Az alvási apnoe súlygyarapodást okozhat? Itt van, amit tudnia kell

alvási

Közismert összefüggés van az alvási apnoe és a túlsúly között. Valójában az elhízott emberek kb. 40% -ánál kezelhető alvási apnoe-szintet találnak. És ha megnézzük az adatokat a másik irányból, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy az obstruktív alvási apnoében szenvedők kb. 70% -a elhízott.

De vajon az alvási apnoe súlygyarapodást okoz-e (vagy fordítva), vagy a két tényező valójában nincs kapcsolatban egymással? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Mi az alvási apnoe?

Az alvási apnoe olyan állapot, amikor a légutak részben el vannak zárva, és egyes esetekben a légzés az egész éjszaka folyamán tíz másodpercnél hosszabb ideig tart. A tünetek közé tartozik a kimerültség a nap folyamán, az éjszakai ébredés, a horkolás és a levegő után kapkodás alvás közben.

Az alvási apnoe két fő típusa van. A központi alvási apnoe, a kevésbé elterjedt típus, az agyból érkező hibás jelekből származik. Ennek oka lehet betegség, opioidhasználat vagy más neurológiai tényezők szövődménye. Alapvetően az agy „elfelejt” mondani a testnek, hogy lélegezzen alvás közben.

A gyakoribb típus obstruktív alvási apnoe (OSA) néven ismert. Alvás közben a nyakizmai természetesen ellazulnak. Ha Önnek OSA-ja van, ez a légutak szöveteinek összeomlását vagy egymásba hajtását okozhatja, megakadályozva a levegő átjutását.

Bizonyos esetekben az emberek mind az obstruktív, mind a központi típusú alvási apnoét egyszerre tapasztalják. Ez kevert vagy komplex alvási apnoe néven ismert. Az orvosok még mindig megpróbálják megérteni ennek a rendellenességnek az okát, mivel az minden betegnél másképp jelenik meg.

Ezek a hypopnea (csökkenő oxigénszint) és apnoe (nincs légzés) periódusok egész éjszaka megismétlődnek. A fáradtság és a horkolás mellett az alvási apnoe hozzájárulhat más egészségügyi állapotok kialakulásához is. Ide tartoznak a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek.

Hogyan befolyásolja a hízás az alvási apnoét?

Nem mindenkinek alakul ki túlsúlyos vagy elhízott alvási apnoe. A túlsúly és/vagy a hízás azonban növeli a rendellenesség kialakulásának kockázatát.

Amikor a nyakában lévő izmok ellazulnak alvás közben, már nem támogatják a tetejükön lévő szövet súlyát. Minél nagyobb súly nyomja le a légutakat, annál valószínűbb, hogy összeomlik. Emiatt azoknak az embereknek, akik nagy súlyt hordoznak a nyakukon és a mellkasukon, sokkal nagyobb az OSA kockázata.

Ha a testsúlyának akár 10% -át is megkapja (például egy 150 kg-os ember 15 kg-ot ér el), akkor az alvási apnoe kialakulásának kockázata hatszorosára nő.

Az alvási apnoe súlygyarapodást okoz-e?

Nagyon világos, hogy a súlygyarapodás hozzájárulhat az alvási apnoe kialakulásához, de ez fordítva is működik-e?

Sajnos sok ember számára egyértelmű a válasz. Az oxigénhiány alvás közben több szempontból is befolyásolhatja az egészséges testsúly fenntartását.

Alacsony energiájú és krónikus fáradtság

Még a rossz alvás egyik éjszakája is zombiként érezheti magát az emberek között, akik egész nap keverednek. Tehát képzelje el, hogy a nyugtalan alvás hónapok - vagy akár évek - milyen hatással lehetnek az energiaszintre.

Hasonlóan a telefon akkumulátor-megtakarító módjához, alacsonyabb energiaszint esetén alacsony energiát takarítunk meg azáltal, hogy csak elengedhetetlen feladatokat hajtunk végre (például étkezni és dolgozni megyünk), és elkerüljük a nem alapvető feladatokat (például bevásárlás vagy élelmiszer-vásárlás). tornaterem). Ez oda vezethet, hogy kényelmetlenségből egészségtelen ételeket eszik, és hosszabb ideig nyugodtan ül.

Lassú anyagcsere

Az anyagcseréd arra utal, hogy a tested mennyire égeti el az elfogyasztott kalóriákat. Ha fáradt vagy, az életmódod kevésbé aktív és kevesebb napi kalóriát fogsz költeni. Egy bizonyos idő alatt ez az életmódváltás az anyagcsere tényleges csökkenéséhez vezethet, ami nagyobb valószínűséggel hízik még a kalóriabevitel növelése nélkül is.

Hormonális változások

Ha nem alszik pihentetően, mert a légutak el vannak zárva, és zavart légzése van obstruktív alvási apnoe esetén, a teste harcol ellened. A rossz alvás következtében kialakuló hormonális egyensúlyhiány szinte lehetetlenné teszi a fogyást.

A minőségi alvás hiánya elegendő stresszt okoz a szervezetben ahhoz, hogy megzavarja a hormontermelést. A leptin, az a hormon, amely étkezés után a „gyomor-tele van” jelek küldéséért felelős az agyának, csökken, ha alváshiányban szenved. És ami még rosszabb, a ghrelin - az „éhes vagyok” jelek küldéséért felelős hormon - nő.

Tehát, ha nem alszik eleget a megfelelő alvás, a hormonjai azt mondják, hogy egyél többet, és nem jelzik, hogy hagyd abba.

Fokozott vágy és csökken az akaraterő

Az energiahiány, a lassú anyagcsere és a hormonváltozások tökéletes vihart hozhatnak létre a súlygyarapodási tényezőkben. Ezen tényezők egyike az, hogy amikor fáradtnak érezzük magunkat, sokkal nagyobb valószínűséggel vágyunk olyan ételekre, amelyek gyors energiát adnak nekünk, mint például a magas cukortartalmú és egyszerű szénhidráttartalmúak.

A kimerültség az akaraterőnket is csökkenti, így sokkal nehezebb erőfeszítéseket tenni az egészséges döntések meghozatalára.

A fogyás csökkenti az OSA tüneteit?

Anélkül, hogy mind az OSA-t megfelelő kezelésben részesítenék, sem pedig az egészséges testsúly megőrzéséhez szükséges lépéseket tennék, ördögi kör lép fel. A súlygyarapodás alvási apnoéhoz vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet, ami súlyosbítja az alvási apnoét, ami nagyobb súlygyarapodáshoz és így tovább. És ha egyidejűleg más egészségügyi feltételeket is egyensúlyba hoz, a ciklust egyre nehezebb megtörni.

Pozitívum, hogy ez a ciklus mindkét irányban működhet. Az OSA kezelése javíthatja az alvás minőségét, és sokkal könnyebbé teszi a fogyást. És a kutatások kimutatták, hogy a súlyod akár 10% -ának elvesztése az OSA tüneteinek súlyosságának 20% -os csökkenéséhez vezethet.

Segítség kérése alvási apnoéjához

Tehát az alvási apnoe súlygyarapodást okoz? Megteheti, de a testtömeg és az OSA kapcsolata túl bonyolult ahhoz, hogy egyszerű igen vagy nem válaszsal magyarázható legyen. Az egészséges testsúly fenntartása vagy a fogyás azonban javíthatja a tüneteit.

Ha azt gyanítja, hogy alvási apnoében szenved, de még nem értékelték ki, vagy nem kért diagnózist, a közép-tennessee-i alvásközpontok segíthetnek. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy megtudja, mire számíthat új betegként.