5 étel, amelyet kerülni kell a menstruáció alatt

Fontos, hogy szemmel tartsa, mit eszik a menstruáció során, ha a PMS-hez kapcsolódó néhány tüneten szenved. Egyes ételek súlyosbíthatják a helyzetet, míg mások előnyösebbek lehetnek, mivel sok létfontosságú tápanyagot tartalmaznak, amelyekből valószínűleg hiányoznak. A mai blogbejegyzésemben arról beszélek, hogy mely ételeket érdemes elkerülni, hogy ezáltal csökkentsük a kellemetlen havi tüneteket.

Mit ne együnk időszakokban?

Ha a havi időszak tüneteiről és a PMS-hez kapcsolódó tünetekről beszélünk, az étrend létfontosságú szempont. Az egészséges táplálkozás a menstruáció során azonban egy kis kihívást jelenthet egyesek számára.

Néhány nő havi vágyat tapasztalhat, amely rendszertelen és nehezen változtatható, ami azt jelenti, hogy egészségtelenebb lehetőségek csábítanak bennünket. Ha azonban engedünk ezeknek a vágyakozásnak, akkor ez negatív hatással lehet, mivel az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolhatják a megjelenésünket és érzésünket.

A segítségedre összeállítottam az 5 étel listáját, amelyet érdemes megfontolnod a menstruáció során:

  1. Koffein
  2. Cukor
  3. Zsíros hús és sült ételek
  4. Tejtermék
  5. Feldolgozott és sós ételek

Folytatom, hogy részletesebben feltárjam, hogy ezek az ételek némelyike ​​miként súlyosbíthatja a havi tüneteket, emellett kitérek arra, hogy mely ételek bizonyulhatnak jobb lehetőségnek.

5 étel, amelyet kerülni kell a menstruáció alatt

1. Koffein

menstruáció

Mivel az ingadozó hormonok gyakran amúgy is kissé elhagyják a mentális állapotot, az utolsó dolog, amit tenni szeretne, egy olyan stimuláns bevezetése, mint a koffein. Ez csak azt kockáztatja, hogy testét túlhajtásba taszítja, és potenciálisan szabálytalanabb hangulatváltozásokat okozhat.

A kávé vitathatatlanul a legkézenfekvőbb, mindennapi koffeinforrás, de más népszerű ételek és italok tartalmuk tekintetében sem állnak elmaradva. A tea, a csokoládé és a szénsavas italok, beleértve az energiaitalokat is, meglehetősen ütősek lehetnek.

Az italok témájában a szénsavas italok számos okból problémásak lehetnek. A rejtett koffeintartalom mellett van egy további kérdésük is, amely súlyosbíthatja a puffadást - mindez a gáz hamarosan felhalmozódhat! Ennek elkerülése érdekében a szomjúságot inkább sima, csendes vízzel, nem pedig lé opcióval kell csillapítani.

Akkor van alkohol.

Jöjjön el a hétvégére, egyesek valóban helyettesíthetik étkezésük egy részét alkohollal. Nem meglepő, hogy ennek az étrendi alkotóelemnek, különösen túlzott fogyasztása esetén, káros következményei lehetnek a PMS tüneteinek tekintetében.

Az alkoholt gyulladáscsökkentőnek tekintik a szervezetben, de pusztítást végezhet a vércukorszint és a folyadék szintjén is. Ez azt jelenti, hogy megzavarhatja az étvágyat, sóvárgást okozhat, befolyásolhatja a hangulatát, de meglehetősen dagadtnak érezheti magát. Ezért valószínűleg ez az, amelyet jobb elkerülni, ha már ezen trükkös tünetek bármelyikében szenved.

Ha többet szeretne tudni az italokról, amelyek segítenek kezelni a periódusos görcsöket, látogasson el a "6 ital a krampuszok elősegítésére" című blogomba.

Egyszerű csere: Ha a koffeinbe csomagolt kávé az ön választása, akkor ajánlom kipróbálni a Bambut. Ízében összehasonlítható, de teljesen koffeinmentes!

2. Cukor

Ne feledje, hogy a cukros ételek tartalmaznak finomított szénhidrátforrásokat, például fehér kenyeret, tésztát vagy rizst, és nem csak azokat a nyilvánvaló forrásokat, mint az édes ízű sütemény és keksz! Mindezek az ételek hirtelen megugrást okozhatnak a vércukorszintben és az energiaszintben. Ez nagy valószínűséggel elsőre jól fogja érezni magát, de végül az energiaszintje ugyanolyan hirtelen összeomlik, mint emelkedett, és ez még morcosabb és letargikusabb marad, mint korábban.

A cukor szintén gyulladáscsökkentő a szervezetben, és számos tünetet súlyosbíthat, beleértve a hólyaghurutot is.

Manapság sajnos a cukor könnyen el van rejtve az ételek és italok széles választékában; a reggeli gabonapelyhektől az ételízesítőkig, például a paradicsomszószig. Ráadásul az italok sem kerülik el az édességet; szénsavas vagy ízesített italok, valamint számos alkoholtartalmú ital a cukortartalom tekintetében gyakran a legrosszabbul elkövetők közé tartozik.

Egyszerű csere: Ha édes csemegék bukása, próbáljon meg cserélni egy sósabb harapnivalót, hogy lássa, mennyire érzi magát elégedettnek. Néhány otthon sült finom, és a fehérje- és zsírtartalomnak segítenie kell, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát - bónusz!

3. Zsíros hús és sült ételek

Amikor zsírról beszélünk, figyelembe kell vennünk a különféle típusokat - a húsban található telített zsír különösen aggasztó, ha PMS tünetei vannak. Egy ezen a területen végzett kutatási kísérlet során kiderült, hogy a fájdalom és a vízvisszatartás egyike azoknak a tüneteknek, amelyeket súlyosbíthat a magas telített zsírtartalmú étrend. 1

Minden hús, amelyen látható zsír van, nagyobb adag telített zsírt tartalmaz, valamint több feldolgozott lehetőség, például kolbász vagy szalonna (a legtöbb esetben extra adag sóval és adalékokkal). Ha ezeket az opciókat megsütjük, ez azt jelenti, hogy még több zsírt adunk a keverékhez!

A vörös hús, valamint sok növényi olaj, amelyet sütéshez használunk, szintén magas omega-6 zsírsavtartalommal. Úgy gondolják, hogy ezek a zsírsavak, beleértve a húsban könnyebben megtalálható arachidonsavat, hozzájárulnak a prosztaglandinoknak nevezett kémiai mediátorok termelésének növekedéséhez, amelyekről tudjuk, hogy fontos szerepük lehet az időszaki fájdalom kialakulásában is. 2

Egyszerű csere: Ha szokás húsot fogyasztani a legtöbb étkezés során, próbáljon meg még néhány halat vagy zöldséget fogyasztani. Egy kis előre tervezés nagyban hozzájárulhat, és ha megszegi néhány mindennapi szokását, akkor csak érezheti a különbséget!

4. Tejtermék

Kivéve, ha csak a biotermékeket veszi figyelembe, az is lehetséges, hogy a tejtermékek befolyásolhatják a hormonjainkat. Kutatások szerint a tejtermékek ronthatják például a hormonális pattanásokat, így lehetséges, hogy ott érdemes megjegyezni valamit. 2

Ugyanakkor megint, hogy a tejtermékek hogyan befolyásolják pontosan a hormonokat, nem teljesen világos, mivel lehetnek még bonyolultabb, mögöttes gyulladásos utak is. 3

Azonban, ha aggódik amiatt, hogy elmulasztja a tejelő termékek néhány előnyét, például egy jó adag kalciumot, ne feledje, hogy számos növényi alapú kalciumforrás is létezik. Ezek közül néhány zöld, leveles zöldséget tartalmaz, például spenót, káposzta vagy brokkoli, bab, borsó, lencse, dió és teljes kiőrlésű gabona; amelyek közül számos további tápanyagot, például magnéziumot is tartalmaz, amelyet a tejtermékek valójában nem kínálnak.

Úgy gondolják, hogy a magnézium különösen előnyös a fogamzóképes nők számára; számos havi tünetnél segíthet a kellemetlen görcsöktől a rendszertelen hangulatváltozásokig, ráadásul sokunkról azt gondolják, hogy hiányosak és még többre van szükségük.

Egyszerű csere: Ha a sajt az étkezések befejezése, miért nem próbálkozik házi vegetáriánus morzsával? Egyszerűen kiválasztva néhány magot (tök vagy napraforgó jó választás), némi táplálékélesztővel, némi fokhagymaporral és egy csipet sóval ízletes és kielégítő fedéllel készül!

5. Feldolgozott és sós ételek

Ha feldolgozott élelmiszerekre gondolunk, akkor a konzervek és a készételek eszünkbe jutnak. De valójában manapság szupermarketeink feldolgozott élelmiszerekkel vannak ellátva, és egyre nehezebb elkerülni őket - ennyi csomag! Ökölszabály, hogy ha egy termék összetevőinek listáján több mint 5 összetevő van, akkor valószínűleg nagy a feldolgozása. Még a tejtermékek is, mint fent említettük, meglehetősen feldolgozottak lehetnek, különösen, ha például az „alacsony zsírtartalmú” fajták kísértenek bennünket.

A feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben gyakran különösen magas a sótartalom (nem beszélve az összes felesleges zsírról, finomított szénhidrátokról és kémiai adalékanyagokról sok esetben!). Különösen a só problematikus, mivel még jobban duzzadtnak, lassúbbnak és kényelmetlenebbnek érezheti magát; olyan tünetek, amelyekre sok nő panaszkodik havonta.

A feldolgozottabb, finomított szénhidrátok (amelyek a mindennapi összetevőkben, például a kenyérben és a tésztában szokásosak) szintén rombolhatnak a vércukorszinttel és végső soron a hangulattal - hello vágyak és hangulatváltozások! Tehát ez egy másik élelmiszercsoport, amelyet szintén érdemes korlátozni ez idő alatt.

Egyszerű csere: Noha nagyon fokozatos folyamat lehet, válasszon minden héten egy feldolgozott terméket vagy ételt, amelyet fel lehet cserélni egy frissebb alternatívára; legyen az egy csomag chips vagy egy tégelyes mártással készített tésztaétel. Az idő múlásával megszűnik az a szokás, hogy teljesen megvásárolja őket, és mindez másodlagos természetűvé válik számodra.

Jó-e a csokoládé időszakokban?

Most nem beszélhetek a periódusokról, a PMS-ről és a diétáról a csokoládé megemlítése nélkül!

A csokoládéfogyasztás előnyei az Ön időszakában már régóta vitatottak. Egyrészt cukros, zsíros és egészségtelen, és csak a kezdeti, rövid ideig tartó elégedettség érzése után vezet energiahiányhoz.

Másrészt testünk jól vágyik olyan dolgokra, amelyekre szükségünk van (például vízre, amikor kiszáradunk), szóval lehet, hogy van valami csokoládéra, amire a testünknek szüksége van a menstruáció alatt, például magnézium?

További információért olvassa el cikkemet a csokoládé étkezéséről az időszakos fájdalom miatt.

Ételek, amelyeket meg kellene enni a menstruáció során

A blog során elsősorban azokra az ételekre összpontosítottam, amelyeket érdemes elkerülni, ha havi tüneteket tapasztal a PMS-hez kapcsolódóan. Ha mégis küzd a menstruációval, táplálkozási szakértőként én is néhány pozitívumra akartam koncentrálni! Ezért érdemes megjegyezni néhány élelmiszert is:

1. Leveles zöldek

Ha havi tünetekkel küzd, a leveles zöldségek az egyik táplálékot jelentik a bevitt mennyiséget. A leveles zöldek, mint például a kelkáposzta vagy a spenót, tápanyagokban gazdagok, beleértve vasat, kalciumot és káliumot, amelyekről úgy gondolják, hogy mind segítenek korlátozni a havi zavaró tüneteket az alacsony energiaig, a vízvisszatartásig.

Táplálkozási recept javaslat: Alma és spenót turmix

2. Olajos hal

Az olajos halak, köztük a lazac, a tonhal, a szardínia, a pisztráng, a szardella vagy a hering különösen gazdag omega-3-ban. Az omega-6 feleslegétől eltérően úgy gondolják, hogy az omega-3 gyulladáscsökkentő jellegű, és a kutatások szerint a bevitel növelése hozzájárulhat a PMS számos fizikai és pszichológiai tünetének javításához! 4

3. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű táp nemcsak tápláló, hanem gazdag rostforrás is. Úgy gondolják, hogy szoros összefüggések vannak az emésztőrendszer egészségi állapota és a kényelmetlen havi tünetek között, így segít a dolgok mozgásban tartásában! Néhány példa a teljes kiőrlésű gabonára: barna rizs, zab, kuszkusz, lencse, quinoa és árpa.

Táplálkozási recept javaslat: Szárított sárgabarack és dió kuszkusz

4. Banán

A banán (és ebben az esetben az egész gyümölcs) jó rostforrás, amely segíti az emésztést, de a rost segít stabilizálni a vércukorszintet, ami pozitív hatással lehet a hangulatára és az energiaszintjére.

Sőt, a banánnak az az előnye is, hogy különösen gazdag káliumban. A kálium fontos szerepet játszik az izmok egészségében és összehúzódásában, valamint a test folyadékegyensúlyában. Ezért csak sok oka lehet a készletre - a görcsöktől a puffadásig!

Táplálkozási receptek Javaslat: Egészséges banán zab sütik

Ha szeretnél többet megtudni a segíthetõ ételekrõl, most térj át a PMS diéta útmutatómra.

Még mindig szenved a PMS-től?

Az étrend rendezése gyakran nagyszerű módja a PMS tüneteinek csökkentésére, de néha egyszerűen nem elég - ne feledje, mindannyian egyének vagyunk, így nagyon valószínű, hogy étrendünk különböző összetevői másként fognak hatni ránk. Az étkezési napló vezetése a legfontosabb tipp, ha valóban megpróbálja meghatározni, hogy mely ételek működnek Önnek, vagy nem.

Akkor, ha még mindig úgy érzi, hogy segítségre van szüksége a tünetek kezeléséhez az étrend kezelése után, miért ne próbálná ki az Agnus castust? Ezt a növényi gyógyszert engedélyezték a PMS tüneteinek enyhítésére, beleértve a görcsöket, a mell érzékenységét, puffadást, ingerlékenységet és hangulatváltozásokat .

Felhívjuk figyelmét, hogy az Agnus castus általában nem alkalmas hormonális gyógyszereket, például fogamzásgátló tablettát vagy hormonpótló gyógyszert fogyasztó nők számára.

Eredetileg 2017. 03. 14-én írták, frissítve 2019. 07. 30-án.

Hol lehet az Agnus castus tinktúrát helyben vásárolni

Megoldást keres olyan tünetek kezelésére, mint a menstruációs görcsök, a mell érzékenysége, puffadás, ingerlékenység, hangulatváltozások?

Vásároljon most a helyi áruházból mindössze 10,50 fontért!

"Kiváló minőségű, ez a cucc életmentő!" Larissa Matharu

Ha a környékén olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek Agnus castust árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.