A fogyás 5 P-je

Évszakában elhatározzuk, hogy a következő évben javulunk. A mamák nagy százaléka a fogyás célját tűzte ki célul az új évben. Íme néhány ötlet a reális célok kitűzéséről és eléréséről. Lehet, hogy nem ezt akarja hallani. Az igazság brutális. De kedvesnek lenni őszintét jelent. Senkinek sem teszek szívességet azzal, hogy nem mondom, hogy testileg, lelkileg és érzelmileg mélyen bele kell ásnia magát a változáshoz. Nehéz munka. Nem, ha, és, vagy zsákmány rázza meg!

Nincs titok. Nincs olyan varázslatos tabletta, amely miatt lefogyna. Nincs hóbortos étrend. Ha meg akarja változtatni a testét. Meg kell változtatnia a véleményét. Időt és energiát kell szánnia. A célok elérése érdekében következetesen tudatosan kell választania. Pénzt költeni a kereskedelmi célú edzésszalagokra (igen, csak szalagoknak hívtam őket!), Vagy az edzőtermi tagságokra vagy a gizmosokra és a kütyükre nem leszel vékonyabb. Egy egész ételcsoport kivágása hosszú távon nem bölcs módja az étkezésnek. Számolnia kell az energiával, amely be- és kikerül a testébe. Adja fel a trendeket. Legyen életmód.

Nem állítom, hogy bármiféle szakértő lennék. De sok éve láttam olyan embereket, akik edzőterembe érkeztek, és soha nem érték el vagy tartják fenn a kívánt eredményeket. Lehet Zumba az arcod, de ha nem eszel jól, és vigyázol magadra, minden erőfeszítés elpazarolódik. A fogyás nagy része a táplálkozástól függ. Ha hirtelen olyan mániákus testmozgásba kezd, a teste nem idióta, és el fogja mondani az agyának, hogy több üzemanyagra van szüksége. Frusztráló. Lassan el kell indulnia és fel kell épülnie.

Fokozatosan növeli aktivitási szintjét és csökkenti az elfogyasztott mennyiséget. Különben csak fájó és éhes leszel. Ellenőrizd magad, mielőtt tönkreteszed magad. Jó példa erre: napi 30 perc mama játékidőt és napi 5 kevesebb marék ételt hirdet. Megszámoltad már, hány marék ételt eszel naponta? Legyen mindegyik számít! Töltse el a kalóriákat ugyanolyan okosan, mint az idejét vagy a pénzét. Kérdezd meg magadtól, hogy hány mérföldet kell futnia, ha ezt megeszed, majd kérdezd meg magadtól, hogy enni akarsz-e ennyire enni. Sok elme trükk és akadály leküzdendő!

A test és az elme megváltoztatásához azt is meg kell változtatnod, hogyan érzékeled önmagad. Van egy biztató elbeszélés a fejedben. Hozza ki a legtöbbet abból, amit kapott. Nem lehet kijavítani a genetikát és a sok éves rossz szokásokat. Tekints magadra a pompás mamának, aki vagy. A belső párbeszéd megváltoztatásának megtanulása kihívást jelent, és egy életre szól. Fel kell hatalmaznia testét arra, hogy hajlik és elváljon a rossz szokásoktól.

Gyakran érzelmi kötődéssel kötődünk testünkhöz és ételeinkhez, amelyek a fogyást ugyanolyan lelki és érzelmi csatává teszik, mint egy fizikai. Ez kivitelezhető. De sok oldalról kell támogatást igényelni. Íme a fogyás 5 P-je

Készít
Feltérképez egy stratégiát a célhoz. Végezze el a kutatását. Értékelje a lehetőségeket. Döntse el, milyen tevékenységeket vagy gyakorlatokat élvez. Vállalja, hogy részesei legyenek a rutinjának. Nem kell órákat tölteni egyszerre edzőteremben. Tűzzön ki egy célt, hogy hetente ennyi gyermek keringő kört végezzen a ház körül. Rendezzen vacsorát megelőzően táncpartikat a családjával. Hagyja, hogy szerettei részt vegyenek az edzésen. Szeretnek boldognak látni. Játszottál mostanában egy játszótéren? Élvezze, amit csinál, és továbbra is ezt fogja tenni. A testmozgás kumulatív lehet egy nap folyamán. Mama, az időd drága! 5 perc itt játszani tag, 5 perc ott ostoba pörgő ugró. Az edzéseket napi tevékenységének részeként dolgozza be a napi rutinjába. Mozgasson többet. Mozgassa, hogyan mozog, és hogyan szeretne mozogni.

Töltse meg házát, autóját, pénztárcáját egészséges lehetőségekkel. Könnyű impulzusokra adni, mert egy étel kényelmes. Nem kényelmes a test számára. Szervezze meg étkezését. Bölcsen válasszon, ne érzelmileg. Minden kalória számít. Minden harapásnak következménye van. Élvezze az ételkészítést, és figyelmesen válassza a testet tápláló kalóriákat.

Pontosság
Állítson be reális ellenőrzési pontokat, hogy nyomon tudja követni a fejlődését. Tegyen fel magának őszinte kérdéseket, és pontosítsa, mit szeretne elérni. Azt mondani, hogy fogyni akar, elég homályos. Tegye magát számonkérhetőbbé, ha számszerűsíthető idősort állít be mérhető referenciaértékekkel.

Például 10 fontot akar leadni? Adjon magának legalább 3 hónapot, hogy elveszítse és végleg elveszítse. Fokozatosan növelje aktivitását és csökkentse az ételbevitelt. Annak érdekében, hogy egészséges heti 1 fontot fogyjon, ismerje meg, mit fog bevonni. Koncentrálj. Ha túl sok követelést támaszt magának, csalódott lehet.

Prioritás
Tegye prioritássá az étkezés és az edzés idejét. Az ütemezés nem tárgyalható része. Mama fontos vagy! Válasszon egészségesebb lehetőségeket. Addig gyakorolhat, amíg leesik, de ha szemetet eszik előtte és utána, akkor is csak szemét lesz a csomagtartóban. Bölcs. Edd meg. Üzemanyag fel. Mielőtt ennél valamit, kérdezd meg magadtól, hogy ez közelebb visz-e a célomhoz?

Adjon ételeknek, edzésterveknek, diétáknak stb. Ugyanolyan ellenőrzést és kutatást, mint gyermekei számára. Kutassa meg, mit eszel. Az élelmiszerboltok bélelt hulladékok, amelyek lassan megmérgezik. A tested nem tud hatékonyan működni kalóriák és zsírégetés céljából, ha nem megfelelő táplálékkal látja el ezt. Ha az emésztőrendszere nem működik az Ön számára, az Ön és az edzései ellen működik.

Gondoljon a rossz étkezési szokásokra ugyanúgy, mint ha rossz példát mutatna az erőszakos televíziózás, vagy a káromkodás, vagy a cigaretta dohányzása, vagy bármi más rossz mama viselkedése visszhangzik abban, hogy nem a gyerekei előtt tenné és egyenlővé tenné. Keresse meg, mi motiválja Önt! Melyek a prioritásaid?

Kitartás
Számíts rá, hogy nehéz lesz. Forduljon biztatáshoz, ha fennsíkokra és akadályokra ütközik. Ha megosztja céljait barátaival és családtagjaival, lehetővé teszi számukra, hogy segítsenek Önt motiválni. Céljának egy folyamatos belső párbeszéd részének kell lennie. Keressen támogatást egy partneren keresztül, és számon kérje egymást.

Írja le a célját, vagy készítsen művészetet, és ragaszkodjon a hűtőszekrényéhez, a tükréhez, bárhol is találja magát a gyengeség pillanataiban. Tedd a Facebook állapotodra. Válasszon egy főcímdalt, hogy dúdoljon, amikor csak rossz ételekre vágyik. Készíts magadnak karkötőt vagy nyakláncot, amellyel emlékeztethetsz. Nem kell súlycélnak lennie. Készítsen belőle nadrágot vagy kis dögös ruhát, gólt. Húzza valahova azt a ruhadarabot, amelyet mindennap látni fog. Képet készít. Ne add fel! Légy kitartó.

Türelem
A fogyás és az egészségesebb szokások kialakítása folyamat. Ez nem könnyű. Valójában nagyon furcsa. Tudomásul veszi az erre fordított időt és erőfeszítést. Gyakran kétszer olyan hosszú a felszállás, mint a felvételkor. Különösen azoknak az új kismamáknak, akik szeretnék lefogyni a csecsemő súlyát, meg kell vizsgálni, hogy mennyi idő alatt tette fel. Nem csak egyik napról a másikra tűnik el. Kemény munkára és elszántságra van szükség.

Nem fogom bevonni a cukrot, mert a cukor amúgy is rossz neked. Ne egyél. Most és mindig. Kezdje el hallgatni a testét, és hagyja abba olyan cselekedeteinek igazolását, amelyek nem járulnak hozzá a sikeréhez. Döntsön úgy, hogy fokozatosan megváltoztatja életmódját, és hagyja abba a mentséget, hogy nincs ideje. Tudom. Könnyebb mondani, mint megtenni. De csináld. Csináld most. Megérdemled mama. Képes vagy.