5 módja annak, hogy száraz, vágott, szuper karcsú megjelenésű legyen egy fitnesz modell

módja

Ha a testzsír 10% -os tartományában mozog, akkor elsődleges helyzetben van, hogy karcsú megjelenést mutasson látható hasizomokkal. A fitneszmodellhez hasonló testalkat extra fokú precizitást igényel, ezért kértük Don Saladino edzőt, a New York-i Drive 495 tornaterem tulajdonosát, hogy vázolja fel azokat a stratégiákat, amelyekkel Ryan Reynolds szuperhős formába került Deadpool és közelgő 2018-as folytatása. Próbáld ki ezeket egy hétig, és a 7. napon nézd meg a felsőbbrendű megjelenést.

1. Vízterhelés

--> Öblítse le a rendszert vízzel, majd lassan csökkentse fogyasztását, hogy szárazabb megjelenést biztosítson, amely kiemeli a hasizmait. Kiissza:

1-3. Nap: 3 liter
4. nap: 2,5 liter
5. nap: 1,75 liter
6. nap: 0,75 gallon
7. nap: 16 uncia - kortyolgasson egész nap, hogy épelméjű legyen.

Maradjon a pályán, amíg be nem pattintja a képet.

2. Küzdelem a puffadás ellen

"Ki kell vágnia az összes tejterméket, glutént és hüvelyeseket" - tanácsolja Saladino. Az ilyen ételek allergéneket tartalmaznak, amelyek felpuffadnak és visszatartják a vizet - ez nem jó lépés, amikor megpróbálod megbizonyosodni arról, hogy a hasizmok egy hét végén felbukkannak.

3. Vegyen egy masszázst

Ha stresszes állapotban van, a kortizol - a mellékvese által termelt hormon, amely magas stresszhelyzetben fellángol - akadályozhatja a zsírégetés képességét. A Saladino meditációt, hét-kilenc órás alvást, valamint egy sportmasszázst javasol a keringés javítása érdekében, jó hangulatba hozza és hormonjait kordában tartja.

4. Időzítse a szénhidrátokat

"Takarítsa meg szénhidrátját edzés után és lefekvés előtt" - mondja Saladino. "Tartsa be a zöldségeket és a sovány fehérjét a hajnali órákban, hogy ne emelkedjen a vércukorszintje, ami megakadályozza, hogy teste zsírot használjon üzemanyagként." Edzés után fogyassza el a szénhidrátok nagy részét, hogy használatba vegyék őket, majd éjszakánként további 20-30 grammot a jobb minőségű éjszakai pihenés érdekében.

5. Vágja le a zsírt

„Manapság sokan beszélnek a magas zsírtartalmú étrendről, ami rendben van. De ha extra soványt akarsz kapni, akkor a felesleges zsír nem segít - mondja Saladino. A zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, ezért a héten csak grillezett csirkét és fehér halat (tőkehal, laposhal) fogyasszon zsírforrásként.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!