Mit kell enni a menstruáció alatt?

Ha a menstruáció során fellépő összes vágyra cselekedne, az étrendje valószínűleg főleg chipsből, tésztából (ideális esetben makaróni és sajt), fánkból, csokoládéból, poutinból állna - ha még soha nem hallott róla, akkor hasábburgonyával meghintve darab cheddar túró, mind forró mártással (yum!) - és reggeli extra szalonnával. És ne felejtsd el a fagylaltot.

2018. január 02

Röviden: keményítő, zsír és cukor, így nem alkalmas karcsú derék fenntartására, vagy görcsök és hangulatváltozások kezelésére.

Időszakos vágyakozás

A legtöbb nőnek minden alkalommal meg kell küzdenie a vágyakozással, amikor a ciklusa körbejár, és bizonyos esetekben akár néhány nappal a menstruáció megkezdése előtt is. Általában az étvágy az első két vagy három napban megugrik. Éhes vagy, túl éhes. Sóvárgása hajlamos a nehezen emészthető keményítők és desszertek felé, amelyek csak felerősítik a többi tünetet. A desszertek, a csokoládé és a fehérlisztes tészta és a kenyér a vércukorszintjét szédítő magasságba emeli, ahonnan csak hirtelen zuhanhat le - hello hangulatváltozások! Ha a sós ócska ételek felé hajlik, akkor extra hasi puffadást tapasztal, és kényelmesen meg kell tartania a verejték nadrágot.

Hogyan befolyásolja a menstruáció az étvágyat?

Nem gondolná, hogy közvetlen kapcsolat van a méh és a gyomor között, de a kapcsolat megvan és gyakori, bár rosszul érthető. Bőven elmagyarázzák az elméleteket:

1 - Hormonok. Természetesen. Mindig a hormonokkal!

Az ösztrogéningadozások csúcsokat és völgyeket okoznak a kortizol, a stressz hormon szintjében. A kortizol feladata, hogy felkészítse testét sürgős „harc vagy menekülés” helyzetek kezelésére; aktiválja az anyagcserét és növeli az étvágyat is. A nők több szénhidrátot és zsírt fogyasztanak, amikor kortizolszintjük emelkedik, hogy táplálják a „harc vagy menekülés” választ, amelyen a túlélés függhet. Természetesen, figyelembe véve jelenlegi életmódunkat és a ragadozók számának csökkenését, a stressz ritkán segít megmenteni a bőrt. Mivel a vadászó-gyűjtögető korszak a legtöbben véget ért, a stressz alapvetően széles körű egészségügyi problémákat okoz.

A reproduktív hormonok szintjének csökkenése hasonló hatással van a szerotonin, a boldogság hormon szintjére, ezért megmagyarázza azt a korhadt hangulatot, amely a menstruáció előtt és alatt van. Kombinálja ezt a magasabb kortizolszinttel, és nem csoda, hogy az utóbbi időben nem szerzett új barátokat. Étrendi szempontból a szerotonin csökkenése megmagyarázza a keményítők és cukrok utáni vágyakat. Alapvetően a test cukrot használ a szerotonin előállításához. Édességek, csokoládé és sütemények rövid, de erőteljes szerotonin-lendületet adnak a testének, de a nászút nem tart.

Az ösztrogén hatással van az inzulinérzékenységre is. Tanulmányok kimutatták, hogy a menstruációs ciklus második felében a vércukorszint étkezés után jelentősen csökken, ami ingerlékenységhez és izgatottsághoz vezet. És akkor csak egy-két órával később éhesnek találod magad.

A szabadon eső ösztrogén hatással van a szervezet felszívódására és az ásványi anyagok, köztük a króm és a magnézium felhasználására is. A króm szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, míg a magnézium részt vesz az izomlazításban (a görcsök elősegítésében) és a stressz leküzdésében. Azt hiheti, hogy vágyait táplálkozási hiányosságok okozzák, megmagyarázva, miért vágyik a csokoládéra, mert az különösen gazdag magnéziumban. A táplálkozási követelmények és az egyes élelmiszerek iránti vágy közötti kapcsolat ötlete megnyugtathatja a lelkiismeretét, de a zsűri még mindig ezen a véleményen van.

Valószínűbb válasz az, hogy a sóvárgás a környezetedben és szokásaidban gyökerezik. Például nem igazán mondhatja azt, hogy chipekre vágyik, mert a testében nincs só: az átlagos kanadai már sokkal több nátriumot fogyaszt, mint az ajánlott napi adag, és hacsak nem magas szintű állóképességű sportoló (mint aki versenyez az Ironman verseny a hawaii nap alatt), az egészséges étrend több mint hatékonyan elégíti ki nátriumszükségletét. Nagy megdöbbenésemre, hogy a sokat rosszindulatú burgonya chips még nem árult el semmilyen megváltó értéket.

2 - A hormonokat félretéve, lehet, hogy csak energiára van szüksége.
Néha a sóvárgás csak a test módja, amikor azt mondják: „Táplálj meg!” A menstruáció nehéz lehet a testén, amelynek egy hormon hullámvasúttal kell megküzdenie, nem beszélve a vérveszteségről, amely vashiányhoz vezethet.

Tehát mit kell enni a menstruáció alatt?

Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik táplálkozási szükségleteit, miközben kielégíti vagy kiküszöböli vágyait.

És az a legjobb, ha rendszeresen kis adagokat eszik, ahelyett, hogy naponta néhányszor elfogyasztaná magát, hogy elkerülje az éhségérzeteket (vagy a feneketlen gödröt), amelyek a csokoládé és egész zacskó zacskók felfalására ösztönzik.

A jó hír az, hogy az étcsokoládé tele van olyan előnyökkel, amelyek igazán jó választássá teszik, ha valami édesre vágyna. De nyugodtan! Mindössze egy vagy két négyzet 70% vagy annál magasabb kakaótartalmú étcsokoládénak három előnye van: jó adag magnézium, lendületet ad a szerotonin-termelésnek (a boldogságfaktor számára) és elégedett vágy.