Milyen gyakran kell edzeni a zsírvesztés miatt?

Mindig is felnőttem akartam fogyni.

Amikor végül változtatás mellett döntöttem, egyetlen dolgot tettem, amiről bármit tudtam ... többet gyakoroltam.

Valójában a mindennapokat erőteljesen edzettem.

Egy évnyi vallásos testedzés után elkezdtem mondani magamnak, hogy negyvenöt perces edzés nem számít.

Semmi sem számított, csak hatvan perc izzadt kardió volt.

Néhány nap megengedtem magamnak, hogy bizonyos dolgokat egyek, az edzésem nehézségei alapján. És miután ezt több évig csináltam, más napokon különlegesen keményen elkezdtem dolgozni, hogy péntek este beleférjek egy brownie-ba, egy nagyobb tál zabpehelybe vagy egy pizzába.

Egy éjjel az egyetemen emlékszem, hogy néztem egy szöveget, amelyet lefekvés előtt küldtem valakinek arról, hogy hogyan fogok korán aludni, hogy (ismét) felkeljek az edzésre, és megálltam ...

… Tényleg újra kellett edznem?

… Fenntartható-e ez az őrült edzésprogram?

Én voltam a legnehezebb, amilyen valaha voltam, a legaktívabb voltam a legfáradtabb ember.

Gyors előrelépés hat évig….

Új kliens: - És mi lesz az edzéseimmel? Minden nap tornáznom kell?

Nekem: Egyáltalán nem.

Minden új táplálkozási klienssel kapom ezt a kérdést.

És bár ugyanolyan aktív vagyok, mint egy labrador retriever kiskutya, és hiszek a mozgásban (ezért a mantrám #daretomove), A minden egyes testmozgás nem szükséges, nem szükséges és reális a legtöbb embernek, aki fogyni próbál.

A rövid válasz nem.

És sajnos a hosszabb válasz az attól függ.

Nincs süti-vágó, tökéletes testmozgás hetente a sikeres zsírvesztéshez.

A testmozgás nem kötelező. Tekintse meg eszközként, amely elősegíti a zsírvesztés folyamatát, és hozzáadja az értéket az életéhez.

Végső soron a testmozgásodnak attól kell függenie, hogy mennyire fontosak számodra egyéb célok, például az erőnövekedés, az izmok alakformálása, a farizom növekedése vagy a stressz csökkentésének céljai.

Röviden a következőket kell tudnia:

A heti két-négy napos erőnléti edzés eredményeként megkapja az erőt és a meghatározottságot
a mozgás mindig jó ötlet az általános egészségi problémákra
a zsírvesztést a kalóriák által létrehozott hiány diktálja
testek épülnek/tónusúak az izmok megterhelésétől és a #gainz készítésétől
Így a testmozgás kiváló eszköz a zsírvesztéshez, de a mindennapos testmozgás nem szükséges

Mennyit kell gyakorolni az általános egészség érdekében?

A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Központ által az Egészségügyi Felnőttek Fizikai Aktivitásának Iránymutatásai szerint.gov szerint a heti 150 perc (2,5 óra) közepes intenzitású testmozgás szükséges.

Ez azt jelenti, hogy hetente öt, 30 perces edzést végezhet, hogy megfeleljen a kormányzati irányelveknek, fenntartsa az általános egészségi állapotot és teljes mértékben kihasználja az aktív tevékenységet. (Mellékjegyzet: ha feliratkozik a hírlevelemre, havonta ingyenes, 30 perces edzéseket kap).

A kormány ezután azt állítja, hogy jól jöhet, ha egyszerűen hetente 75 erőteljes percet tesz.

Ez azt jelenti, hogy ideális esetben öt 15 perces edzést végezhet, amíg nagyon erőteljesek (gondoljon a HIIT, sprintelés, kondicionáló áramkörökre).

Séta, kocogás, áramkörök, jógaórákon való részvétel stb. Nagyszerű módja az aktív tevékenységnek.

Ha a mindennapos túrázás boldoggá tesz, nincs gond az ilyen testmozgással minden nap.