5 Tudomány által támogatott fogyás tipp a valódi fogyás eredményéhez

kritikus

Bármit kihagyhat cukorral. Minden zsírról lemond. 19 óra után hagyja abba az evést Ha fogyókúrás tippekről van szó, úgy tűnik, hogy millió és egy dolog van, amit nem szabad megtenni.

De mi van a fogyókúrás tippekkel, amelyeket feltétlenül meg kell tennie? Ennyit akarsz, igaz? Néhány okos fogyókúra, amely a tudományon alapul, és segített másoknak gyorsan, biztonságosan és véglegesen leadni a fontokat.

Nos, a várakozásnak vége. Utolértük a Nutrisystem táplálkozási szakértőjét, Deanna Otrantot, MS, hogy megtudjuk azokat a legfontosabb, kutatással támogatott szabályokat, amelyeket be kell tartanunk, ha fogyni akarunk….

Íme az öt legkritikusabb fogyókúrás tipp:

1. Igyon sok vizet.

Ezt már hallotta. Valójában ez a tanács valószínűleg olyan régi, mint az első egészséges étrend, amely megjelent. De a tudomány támogatja. Valójában az Obesity folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik étkezés előtt ittak vizet, csaknem három kilót fogyottak, mint egy másik csoport, akiknek azt mondták, hogy csak képzeljék el, hogy tele vannak a gyomruk. A birminghami kutatók azt is meghatározták, hogy mennyi vizet kell inni - 500 millilitert. Szerintük ez az a mennyiség, amely valóban feltöltheti a gyomrod, elküldve az agyadnak a „ne edd el” üzenetet. Segítségre van szüksége a napi vízcél eléréséhez? Nézze meg ezt a cikket itt: Hogyan igyunk több vizet néhány könnyű fogyókúrás tippért.

2. Ne hívjon étel „jó” vagy „rossz”.

Ha fekete-fehér fogalmakban gondolkodik az ételről - a burgonya chips „rossz”, a jégsaláta „jó” és így tovább -, akkor fennáll annak a kockázata, hogy összetörje az étrend motivációját, és visszanyerje az elveszített testsúlyt - áll a Wageningen University tanulmányában Hollandia. Ha „mindent vagy semmit” gondolkodó vagy, akkor nagyobb valószínűséggel kudarcnak tekinted az étrenddel kapcsolatos erőfeszítéseidet, és abbahagyod, mert véletlenül megtörtént tivornya zsetonon és salsa-n egy szombaton, miközben a tévében nézte a játékot.

A rugalmas étkezők - akik megértik, hogy hullámvölgyeik lesznek - csak leírnak egy falatot, és megígérik maguknak, hogy mindezt pótolják egy kicsit többet gyakorolva, legközelebb nagyobb visszafogottsággal, vagy rengeteg egészségesebb harapnivalóval. a játék napján. Sokkal pozitívabb.

Hogyan lehet visszapattanni egy napos túlevés után

A másik probléma az élelmiszerek jónak vagy rossznak történő megjelölésével az, hogy a saját kritériumai alapján becsaphat. Az Food Quality and Preference folyóirat 2005. decemberi számában megjelent tanulmány alapján az élelmiszerekkel kapcsolatos sztereotípiákkal rendelkező emberek nem vehetik figyelembe a különféle élelmiszerek valódi kalóriaszámát vagy adagméretét. Például egy adag „rossz” burgonya chips még mindig sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az átlagos mazsolakorpás muffin. Nem hiszel nekünk? Nézze meg az USDA élelmiszer-adatbázisát. Egészséges, vagy sem, a kalória számít.

3. Fogyasszon zöldségeket minden étkezéskor.

A magas kalóriatartalmú, alacsony rosttartalmú ételek helyettesítése alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételekkel, például zöldségekkel, kulcsfontosságú a gyors fogyáshoz - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Egyrészt a magas rosttartalmú ételek annyira alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, hogy a második segítéssel nem sok különbség lehet. Szóval, legyen még több. Nem fogja megtörni a kalóriabankot, ha van valami extra saláta alacsony kalóriatartalmú öntettel vagy zöldséglevessel.

Még jobb, ha gyorsabban érzed magad teltebbnek. Ez a rost feltölti Önt, így valóban abbahagyhatja az evést, amikor már nem éhes! Nem fogsz elmenni az étkezésedtől, bárcsak több lenne. A Penn State University-n végzett tanulmányok még egy másik okot is feltártak, hogy a zöldségek segítenek kevesebbet enni: a vizet. A zöldségek általában tele vannak vele, és a víz kiterjesztheti a gyomrot, és arra gondol, hogy többet ettél, mint amennyi valójában van. Segítségre van szüksége abban, hogy több zöldséget dolgozzon be a napjába? Nézze meg ezt a hasznos cikket: Megpihen! 6 alattomos módszer több zöldség fogyasztására.

4. Egyél a szivárványból.

Itt nem Skittlesről beszélünk. A legfontosabb egészségügyi szervezetek a CDC-től az American Heart Association-ig javasolják, hogy legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt egyenek meg naponta, és minél színesebbé tegyék őket. Ennek oka, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben lévő pigmentek megfelelnek a növényi vegyi anyagoknak, amelyekről a betegségek megelőzésére irányuló vizsgálatok kimutatták.

Az áfonya például tartalmaz kék antocianinokat (a cián egy másik szó a kékre), amelyek segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket, a rákot és az emlékezetkiesést. A brokkolit, kelkáposztát, salátát és spenótzöldet előállító vegyi anyagok rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. De amikor diétázol, a szivárvány elfogyasztása nemcsak a több töltő rost (és víz) megszerzésében segíthet, hanem a diétás unalom legyőzésében is. Ha még nem szokott rengeteg zöldséget enni, akkor figyelmesebbnek kell lennie abban, hogy bevegye őket az étrendbe, hogy lefogyjon, és megtanulja főzni. Ez segíthet legyőzni az „esztelen étkezést”, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz - derül ki Brian Wansink tanulmányaiból a Cornell University Food and Brand Lab-nál. Nézze meg a 5 szín, amelynek mindig a tányéron kell lennie.

5. Válasszon barna helyett fehéret.

Van elég jó bizonyíték arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek vékonyabbak, mint azok, akik szeretik fehér és finomított kenyerüket, rizst és tésztát. A hasi zsírral sem küzdenek annyira. Egy, a Tufts Egyetem Jean Mayer USDA táplálkozási kutatóközpont öregedéssel foglalkozó kutatóinak egyik 2009-es tanulmányában az idősebb felnőttek (60-81 évesek), akik teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst és finomítatlan reggeli gabonát fogyasztottak, alacsonyabb testzsírtartalommal és kevesebb súlygal rendelkeztek. középszakaszukban, mint azok, akik kevesebbet ettek.

Ebben a tanulmányban a kutatók az étrendben sem találtak összefüggést a teljes rosttal. A súlyelőny szigorúan összefüggésben állt a teljes kiőrlésű gabonákkal, például a A Nutrisystem déli olvadása>.

Most, hogy van bizonyítékokon alapuló tippje, kombinálja ezeket a következőkkel: A Nutrisystem súlycsökkentési terve lehetőségek a fogyáshoz, az egészség javításához és több energiához.

8 Nutrisystem olvad, amely megolvasztja a szívedet