Milyen gyakran kell tornáznom?

Függetlenül attól, hogy új vagy-e a Minden testegyensúlyban, vagy egy ideje részt veszel-e az órákon, megkérdezheted magadtól: "Milyen gyakran kell tornáznom?" Attól függ. Szerencsére a Centers for Disease Control, a Mayo Clinic, az American Heart Association és a fitnesz guruk hasznos útmutatást nyújtanak.

Ha a cél az, hogy elinduljon és elfogadható szintet hozzon létre, heti három-öt óra testmozgás (azaz edzések, órák vagy gyors séta vagy futás) általában jó eredményeket hoznak. A kezdőknek eleinte heti három edzésre kell törekedniük, és fokozatosan növelniük kell heti négy-öt edzésre. Fontos, hogy két vagy három egymást követő edzésnap után legalább egy pihenőnapot vegyen be.

Az is fontos, hogy megtervezze az edzés ütemezését, hogy ne csak egyfajta tevékenységet végezzen - próbáljon meg belefoglalni aerob és izom kondicionáló tevékenységeket, és keverje össze. A csoportos órákon való részvétel nagyszerű módja lehet annak, hogy extra motivációt adjon.

Íme néhány alapvető irányelv:

1) Ha csak most indul, vagy kevesebb, mint három hónapja jár órákra, akkor az egészséges edzés előnyös módja az, ha heti három edzésre törekedjünk, és egy nap pihenő legyen közöttük. Például hétfőn, szerdán és pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton. Az aerob tevékenység magában foglalhatja a gyors gyalogolást vagy a futást, vagy válasszon a sok csoportos osztály közül a kedvenceitől függően. Ezután adjon hozzá egy pihentető helyreállító vagy ebédidő jógaórát a napközben, hogy elősegítse testének helyreállítását.

A most induló emberek néha hetente egyszer vagy kétszer is célba veszik. Ez a gyakoriság nem elegendő ahhoz, hogy teste alkalmazkodni tudjon az új izommunkához, így heti egy vagy két órával nem fog fizikai változásokat vagy sportteljesítmény javulást tapasztalni.

2) Ha már több hónapja jársz órákra, a tested készen áll a shetente akár négy-öt napig is. De mégis különítse el ezeket a foglalkozásokat, hogy ne edzen túl sok napot szünet nélkül. Az egyik lehetőség lehet hétfő, kedd, csütörtök és péntek a heti négy foglalkozás elérése érdekében, vagy hétfő, kedd, csütörtök, péntek és szombat heti öt alkalomra. Ne próbáljon többet edzeni egymás után három napnál tovább, mert fájdalmasnak érzi magát és fáradt lesz. Ezekkel a szünetekkel a testének ideje helyreállni, ami szintén segíti az izmokat az új edzésre való felkészülésben.

3) Ha a fogyás célja, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. Tehát napi 500 kalória csökkentése az étrendből segít heti egy font fogyásban. Bár a diéta kulcsfontosságú a fogyáshoz, a Mayo Clinic szerint mennyire aktív vagy a fogyás fenntartása. Heti öt napon vegyen részt órákon, és képesnek kell lennie fenntartani a fogyását, javítani az általános fizikai egészségét és javítani a szív egészségét.

A legfontosabb a következetesség. Tegye az órára járást a napi rutin részévé. Illesszen be egy edzést reggel munka előtt, próbálja ki a jógát ebédszünetében, vagy vegyen részt egy jóga-, Pilates-, Barre- vagy pörgetőórán, és nemcsak a legtöbbet hozza ki az EBB óráiból, hanem el is éri és fenntartja a súlycsökkentő céljaid. Ha a csoportos órák nem a te dolgod, fontoljon meg egy személyes edzést az Ön számára megfelelő időben.

4) Az aerob testmozgás egészséges étrenddel kombinálva elősegíti a fogyást és annak megőrzését - mondja a Mayo Klinika. Vegyen részt egy Spin, Boot Camp, Zumba vagy Cardio-Core osztályon. Az a személy, aki 60 percig edz, testtömegétől és az edzés intenzitásától függően 250 és 500 kalória között ég.

5) Izomerősítő tevékenységének nagyobb izomcsoportokat kell működtetnie, amelyek közé tartoznak a lábak, a csípő, a hát, a has, a mellkas, a vállak és a karok. A TRX, a jóga, a pilates és a Barre órák mind az izmokat erősítő tevékenységek különböző elemeire összpontosítanak, ezért fontos, hogy összekeverjük. A felülések és a fekvőtámaszok izomerősítő gyakorlatok, ahol a testsúlyt használod az ellenálláshoz, és a TRX osztály remek testtömeg-lehetőség. A CDC azt javasolja, hogy minden tevékenységnél végezzen legalább egy nyolc-tizenkét ismétlést. Az egészségügyi előnyök növelése érdekében törekedjen két vagy három készletre. Az Amerikai Szívszövetség megismétli ezt az ajánlást.

Végső gondolatok

Milyen gyakran kell edzeni? Nos, ez a céljaitól függ. Az izomerő növelése érdekében törekedjen hetente ötször-hatszor. Súly- és zsírvesztés esetén heti négy-öt nap. Ha a szív- és érrendszeri egészségre törekszik, akkor heti három-öt napon át.