Közelebb 30 napos lapos hasi kihívás: Étkezési tervének 1. hete!

Blitz a gyomrod, a 30 napos lapos hasi kihívásunkkal! Könnyű diétánkkal és egyszerű gyakorlatainkkal akár 10 kg-ot is fogyhat, és két centivel borotválkozhat a közepén

** Az első heti étrend alacsonyabb - napi körülbelül 1400 kalóriát biztosít, ami segít heti 2 font fogyásban, különösen, ha a fitnesztermet követi.

étkezési

Itt van a teendő…

1. Egyszerűen kövesse a napi menüket a következő 7 napban. Meglátja, hogy vegetáriánus lehetőségeket adtunk a változatosság növelésére. Ha nem tetszik a javasolt étkezések egy része, egyszerűen cserélje fel más napok ételeire, amelyeket szeret. De változtasson a döntésein, így jó tápanyag-keveréket kap.

2. Minden napi menü mellett minden nap legyen egy extra 300 ml sovány tej, amelyet teához, kávéhoz, vagy zsírmentes lattet és cappuccinót készíthet. Próbáljon keverni a menüben található gyümölcsök egy részével, hogy megrázza. Ne hagyja ki, mivel a tej biztosítja a csontépítő kalciumot. Plusz tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek segítenek felgyorsítani a fogyást, különösen segítenek a hasi zsír elvesztésében.

3. A reggeli, az ebéd és a vacsora mellett minden nap EGY snack és EGY csemege is megengedett. Eszik, amikor csak akar, de a rágcsálnivaló különösen jó, ha edzés előtt körülbelül egy órát fogyaszt, hogy energiát adjon az edzéshez. Alternatív megoldásként nagyszerű választás, ha az edzés befejeződött, amikor energiára lehet szükség.

4. Nem fáradhat főzni, vagy inkább menet közben megragadja a reggelit vagy ebédet? Nincs mit!

  • Reggelire válasszon valami körülbelül 250 kalóriát - gyümölcs, joghurt, gabonapelyhek vagy zabkása mind jó választás.
  • Ebédre válasszon egy szendvicset, tekercset, csomagolást, salátát vagy sushi tálcát körülbelül 350 kalóriával
  • A vacsora elkészítéséhez gyors és könnyű elkészítéshez válasszon egy körülbelül 400 kalóriát tartalmazó ételt, és tálalja mellé sok salátával.

5. Ha éhesnek találja az ételeket, adjon hozzá extra zöldséget vagy salátát. Dobja a salátákat balzsamecettel vagy egy kis zsírmentes öntettel. És ne feledje, hogy a zöldség nem csak tele van rostokkal, hogy feltöltsön - hanem vitaminokban is gazdag, hogy a bőre, a haja és a körme jól nézzen ki.

6. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, és feltöltsön. Jó, ha teát, kávét, valamint gyógynövényes és gyümölcsös teákat iszol a változatosság kedvéért. A szénsavas megoldáshoz válasszon habzó vizet egy csipet friss citrom vagy lime levével.