian megnőttek, és sokan választjuk ezt a stílusos ünnepet. A korlátlan ételek és italok ígéretével azonban hogyan mondhatsz nemet a tészta második segítségére?

Ezért elkerülhetetlen, hogy sokan lemaradjunk a nyaralás előtti étrendünkről, és a büféétellel torkolljunk. Valójában a brit turisták átlagosan 5756 kalóriát fogyasztanak az első napjukon. Ez meghaladja a napi ajánlott adag kétszeresét!

Íme néhány módszer annak biztosítására, hogy egészséges maradjon a nyaralása során a szórakozás feláldozása nélkül.

1. Egyél egészséges reggelit

A szalonna csábító lehet, de a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása valójában egész nap nassolhat. Annak megakadályozására, hogy kolbásztekercseket rágcsáljon a büféből, válasszon valami egészségeset, például zabpelyhet vagy görög joghurtot reggelire. Adjon hozzá egy banánt is a reggelihez, mivel nagy mennyiségű ellenálló keményítője hatékonyan megakadályozza az éhségérzetet.

2. Fogjon egy desszerttálat

Ha a szállodája kisebb tányért kínál, amelyet általában desszertekhez tartanak, ragadja meg. A kisebb tányérok bizonyítottan csökkentik az elfogyasztott mennyiséget. A kísérleti „Kisebb lemezes vizsgálat” feltárta az észlelt teltségre és elégedettségre gyakorolt ​​hatásokat, amikor a lemezméret csökkent. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a lemezméret 12-ről 10 hüvelykre történő csökkentése általában 22% -kal kevesebb kalóriát eredményezett. Vacsoránál válassza a kisebb tányért, és kerülje az evést.

3. Mentse el a koktélt estére

Ha komolyan gondolja, hogy ragaszkodik az étrendjéhez, kerülje a délutáni közepi sört. Mindannyian tudjuk, hogy az alkohol tele van üres kalóriákkal, de a Nature folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alkohol aktiválja az éhségért felelős agysejteket. Ez aligha meglepő, mivel mindannyian szeretjük az éjféli pizzát egy nehéz éjszakai mulatság után. Az ivás estig történő megtakarításával azonban valóban megtakaríthat néhány fontot, valamint egy déli másnaposságot.

4. Válassza a friss helyi ételeket

Lehet, hogy a chips és a tészta a magasba kerül, és várja, hogy kényeztesse magát, de figyelmen kívül hagyja kísértéseit. Könnyű betartani a szokásos étkezési szokásunkat, amikor távol vagyunk, de elmegyünk a szokásos szénhidrátok mellett, és talál friss salátát, helyi eredetű halat és főtt burgonyát. Finom. Valószínűleg nem csak a szénhidrátot fogja megtakarítani a sült ételek helyett a párolt termékek kiválasztásától, de lehet, hogy éppen megtalálta új kedvenc ételeit.

5. Érezd jól magad és lazíts

Ne felejtsd el, hogy nyaralsz, és megengedheted magadnak, hogy túlságosan jól érezd magad és egyél. Valójában, ha nem lazít, akkor az étrendhez való ragaszkodás próbálkozása stresszel járhat. A stresszt számos tanulmány összefüggésbe hozta a túlevéssel, ezért dőljön hátra a napsütésben, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Ha egyszer sikerült lefogynia, újra meg tudja csinálni.

További egészséges tippekért iratkozzon fel a MACROS hírlevélre.