Cindy Crawford 30 évvel ezelőtt megtanulta ezt az edzést - íme, miért teszi ma is

Vannak benne trambulinok.

Cindy Crawford néhány évtizede szerepel a szupermodell játékban. Tehát van értelme, hogy az idő múlásával kitalált néhány módot arra, hogy zökkenőmentesen illessze be a testmozgást a rutinjába. Természetesen a testének gondozása a munkája része, valószínűleg nem ez a helyzet azokkal, akik egész nap az íróasztalnál ülünk. Kiderült, hogy nincs semmi túl bonyolult vagy divatos Crawford edzésein - valószínűleg ezért tudta ilyen sokáig tartani őket.

A NY Mag's the Cut interjújában a szupermodell megosztotta a 30 évvel ezelőtt megtanult edzésprogramot, amelyet lányának (szintén modellnek), Kaia Gerbernek adott át. Elmagyarázta, hogy "20 perc kardiót, majd súlyzót csinál". Kardiója - amelyet hetente legalább háromszor végez - a trambulinozástól a lépcsőn futáson át az elliptikus ugrálásig változik. Ezután körülbelül 30 percet és egy órát tölt "régi iskolai tüdőkkel, súlyokkal, guggolással és bicepszgöndörítéssel". Azt is hozzáteszi: "Hetente egyszer megpróbálok kirándulni egy barátommal, így kombinálom a testedzést és a barátnőm idejét - ez a legjobb multitasking." Kiderült, hogy Crawford szép mennyiségű multitaskingot végez az edzés közben.

A legjobb dolog Crawford rutinjában az, hogy a kardióra és az erőnlétre egyaránt figyel.

Könnyű túlságosan koncentrálni az erőnlét egyik összetevőjére, és elhanyagolni a többieket - legyünk őszinték, egyesek közülünk csak a kardiózást élvezik jobban, mint a súlyemelés, vagy fordítva. Crawford rutinja mégis annyira hatékony, hogy mindkettőt elvégzi. A jól átfogó rutin érdekében a fitnesz összes különböző elemén kell dolgoznia, nem csak egyen, mondja Holly Perkins, B.S., C.S.C.S. edző, ÖN. Bár nincs információnk arról, hogy Crawford a rugalmasságra összpontosít-e, vagy sem, úgy tűnik, hogy mind a szív- és érrendszeri erőnlétén, mind az izomerőjén és állóképességén dolgozik régi iskolai erőnléti mozdulatai révén. "Szeretné javítani ezeket a tényezőket, mert ez azt jelenti, hogy javítja az edzettségét." - mondja Perkins.

Crawford összetett gyakorlatokat is végez, ezáltal minden fitnesz rutin hatékonyabbá válik.

"Ha sétáló tüdőt, testtömeg-guggolást, fekvőtámaszt vagy bármilyen összetett komplex mozgást végez, ezek a mozgásminták olyan nagyok és stimulálóak, hogy a legnagyobb és legerősebb izmaidra támaszkodnak, mint a farizom, a combhajlítás és a quadriceps" - mondja Perkins. . Összetett gyakorlatok elvégzése egyszerre több nagy izomcsoport megdolgozásához lehetővé teszi, hogy több munkába fektessen be kevesebb idő alatt.

Például, ha guggolást végez, akkor nem csak a fenékét dolgozik (bár ők viselik a legnagyobb terhelést). A combizmok, a quadok és a magok mind szerepet játszanak a mozgás végrehajtásában, így képesek mindet egyszerre edzeni. Mivel ezeknél a mozgásoknál több izmot használnak, a testednek keményebben kell dolgoznia mind a mozdulatok végrehajtása, mind az izomtömeg újjáépítése után, mint egy izomcsoportot elszigetelő gyakorlattal. Ez egyszerre jelent nagyobb kalóriaégetést és nagyobb erőnövekedést.

A trambulinozás, a topmodell Gisele Bündchen kedvence, szintén nagyszerű gyakorlat, amellyel egyszerre ellenőrizhet több fitnesz feladatot. Doug Sklar, egy NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző szerint a trambulinozás a lábad izmait dolgozza fel, például a quadricepszet, a combizmait, a farizmaidat és a vádlijaidat, a hátaddal együtt, ráadásul kihívást jelent a szív- és érrendszered számára. Remek módszer egyszerre dolgozni a kardión és az erőn. "Ez is nagyon alacsony stresszt jelent az ízületekben" - teszi hozzá Perkins.

Ráadásul legyünk őszinték: A trambulinok nagyon szórakoztatóak. "Van valami, ami nagyon jól érzi magát benne" - mondja Perkins. - Nem tudom, visszavezethető-e gyermeknek, vagy mi. Akárhogy is, egy olyan edzés megtalálása, amelyet szeretsz csinálni, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá - ezért mindenképpen érdemes kihasználni ezt a nosztalgiát, ha ez segít motiválni.

Végül, de nem utolsósorban, ez a korszerűtlen rutin nagyon egyszerűen elvégezhető bárhol és minimális (vagy nincs) felszereléssel.

Perkins szerint Crawford azért követi ilyen régóta ezt a rutint, mert bárhová magával viheti, mivel a súlyzópáron kívül nincs szükség más felszerelésre. Akár a testtömegével megtehette az összes erőfeszítését. "Ami az erőnlétet illeti, nagyon könnyű kifogásokat találni arra, hogy ezt ne tegyük meg, mindannyiunk számára" - magyarázza Perkins. "Ha minél több kifogást és akadályt el tudsz távolítani, annál valószínűbb, hogy felkészíted magad a sikerre." Ha nincs szüksége edzőterembe vagy divatos felszerelésre, megkönnyíti annak elvégzését, bárhol is van - ami ugyanolyan fontos egy modell számára, aki sugároz a fotózásokhoz, mint azok számára, akik csak időzsebeket próbálnak találni mozgalmas ütemterv, hogy elférjen egy edzésen.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni