Természetes segítség a PMS-hez: Szénhidrátok

Ön valami okból vágyik rá.

Feladva: 2019. szeptember 17

A PMS vagy premenstruációs szindróma néven ismert állapot évtizedekig, sőt több száz éve áldozata a téves elméleteknek és a hatástalan kezeléseknek. Mivel a PMS egy olyan fizikai, kognitív és érzelmi tünetek csoportja, amelyek intenzitása alig észrevehetőtől kezdve a cselekvőképtelenné vált, nehéz volt megtalálni az egyik mögöttes okot és a „gyógyulást”.

Azok a nők, akik PMS-t tapasztalnak, megvetés, elszigeteltség, rosszul elhelyezett humor és olyan gyógymódok miatt szenvednek, mint a méh eltávolítása, vagy hatalmas adag diuretikumok, amelyek kiszárítják az agyat a vízből, amely állítólag előidézte a problémát. Sok évvel ezelőtt, miközben kutattam, mi volt ismert a PMS okairól és terápiáiról, rábukkantam egy nőgyógyász áttekintésre (a nevét elveszítette számomra). Azt mondta, hogy sok orvos nem is akarja megbeszélni a problémát a pácienseivel, mert tudják javaslataikat - egészséges ételek, elegendő alvás, testmozgás stb.

A PMS általában néhány nappal a menstruáció megkezdése előtt jelentkezik, de időtartama változó. Egyes nők csak néhány órán át tapasztalhatják, mások pedig egy hétig vagy tovább. Előfordulhat szezonális változékonyság is. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg PMS-jük romlását késő ősszel és télen a megnövekedett sötétség miatt.

A tipikus tünetek közé tartozik az ingerlékenység, a düh, a depresszió, a hangulatváltozások, a zavartság és a fókuszálási nehézség, a fáradtság, az alvás zavara, a sóvárgás és a megnövekedett táplálékfogyasztás, különösen az édes szénhidrátok, a puffadás, a mell érzékenysége és a székrekedés. Néhány nő súlyosabb formát tapasztal, amelyet premenstruációs diszforikus rendellenességnek vagy PMDD-nek neveznek, amely hasonló a klinikai depresszióhoz, de csak a menstruációs ciklus második felére korlátozódik.

Néhány évvel ezelőtt azt szerettük volna megtudni, hogy a PMS során megnövekedett szénhidrát-sóvárgás valós-e, vagy egyszerűen anekdotikus. A nők a menstruációs ciklusuk elején néhány napig az MIT kutatóintézetében tartózkodtak, és három héttel később visszatértek, amikor PMS-t szenvedtek. Folyamatosan hozzáférhettek fehérje- és szénhidráttartalmú ételekhez étkezésüknél és snackjüknél. Ezek a nők normális testsúlyúak voltak, és a menstruációs ciklusuk kezdetén körülbelül 1800 kalóriát fogyasztottak naponta, fehérje és szénhidrát tartalmú ételeket is választottak. Amikor azonban PMS-ben szenvedtek, napi kalóriabevitelük körülbelül 1100 kalóriával nőtt naponta, és a kalória növekedés elsősorban édes és keményítős szénhidrátból származott.

Miért ettek ennyi szénhidrátot? Jobbá vagy rosszabbá tette a tüneteiket? Ez a kérdés akkor fontos, ha elolvassa azt a végtelen javaslatot, miszerint a nők kivágják az összes cukrot és szénhidrátot, ragaszkodnak az alacsony vagy szénhidrátmentes keto étrendhez, vagy ha főleg zöldségfélékből, rosttartalmú gabonákból és sovány fehérjéből álló étrendet követnek. csökkentik a tüneteiket. Abban az időben, amikor elvégeztük a vizsgálatot, az orvosok azt mondták a menstruáció előtti nőknek, hogy maradjanak távol a csokoládétól, annak ellenére, hogy pácienseik néha kétségbeesetten vágynak rá. Az érvelés a következő volt: „Önnek PMS-je van. Csokoládét eszel, a csokoládé okozza a PMS-t. ”

Tévedtek. (Az orvosok, nem a nők). Kutatásunk kimutatta, hogy a szénhidrátok fogyasztása jelentősen enyhítette a PMS tüneteit. Az olyan hangulatok, mint a harag, a szénhidrát utáni vágy és a figyelmesség javultak, amikor szénhidrátot tartalmazó (számukra ismeretlen) italt fogyasztottak. Egy fehérjetartalmú ital nem hozott jótékony hatást.

Miért javultak ezek a tünetek? Ennek oka valószínűleg a szénhidrátok fogyasztása után termelődő szerotonin növekedésével függ össze. Bizonyíték arra, hogy a szerotonin aktivitás csökkenése lehet felelős a PMS néhány hangulatváltozásáért, olyan tanulmányokból származnak, amelyek azt mutatják, hogy amikor a szerotonin aktivitása gyógyszerekkel növekszik, a PMS súlyos formáiban szenvedő nők jobban érzik magukat. Szerencsére úgy tűnik, hogy a PMS tipikusabb enyhébb tünetei reagálnak egy természetes, nem gyógyszeres beavatkozásra - a szénhidrátokra.

E kutatások ellenére a keto diéta hívei azt javasolják, hogy a nők kerüljék el a szénhidrátokat a PMS tüneteinek enyhítése érdekében. A szénhidrátok valóban hozzájárulnak a menstruáció előtti szorongásukhoz. A vércukorszint ingadozását, a cukor bevitelével kapcsolatos valamiféle homályos gyulladást, az emelkedett ösztrogénszintet (a PMS során valójában meglehetősen alacsony), a cukorbevitel miatti magnéziumváltozásokat és a PMS egyéb spekulatív okait támasztják alá a szénhidrátok elkerülése érdekében . Amit a keto diéta hívei nem tartanak fontosnak, az az, hogy a szénhidrátok szerotonint termelnek. A szénhidrátok kivágása súlyosbíthatja a tüneteket, különösen a hangulatváltozásokat, az alvást és a vágyakat. Sőt, azok a nők, akik a PMS súlyos formáját, a PMDD-t tapasztalhatják a menstruációs ciklus végén bekövetkező szerotoninaktivitás jelentős csökkenése miatt, a tüneteik súlyosbodhatnak, ha keto diétát követnek.

Meg lehet cáfolni a keto diéta híveinek állításait, vagy akár azokat, akik azt mondják a nőknek, hogy vágják ki a cukrot (ami csokoládé kivágását jelenti), vagy próbálják csökkenteni a szénhidrát-bevitelüket. Egy kutatásnak, amely összehasonlítja a ketogén étrendben lévő nők PMS tüneteit a mediterrán típusú étrenddel élőkkel, hangsúlyozva az egészséges szénhidrátokat, ki kell deríteni a választ. Vagy egyszerűen kérdezze meg a nőket, hogy mitől érzik magukat jobban: fehérje és zsír, vagy édes és keményítőtartalmú szénhidrátok, amikor PMS hangulatváltozásokat tapasztalnak. A válasz nem biztos, hogy finom.

„A tünetek szezonalitása késői luteális fázisú diszforikus rendellenességben szenvedő nőknél”, Maskall D, Lam R, Misri S et al., Am J Psychiatry 1997; 154: 1436-1441.

„A tápanyagbevitel hatása a menstruáció előtti depresszióra” - Wurtman J Brzezinski A Wurtman R, Laferre B, Am J Obstet Gynecol. 1989. nov. 161: 1228-1234.

"A szénhidrátban gazdag ital hatása a hangulatra, az étvágyra és a kognitív funkcióra a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél" - Sayegh R, Schiff I, Wurtman J, Spiers P és munkatársai, Obstet Gynecol. 1995; 86: 520-528.

„Premenstruációs diszforikus rendellenesség: felismerés és kezelés”, Freeman E és Sondheimer S, Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2003; 5: 30–39.

A csokoládéban van zsír és cukor

Tehát nem tudod, hogy a kakaó vagy a cukor hat-e. Az étcsokoládéban szinte nincs szénhidrát. Azt mondani, hogy a csokoládé szénhidrátot képvisel, helytelen, mert több összetevő és összetétel van. A PMS valószínűleg nem megfelelő idő a keto kipróbálására a stressz és a ketoinfluenza kockázata miatt, de ez nem jelenti azt, hogy a keto rossz. Ezenkívül téves az az érv, miszerint hallgatnia kell testének vágyaira, mivel egészségügyi tanácsok vannak. Nagyjából fulladunk a 2-es típusú cukorbetegségben, mert az emberek hallgatják vágyaikat.

Az általános tanács a szénhidrátok fogyasztásának megőrzéséhez nem megfelelő, mert nem tudja, hogy az olvasó cukorbeteg vagy prediabetikus-e vagy sem.

Ezenkívül nem tudod, hogy a szénhidrátok rövid távú "enyhítése" hosszú távú problémákat okoz-e és valóban súlyosbítja-e a problémát, ahogyan a dekongesztánsok a rhinitisben.

PMS-szénhidrátok és szerotonin

Kedves Dr. O'Brien! Az étrendi beavatkozás, a szénhidrát hatásának a PMS tüneteire gyakorolt hatásáról szóló publikált tanulmányunkban nagy erőfeszítéseket tettünk az aktív ital és a kontroll italok tartalmának leplezésére. Így az elért eredmények nem a „test meghallgatásának”, hanem a szerotonin aktivitásában bekövetkezett agyi változásoknak köszönhetők. Nem tudom, hol látta, hogy azt tanácsoltam a nőknek, hogy fogyasszanak szénhidrátot. Valójában mindössze 30 gramm vagy kevesebb szénhidrát szükséges a szerotoninszint növeléséhez. Ez 1973 óta ismert és valószínűleg az orvosi tankönyvekben szerepelt. Sőt, bár a menstruáció előtti nők inkább az édes vagy keményítőtartalmú sós szénhidrátokat, mint a chipset, minden bizonnyal zabpehely vagy barna rizs formájában fogyaszthatják el szénhidrátjaikat. Igazad van a cukorbetegségben; ha elolvassa az irodalmat, látni fogja, hogy a cukorbeteg nők általában nagyon szenvednek a PMS-től, valószínűleg azért, mert nem tudnak elegendő szénhidrátot enni a tünetek enyhítésére.

A táplálkozási információkat, amelyeket a med iskolában tanultam

szinte minden téves volt, és Ancel Keys, a McGovern bizottság quack-tudománya alapján az ipar befolyásolta a zsírdémonizációt és a teljesen tudománytalan élelmiszer-piramist. Sokat tanultunk azóta és minden bizonnyal 1973 óta. Egy másik dolog történt a hetvenes évek óta, az elhízás (és a depresszió és az Alzheimer-kór) járvány, amikor azt mondták, hogy utasítsuk el az étkezési zsírt, és az emberek hallgattak. És amikor cukrot helyettesítettek a zsírral.

Tehát elvégeztél egy tanulmányt, és kiderült, hogy az édességre vágyó nők jobban érzik magukat az édességek elfogyasztása után. Hát persze. Ez semmit sem bizonyít a hosszú távú egészségről. Tanulmányozhatok olyan főiskolai hallgatókról, akik szeretik a sört, adnak nekik sört, és jobban fogják érezni magukat a sör után. Erre vágyik a testük. És akkor mi van?

Egy másik elavult ötlet, amelyet valószínűleg újra meg kell vizsgálnia, ez az egész kémiai egyensúlyhiány-elmélet. Ezt annyira elutasították, hogy az APA számos olyan cikket készített, amelyek megpróbálták elnyomni ezt az elképzelést. Depressziós embereknél nincs abszolút szerotonin-hiány.

Egy olyan társadalomban élünk, amelyet szó szerint halálra mérgeznek a szénhidrátok, és Ön olyan könyveket ír, amelyek arra biztatják a szénhidrátokat, hogy növeljék a szerotonint. A világon egy ember 7 másodpercenként meghal cukorbetegségben. A szénhidrát nem szükséges étrendi (mondtam diétás, nem sejtes) makrotápanyag. Ha szerinted nincs igazam, bizonyítsd be.

A másik kérdés klinikai körülmények között

az, hogy a fejfájás a PMS és a csokoládéérzékenység tünete. a PMS-nek tulajdonított egyes tünetek nem a PMS-től származnak, és a csokoládéval súlyosbodhatnak.

fejfájás és a menstruációs ciklus

Igazad van; néhány nő fejfájást vagy migrént kap egyidejűleg PMS-sel. És érzékenyek lehetnek a csokoládéra, ha migrénesek vannak, bár van egy barátom, aki egy elismert neurológus, aki ragaszkodik hozzá, hogy a csokoládé fogyasztása az egyetlen dolog, ami segíti a migrénjét!

Érdekes

Alacsony szénhidráttartalmú/keto-diétát követek, és a PMS-em valóban jobb lett. A vágyaim feltűnően jobbak lettek.

Most nyomon kell követnem a ciklusomat a naptárban, mert ez elveszít. étrendi változásaim előtt a PMS tüneteim intenzitása alapján tudtam, hogy hamarosan jön a menstruációm.

Természetesen ez csak az én tapasztalatom. Szívesen látnék egy tanulmányt a keto diétát követő nők PMS tüneteiről. Számomra ez az étkezési mód szó szerint segített az egészségem szinte minden területén.

Ha szénhidrátot eszel, ez keto diéta?

Kedves Marie, a PMS tüneteinek javulása csodálatos, de kíváncsi vagyok, hogy teljesen eltávolítja-e a szénhidrátot az étrendből, vagy eszik-e valamennyit? Ahhoz, hogy ketózisban szenvedj, nem ehetsz szénhidrátot. Talán megfelelő egyensúlyt talált az elegendő szénhidrát fogyasztása között, hogy minden egyensúlyban maradjon, beleértve a szerotonint is. Nem kell sok. Körülbelül 30 gramm szénhidrát vagy mennyisége egy csomag zabpehelyből.

Ketózis

Nem tudom, honnan szerezed a keto-adataidat, de ez nem nulla szénhidráttartalmú étrend. A napi 20 nettó szénhidrát a fogyókúra számára szokásos. Karbantartó vagyok és napi 40-50 nettó szénhidrátot eszem.

Nem kell nulla szénhidrátnak lennie ahhoz, hogy ketózisban szenvedjen. A szám mindenkinek más, de nettó 20 vagy annál kevesebb embernél a legtöbb ember ketózisban szenved.

Szénhidrátok ketogén étrenden

Kedves Marie, lehet, hogy elegendő szénhidrátot szerez a szerotoninszintézis fenntartásához. Természetesen remélem.