10 zsírégető étel, amelyet meg kell ennie

fitnesznek

Sokszor feltették nekem ezeket a kérdéseket: Milyen ételeket fogyaszthatok az anyagcserém felgyorsítása érdekében? Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a zsír hatékonyabb égetésében? A "zsírégető" ételek mögött mindenképpen van egy tudomány. Fontos megérteni, hogy ez pontosan mit jelent. A zsírégető étel definíció szerint olyan élelmiszer, amely több kalóriát emészt fel, mint amennyit fogyaszt. Erre példa lehet a zeller. Több energiára van szükségünk ahhoz, hogy egy darab zellert ténylegesen felrágjunk és a testet, hogy aztán megemésztessük a zellert, mint a teljes zellerrúd kalóriája.

A valóságban tudjuk, hogy ez nem praktikus vagy optimális a táplálkozási egészség szempontjából. Különböző ételeket kell fogyasztanunk, hogy valóban kivonhassuk a tápanyagokat, hogy testünk egészséges és túlélhessen. Vannak olyan ételek, amelyek miatt a test keményebben dolgozik az emésztés során, ezáltal csökkentve a szervezet által megtartott kalóriák számát. Ezeket a "zsírégető" ételeket "termogénnek" nevezik.

Testünknek 3 makrotápanyag kombinációjára van szüksége naponta: fehérje, zsír és szénhidrát. A fehérje valójában termogén; ami azt jelenti, hogy növeli a teljes fehérjebevitelt és csökkenti a szénhidrátok mennyiségét (a napi kalória legalább 40% -a), nemcsak hormonális változásokat okoz, amelyek elősegítik a fogyást, hanem a termogenezissel fokozzák az anyagcserét. Becslések szerint a fehérjéből származó kalóriák 30% -át elégetik az emésztés során.

Mit jelent ez az egész? Ha tipikus, csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet fogyaszt, amely körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, akkor ezekből a kalóriákból nagyjából 100 ég el az emésztés során.

Figyelembe veendő "zsírégető" ételek: