A legfontosabb magyarázat az érzelmi evésre és annak legyőzésére

magyarázat

Még nem találkoztam olyan nővel, aki nem küzd az érzelmi evéssel.

Dolgoztam olyan nőkkel, akik a munkahelyi stressz miatt érzelmileg esznek; mások unalomból vagy szorongásból esznek autopiloton; mások pedig az ételt a halogatás egyik formájaként használják.

Bármi legyen is az oka, a nők véget akarnak vetni az érzelmi evésnek, mert úgy érzik, hogy nem tudják ellenőrizni őket; belefáradtak abba, hogy fekete vagy fehér kapcsolatot ápolnak az étellel; és ez megterheli fizikai, szellemi és érzelmi egészségüket.

Két fő oka van annak, hogy érzelmileg eszel.

Először ételt használ, hogy elkerülje a kényelmetlen érzelmeket, például a stresszt, a szorongást vagy a magányt. Ezért szeretem „érzelmi menekülésnek” nevezni. Írtam az érzelmi étkezés érzelmi oldalának kezelésének különböző módjairól (itt és itt olvashat bővebben).

A másik (alulértékelt!) Magyarázat az, hogy korlátozod, és nem engeded magadnak, hogy élvezhesd azokat az ételeket, amelyeket túlfogyasztasz.

Tízből kilencszer a nők, akikkel dolgozom, kerülik a cukrot vagy a szénhidrátot. Ez csak ezeket az ételeket tartja félelmetesnek és izgalmasnak.

Mint legutóbbi blogomban írtam, az érzelmi evés az étel kontrollálásának természetes eredménye, különösen akkor, ha attól félve teszed, hogy hízni fogsz vagy szégyenkezel az "akaraterő hiánya miatt".

Ha új méregtelenítő vagy 21 napos tiszta étkezési kihívásba kezdett ÉS majd stresszes munkahelyi helyzetbe kerül, győződjön meg arról, hogy beüt az automatába, és megesz három granola rudat, vagy a hűtőszekrény elé állva rizs süteményeket és hummust eszik. amíg be nem fejezed a dobozt.

Korlátozás + érzelmi éhség = érzelmi étkezési bomba!

A megoldás? Adj magadnak engedélyt a félelem-étel elfogyasztására.

Tudom, mire gondolsz (én is így gondoltam, és az ügyfeleim is): "De ha megengedem magamnak, hogy sütit és krumplit fogyasszak, elveszítem, és 20 kiló lesz!"

Tudom, hogy ijesztő lehet! Az engedély és a rugalmasság nem ismerős.

Legyen nyitott és fokozatosan tegye. Íme három tipp a teljes engedéllyel történő kísérletezéshez:

1. Írjon listát a félelem-ételeiről.

Mindegyikük! Számomra pizza, kenyér, chips, csokoládé és süti volt. Válasszon egy ilyen ételt, és tervezze meg, hogy a héten néhányszor elfogyassza. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa, hogy szándékosan válasszon ki egy olyan pillanatot, amelyben jelen lesz és ellazul. Nincs megszakítás vagy zavaró tényező (pl. TV, Instagram). Amikor érzelmileg eszünk, gyakran egyedül vagyunk, mást csinálunk, és nem is élvezzük az ételeket. Ehhez a kísérlethez le fog ülni és lassan megeszi a félelem-ételt, lélegzik és élvezi az egyes falatokat. Állj meg, ha abbahagyod az örömöt. Nem mindegy, hogy egyedül vagy mások társaságában csinálod. Bármi is működik számodra, rendben van. Érdemes felírnia néhány dolgot, amelyet a gyakorlat során tapasztal.

2. Emelje meg a félelem-ételek minőségét.

Ez egy erőteljes stratégia volt, amely lehetővé tette, hogy ismét bízzak az ételekben és a testemben. Lassan megalkottam a saját ételfilozófiámat például a desszertek köré. Nem enném meg az irodai kamrában hagyott csokoládétortát; ehelyett megettem egy szelet tortát a kedvenc pékségemből. Észrevettem, hogy az általam választott desszertek minőségének javítása - világosabbá téve a preferenciáimat! - lehetővé tette, hogy olyan ételeket élvezzek, amelyeket határon kívülinek tartok.

3. Gondolkodjon el azon, hogy miért érzi magát a félelem-ételekkel kapcsolatban.

Hol tudta meg, hogy ezek az ételek rosszak voltak? Feltétlenül igaz? A félelem érzelem, és egy étel gremlin formájában jelenik meg, amely megítéli étkezési döntéseit, és azt kiáltja: „Rossz vagy, ha kenyeret eszel!”. Kihívás a belső kritikusra, és kérdőjelezze meg az ételekkel kapcsolatos meggyőződését. Érdemes felírni a válaszokat ezekre a kérdésekre, vagy beszélni erről egy barátjával.

Ez a három gyakorlat az ügyfeleimnek és nekem is bevált. De ahogy mondom az ügyfeleimnek, csípje meg őket kedve szerint, és tegye meg azt, ami a testben és az elmében működik.

Amikor megoldja érzelmi éhségét, és engedélyt ad magának arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket félelem miatt elkerül, akkor látni fogja, hogy az érzelmi evés fokozatosan a múlté válik.