Az 1700 kalóriás étkezési terv: működik-e?

Milyen gyakran találkozik olyan étkezési tervvel, amelynek kalóriakorlátja szerepel a címben? Valami olyasmi, mint egy 1700 kalóriás étkezési terv, ideálisnak tűnik, igaz? Jó mennyiségű ételt eszel, nem fosztja meg magát az evéstől, és ez azt ígérte, hogy lefogy. Szóval, kipróbálod, és kb. Egy hétig tart. Ezután visszatér a régi étkezési szokásokhoz.

Aztán rábukkan egy 1600 kalóriatervre; akkor 1900, majd 1500. Az univerzumban rengeteg és rengeteg étkezési terv szerepel, amelyek kalóriatartalommal rendelkeznek, és amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban. De hogyan határozhatja meg, hogy melyik a legjobb az Ön számára? Honnan tudhatja, hogy a kalória melyik kombinációja megfelelő a testtípusának? Mindannyian azt mondják, hogy segítenek a fogyásban, és egyesek még időkeretet is adnak, amikor leadja a fontokat. Szóval, hogyan válasszon?

Egyszerű, nem. Nem számít, milyen kalóriatartalmú étkezési tervvel találkozik, ez minden, étkezési terv. Nincs kutatás, nincs támogatás, nincs útmutatás a szokásainak megváltoztatására, hogy ne csak segítsen a fogyásban, hanem megtanulja, hogyan lehet hosszú távon megtartani. Bárki követheti a listát, mit ehet és mit nem. Beletelik az ásásba miért választásai közül, valamint megtudhatja, hogy milyen ételek, kalóriák, étkezési ütemtervek, testmozgási rutinok és alvási szokások működnek a legjobban az egyéni test és élet szempontjából. Az étkezési terv betartása elősegítheti időközben a font elvesztését, de mi történik, ha az étkezési terv „véget ér”? Mi történik, ha visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz? Mi történik, ha nem követi pontosan a kalóriabevitelt minden nap? A soha véget nem érő étrend egy másik áldozatot irányít.

A fogyásról van szó soha egy mindenki számára megfelelő forgatókönyv. Éppen ezért a diéták nem működnek. A fogyás olyan individualizált folyamat, az emberek hajlamosak pikkelyesre válni, ha előrehaladásuk nem egyezik a másikéval. A súlycsökkenés nem csak a megfelelő ételek fogyasztását és az agresszív edzésbeosztás megtalálását jelenti. Arról szól, hogy elvetjük választásaink mögött álló érvelést, megtaláljuk az Önnek megfelelő étkezési szokásokat, és több örömöt találunk az egészségügyi döntéseiben, hogy lépést tartsunk a motivációval és a lendülettel.

Az 1700 kalóriás étkezési terv működik - de nem mindenkinek

És így működik a Noom alkalmazás. A program célja, hogy minden egyes ember megtalálja a számára legmegfelelőbbet. Nem arról van szó, hogy átalakítsd az életedet a Noom körül, hanem hogy megtaláld a módjait, hogy illeszkedj a Noomhoz az amúgy is kaotikus életedbe. Az, ahogyan a Noom-on belül kialakítja saját egyéni folyamatát, edzője útmutatásával és támogatásával történik. Feladatuk, hogy segítsen elemezni nemcsak a kalóriákat minden nap, hanem az ételválasztást és a szokásokat is. De az edzői beszélgetések túlmutatnak a kalóriákon; az edző veled dolgozik, hogy minden héten kidolgozza a célokat, hogy reálisabb mérföldkövekre bontsa a fogyás általános célját. A célmeghatározási folyamat segít enyhíteni a szorongást és a stresszt a végcél gondolkodása körül, egy bizonyos súlycsökkenéssel. A hosszú távú célra való gondolkodás az, ami kisiklhatja az előrehaladást és a motivációt. Ha a nagyobb célt kisebbekre bontja, akkor elérhetőbbnek tűnik.

Támogatás, útmutatás és oktatás

A célok kitűzése az edzővel nem csak az étel körül forog. Tantervünk segítségével az alkalmazás felhasználói a táplálkozáson kívüli, a súlyt befolyásoló témákba merülhetnek. Az olyan témák, mint az alvás, a hidratálás, a stressz és a fizikai aktivitás, mind ilyen módon befolyásolják a súlyt. Valaha azt tapasztalja, hogy mindent jól csinál az étkezésével, és a mérleg csak nem mozdul meg? Lehet, hogy nem az étkezési szokásaid vannak! A tanterv mögötti kutatás betekintést nyújt ebbe a területbe, és arra, hogy ezek hogyan befolyásolhatják súlyát. A napi tartalom arra irányítja Önt és edzőjét, hogy minden héten dolgozzon ki célokat. Ez a tantervi struktúra hiányzik az étrend-tervek többségéből, az oktatás. Ha meghaladja az étrend betartását vagy a kalóriaszámlálást, és valóban megismeri testének igényeit, valószínűleg hosszú távú fogyáshoz vezet.

Mennyiség vs minőség

A kalóriák naplózása során az alkalmazásban nemcsak az étel mennyiségét, hanem a minőségét is elemzi. Az alkalmazás élelmiszer-naplózása meghaladja az alapvető kalóriaszámlálót. Az egyes ételeket három kategóriára bontja, a kalóriasűrűség (kalória/gramm) alapján. Ez a színkódolt rendszer lehetővé teszi, hogy megtanulja, milyen étkezési szokások a legjobbak a testének. Lehet, hogy alacsonyabb sűrűségű ételekkel kezdi igazán erősen a napot, de magasabb napokkal fejezi be a napot. Mindannyian ott voltunk! Ezért döntő fontosságú a fogyás és az optimális táplálkozás érdekében annak a lebontása, hogy a választások minősége hogyan néz ki a kalóriákon túl. A legfontosabb az, hogy egyensúlyban és változatos legyen az összes étkezés és snack. Az ételek kalóriasűrűségének megismerése lehetőséget nyújt tartós szokások kialakítására.

A Noom-tal soha nem vagy egyedül

A Noom oktatási oldalával együtt további támogatás, elkötelezettség és szórakozás jön létre. Hányszor próbáltál már egyedül étrendbe merülni? Ugye nem tart sokáig? A motiváció az egyik legnehezebb lépést tartani a súly kezelésében. Éppen ezért a Noom úgy véli, hogy egy olyan személyek csoportja, akik szintén megtöltik az utat, mint amire támaszkodhatsz, sokkal közelebb hozhat a célodhoz. Ha az alkalmazáson belül csoportbeállítások vannak, ott történik a napi interakció. Míg mindegyik csoportnak van egy csoportos edzője a beszélgetések megkönnyítésére, a kihívások elküldésére és az oktatási források biztosítására, addig a csoport az Ön számára! Biztonságos hely, ahol beszélgethet a győzelmekről, megoszthatja kihívásait, motiválhatja egymást, és szórakoztatóbbá és kifizetődőbbé teheti a fogyás útját. A csoportdinamika kihozhatja a motiváció olyan oldalát, amelyről soha nem tudta, hogy van. Nagyon egyedi látni, hogy egy idegenek egy csoportja „Noomily” lesz és támogatják egymást a stresszes időkben. Különösnek és megfélemlítőnek tűnhet egy ilyen bensőséges folyamat megosztása egy idegen csoporttal, de megdöbbenne azon a bátorításon és támogatáson, amelyet csoportja nyújthat Önnek. Milyen ösztönzést ad neked a kalóriatartalmú étrend?

Egyedi igények: Az 1700 kalóriatartalmú étkezési terv és Noom

Most arra gondolhat, hogy „nem ad-e Noom minden embernek kalóriahatárt?”. És igazad lenne; az alkalmazás kalóriaköltségvet biztosít az alkalmazás minden felhasználójának. Itt tér el az alkalmazás kalóriaköltsége minden más étkezési tervtől - ez személyre szabott. Az alkalmazás nem csak úgy rácsap egy tetszőleges ol számra. Van egy matematikai egyenlet, amely az egyes személyek sok egyéni vonását figyelembe veszi. Ezek a tulajdonságok magukban foglalják az életkort, a nemet, a jelenlegi súlyt, a célsúlyt, a fogyás sebességét és az aktivitás szintjét, hogy csak néhányat említsünk. A kalóriaköltség kiszámítása nem egzakt tudomány, mint ahogy a fogyás sem egzakt művészet. Az alkalmazás kalóriaköltségvetésének másik kiemelkedő tulajdonsága, hogy megváltoztatható. Az egyik mód az, ha naponta naplózza a gyakorlatokat. A megnövekedett aktivitási szint mellett a Noom meg akarja győződni arról, hogy mindenki annyit eszik-e, hogy energiát tudjon fenntartani az edzéseivel. Most elégette ezeket a kalóriákat, miért akarja újra megenni? Az alkalmazás nem ugyanazt az összeget adja hozzá, amelyet éppen elégetett, hanem körülbelül a felét. Tehát, ha 100 kalóriát égetett el, az alkalmazás 50-et ad vissza a napi költségvetésbe.

A napi kalóriaköltségvetés másik módja az alkalmazás súlycsökkenési sebességének beállítása. Az alkalmazásban 3 beállítás áll rendelkezésre: egy teknős (1 font elveszett/hét), egy nyúl (1,5 font elveszett/hét) és egy gepárd (2 font elveszett/hét). A súlycsökkenés sebességének megváltoztatása növeli vagy csökkenti a kalóriaköltségvetést. Minél gyorsabban akar fogyni, annál alacsonyabb a kalóriaköltség. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kalóriaköltségvetést. Ahelyett, hogy mindenki ugyanazt a kalóriahatárt követné, különböző korlátokat tesztelhet, és láthatja, hogyan reagál a teste. Néhány héten többre, máskor pedig kevesebbre lehet szüksége. Az alkalmazás által nyújtott rugalmasság és szabadság megadja a nagyobb siker esélyét. Ne hagyja, hogy egy diéta terv döntse el az Ön igényeit, keresse meg költségvetését az Ön igényei alapján.

Keresse meg, mi működik az Ön számára

Ha mindez elmondva és elkészítve, függetlenül attól, hogy milyen kalóriatartalmú költségvetés lehet, honnan tudja, hogy ez a legjobb az Ön számára? Nos, ha ez egy mindenki számára megfelelő terv, akkor valószínű, hogy nem tudod, hogy neked szól-e. Ha nincs olyan oktatás vagy útmutatás, amely alátámasztaná, hogy teste miért járhat sikerrel 1700, 1500 vagy 2000 kalóriás étrenddel, a siker esélye csekély. Egy másik étrend-terv, amely időt és energiát pazarol, amelyet elkölthetett az egyéni igények feltárására. Ne hagyja, hogy egy újabb divat divat újabb ütés legyen az egészségesebb életmód kialakításának útjában. Adja meg testének, amire szüksége van, esélyt a tartós eredmények elérésére. Ne feledje, hogy a skálán szereplő szám nem határoz meg téged, csakúgy, mint az étrendben szereplő kalóriák száma nem ellenőrzi az életedet.

Szerző: Maggie Hudspeth, RDN