Pózol a haladás képei számára - miért fontos és hogyan kell csinálni

Mindenkinek van edzője szeretet/gyűlölet kapcsolatban a haladás képeivel. Remekül emlékeztethetnek arra, milyen messzire jutottál, arra kényszerítve, hogy lássa önmagad, ahogy a kamera megörökít. Fenékfájdalom és frusztráló „nyers” nézet is lehet egy testről, amelytől keményen próbál eltávolodni.

A haladás képek pszichológiája megérdemel egy saját könyvet, és meghaladja e bejegyzés kereteit. Elég csak annyit mondanom, hogy gondolataim így foglalhatók össze: „szeresse testét jelenlegi állapotában, miközben rájön, hogy rendben van, ha meg akarja változtatni.”

Az előrehaladási képek logisztikája könnyen leküzdhető - NE támaszkodjon külső segítségre, ettől egy fickó fájdalmat okoz egy ember helyett két embernek, és mindig késni fog, mert a segítsége nem érhető el. Garantálhatom, hogy edzője nem akarja, hogy ez megtörténjen. Fektessen be egy ilyen állványba és egy ilyen telefonra szerelhető/bluetooth klikkelőbe, és máris jó úton jár a fényképészeti függetlenség felé.

MOST - miért csináljuk ezt és miért érdekel? Nyilvánvaló, hogy az előrehaladási képek mutatják az előrehaladást (duh, köszönöm a betekintést Darinért). De sokféleképpen mutatják - amikor megnézem valaki képeit, nem csak összehasonlítom őket az előző hetek képeivel, hanem csak azt kérdezem és kérdezem, hogy „érti-e ez a személy a testét?” A testtudat az hatalmas - Odáig mennék, hogy azt mondanám, hogy a testépítésben, ha hiányzik a testtudat, akkor nem igazán testépítő. A testtudatot úgy definiálom, mint azt a képességet, hogy manipulálhatjuk a testünket és feszültséget teremthetünk egy izomcsoportban anélkül, hogy ellenállnánk egy izomnak - ez alapvetően azt jelenti, hogy képesek vagyunk izmot hajlítani - bármilyen izom - izometrikusan, gyakorlatilag bármilyen helyzetben. Egyeseknek könnyű, mások számára trükkös. Ez szintén nem bináris dolog - nem „igen, hogy meg tudom csinálni” vagy „nem, nem tudom megtenni” helyzet - vannak fokozatok. Hajlíthatja a quadokat állva, nagyszerű - de el tudja-e különíteni a vastus lateralust (külső fej) a mediusszal szemben? Mennyire tudod szorítani? Ezek a dolgok számítanak.

Tehát magától értetődik, hogy egy haladás kép, ahol a téma nyugodt értéktelen. Ha a kamera látja, akkor feszülni/hajlítani kell. Ez azt jelenti, hogy egy elülső pózban feszültség van a quadokban, a hasizmokban, a mellkasban, a vállban, a karokban és a latban - ez sok ahhoz, hogy egyszerre tartsa az elméjét. Gyakorlásra van szükség.

A versenyzők számára nyilvánvaló az ok, amiért ezt tesszük - a pózolásod az, ahogyan bemutatod magad a színpadon, és hatalmas hatással van a megítélésedre. Ha nem gyakorolja rendszeresen a pózolást és az általános színpadi bemutatót (ez vonatkozik a férfiakra és a nőkre is), akkor a felkészülés hatalmas és kritikus részét elhagyja.

A nem versenyzők számára ez a testtudat mérése és fejlesztése. Azt mondanám, hogy ha nem tudja megfelelően lekötni a latját egy fényképen (rendkívül gyakori), akkor valószínűleg nem egy olyan gyakorlat során veszi őket igénybe, ahol megpróbálja őket rávenni a munkára. Megint nem bináris dolog - valószínűleg magával ragadja őket, de nem annyira, mint szeretnénk. A helyes pózolás megtanulása a helyes emelés megtanulásának alapja. Összpontosítson az izom feszültségének előidézésére, először súly nélkül - majd nyomja meg az edzőtermet, alkalmazzon némi ellenállást és használja fel az újonnan megtalált feszültségteremtő képességeit a gyakorlat tényleges végrehajtásához.

Ezzel mondva térjünk rá az üzletre, és nézzük meg azt a három fő pózt, amelyen dolgozni akarunk. Mindezeknél fennáll annak a lehetősége
némi variáció - többnyire azokat a versenyzőket érintve, akik a lehető legjobban szeretnék megmutatni testalkatukat. Érdemes kipróbálni egy másik álláspontot, kicsit másképp elhelyezni a karjait, stb - ez rendben van. Ez jó kiindulópontot kíván szolgálni.

Elülső

számára
Fókuszpontok: quadok, hasizom, mellkas, váll, bicepsz, alkar, lat

Hogyan: helyezze a sarkait 2-3 ″ távolságra egymástól, és fordítsa kifelé a lábujjait. Hajlítsa meg kissé a térdeket, hogy könnyebben alkalmazza a feszültséget a quadokban. Szívja be a gyomrot, nyújtsa ki a mellkasi részt, emelje fel a szegycsontot, és kissé előre vigye a vállakat a latba. Képzelje el, hogy egy óriási gumiszalag fut a könyöke között, amelyet széthúzni próbál, hogy segítsen feszültséget kelteni a deltákban. Mosoly.

Cél: mutassa meg az elválasztást a quadokban, tegye a derekát a lehető legkisebbre, mutasson v-kúpot deréktól felfelé a laton keresztül, a vállakat a lehető legszélesebbé tegye.

Ne feledje, hogy az itt látható képeken nem azonosak, de a nagy vonalak megegyeznek - először hozza létre az alakot, fejlessze a feszültséget és finomhangoljon.

Oldal

Fókuszpontok: quad (egy), combhajlítás (ugyanaz a láb), farizom (ugyanazon az oldalon), ferde, mellkas, váll, tricepsz, bicepsz

Hogyan: forduljon 90 fokkal jobbra az elülső helyzetből. Helyezze össze a lábait, úgy, hogy az elülső (kamera felé néző) lábának íve a másik lábának gömbjéhez támaszkodjon (az elülső lábfej csak kissé előrébb van). Feszítse meg a négyest, a combhúzást és az ülést a kamera felé néző oldalon, a ferdével együtt. Nyújtsa ki magát függőlegesen, ívelve a hát alsó részét, és emelje fel a szegycsontot. Forgassa kissé a vállaknál, hogy a kamera láthassa a hátsó vállát, valamint a mellkas közötti távolságot. Feszítsd meg azokat a karokkal együtt. Hagyjon némi nappali fényt a törzs és a két kar között, de ne vigye őket el a testétől. Mosoly.

Cél: mutassa meg a láb és a farizom alakját és definícióját, mutasson be egy kis derekát, és hogy minden duzzadjon a mellkas/váll környékén.

Vissza

Fókuszpontok: borjak, combhajlítások, farizom, hát alsó része, lat, csapdák, vállak, tricepszek

Hogyan kell: a láb pozícionálása megegyezik az elülső pózzal, a sarka együtt és a lábujjak egymástól. Feszítse meg a borjakat és a combhajlításokat (ez nehéz és gyakorlatot igényel) és a farakat (járjon el úgy, mintha valóban kakálnod kellene, és befogod), íveld meg a hát alsó részét, megkísérelve ezzel bekapcsolni a gerincoszlopot az alapon. Tolja előre a vállakat (feszítse ki a csapdákat), és emelje fel a szegycsontot, hogy segítsen a latban, majd kissé húzza vissza a vállát a csapdák megfogásához. Teremtsen feszültséget a tricepszben, miközben a könyök kissé hajlított marad. Mosoly. Vagy nem, a kamera nem látja.

Cél: mutasd meg végre azokat a borjakat combhajlítással és farizom részletekkel együtt. Apró derék, SZÉLES hát és váll.