Lehet-e egészséges növényi terhessége?

lehet-e

Van egy általános tévhit, hogy a terhességi táplálkozási követelményeinek teljesítése érdekében az állati termékeket fel kell venni az étrendbe. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia vegetáriánus étrendről szóló állásfoglalása szerint „A jól megtervezett vegán, lakto vegetáriánus és lakto-ovo vegetáriánus étrend az életciklus minden szakaszában megfelelő, beleértve a terhességet és a szoptatást is.” A különféle teljes növényi ételek fogyasztása megadja az összes olyan tápanyagot, amelyre Önnek és fejlődő babájának szüksége van.

Amint a terhesség különböző szakaszaiban találkozik, testének eltérő követelményei vannak, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ. Fontos tudni, hogy ezek a követelmények hogyan változnak, hogy a lehető legnagyobb esélyt biztosítsák a babának az optimális egészség elérésére. Vessünk egy pillantást néhány speciális szempontra:

Kalória és élelmiszer-bevitel

Első trimeszter: ebben az időben nem nő a kalóriaigény. A megfelelő kalória fogyasztása sok nő számára nehéz lehet az első trimeszterben a korai terhesség olyan tünetei miatt, mint émelygés, székrekedés és fáradtság. A hideg ételekhez való ragaszkodás elviselhetőbbé teszi az ételt az émelygés alatt, mert kevésbé stimulálják fokozott szaglását. A nagy étkezések felosztása kisebb, gyakoribb étkezésekre is hasznos. A gyömbért tartalmazó ételek és italok hatékonyan kezelik az émelygést is.

A székrekedés a terhesség másik gyakori mellékhatása, és úgy kezelhető, hogy sok vizet iszik, a magas rosttartalmú táplálékfelvételt állandóan tartja, és aktív marad. Ha azonban ezek a módszerek nem jelentenek megkönnyebbülést, beszélje meg orvosával a további kezelési lehetőségeket.

Amíg egészséges, kiegyensúlyozott tervet követ, a terhesség alatt a növényi étrenden való boldogulás 100% -ban lehetséges.

A fáradtság érzése a terhesség korai szakaszában is gyakori. És amikor ezzel foglalkozunk, nehéz úgy érezni, hogy elkészítenétek magatoknak az ételeket. Ennek elősegítése érdekében az egészséges, kényelmes ételek, például gyümölcsök, feldarabolt zöldségek vagy teljes kiőrlésű kekszek könnyen elérhetőek. Ha úgy érzi, készen áll a szakaszos főzésre, így teljes ételeit készen áll arra, hogy egy pillanat alatt újramelegítse.

Végül ne habozzon, kérjen segítséget! Nem baj, ha nem csinálsz mindent egyedül, még akkor is, ha a párod nem a legjobb szakács.

Második trimeszter: további 340 kalóriára van szüksége naponta. Ebben a trimeszterben a terhesség teljes súlyának körülbelül 60% -át meg fogja hízni, ezért feltétlenül vegye be ezeket a többletkalóriákat. A baba gyorsan növekszik és kezd aktívvá válni, ezért ezek a további kalóriák nagyon fontosak. Ha terhesség előtt túlsúlyos volt, az egészséges teljes ételek fogyasztásával koncentráljon a kalória növelésére. A terhesség nem az az idő, hogy megpróbálja lefogyni és korlátozni a kalóriákat.

Harmadik trimeszter: további 450 kalóriára van szüksége naponta. Ezen a ponton úgy érzed, hogy hamarosan felbukkansz (szó szerint). A savas emésztési zavarok, gyakrabban gyomorégésként jelentkezhetnek. Kis gyakori étkezések, lassabb étkezés, evés után függőleges helyzetben maradás és az étkezések közötti folyadékfogyasztás segítenek fenntartani a kalóriabevitelt, és remélhetőleg az emésztési zavarokat. Ha még mindig nehéz enni, tegyen bele több kalóriatartalmú ételt, például diót, magot, avokádót és teljes kiőrlésű gabonát.

Keresd meg növényi táplálkozási tanúsítvány

Fehérje

Ha egy dologra megtanítottunk egy növényi étrendet, akkor ez az elegendő fehérjetartalom biztosan nem jelent problémát!

A fehérjeszükséglet nem nő az első trimeszterben, de a negyedik hónaptól kezdődően további 28 grammra emelkedik naponta, és ezen a számon folytatódik a terhesség egész ideje alatt. Csak, hogy néhány példát említsek a fehérjetartalmú növényi ételek közül:

1 csésze főtt szójabab = 29 gramm fehérje
1 csésze főtt lencse = 18 gramm fehérje
1 csésze főtt fekete bab, pinto bab vagy csicseriborsó = 15 gramm fehérje
4 oz tofu = 11 gramm fehérje
1 csésze főtt quinoa = 8 gramm fehérje
2 evőkanál mogyoróvaj = 8 gramm fehérje
1 csésze főtt spagetti = 8 gramm fehérje
1 csésze sima szójatej = 7 gramm fehérje
1 csésze főtt spenót = 5 gramm fehérje
1 csésze főtt brokkoli = 4 gramm fehérje

Koffein

Bár a biztonságos szintre vonatkozó bizonyítékok nem egyértelműek, a napi 200 mg koffeint általában azok a nők fogadják el, akik továbbra is szeretnék használni. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint a napi koffeinfogyasztást 200 milligrammnál vagy annál alacsonyabb szinten kell tartani, hogy biztonságban legyen. Egy 8 oz csésze kávé körülbelül 100mg koffeint tartalmaz.

Vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése

Ha egészséges, jól megtervezett teljes ételt, növényi étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg sokféle tápanyaghoz jut el, amelyre a testének szüksége van (kivéve a B12 vitamint, amelyet minden növényi vagy vegán étrenden ki kell egészíteni). Az azonban valószínűtlen, hogy az egész terhesség alatt minden nap tökéletesen táplálkozik. Számos vitamin és ásványi anyag rendkívül fontos a terhesség alatt az Ön és a fejlődő baba számára. Ezek közül néhány: vas, kalcium, folát, B12-vitamin, cink, D-vitamin, jód és kolin. Ezeknek a tápanyagoknak a nagy része teljes növényi ételekben található meg, azonban kétséges, hogy nyomon követi-e a napi vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Orvosa vagy szülésznő javasolhatja a prenatális vitamin-kiegészítők szedését, amely jó módszer annak biztosítására, hogy megfeleljen az ajánlott követelményeknek, különösen a B12-vitamin és a vas esetében. Győződjön meg róla, hogy konzultál az egészségügyi szolgáltatóval a prenatális vitaminokkal kapcsolatban, mert a terhesség orvosi igényei személyenként változhatnak.

Ha nehezen viseli a prenatális étrend-kiegészítőket, próbálja meg étellel, vagy más formában, például folyékony, por vagy rágható formában. Ne feledje, hogy a szervezet számára szükséges tápanyagok megszerzésének legjobb módja az étkezés, ezért ne használja a prenatális kiegészítő szedését ürügyként a rossz étkezéshez! Ismételten ügyeljen arra, hogy erről konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Kerülendő dolgok

Egyes ételeket a terhesség alatt nem biztonságosnak tekintenek a szennyeződés magas kockázata miatt. Ezek egy része nyers csíra és pasztörizálatlan gyümölcslé. Fogyasztás előtt mindenképpen alaposan mosson meg minden nyers gyümölcsöt és zöldséget. Néhány más, elkerülendő étel, amely nem növényi eredetű, de mégis fontos tudni: nyers vagy alul főtt hús vagy hal, nyers tojás, pasztörizálatlan tej, puha tejsajt, virsli vagy ebédhús, amelyet nem főztek belső hőmérsékletre. legalább 165 ° F.

Annak ellenére, hogy valószínűleg „egy pohár bor jó” lesz a barátaitól és a családjától, a terhesség alatti alkoholfogyasztás a legjobb ökölszabály. A gyógyteák kerülése szintén ajánlott. Ami pedig a dohányzást illeti - csak ne tedd.

Összefoglalva, mindaddig, amíg egészséges, kiegyensúlyozott tervet követ, a terhesség alatt a növényi étrenden való boldogulás 100% -ban lehetséges, és megalapozza a baba életének egész életen át tartó egészséges szokásait is.

* Kérjük, vegye figyelembe: Ez a cikk az egészséges terhességben részesülő nők általános céljait szolgálja. Ha bármilyen magas kockázati tényező merül fel, vagy egyéni ajánlásokra van szükség, tanácsos konzultálni kezelőorvosával, regisztrált dietetikusával vagy más megfelelő egészségügyi szolgáltatóval az ellátási tervével kapcsolatban.