15 legjobb fehérjés reggeli, ami nem tojás

Rántott, keményen főtt vagy buggyantott - amikor a magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségekről van szó, a tojások hajlamosak ellopni a reflektorfényt. Bár annyira szeretjük a zöldségesben töltött omlettet, mint a következő embert, egyszer-egyszer rendben van a reggeli étkezés. Ahelyett, hogy bedobná a törülközőt, és egy fánkot választana, amely egy órával később éhes marad, javasoljuk, hogy vizsgálja meg más magas fehérjetartalmú lehetőségeket.

Nem tudja, hogyan lehet feltölteni ezt a töltő makrotápanyagot, ha a tojásfehérjét kivesszük az egyenletből? Összegyűjtöttünk 15 magas fehérjetartalmú reggelit, amelyek finomak és ígérik, hogy jóllaknak, mindezt tojás nélkül.

Diós gofri

Hogyan készítsük el: A diófélék nagyszerű módja annak, hogy a gofrit szénhidrát- és cukorbombából kiegyensúlyozott reggelivé alakítsák át, köszönhetően a rengeteg fehérje és egészséges zsírnak. Ahhoz, hogy ez egy all-star reggeli legyen, válasszon egy KNOW Better gofrit, amely gofránként 18 gramm fehérjét tartalmaz. Kenjen el egy evőkanál Smucker természetes mogyoróvajat egy pirított KNOW Better gofrára, és töltse fel egy szeletelt banán egyik felével.

Táplálék: 433 kalória, 35 g zsír (1 g telített zsír), 150 mg nátrium, 26 g szénhidrát (9 g rost, 10 g cukor), 20 g fehérje

Felpumpált avokádó pirítós

Hogyan készítsük el: A kolbász kiváló lehetőség a reggeli fehérjetartalmának növelésére, feltéve, hogy sovány linket választ. Az Applegate's Peppered Turkey reggeli kolbászban mindössze 5 gramm zsír és rengeteg íz található a bőséges fűszerezésnek köszönhetően. Szeleteljen fel három linket, és élvezze egy szelet Ezékiel csírázott teljes kiőrlésű kenyér mellett, amelyet egy sűrített reggeli csemegének egy negyed avokádó borított be.

Táplálék: 260 kalória, 13,5 g zsír (3 g telített zsír), 440 mg nátrium, 21 g szénhidrát (7 g rost, 0 g cukor), 16 g fehérje

Cinna-Berry Parfait

Hogyan készítsük el: A joghurtos parfümök reggeli alapanyagok, de sokakban túl sok a cukor és a kevés fehérje ahhoz, hogy hosszú ideig jól érezzék magukat. Ha a sima görög joghurtot választja, mint a Fage 2% -os változata, az egészségesebb alapot szolgál a reggelitálhoz. Adjon hozzá egy fél csésze antioxidánsban gazdag áfonyát és egy fél csésze KIND fahéjas zabfürtöt lenmaggal a kiegyensúlyozottabb parfé lehetőségért.

A fehérje mellett a görög joghurtot probiotikumokkal töltik fel. Ha többet szeretne megtudni ezekről az egészséges baktériumokról és arról, hogyan illesztheti őket étrendjébe, tekintse meg a probiotikus ételek listáját az egészséges bél érdekében.

Táplálkozás: 340 kalória, 9 g zsír (3,5 g telített zsír), 95 mg nátrium, 50 g szénhidrát (8 g rost, 21 g cukor), 24 g fehérje

Banán dió zabpehely

Elkészítés: A zabpehely hideg hónapokban elengedhetetlen, és gondosan elkészítve a tálat, biztos lehet benne, hogy reggelre eléri fehérje céljait. thinkThin banán kenyértála a jó irányba tett lépés, különösen alacsony cukortartalma miatt. A fehérjebevitel növelése érdekében készítse elő a zabpehelyet sovány tejjel, és adjon hozzá egy uncia zúzott diót egy extra omega-3 rúgáshoz.

Táplálás: 430 kalória, 23 g zsír (2 g telített zsír), 195 mg nátrium, 41 g szénhidrát (7 g rost, 16 g cukor), 14 g fehérje

Fehérje palacsinta

Hogyan készítsük el: Úgy gondolja, hogy le kell mondania a palacsintáról, ha egészségesen próbál étkezni? Ez a Birch Benders fehérjében gazdag keveréke megkaphatja a (serpenyő) süteményt és megeszi azt is. Előkészítésük után, ami nagyon egyszerű és csak vizet igényel, csepegtessünk le egy evőkanál juharszirupot, és szórjunk ¼ csésze szeletelt mandulát a tetejére extra E-vitamin és fehérje érdekében.

Táplálék: 360 kalória, 12,5 g zsír (2 g telített zsír), 300 mg nátrium, 42 g szénhidrát (3 g rost, 20 g cukor), 21 g fehérje

Tofu tülekedés és pirítós

Hogyan készítsük el: Még a legelkötelezettebb húsevők is részesülhetnek az alkalmi vegán étkezésből, és a reggeli remek kiindulópont. Pároljon meg fél csésze kemény tofut és 1 csésze spenótot, majd keverje össze egy kurkuma és egy csésze Bob's Red Mill nagy pelyhes táplálékélesztő ízével és fehérjéjével. Adjon hozzá egy szelet pirított Ezékiel csírázott teljes kiőrlésű kenyeret néhány kiváló minőségű szénhidrátért és rostért.

Ha a vegán menü kipróbálására állsz, tudd, hogy a vegánság a fogyókúra legjobb étrendje.

Táplálék: 290 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 205 mg nátrium, 29 g szénhidrát (11 g rost, 2 g cukor), 27 g fehérje

Fehérje gabona és bogyók

Elkészítése: Néha semmi sem hangzik olyan jól, mint egy klasszikus tál gabona és tej. Néhány stratégiai választással átalakíthatja ezt a lusta reggelit tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott módon a nap megkezdéséhez. Kezdje azzal, hogy szed egy olyan fehérjét és magas cukortartalmú gabonát, mint a Kashi GO LEAN Original. Egy adagot párosítson a selyemfehérje anyatejjel, és dobjon bele egy csésze szeletelt epret egy kis édességért és sok antioxidánsért.

Táplálék: 360 kalória, 10 g zsír (1,5 g telített zsír), 335 mg nátrium, 55 g szénhidrát (29 g rost, 21 g cukor), 23 g fehérje

Ricotta Toast

Elkészítés: Ha úgy gondolja, hogy a ricotta csak lasagna és fehér pizza töltésére jó, gondoljon újra. Ez a szuper tejszínes tejtermék tele van fehérjével és kevés kalóriát tartalmaz, különösen, ha alacsonyabb zsírtartalmú változatot választ, például a Polly's Part Skim Ricotta sajtot. Tegyen egy ½ csészét két szelet pirított Ezékiel kihajtott teljes kiőrlésű kenyérre, és csepegtessen 1 teáskanál mézzel egy kis édesség érdekében. Adjon hozzá egy ½ csésze szedret, hogy növelje a napi antioxidáns bevitelét.

Táplálék: 390 kalória, 10 g zsír (7 g telített zsír), 280 mg nátrium, 46 g szénhidrát (6 g rost, 12 g cukor), 25 g fehérje

Veggie Bagel

Hogyan készítsük el: Bár a helyi bejgli boltból mindenféle krumplit krémsajttal megragadni nem biztos, hogy a leginkább diétabarát választás, a saját verzió elkészítése otthon lehet. Kezdje az Epic Everything Bagellel Dave Killer Kenyeréből, alacsonyabb kalóriatartalmú, magasabb fehérjetartalmú alternatívájaként a finomított szénhidrátok szokásos körének. Kenjen el 1 uncia kecskesajtot a felszeletelt, pirított bagelen, és töltse fel ½ szeletelt paradicsommal, ½ csésze nyers spenóttal, ¼ csésze aprított sárgarépával és ¼ csésze uborkaszelettel. Beszéljünk egy zöldséges reggeliről!

Táplálék: 390 kalória, 10,5 g zsír (6 g telített zsír), 440 mg nátrium, 58 g szénhidrát (8 g rost, 7 g cukor), 20 g fehérje

Egynapos zab

Hogyan készítsük el: Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje reggelit készítenie egy hétköznap reggel, akkor az egyik napról a másikra zab jó megoldás lehet az Ön számára, mivel az előző este minden előkészítő munkát elvégezhet. Keverjünk össze ½ csésze Fage 0% zsírmentes joghurtot, hengerelt zabot és cukrozatlan mandulatejet, keverjük simára, és tegyük egy éjszakára hűtőbe. Reggel adjon hozzá 1 uncia apróra vágott pekándiót, bőséges szórást fahéjjal és egy evőkanál mézet az enyhén édes, táplálkozási szempontból sűrű reggelihez.

Táplálkozás: 485 kalória, 24 g zsír (1,5 g telített zsír), 130 mg nátrium, 49 g szénhidrát (7 g rost, 22 g cukor), 21 g fehérje

Alma és mogyoróvaj turmix

Elkészítés: Kapcsolja kedvenc egészséges snackjét ugyanolyan tápláló turmixgá ezzel a recepttel. Dobjon 1 gombóc Sun Warrior Blend nyers növényi alapú teljes fehérjetartalmú vaníliát, 1 szeletelt almát, 1 csésze cukrozatlan mandula tejet, 1 evőkanál Smucker természetes földimogyoró vajat, és szórjon mind szerecsendiót, mind fahéjat. Miután az összes hozzávalót alaposan összekeverték, öntsük kedvenc pohárba vagy csomagolásba, és élvezzük a szuper magas fehérjetartalmú reggelit.

Táplálkozás: 284 kalória, 12,5 g zsír (2,5 g telített zsír), 590 mg nátrium, 22 g szénhidrát (4 g rost, 10 g cukor), 20 g fehérje

Mogyoróvaj és csokoládé turmix

Elkészítés: Ha reggel először vágyik a csokoládéra, akkor nem vagy egyedül. Fánk vagy muffin helyett próbáld ki ezt a kakaóközpontú turmix receptet. Dobjon a turmixgépbe 1 csésze cukrozatlan mandulatejet, 1 közepes banánt, 1 evőkanál Smucker természetes földimogyoró vajat, 1 csésze párolt és lehűtött karfiolt, ¼ csésze kockára vágott puha tofut és 1 teáskanál kakaóport. Győződjön meg róla, hogy az összes hozzávalót alaposan összekeverte, mielőtt élvezné a csokoládé turmix egészségesebb változatát.

Táplálkozás: 340 kalória, 17 g zsír (3 g telített zsír), 270 mg nátrium, 33 g szénhidrát (4 g rost, 15 g cukor), 18 g fehérje

Pirítós és Lox

Hogyan készítsük el: A lazac egy erőteljes szuperétel, miért ne kezdhetné ezzel a napját? Piríts meg két szelet Food For Life Ezékiel 4: 9 csírázott teljes kiőrlésű kenyeret, és kenj meg 2 evőkanál Organic Valley krémsajtot, mielőtt 2 uncia Echo Falls Wild Alaskan Sockeye füstölt szeletelt lazacot öntene fel. Az egészséges zsírok, rostok és fehérjék kombinációja biztosan jóllakja az egész reggelet.

Táplálék: 360 kalória, 17 g zsír (6 g telített zsír), 680 mg nátrium, 30 g szénhidrát (6 g rost, 1 g cukor), 21 g fehérje

Elvis pirítósa

Hogyan készítsük el: A pletyka szerint az ikonikus énekes imádta a mogyoróvaj és a banán kombót, és mi is! Ahhoz, hogy szilárd reggelit kínáljon, kezdje úgy, hogy megpirít két darab Dave's Killer Bread Powerseed Thin Sliced-t néhány magas rosttartalmú szénhidrátért. Tetejét töltse fel 2 evőkanál Smucker természetes földimogyoróvajjal és 1 kis szeletelt banánnal, hogy tápanyaggal vegye be Elvis kedvenc ételeit.

Táplálkozás: 440 kalória, 19 g zsír (2 g telített zsír), 480 mg nátrium, 50 g szénhidrát (14 g rost, 14 g cukor), 15 g fehérje

Sütőtökös zabpehely

Elkészítés: A hálaadás pite-hez nem kell pürésített tököt menteni; ebben az egészséges zabpehely receptben is felhasználhatja. Először készítse el a zabpelyhet vízzel, és keverje össze egy kanál Sun Warrior Blend nyers növényi alapú teljes fehérjeporral. Fejezd be úgy, hogy belekeverünk egy fél csésze pürésített tököt, 2 evőkanál barnacukrot, 1 uncia apróra vágott diót, és megszórunk szerecsendiót és fahéjat.

Táplálék: 520 kalória, 22,5 g zsír (2 g telített zsír), 350 mg nátrium, 57 g szénhidrát (11 g rost, 13 g cukor), 27 g fehérje