Miért NINCS OK a futó időszak hiánya (és hogyan javítható)

Szóval, lehet, hogy már felteszi magának a kérdést - hogy lehet, hogy egy srác a menstruációról ír? Nos, itt van három válasz, amelyek segítenek megmagyarázni:

Sok női futó nem érti a szabálytalan/elmulasztott menstruációk jelentőségét és egészségügyi következményeit, és néhányan a menstruáció megszűnését is a kemény edzés „természetes” következményének tekintik.
A női futóknak, akik egy férfi terapeutától kérnek szakmai tanácsot a futással kapcsolatos sérülésekhez, biztosnak kell lennie abban, hogy megemlítse a menstruációs rendellenességeket, mivel ez nagyon jelentősnek bizonyul.
Sok (ha nem a legtöbb) férfi futó korlátozott tudással rendelkezik ezen a területen; egy jobb megértés segíthet a partnerek, lányok, kolléganők stb. támogatásában.

Kezdjük azzal, hogy valami nagyon egyértelművé tesszük: annak ellenére, hogy olvashattál magazinokban vagy hallottál futóklubokban, bármilyen szintű női futóknak törekedniük kell a normális havi időszakokra.

Sajnos a női sportolók körében népszerű mítosz az, hogy a rendszertelen vagy elmaradt időszakok a kemény edzés természetes következményei, és hogy az edzés intenzitásának csökkentésével minden a helyére kerül.

Sajnos ez nem mindig így van; az elmulasztott periódusok, orvosilag amenorrhoának nevezik, annak a jele, hogy a szervezet nem kap megfelelő táplálékot, és idővel alacsony csontsűrűséghez, fokozott érzékenységhez vezethet a stressztörésekhez és az oszteoporózis korai megjelenéséhez. Megnehezítheti a teherbe esést vagy az egészséges terhesség fenntartását is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az amenorrhoea különösen gyakori a női hosszútávfutók között.

Számos oka lehet annak, hogy a menstruáció megszűnhet (vagy ha a fiatalabb lányok nem 16 évesen kezdődnek), ezért mindig fontos, hogy háziorvos vagy orvos ellenőrizze.

Ebben a cikkben elsősorban azzal foglalkozunk, amit atlétikai amenorrhea-nak neveznek, azaz a túlzott testmozgás miatt zavart menstruáció.

Sportos amenorrhoea

Annak megértéséhez, hogy a túlzott testmozgás hogyan befolyásolhatja a menstruációt, fontos megérteni az ösztrogén (amerikai angolul „ösztrogén” szó) szerepét a női testben.

Az ösztrogén az elsődleges női nemi hormon, amely felelős a női reproduktív rendszer kialakulásáért és szabályozásáért, valamint a másodlagos nemi jellemzőkért. Részt vesz az endometrium, a méh (méh) belsejét bélelő nyálkahártya megvastagodásában is.

Minden hónapban a méhnyálkahártya vastagsá válik és gazdag erekkel gazdagodik a terhesség előkészítése során; ha a nő nem esik teherbe, akkor az endometrium leválik, ami menstruációs vérzést okoz.

A férfi olvasók örömmel hallják, hogy ösztrogén is van a testükben (a reproduktív rendszer funkcióit szolgálja, például a spermium érését), de jóval kevesebb, mint a nőknél, különösen a reproduktív korban.

Bár nem teljesen érthető, miért, a túlzott testmozgás (valamint az alultáplálás és a túlzott stressz) okozhatja a hipotalamust (az agy mirigye, amely fontos szerepet játszik a testfolyamatok fenntartásában, mint például a testhőmérséklet, az anyagcsere, az alvási ciklusok, stb.) a normális működés megszüntetése érdekében, ami végső soron az ösztrogénszint csökkenéséhez és a menstruáció zavarához vezet.

Ennek lehetséges egészségügyi veszélyeit az alábbiakban ismertetjük.

Bone Health

Az ösztrogén elengedhetetlen az erős csontok felépítéséhez.

Ha szervezete nem termel elegendő ösztrogént, kalciumot vesz ki a csontjaiból, hogy a vér kalciumszintje normális szinten maradjon.

Ez csökkenti a csont ásványi sűrűségét (néha visszafordíthatatlanul), vagyis a stressztörések kockázata jelentősen megnő.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nem vagy szabálytalan menstruációjú női sportolók 24% -a tapasztal stressztörést, míg a rendszeresen menstruáló sportolók csupán 9% -a.

Különösen veszélyes a fiatal női futók számára, mivel a korai tinédzser évek rendkívül fontosak a csontstruktúra fejlődésében. Azok a tizenéves futók, akik figyelmen kívül hagyják a szabálytalan vagy elmulasztott periódusokat, megnövelt eséllyel alakulnak ki a későbbi stressztörésekben, valamint korai csontritkulásukban (alacsony csonttömeget és csontszerkezet felbomlását okozó csontritkulás).

A kutatás azt is sugallja, hogy még ha a menstruációs időszakok is normalizálódnak, a csontritkulás fokozott kockázata továbbra is fennáll.

Női sportoló triád

A női sportoló triász kifejezés három összefüggő egészségügyi problémára utal:

Alacsony energia rendelkezésre állás
Menstruációs problémák - rendszertelen vagy elmulasztott menstruációk.
Gyenge csontok - alacsony csontsűrűség az életkor számára és fokozott érzékenység a stressztörésekre

E három egészségi állapot bármelyike indokolja a háziorvos látogatását, de amikor mindhárom egyszerre történik, azonnal szükség van orvosi ellátásra és az aktivitás módosítására.

A női sportoló hármas elkerülésének kulcsa egyszerűnek hangzik: győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát kap-e a futásainak feltöltéséhez és a megfelelő felépüléshez.

Sajnos sok női futó számára ez nagyon nagy kihívást jelenthet. Egész nap beszélhetnénk arról a hatalmas nyomásról, amelyet a társadalom gyakorol a nőkre a fogyás érdekében.

Az anorexia rendkívül elterjedt a női sportolók, különösen a távfutók és a táncosok körében.

Amit egy női futó lát a tükörben, az gyakran nagyon más lehet, mint amit mások látnak, és céljainak és törekvéseinek felismerhető egészségesebb szintre igazítása hosszú, nehéz út lehet.

Sok női futó talán észre sem veszi, hogy nem eszik eleget. (Itt van egy egyszerű számológép, amely pontosan megmondja, mennyit kell enni a tényezőktől a futott mérföldeken)

A csökkent energiaszint felismerése nagyon bonyolult lehet, különösen, ha valójában nem emlékszel arra, mikor utoljára nem érezted magad fáradtnak. A női sportoló triáddal küzdő futók számára a sikeres felépülés gyakran együttes orvosi segítséget igényelhet, beleértve a táplálkozási és pszichológiai támogatást is.

A kalóriabevitel egészséges egyensúlyának helyreállítása a testmozgás és a mindennapi funkciók fedezésére időt, odaadást, megértést és türelmet igényelhet.

Üzemanyag a növekedéshez

Futóként általában a kalóriafogyasztásra gondolunk, mint arra, hogy elegendő energiát nyújtsunk a futási munkameneteinken való részvételhez. A valóságban ez csak a fele.

A kalóriafogyasztásnak is elegendőnek kell lennie a helyreállítási és növekedési fázis elősegítésére.

Futás közben nem erősödik meg - valójában éppen ellenkezőleg; futás közben tulajdonképpen lebontja a dolgokat - kiüríti testének tartalékait és követeli, hogy erősödjön.

A helyreállítási és növekedési szakaszban a szervezetnek üzemanyagra van szüksége, hogy helyrehozza magát, és ezzel erősödjön a következő munkamenetre.

Ha női futó vagy, és a kalóriabeviteled nem elegendő, akkor a mindennapi életben energiahiány alakul ki, és a tested nem lesz képes energiafüggő funkciókat ellátni, például menstruációt és csontjavítást.

A triád tüneteinek felismerése

Minden futónak most és újra meg kell tennie egy lépést hátrébb, és feltenni a kérdést magának: „Valójában egészségesebbnek érzem-e magam ebből a gyakorlatból, amit végzek?” A versenynaplók megteltével és a törésre váró PB-kkel könnyű elveszíteni a jelen nyomát.

A legtöbb szabadidős futó a mindennapi erőnlét javítása és a hosszú, boldog, egészséges élet előmozdítása érdekében kezdett el futni. Rendkívül könnyű elveszíteni ennek nyomát.

Hogyan érzed magad, amikor reggel felébredsz - felpezsdítve vagy kiirtva?
Megfelelő energiaszintet tapasztal a nap folyamán, vagy küzd a továbbjutásért?
Javul-e a futási teljesítménye, vagy valójában gyorsabban fárad el?

Ha arra törekszik, hogy alacsony üzemanyag-tartalommal működjön, az nem segít az üzemanyag újratöltésében. Ez ellentmondásos. Azok a női futók, akik figyelmen kívül hagyják a fenti tüneteket, megnyitják az ajtót a súlyosabb egészségi állapotok előtt, mint például vashiányos vérszegénység, menstruációs problémák és stressztörések. Miután elfogadta, hogy energiahiányban van, megteheti az első lépést a megfelelő helyreállításhoz.

Hány kalória egy nap?

Bár gyakran sokkal több az evés, mint a kalóriaszámolás, az ajánlott napi kalóriabevitel megismerése jó módszer lehet arra, hogy rájöjjünk, valóban alul fogyasztunk-e.

Számos útmutató táblázat célja, hogy segítse az embereket a túlzott evés elkerülésében, de az aktív női futó számára a hangsúlynak gyakran az ellenkezőjére kell összpontosítania, vagyis elegen eszik-e?

A napi igények testtömegtől, nemtől és aktivitási szinttől függenek.

RunnersConnect Master Extra

Töltse le a futóknak szánt kalória kalkulátort a csak tagok számára letölthető részből. Ez a számológép megmondja a naponta elégetett kalóriák pontos mennyiségét, így jobban megcélozhatja táplálkozási igényeit

Nem RunnersConnect Master tag? Kattints ide hogy többet megtudj

A kutatások arra utalnak, hogy míg a legtöbb férfi futó elegendő napi kalóriát fogyaszt azzal, hogy lényegében eszik, amikor éhes, sok női futó (minden életkorban) belekerül a fogyásba vagy az irreálisan alacsony testtömeg fenntartásába.

Sokan úgy gondolják, hogy „minél soványabb vagyok, annál gyorsabban fogok futni”, de sajnos ez nem teljesen igaz.

A test alacsony energiaszintre való kényszerítése az izomtömeg csökkenéséhez, gyengeséghez és gyenge teljesítményhez, végső soron menstruációs rendellenességekhez, a csontsűrűség csökkenéséhez és a stressztörésekre való hajlam fokozásához vezethet.

Összefoglalva

Ha Önnek, családtagjának vagy kolléganőjének menstruációja rendszertelen vagy nincs (vagy 16. életévét betöltötték és még nem kezdődött el), fontos, hogy mielőbb keresse fel háziorvosát.

Annak ellenére, amit hallhat, a női futóknak a normál havi időszakokra kell törekedniük.

A rendszertelen vagy elmulasztott menstruációk annak a jele lehet, hogy a test nem kap megfelelő táplálékot, és a veszélyes étkezési szokások lehetséges tünete, amely alacsony csontsűrűséghez, fokozott érzékenységhez vezethet a stressztörésekhez és az osteoporosis korai megjelenéséhez vezethet.

A szabálytalan vagy elmaradt menstruációk szintén megnehezítik a teherbe esést vagy az egészséges terhesség fenntartását.

A menstruációs rendellenességek és a női sportoló triád elkerülése érdekében próbálja ki a következőket: