Természetes hormonpótló alternatívák - Ann Louise Gittleman, MS - 02/11/02

WebMD Élő események átirat

Az ebben az átiratban kifejtett vélemények az egészségügyi szakember véleményét tükrözik, és a WebMD orvosa nem vizsgálta felül. Ha kérdése van az egészségével kapcsolatban, forduljon orvosához.

Kétszer is elgondolkodtatták a HRT-ről szóló fejlécek a hagyományos gyógyszeres terápián? Csak a diéta segíthet a tünetek enyhítésében? Táplálkozási szakértő, Ann Louise Gittleman, MS, CNS 2002. július 11-én csatlakozott hozzánk, hogy megvitassák az étrend-változásokat és a táplálék-kiegészítőket, mint a gyógyszeralapú HRT helyettesítőit.

Moderátor: Helló, Ann Louise. Köszönjük, hogy csatlakozott hozzánk a WebMD Live-on. A HRT-ről a héten megjelent hír sok nőben aggodalmat keltett. Néhányan a gyógyszeres terápia alternatíváit keresik. Hogyan használhatunk étrendet a menopauza tüneteinek enyhítésére?

Gittleman: A jó hír az, hogy mind az étrend, mind a megfelelő kiegészítők a legbiztonságosabb és leghatékonyabb hormonegyensúlyozó szereket kínálják. A menopauza tüneteinek egyik kedvenc és legjobban kutatott étele a lenmag. A lenmagok magas esszenciális zsírsavtartalmat és nagy mennyiségű természetes hormonkiegyensúlyozó anyagot, lignint neveznek. A ligninek nagyon hatásos rákellenes szerek a hormonérzékeny rákos megbetegedésekben, és a vastagbél- és az emlőrákon végzett átfogó vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 2 evőkanál is nagyon hatékonyan csökkenti a tumor növekedését. A legjobb hír az összes közül: A ligninek anti-ösztrogén és ösztrogén tulajdonságokkal is rendelkeznek. A menopauzás tünetek tekintetében ugyanolyan hatékonyak, mint a hagyományos HRT, a hőhullámok és az izzadás csökkentésében. Daráljon össze néhány evőkanálnyit naponta, és tegye bele a turmixba, joghurtba vagy gabonapelyhekbe. Ezután megkapja az egyik legjobb forrást az egészségre, a gyógyításra és a menopauza tüneteinek természetes kezelésére.

Moderátor: A lenmag nagyszerű kenyérben sütve.

Gittleman: Olyan diós és ízletes. Még pattogatott kukoricára is tettem. Hozzáadható a gyerekek és a család zabpehelyéhez is.

Moderátor: Beszéljünk a szójáról. Olyan gyakran emlegetik a menopauza kapcsán. Milyen formák hasznosak és mennyit?

Gittleman: Szójáról kellene beszélnünk, igen. Jó kérdés. És itt van a szója gombóca: Úgy gondolom, hogy ha szójatermékeket eszünk, mint egy tipikus ázsiai étrendben, akkor valószínűleg a tempeh (erjesztett szója), valamint a tofu is hasznos. De a probléma akkor jelentkezik, amikor túl sok jót eszünk. Mivel a 2001. novemberi Journal of Nutrition nemrégiben megjelent tanulmány kimutatta, hogy ha nagy mennyiségű izoflavont fogyasztunk a szójában (például a daidzeinhez), ez hozzájárulhat az emlőrák kialakulásához. Míg az izoflavon genistein egy része mellvédő, nagyobb mennyiségek ösztrogén aktivitást váltanak ki, például melldaganat növekedését és a rákos sejtek szaporodását. Tehát, ha szója-izoflavon-kiegészítőket szed, győződjön meg arról, hogy a mennyiség - ami itt nagyon kritikus - csak 30-50 mg (milligramm).

Moderátor: Jobb, ha a szóját táplálékba töltjük, nem pedig kiegészítőkbe?

Gittleman: Határozottan. De győződjön meg arról, hogy Ön nem allergiás a szójára (ez egy újabb kihívás sok nő számára). Ha pedig perimenopauzális stádiumban van (35 éves és annál idősebb), akkor biztosan meg akarja győződni arról, hogy több cinket ad-e az étrendbe, mert a szója magas réztartalmú, ami szintén kiválthatja a hormon egyensúlyhiányát. Sok réz-toxikus nőnek ugyanazok a tünetei vannak, mint az ösztrogén dominánsának - visszatartja a folyadékot, hízik a pocakja körül, nagyon ingerlékeny, rövid figyelemtartamú, haját veszti a feje tetején és kiállítja a depresszió jelei. Tehát az egyensúly a kulcs, és ez érvényes a szójára is.

Tag: Használhat-e lenmagolajat a petesejtjeinek rántásához? Főzve elveszíti-e tápértékét?

Gittleman: Ó, igen, valóban. A lenmagolajat csak főzés nélküli receptekben használhatja. Tehát egy salátaöntet lenmagolajjal való elkészítése, főtt zöldségekre vagy barna rizsre csepegtetése, joghurthoz adása vagy egyenes felvétele, mint én. De nem főzhet lenmagolajjal, mert az magas Omega 3-tartalmú esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon érzékenyek a hőre, a levegőre és a fényre. A lenmag viszont felhasználható sütéshez, legfeljebb 350 fokos hőmérsékletre, mivel ezekben nincs olyan magas az olajkomponens, amely könnyen avas lesz. A lenmagot és a lenolajat egyaránt hűtőszekrényben kell tárolni. Egy 8 uncia palack lenmagolajat három héten belül el kell használni. A lenmagok, ha naponta őrölnek, sokkal tovább tartanak, a legtöbb esetben hat hónaptól egy évig. Vannak, akik naponta őrlik a lenmagjaikat és azonnal felhasználják őket, míg mások, mint én, nitrogénnel lezárt edényekben őrölve vásárolják meg őket.

Tag: Mi van a lenolaj kapszulákkal? Hogyan hasonlítanak össze? Hány kapszula helyettesíti mondjuk egy teáskanál olajat? Melyik utat ajánlja?

Gittleman: Szeretném egyenesen folyékony formában kapni az olajomat, de azoknak, akik inkább kapszulákat használnak, három teáskanálnyi olajhoz három kapszula kellene. És a lenmagolaj kapszuláimat is, amelyeket utazáshoz használok, hűtőszekrényben tárolom, így távol legyenek a hőtől, a levegőtől és a fénytől.

Tag: Mi a különbség az arany és a barna lenmag között?

Gittleman: Nincs semmi különbség.

Tag: Mi van a ligetszépeolajjal? 38 éves vagyok és premenopauzás, de orvosom úgy érzi, hogy a menopauza kezdetein vagyok. A ligetszépeolajat veszem igénybe a PMS kezelésében, és a Fat Flush tervében is részt veszek, amely csodákat tesz a PMS-ben. Hasznos a menopauzás tünetek esetén is?

Gittleman: Igen, igen, igen. A ligetszépeolaj, amely a GLA, az esszenciális zsírsav forrása, leginkább a görcsök, ingerlékenység, fejfájás és vízvisszatartás megszabadulására szolgál, amelyek olyan gyakoriak a PMS-ben. De előnyei nem csak a PMS-nél állnak meg. Sok követőm a ligetszépet használja a menopauza természetes hormonpótlásának egyik típusaként. Úgy tűnik, hogy elfojtja a hőhullámokat, és kiváltja a szerotonin, a jó érzésű hormon termelését az agyban. Az olyan bőrbetegségeket, mint az ekcéma, a pikkelysömör és a sima, öreg száraz bőr, csodálatosan segítik a ligetszépeolajat és más GLA-tartalmú növényi anyagokat. Ez az egyik leghatékonyabb belső és külső menopauza és bőrápoló kezelés, amiről tudok. A változás előtt című könyvemben a ligetszépe, valamint a lenmagolaj az "All-Star Perizappers" -em része, azok a harcoktól edzett harcosok a tünetek háborúiból.

Moderátor: Mik ezek és mit tesznek a menopauza tüneteinek segítésére?

1. számú Perizapperünk lenmagolaj. Nagyon specifikus az éjszakai izzadás és a szövetszárazság leküzdésében. De azért ajánlom a magas ligninszintű olajat is, mert a ligninek olyan természetes hormonmodulátorok, amelyek segítenek csökkenteni a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ja a magas lignintartalmú lenmagolajhoz, Perizapper 1. sz!

A Perizapper No. 2 ligetszépeolaj, és természetes hormonpótló szerként is működhet, különösen jó a migrén megszabadulásában, hölgyeim!

A 3. számú Perizapper multivitamin és magnézium (M & Ms!). Nagyon ajánlom a B-vitamin komplexet (50 mg naponta) extra E-vitaminnal (400-1200 NE naponta). Mind közül a legfontosabb: magnézium. A magnézium elengedhetetlen a hangulatváltozások simításához, és az álmatlanság legjobb barátja. Ha éjszakánként többször ébred fel, akkor egy üveg 400 mg magnézium tablettát az ágya mellett tartva visszatérhet aludni. A nőknek azonos mennyiségű magnéziumra és kalciumra van szükségük. Ha stresszel jár, kétszer annyi magnéziumra lehet szüksége, mint a kalciumnak. Én személy szerint egész nap 1000 mg magnéziumot szedek, és csodákat tesz az alvás és a hangulatom terén.

A 4. számú Perizapper cink. A cink a progeszteron előfutára, a hormon kiegyensúlyozója az ösztrogén feleslegének, és az immunrendszerét csúcsformában is tartja. Legalább napi 25-50 mg elengedhetetlen, különösen, ha vegetáriánus vagy és szójatermékeket eszik fitoösztrogén tulajdonságaik miatt.

Az 5. számú Perizapper a természetes progeszteron krém használata. A természetes progeszteron krém biológiailag megegyezik a testünkben gyártott krémmel. Sokunkban, amikor elérjük a perimenopauzát (ezt a nyálban és a vérvizsgálatokban látom), gyakran alacsony ez a létfontosságú hormon. A progeszteron fokozza a nemi vágyat, segít a pajzsmirigy diszfunkciójában, fokozza a mellékvese termelését, elősegíti a vércukor egyensúlyát, és kiegyensúlyozhatja a fuzzy gondolkodást és a fáradtságot.

A Perizapper 6. sz. Testmozgás. Legyen erőteljesen aktív, fél órán át, a hét öt napján, és végezzen csonterősítő vagy ellenálló edzéseket.

A 7. számú Perizapper stresszoldó. Készítsen leltárt arról, hogyan reagál az életben elkövetett sok felelősségére, és találja ki a módját - mély lélegzéssel, meditációval vagy naplózással - a csalódások kiváltására.

A 8. számú Perizapper a mellékvese frissítője. Ne felejtse el, hogy amikor nagy stressz éri, elengedhetetlen az elvesztett ásványi anyagok és vitaminok, különösen a C-vitamin és a pantoténsav pótlása, amelyek segítenek a mellékveseiben olyan stresszhormonok előállításában, mint a kortizol.

A 9. számú Perizapper természetes fitoösztrogén. Vegyen fel napi étrendjébe olyan ételeket, amelyek enyhe növényi ösztrogénekként hatnak. A fitohormonokban gazdag ételek közé tartozik a jam, a kakukkfű, a zsálya, az édeskömény, az alma, a zeller és a dió - ezek segíthetik az ingadozó hormonszint egyensúlyát. Kedvencem a magas lignintartalmú lenmag.

Végül, de nem utolsósorban a Perizapper 10. sz. Természetes hormonterápia. És szedhet természetes hormonokat, amelyeket kifejezetten biológiai szükségleteihez készítettek, amint azt a nyálhormon-teszt jelzi. Hívhatja ezt a számot, hogy információt nyerjen a nyálhormon-tesztről, ha érdekli, hogy mely hormonok vannak egyensúlyban és mit kell tenni velük természetes szempontból: 1-800-888-4353. Az eredményeket elküldöm az irodámnak, és az eredmények alapján elkészítek egy egyedi levelet, amely foglalkozik az Ön igényeivel, és konkrét ételeket és vitaminokat ajánl. Ez a teszt ellenőrizheti az ösztrogént, a tesztoszteront (a vágy hormonját), a progeszteront, a DHEA-t (a mellékvese hormonját) és a kortizolt (a stresszhormont).

Tag: Mindezen kiegészítők tekintetében. van-e olyan multivitamin, amelynek mindezei megfelelő egyensúlyban vannak?

Gittleman: Igen, ezt női formának hívják. És ez egy képlet, amelyet magam is pótoltam saját, valamint személyes ügyfeleim igényeihez. A képlet több magnéziumot tartalmaz, mint kalcium, és olyan prekurzorokkal rendelkezik, mint a vad yam gyökér a progeszteron előállításához. Ha felhívja az 1-800-888-4353 telefonszámot, vagy meglátogatja a www.unikeyhealth.com webhelyet, meglátja a pontos készítményt és annak segítségét. Amikor úton vagyok, és nehezen tudok sokféle vitamint és ásványi anyagot bevinni, erre támaszkodom, mert nagy mennyiségben és terápiás dózisban biztosítja a B-vitaminokat is.

Tag: A progeszteron krém enyhíti a hőhullámokat, és a test melyik részére teszi?

Gittleman: A progeszteron krémmel kapcsolatos legfrissebb információ az, hogy a torok területére kell kenni. És csak körülbelül egynegyed teáskanálnyit használnék naponta (20 mg), annyit, amennyit a tested egyszerre feldolgozhat. A helyi krém használata megkerüli a májat, így még akkor is felszívódik, ha a máj fáradt és túladó. Sok nő szerint a progeszteron krém önmagában csökkenti és/vagy teljesen megszünteti a hőhullámokat. Vannak azonban mások is, akiknek kis mennyiségű fitoösztrogénekre van szükségük magas lignintartalmú lenmagok formájában a trükk elvégzéséhez. Ez nagyon egyedi. A menopauza korábbi stádiumaiban a progeszteron krém önmagában is el tudja végezni a trükköt, de ahogy a legfőbb idős éveinkben tapasztalhatjuk, a 48 évnél idősebbek számára gyakran szükséges kis mennyiségű ösztrogén. Éppen ezért a nyálhormon tesztje nagyon hasznos lehet. Tudni fogja a hormonjainak állapotát. És évről évre változik, tegyem hozzá.

Tag: Vannak-e mellékhatásai a természetes progeszteron krémnek?

Gittleman: Általában nem. Néha a krém használata szabályozza [növeli az ösztrogén aktivitását], és néha áttörő vérzés is előfordulhat, de ez általában egy-két cikluson belül kiegyensúlyozódik. Van némi jel arra, hogy a krém emlővédő is.

Tag: A fekete jelenlegi magolaj ugyanolyan hatást gyakorol-e a menopauza tüneteire, mint a ligetszépe olaj?

Gittleman: Igen. A fekete ribizli magolaja a hormonegyensúlyozó esszenciális zsírsavak másik forrása. Még jobban tetszik, hogy őszinte legyek veled, mert tartalmaz néhány, a szívvel okos Omega 3-at is. A kutatás azt jelzi, hogy ha a keringési problémák jelentenek kihívást, a fekete ribizli magolaj jó természetes gyógymód. Mint a Fat Flush Plan olvasóim sokan tudják, a fekete ribizli magolaj az ajánlott esszenciális zsírsav, és része a Fat Flush Kit formulák sorozatának.

Tag: Amikor természetes progeszteron krémet szed a PMS és a premenopauza tüneteinek kezelésére, milyen gyakran kell tesztet végeznie (például nyálpróba)?

Gittleman: Azt javaslom, hogy háromhavonta végezzen tesztet, különösen, ha nagyobb hiányosságok vannak, hogy módosíthassa testét, miközben változik és elmozdul.

Tag: Beszéljünk a "Változó étrendről".

Gittleman: A teljes ételek előtérben és középpontban vannak a lassú hatású szénhidrátok, a fitohormonban gazdag gyümölcsök és zöldségek, védőzsírok és minőségi fehérjék biztosításában, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a szervezet hormonjait. Nagy híve vagyok a feldolgozatlan szénhidrátoknak, mértékkel, például csíráztatott gabonakenyereknek, barna rizsnek, valamint tonna és tonna friss és párolt zöldségnek, amelyek szivárványszínűek a narancstól a sárgától a zöldig, a kékig és a liláig. Minél magasabb a pigment, annál gazdagabbak a tápanyagok.

Azok számára, akik nem tolerálják a tejet és a tejterméket, úgy gondolom, hogy kiváló nem kaliforniai kalciumforrásokat találhat, például brokkolit, kelkáposztát, bok choy-t és tengeri zöldségeket (tengeri moszatokat), mint például a nori (a sushi borítása).

A tervem szerint nem szabad félni a zsíroktól. Ők a barátaid. Még avokádó és lenmagolaj is. Ezek kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, segítik az energiát és nyersanyagot szolgáltatnak a hormonok számára. Hozd be a mandulát!

Tag: Szeretném megkérdezni Önt arról a javaslatáról, hogy Clorox öblítő segítségével szabadítsa meg az ételeket a peszticidektől. Mi áll a mögöttes kutatás mögött? És kipróbáltam, kevesebb, mint a teáskanál/gallon, és arra gondoltam, hogy az őszibarackban és a kajszibarackban van utóíz. Javaslatok?

Gittleman: Egyáltalán nem lehet utóíz. Manapság egy teáskanálnyit használok egy liter vízhez. Ami a kutatást illeti, nincsenek klinikai, kettős-vak, randomizált vizsgálatok, amelyek támogatnák a Clorox fürdő használatát az élelmiszerek méregtelenítésére peszticidektől, herbicidektől, gombáktól, parazitáktól és vírusoktól. Ezt követően saját mentoraim (akik közül az egyik 106 évet élt!) Voltak ennek a folyamatnak a kezdeményezői. Megértésem szerint a Clorox eredeti márkájának inert összetevői képesek eltávolítani a méreganyagokat az élelmiszerekből. Fegyveres szolgálataink tagjai évtizedek óta használják a tengeren a Clorox áztatását, hogy megvédjék az éjszakai talaj (emberi trágyát tartalmazó műtrágya) veszélyeit. Kövesse a könyveim utasításait, mert a Clorox áztatás és az egyszerű vizes áztatás itt található.

Az ételek két héttel tovább tartanak a hűtőszekrényben, és ezzel a fémes ízeket és utóízeket eltávolítják. Ha csak azt látná, hogy mi emelkedik a felszínre, amikor Clorox csirkét játszik, akkor igazi hívővé válna. Évekig nem ettem kint, amikor megtudtam a Cloroxing ételek előnyeit. Amikor Clorox ételt készítek, az megszenteli a konyhámat.

Moderátor: Mi a véleményed a húsról? Hogyan befolyásolja a húsevés a nők hormon egészségét?

Gittleman: Szerintem a legjobb, ha fűvel táplált húst (kérjük, nézze meg a Fat Flush Plan könyvemet nagy forrásokért) vagy biohúst kapja, ahol a szarvasmarhák nem erőszakkal táplált hormonok, amelyek másodlagos hormonokká válnak a szervezetben. Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre is. És vegye figyelembe, hogy a fűvel táplált marhahúsban és bárányban magasabb a CLA (konjugált linolsav) mennyisége, amely hasznos a testzsír elégetéséhez, a sovány izomtömeg fenntartásához, és erős antioxidáns, amely védi a melleket.

Tehát a jól táplálkozás segít egyensúlyban tartani a hormonokat, karcsú maradni és aljas, valamint megvédi az általános egészséget. Ez ilyen egyszerű, ha mindannyian megtanulunk proaktívak lenni és felelősséget vállalni a testünkért. A lényeg az, hogy senki sem törődik jobban veled, mint te.