Sürgősségi EGY HÉT bikini diéta: Fogyjon 5 kg-ot, de időben úgy néz ki, mint egy KŐ

Itt az ünnepi idő, és ha még nem tartotta fent a tavalyi bikini testet, íme egy HÉT módja annak, hogy odaérjen

  • 2016. július 10, 16:36
  • Frissítve 2018. április 5, 15:37

A gyerekek szakítani készülnek? Gondolod, hogy későn hagytad, hogy formálódj a holsod számára?

Pánik nem! Juliette Kellow dietetikus a végső három lépésből álló tervvel segít, hogy karcsúbb és fittebb legyen egy hét alatt…

1. LÉPÉS A DIÉTA

Könnyen követhető étrendünk gyorsan eredményeket fog felmutatni.

Bár a szakértők egyetértenek abban, hogy hosszú távon nem szabad több mint heti 2 fontot fogynunk, normális, ha ennél többet változtatunk, amikor először diétázunk, mivel a testünk alacsonyabb kalóriabevitelhez igazodik.

Amellett, hogy különbséget észlel a mérlegen és helyet szerez a ruháiban, a fogyás zümmögése pozitív és boldogabb érzéssel töltheti el Önt - és a nagy mosoly azt jelenti, hogy az embereket nem fogja érdekelni, hogy mi történik nyaktól lefelé.!

diéta

Az étrend szabályai

  1. Válasszon egy reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót minden nap - keverje össze választásait, hogy számos tápanyagot kapjon.
  2. Napi 300 ml sovány tej legyen az étkezésen felül - ne hagyja ki, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként fogyasztott alacsony zsírtartalmú tejtermékek felgyorsítják a fogyást. Különösen a derékvonal körül égetnek zsírt, valószínűleg a bennük lévő kalcium miatt.
  3. A pia kihagyása (csak egy hétig tart) - ennek oka van, hogy sörhasnak vagy borderéknek hívják!

Reggeli (kb. 250 kalória)

  • Zab tetejű banán és joghurt 1 banán 100 g edény zsírmentes görög joghurttal és 3 evőkanál zab.
  • Teljes kiőrlésű gabona bogyókkal. 2 aprított búzát 2 marék eperrel és sovány tejjel. Tipp: A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb teljes kiőrlésűek fogyasztása kevésbé valószínű, hogy kövér, és kisebb a derekuk.
  • Tojásrántotta és pirítós 1 db felaprított paradicsommal rántott tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítósra, 1 tpt zsírszegény kenettel. Plusz egy nektarin.

Ebéd (kb. 300 kalória)

  • Tonhal saláta burkolat 1 teljes kiőrlésű pakolás, amely ½ kicsi konzerv tonhalral töltve vízzel, 2 tsp alacsony zsírtartalmú majonézzel és salátával rendelkezik. Plusz egy nektarin.
  • Kuszkusz és babsaláta 4 evőkanál főtt kuszkuszból készült saláta, ½ babkeverék vízben, ½ zöldbors, 1 paradicsom, uborka, friss koriander, citromlé és héj, valamint 1 tejes olívaolaj. Tipp: A bab tele van oldható rostokkal, és ezt a rostot összekötötték a kisebb középsőekkel.
  • Tojás és zsázsa szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tele 1 kemény tojással, 2 tejes zsírtartalmú majonézzel és zsázsa. Plusz 1 szelet sárgadinnye dinnye.

Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

Vacsorák (kb. 400 kalória)

  • Csirke rántva Spray olajból, gyömbérből, fokhagymából, kínai 5-féle fűszerből, 1 kis bőr nélküli csirkemellből, ½ csomag rántott zöldségből, egy csepp csökkentett sós szójaszószból és 1 csomag készre kész sütésből. meleg tészta.
  • Mexikói főzés nélküli fajita: 1 teljes kiőrlésű pakolás jégsalátával, ½ babkeverék vízben, ½ kicsi lilahagyma, 1 paradicsom, ½ kicsi avokádó, friss koriander és 1 evőkanál félzsíros tejföl.
  • Lazac és meleg krumplisaláta 1 grillezett vagy sült lazacfilé, 3 új burgonyával héjában, metélőhagymával, újhagymával és 1 evőkanál félzsíros tejföllel vágva és feldobva, párolt tenderstok brokkolival és sárgarépával. Tipp: Számos tanulmány kimutatta, hogy az olajos halakban, például a lazacban található omega-3 zsírok fogyasztása kisebb derékhoz kapcsolódik.

Snackek (kb. 150 kalória)

  • Hummus és crudités 4 evőkanál csökkentett zsírtartalmú hummus 1 sárgarépával és ½ zöldpaprikával rudakra vágva.
  • 25g sózatlan mandula vagy 6 diós fele. Tipp: Logikusnak tűnik elkerülni a magas kalóriatartalmú diót, amikor fogyni akarunk. De a napi kis mennyiség elfogyasztása a nők karcsúbb pocakjaival függ össze.
  • Nyári gyümölcssaláta 1 szelet sárgadinnye dinnye,
    1 maréknyi áfonya, málna és eper, 1 barack és 1 kivi.

2. LÉPÉS A GYAKORLAT

Itt az ideje, hogy leporolja az edzőket, és aktivizálódjon.

Az egyhetes edzéstervünk betartása elősegíti a zsírégetést, így több súlyt és izmot veszít.

A plusz testmozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyek segíthetnek abban, hogy boldogabbnak érezze magát, és csökkentse a stresszt és a szorongást.

Gyakorlási szabályok

  1. A héten minden nap végezzen legalább 30 perc aerob edzést, többet, ha sikerül kezelnie. Próbálja ki az úszást, a gyors sétát, a kerékpározást, a teniszt - alapvetően bármit, ami felpörgeti a pulzusát és gyorsabban lélegez. Ha nem tud 30 percet egy mozdulattal megtenni, próbáljon ki három 10 perces szekciót.
  2. Végezzen olyan erőgyakorlatokat is, amelyek a héten legalább kétszer megmunkálják az összes izmot, beleértve a lábakat, karokat, hátat és vállakat is. Ez lehet súlyemelés, ellenállási sávok használata, jóga, pilates vagy a saját testtömegét használó gyakorlatok, például fekvőtámaszok és felülések.

3. LÉPÉS A TRÜKKÖK

Rengeteg egyszerű dolgot tehet, hogy karcsúbbá váljon egy pillanat alatt. Ez az, amit az összes celeb csinál!

    Viseljen felemelt melltartót - a mellének megemelése növeli a csípő és a mellkas közötti helyet, azonnal meghosszabbítja és karcsúsítja a derekát.

Verje meg a puffadást - egyik napról a másikra!

A dagadt tum egy biztos módja annak, hogy több strandlabdát érezz, mint strandcsaj.

Szerencsére könnyű látni, hogy a derékvonal egyik napról a másikra zsugorodik, néhány apró változtatással a mindennapi szokásokban ...