Meg a szülésznő

Meg, a Modern Paleo szülésznő megosztja tippjeit és trükkjeit a táplálkozás optimalizálására a termékenység, a terhesség és az egyéb területeken!

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés manapság a KETO diéta terhesség alatti biztonságosságáról szól. Ember, Rengeteg vélemény létezik az ügyről, ezért merüljünk bele a ketogén étrend terhesség alatti előnyeibe és hátrányaiba.

Mi a KETO

Ha az elmúlt években barlang alatt élt, akkor talán soha nem hallott erről a ma már népszerű étrendről. Ha még nem élt egy szikla alatt, akkor valószínűleg hallott egy kicsit a ketogén étrendről. Az 1920-as években először a neurológiai rendellenességek, például az epilepszia gyógykezelésében népszerűvé vált, a ketogén étrend egy modern visszatérést jelentett, amely rendkívül megváltoztatta az alacsony szénhidráttartalmú őrületet, amely valamikor a 2000-es évek végén kezdődött. Ma a keto a legújabb divatos étrendként kerül forgalomba, amely segít a nem kívánt zsír leadásában, a magas vércukorszint szabályozásában, több energiában és tisztábban gondolkodni.

A keto fogyasztása meglehetősen egyszerű, de meglehetősen összetett is, attól függően, hogy a test reagál-e az étrendi szénhidrátokra és fehérjékre. Annak érdekében, hogy valaki valóban kiaknázhassa a keto előnyeit, táplálkozási ketózis állapotába kell lépnie, ami azt jelenti, hogy a szervezetben nincsenek elérhető szénhidrátok (a szervezet előnyben részesített energiaforrása) az anyagcseréhez, így a test kénytelen más energiát hasznosítani olyan források, mint a FAT. Ez az anyagcsere-állapot KETONE testeket hoz létre, amelyek mérhetők a vizelettel, vagy a vér és a vércukorszint normális vagy alacsony normális marad. A keton testek annak a jele, hogy a test energiát használ, és nem szénhidrátot. Fontos megjegyezni, hogy a táplálkozási ketózis különbözik az éhezési ketózistól vagy a diabéteszes ketoacidózistól, amelyek szintén ketontesteket termelnek, de más mechanizmusuk van a termelés módjára.

Vissza a táplálkozási ketózishoz ... Itt jön a trükkös darab, a ketózis bekerüléséhez a szénhidrát bevitelét a minimumon kell tartani ... sok leveles zöldség és nem keményítőtartalmú zöldség esetén, és az étrend nagy részének tartalmaznia kell ZSÍRT és néhány FEHÉRJET . Egyesek számára a túl sok fehérje kiszoríthatja őket a ketózisból, és amikor ez megtörténik, a keto étrend számos előnye, például a mentális tisztaság és az energia elveszhet. Az igazi fájdalom a keto-val kapcsolatban a szamárrészben az első pillanatban jelentkezik, míg a legtöbb nőnek szorgalmasan nyomon kell követnie, meg kell mérnie és meg kell mérnie ételeit ahhoz, hogy fennmaradjon a ketózis, ami egyes nők számára, akik esetleg rendezetlen étkezéssel küzdöttek, kiválthatják, mások számára ez csak nem fenntartható és idegesítő.

Ez semmiképpen sem jelenti a Keto diéta teljes összefoglalását, de a kevés információval rendelkezőknek egy kicsit háttérbe kell, hogy adjanak.

Miért lehet jó a Keto néhány nő számára?

Megkaptam a keto világot, mire a keto egyfajta dolog volt, és ez egy tipikus kis étkezés/uzsonna volt.

Ha cukorbetegséget vagy PCOS-t szeretne elképzelni, ideiglenes ketogén étrendre lehet szükség, hogy segítsen a rendszeresebb peteérésben.

Ha elhízott, és terhességre készül, ez a diéta segíthet a kilók gyors leadásában és az étrend irányításában, ami csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát, amikor teherbe esik.

Gesztációs cukorbetegséget (GD) diagnosztizáltak nálad, és alacsony glikémiás étrenddel nehezen tudod szabályozni a vércukorszintedet.

Ha Ön nem állóképességi sportoló (egyes férfi sportolók jól csinálják a ketót, de nagyon ritkán csinálnak nőket), és jól érzi magát ezen a diétán, egészséges BMI-vel rendelkezik, rendszeresen ovulál, jól alszik és rengeteg energiája van anélkül, hogy diéta megszállottja lenne, ez dolgozzon neked. Ebbe a csoportba az inuitok, a maszájok, valamint a grönlandi és alaszkai őshonos nők tartozhatnak.

A KETO egészségtelen lehet néhány nő számára

Ha Ön túlsúlyos vagy már alacsony a testzsírja (23% alatt van, ami optimálisnak tekinthető a termékenység szempontjából).

Ha kórtörténetében rendellenes étkezés vagy korlátozás áll fenn

Ha mellékvese fáradtság vagy kiegyensúlyozatlan hormonok vannak (hacsak nem ellenőrzött PCOS és NEM sovány PCOS ... nem tudom, küldjön üzenetet, segíthetek) Miért? A keto átmenetileg megemelheti a kortizolszintet.

Ha egészséges és terhes, igazi étkezési étrendet fogyaszt

Ha teherbe akarsz esni

Ha a szoptatás első 6 hónapjában van

Mit mond a tudomány a terhesség alatti ketózisról?

Nos, csak nem végeztek sok vagy valóban semmilyen tanulmányt egészséges nőkről táplálkozási ketózisban a terhesség alatt. Nem igazán hiszem, hogy valaha is elkövetnének elismert vizsgálatokat, mivel a cukorbeteg nőkkel végzett, vagy éhségalapú ketózisban szenvedő nőkkel végzett korábbi vizsgálatok nem pozitív eredményeket hoztak, és a további vizsgálatok elvégzése egyszerűen etikátlannak tekinthető.

2013-ban egereken végeztek egy tanulmányt, amelyet a szakértők által áttekintett BMC Terhesség és Szülés naplóban publikáltak, és amely kimutatta, hogy a ketogén étrend egészséges egereknek a vemhesség alatt táplálva „változásokat okozott az embrionális szerv növekedésében. Az ilyen változások a szerv diszfunkciójához és a postnatalis élet potenciális viselkedési változásaihoz kapcsolódhatnak. "

A terhesség alatt diabéteszes ketózisban szenvedő nőkön végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a ketózis valóban káros lehet a fejlődő magzatra, azonban nem tudták meggyőződni arról, hogy ezt a kárt magas ketonszint, magas vércukorszint vagy egyszerűen nem megfelelő savbázis okozza-e. egyensúly vagy nagy valószínűséggel mindhárom kombinációja.

Az éhezési ketózisban szenvedő nőkön végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy károsodott a fejlődő magzat, veszélyeztetve a babát a koraszüléssel, a nem megfelelő növekedéssel stb. Megint azonban nem tudjuk bizonyítani, hogy a keton testek okozták ezt, mint egy éhezés miatt a csecsemőnek nemcsak a glükóz hiányzik, és hiányzik belőle a KALÓRIA és a fontos mikroelemek.

Mit tudunk a táplálkozási ketózisról a terhesség alatt

A terhesség valójában természetesen önmagában képes átmeneti ketózisállapotot előállítani, különösen a harmadik trimeszterben. Ennek ellenére ebben az átmeneti ketózis állapotban a vércukorszint normális marad, és üzemanyagot szolgáltat a fejlődő babának. Az állandó glükózáram döntő fontosságú a fejlődő csecsemő számára ... a túl sok vagy a kevés okozhat problémákat.

A csecsemők bizonyos esetekben a ketonokat üzemanyagként hasznosíthatják. Az újszülöttekről gyakran kiderül, hogy ketózis állapotban vannak. Ez okos alkalmazkodás, mert gyakran előfordulhat, hogy 3-5 napig tart, mire az anya tej bejön, és a csecsemőknek zsírtömegüket üzemanyagként kell felhasználniuk, ennek eredményeként könnyen átcsúsznak ketózisba. Egy japán tanulmány megjegyezte: „Ha összehasonlítottuk a ketózis szempontjából pozitív normál újszülötteket és újszülötteket, nem találtunk statisztikailag szignifikáns összefüggést a születési tömeg, a terhességi időszak vagy a nem tekintetében. A ketózisban szenvedő újszülötteknél azonban a születéstől számított 5 nap alatt alacsony volt a tömeggyarapodás aránya, és ebből a szempontból statisztikailag szignifikáns különbséget találtak a normál újszülöttekhez képest ”.

Ezen adatok alapján elméletet tehetünk arról, hogy bár az újszülöttek (más néven csecsemők, miután megszülettek) képesek felhasználni ketonokat, ami döntő túlélési adaptáció a korai hetekben, amikor az anyagcsere CATABOLIC lehet (a szövetek lebontása az üzemanyag számára), míg várják a tejet és megtanulják, hogyan kell táplálni. Feltételezhetjük azt is, hogy az ANABOLIC (építő szövetek) ideje alatt az egész terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben, az alacsony glükóz-hozzáférhetőség nem biztos, hogy ideális, és bár a csecsemő képes túlélni keton testeken, egyedül, glükóz hiányában, de nem boldogulhat ... és ezért fontos, hogy egy anya fenntartsa az egészségügyi vércukorszintet, amikor szándékosan vagy akaratlanul belemerül a ketózisba.

Mit mondanak az igazi nők a terhesség alatti keto étrendről?

Néhány nő, akivel beszéltem, megállapította, hogy a keto az egyetlen dolog, amely segített a terhességi cukorbetegségük ellenőrzésében és megakadályozta őket az inzulintól. Ezeknek a nőknek a keto egy csoda diéta lehet, mert mint tudjuk, a vércukorszint szempontjából az egészséges terhesség és az egészséges csecsemő kulcsa a normális vércukorszint. Ha a keto visszaviszi a vércukorszintet a normális tartományba, menjen rá!

Néhány más nő, akiről beszéltem, hogy megpróbálta a keto-t terhesség alatt, vagy a terhesség előtt keto volt, és megállapította, hogy egyszerűen több étkezésre (például tökre, burgonyára, jamsra) kívánnak szénhidrátot, mint terhesség előtt. Ez volt az egyetlen dolog, ami az első trimeszterben végigvitte őket. Szilárdan hiszem, hogy betegség vagy betegség hiányában hallgatnia kell teste bölcsességére, és nem szabad korlátoznia testének további glükóz utáni vágyát.

Mit gondolok

Úgy gondolom, hogy a ketogén diéta hasznos eszköz lehet, ha terápiás étrendként alkalmazzák néhány nő számára, különösen azok számára, akiknek veszélyesen magas a vércukorszintje. Ennek ellenére az átlagos egészséges nő számára, még akkor is, ha úgy érzi, hogy túlsúlyos, a keto valami szórakoztató játék lehet, amikor TE nem próbál megfoganni, terhes vagy szoptat. Ha testét ketózis állapotba hozza, stressz éri a testet, és átmenetileg növeli a kortizol szintjét, ez csak a gyermekvállalási ciklusban lévő nők számára nem jó, és a fejlődő magzatnak sem. Ráadásul, és ami talán a legfontosabb, hogy a fejlődő csecsemőnek a vemhesség alatt állandó glükózellátásra van szüksége a növekedéshez. A glükóz szó szerint az üzemanyag, amely hajtja a baba fejlődését, és közvetlenül az anya étrendjének szénhidráttartalmából származik.

Ez a csodálatos mogyoróvaj és dátum turmix egyike a baba készítés és a túl azon receptjeinknek, amelyek a Core 4-ben szerepelnek. Ez egészséges arányban tartalmaz zsírokat, fehérjéket és egészséges szénhidrátokat.

ITT A HűVES DOLG ... ... ha arra kéred a nőket, hogy terhességük alatt egyenek intuitív módon, természetesen az egészséges zsírok és fehérjék mellett rengeteg egészséges szénhidrátot is bevesznek étrendjükbe. Személy szerint a teherbe esés óta az étrendem szénhidráttartalma megnőtt ahhoz képest, ami volt. A testem egyszerűen többet kér, én pedig hallgatok. A vércukorszintem nagyon normális, a súlygyarapodásom tökéletesen összhangban van az ajánlásokkal, és elégedettnek érzem magam, és élvezem az ételeket anélkül, hogy hangsúlyoznám, hogy mit eszek.

Nem azt mondom, hogy zöld fénye van arra, hogy visszadobjon egy zacskó chipset vagy egy doboz sütit, de azt mondom, hogy a megfelelő szénhidrát elegendő, de nem túlzott mennyiségben felhasználva valóban kulcsfontosságú lehet az egészséges terhesség és a szülés után felépülés. Az egész táplálékból származó szénhidrát rostot, antioxidánsokat és sok mikroelemet tartalmaz. Kíváncsi, hányat kell enni százalékos arányban? Kíváncsi milyen szénhidrátokat tartalmazni? Tudjon meg mindent arról, amit „zöld fény szénhidrátnak” és „piros fény szénhidrátnak” nevezünk. Mindez a Baby Making and Beyond Core 4 részében található. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend előnyösebb lehet a magas szénhidráttartalmú diétáknál, de a végletekig véve nem gondolom, hogy a ketogén étrend a megfelelő út a terhesség alatt.