Hogyan befolyásolják a fogyókúrás étrendek a női hormonokat

Hogyan vezethet a fogyókúra és a korlátozó étkezés a nők hormonális egyensúlyhiányához

A legtöbb nő fogyás céljából fogyókúrázik, azt gondolva, hogy a fogyás egészséghez is vezet. Ha őszinték vagyunk magunkhoz, a nők fő oka a fogyásnak az, hogy társadalmi elfogadottságot szereznek, és javítják az önértékelésüket és az önértékelésüket. A fogyás egészségtelen módon folytatása (még akkor is, ha túlsúlyos) a hormonális egyensúlyhiányok egész sorához vezethet, amelyek a jövőben csak anyagcsere-károsodáshoz, súlygyarapodáshoz és fogyásállósághoz vezetnek. A diétáról szóló cikkemet elolvashatja https://hazelandcacao.com/5-health-consequences-of-dieting/, hogy többet megtudjon. Világos bizonyíték van arra, hogy szinte az összes korlátozó étrend pajzsmirigy károsodást okoz, és a nők reproduktív hormonjai eldőlnek a folyamat során.

Minden étrend magában foglal valamilyen korlátozást, vagy kalória-korlátozást, vagy egy bizonyos élelmiszercsoport (például zsírok vagy szénhidrátok) korlátozását, a túlzott testedzéssel párosulva. Ezek a diéták rövid távon jól működhetnek a fogyás szempontjából, de a reproduktív hormonjainkra gyakorolt hatás meglehetősen drámai lehet. Meg akartam bontani a fő diéták reproduktív hormonjainkra gyakorolt hatását.

Kalória-korlátozó étrend:

Ezek olyan étrendek, amelyek korlátozzák az általános kalóriabevitelt, így kalóriahiány van. Bár ennek az étrendnek egyes formái a teljes ételekre összpontosíthatnak, sok ember egészségtelen, tápanyaghiányos ételekkel éri el a kalóriahiányos étrendet. A kalória-korlátozó étrendhez a kalóriák számolásának és a teljes táplálékfelvétel szabályozásának rögeszmés hajlama is társul, ami étkezési rendellenességekhez és általános egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel. A nyers vegán, rosszul sikerült vegán étrend és a nyers TIL 4 étrend néha ebbe a kategóriába is tartozhat (még akkor is, ha nem fogyókúrás diétákról van szó). Fontos szempontok:

• aktívan csökkenti a pajzsmirigyhormonok mennyiségét, ami hosszú távú súlygyarapodáshoz és súlyállósághoz vezet

• az ösztrogénszint drámai csökkenését okozza az általános kalória-korlátozáshoz képest

• zavarja a leptin termelést (éhséget elnyomó hormon), amely a menstruáció elvesztésével és a meddőséggel társult

• menstruációvesztéshez vezethet az alacsony kalória miatt

• az ovuláció elvesztéséhez és meddőséghez vezet

• hormon által kiváltott csonttömeg-csökkenést eredményez, amely csontritkuláshoz vezet

• az ilyen típusú hormonális egyensúlyhiány olyan tüneteket okoz, mint álmatlanság vagy alvási nehézség, depresszió és székrekedés

Alacsony szénhidráttartalmú diéták: (Keto, Atkins stb.)

Ezek ma messze a legnépszerűbb fogyókúrás étrendek, mivel kevés a kalória-korlátozás, így a nők jól érezhetik magukat ezzel a diétával. Ennek az étrendnek az egész étellel rendelkező változatai rövid távon előnyösnek bizonyulhatnak a női hormonok számára, különösen az inzulinrezisztens PCOS-ból való felépülés során, de hosszú távon problémákat okoznak. Fontos szempontok:

• aktívan csökkenti a pajzsmirigyhormonokat, ami hosszú távú súlygyarapodáshoz és súlyállósághoz vezet

• a magas hús- és tejtartalmú étrend emeli az ösztrogén szintjét, és ösztrogén dominanciához vezethet

• az ovuláció elvesztése és a meddőség

• hormonok okozta fáradtsághoz és izomgyengeséghez vezet

• a PMS és a PMDD súlyosbodása, valamint a menopauza tünetei

• növeli a mell- és petefészekrák, valamint más krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát

• az ilyen típusú hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódó tünetek a szorongás, ingerlékenység, depresszió, hüvelyi szárazság, alvászavarok és hőhullámok

Kicsit alaposabban áttekintve, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan befolyásolja a hormonjainkat, itt olvashatja el a szénhidrátokról és a hormonokról szóló cikkemet: https://hazelandcacao.com/how-carbohydrates-effect-womens-hormones/

Alacsony zsírtartalmú étrend:

Az alacsony zsírtartalmú étrend néha együtt jár a kalória-korlátozó étrenddel, mivel a zsír magas kalóriatartalmú, ezért általában kerülni kell. Mások egészségügyi okokból igyekeznek csökkenteni a telített zsírbevitelüket, ami gyakran a cukros ételek növekedéséhez vezet, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A magas szénhidráttartalmú vegán étrend és a nyers vegán étrend és a nyers TIL 4 szintén ebbe a kategóriába tartozhat (még akkor is, ha nem fogyókúrás étrendek). Fontos szempontok:

• aktívan csökkenti a pajzsmirigy működését, ami hosszú távú súlygyarapodáshoz és súlyállósághoz vezet

• deregulálja az összes hormon termelését, beleértve az ösztrogént, a progeszteront és a tesztoszteront

• a cukros szénhidrátok növekedésével jár, ami inzulinrezisztens PCOS-hoz, inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezethet

• egyeseknél hormonális pattanásokhoz vagy rossz bőregészséghez vezethet

• termékenységi problémákhoz és tejellátási problémákhoz vezethet, ha szoptat

Olvasson el egy kicsit többet arról, hogy a magas cukortartalmú étrend miként vezethet a hormon egyensúlyhiányához itt: https://hazelandcacao.com/how-carbohydrates-effect-womens-hormones/

Túlterhelés:

Bár ez nem diéta, a túlzott testedzés hasonló hatással lehet a hormonokra, mint az általános kalóriakorlátozás. A testmozgás jó és feltétlenül szükséges az általános egészséghez, de a túlzott testedzés jelentős stresszt jelent a test számára, ami sok nő (különösen a fiatal nők) számára veszteséget okoz.

Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és javítani a hormonokat:

A legfontosabb lépés a jojó diétázási szokásoktól való megszabadulás. Minden nőnek más a kalória-, szénhidrát-, zsír- és fehérjefogyasztása, ezért fontos, hogy megegye az Ön számára szükséges mennyiséget.

• megkérdőjelezni a szépség jelenlegi társadalmi eszméit. Az, hogy a társadalom hat csomaggal dicsőíti a fitt és tónusú nőket, vagy a karcsú nők, még nem jelenti azt, hogy ezek a nők egészségesek. Valójában közülük nagyon sokan rendszertelen menstruációval, menstruáció hiányával és emésztési problémákkal küzdenek. Bár egyes nőknél a genetika és a testtípus miatt megnő az izomtömeg, a legtöbb nőnek a megfelelő hormontermeléshez legalább 20% -os vagy nagyobb testzsír-százalékra van szüksége

• Kihívja azt a hamis hitet, miszerint az önbecsülés és az önértékelés a súlyhoz és az általános megjelenéshez kötődik. Az önértékelés önmagában rejlik.

• Vegye figyelembe az érzelmi evés kiváltó okait

• Vigye át az étkezés fókuszát a kalóriákról a teljes ételekre, és helyezze át a hangsúlyt a testsúlyról és a megjelenésről az egészségre és a közérzetre

• Fogyasszon rengeteg teljes ételt, és biztosítsa az összes élelmiszercsoport megfelelő fogyasztását, beleértve a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat az Ön számára megfelelő arányban

• Ne egyél túl vagy egyél

• A tápanyagokat ne a kalóriákat számolja

• Koncentráljon a rendelkezésére álló ételekre, és folytassa az egészséges ételek felfedezését az étrend hozzáadásához (ne korlátozza)

• Váltson szelídebb vagy mérsékelt testmozgásra, és ne használja a testmozgást a rossz étkezés büntetéseként

• Ne vigyük túlzásba a kardio gyakorlatokat, feltétlenül adjunk hozzá néhány súlyzós edzést is

• Tanuljon meg bízni a testében és időben intuitív módon enni. Ez eltarthat egy kis türelemig, de az intuitív étkezés a fenti kérdések megoldása után érhető el

Ezt a cikket elsősorban válaszként írtam sok fiatal nőre, akik már egészséges testsúlyúak, vagy gyakrabban már alulsúlyosak a korlátozó étkezés és fogyókúra miatt. Ezek a nők azért fordulnak hozzám, mert a korlátozó étkezés miatt elvesztették a menstruációjukat. Sajnos sok nő (főleg fiatal lány) inkább feláldozza egészségét és érzelmi jólétét, hogy jól nézzen ki és vékony maradjon. Tudom, hogy perspektívánk átformálása a „súlyról” az „egészségre és jóllétre” nem olyan egyszerű, mint amilyennek a fenti pontjaimban hangot adhattam. A valóságban ez egy nagyon nehéz folyamat, amelynek elérése sok évig tarthat. Éppen ezért az étkezési rendellenességeket olyan hihetetlenül nehéz leküzdeni, és miért válik függőségessé a fogyókúra. Én személy szerint egész életemben természetesen alulsúlyos voltam (soha nem diétáztam). Utáltam soványnak lenni, és csúnyának éreztem magam a súlyom miatt. Ez rontotta az önbecsülésemet. Szerencsére az egészségügyi problémáim segítettek megérteni, hogy az egészség drágább, mint a látszat, de sok évbe telt az egészség kutatása és megértése, hogy idáig eljussak.

Azok számára, akik olvasják cikkemet és túlsúlyosak, azt tervezem, hogy hamarosan írok egy cikket az egészséges fogyásról. Remélem, hogy cikkem valamilyen szempontból rávilágíthat arra, hogy a fogyókúra miért káros az egészségünkre, és arra ösztönzi a nőket, hogy keressenek egészséges, fenntartható, hosszú távú életmódválasztást, amely támogatja a hormonokat és a termékenységet, valamint az egészséges testsúlyt.