Az 500 kalóriatartalmú étrend fogyásért - Étkezési terv, előnyök és egészségügyi kockázatok

Az 500 kalóriás étrend a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD), amelyek segíthetnek a fogyásban. Az orvosok elhízott betegeknek írják fel, akik magas BMI-vel (30 felett) rendelkeznek, és akiknek az életét veszélyezteti a felesleges flab miatt.

Ne feledje, hogy ez a diéta terhes és szoptató nők számára nem ajánlott. Itt van minden, amit tudnia kell az 500 kalóriás étrendről. Húzza felfelé.

Tartalomjegyzék

Mi az 500 kalóriás étrend?

Az 500 kalóriás étrend a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend extrém formája, vagyis rendkívül alacsony a kalóriatartalma. A szokásos étkezési szokásokat folyékony kiegészítőkkel, étkezést helyettesítő turmixokkal és rúdokkal helyettesíti egy adott időszakra (1).

Ez a korlátozott kalóriafogyasztás elősegíti a test számára a tárolt üzemanyagforrás, azaz a zsír felhasználását. Ez viszont segít kilók leadásában.

Ez egyfajta 5: 2 arányú szakaszos böjtterv, amely súlyos energiakorlátozást jelent a hét két egymást követő napján, és a másik öt napon 2000 kalóriát fogyaszt. Ez a fajta módosított étrend az éhezési napok energiaigényének 20-25% -át képes kielégíteni (2).

Tanulmányok kimutatták, hogy a hipokalorikus intermittáló böjt segíthet a túlsúlyos és elhízott egyének fogyásában. Ezek a vizsgálatok azonban nem meggyőzőek, és további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez (3).

Hogyan kell kinéznie az 500 kalóriás étrend-tervének? Görgessen lefelé, hogy megtudja.

Jegyzet: Kövesse ezt a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (VLCD) csak orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete alatt.

500 kalóriás étkezési terv a fogyáshoz

Az 5: 2 étrend részeként két napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell folytatnia. De mit kellene pontosan enni?

1. Reggeli

Tipp: Ha éhesnek érzi magát ebéd előtt, ihat egy csésze zöld teát cukor nélkül.

2. Ebéd

Tipp: Igyon egy pohár langyos vizet ebéd előtt 20 perccel, hogy elkerülje a túlevést.

3. Vacsora

Tipp: Igyon vizet, és ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár kókuszvizet vagy erezetlen zöldséglevet.

Választhat ezek közül a lehetőségek közül, és elkészíthet egy ideális, személyre szabott étrend-tervet, amely megfelel Önnek. A diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával és dietetikusával.

Milyen előnyei vannak az 500 kalóriás étrendnek? Tudja meg a következő részben.

Előnyök

Az 500 kalóriás étrend legfőbb előnye, hogy elősegíti a gyors fogyást. A VLCD követése elősegítheti az anyagcserét. Felgyorsítja a zsír oxidációját, segít a súlycsökkenésben (4). Nagyszerű azok számára, akiknek fogyniuk kell, hogy megakadályozzák az egészségügyi kockázatokat.

De mi van akkor, ha ezen a diétán van, akkor is, ha nincs rá szüksége? Vagy mi van akkor, ha három vagy több hétig 500 kalóriás étrendet tartasz anélkül, hogy orvos felügyelne? Itt történhet.

Egészségügyi kockázatok

1. Táplálkozási hiányosságok

Az 500 kalóriás étrend hosszú ideig történő betartása táplálkozási hiányosságokhoz vezet. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend-összetétel mikroelem-hiányhoz vezethet (5).

Jelentősen csökkent a D-vitamin, a C-vitamin és a cink szérumkoncentrációja az elhízott emberek körében alacsony kalóriatartalmú étrendben 12 héten keresztül (5).

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hányingert, fáradtságot, hasmenést, hideg-intoleranciát, menstruációs rendellenességeket és hajhullást okozhat. A rost hiánya az étrendben székrekedést is okozhat. Ez csökkenti az immunrendszer hatékonyságát, és sebezhetővé teszi testét a különféle betegségek ellen.

2. Izomvesztés

Fogyni akar? Ezután veszítsen zsírt, ne izomzatot. Ha hosszabb ideig tart VLCD-n, akkor a zsírtömeg helyett az izomtömeg veszít.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrend vázizomvesztést okozhat (6). Ez „karcsú-kövér” megjelenést kölcsönözhet Önnek, és laza és leroskadhat a bőre.

3. Metabolikus változások

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú ideig történő alkalmazása lassítja az anyagcserét. Ez végül súlygyarapodáshoz vezet, amikor visszatér az eredeti étkezési szokásokhoz.

A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt hirtelen bekövetkezett testsúlycsökkenés csökkentette a nyugalmi anyagcserét (RMR), de ez nem a vártnak megfelelő (.

4. Csonttömeg csökkenése

A korlátozott kalóriatartalmú étrend hosszú ideig tartó fogyása csökkenti a csont ásványianyag-sűrűségét és gyengíti a csont szilárdságát (8).

Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend által kiváltott fogyás a csonttömeg csökkenésével jár (9). Egy másik, 48 felnőtten végzett tanulmány kimutatta, hogy a kalória-korlátozás (CR) csökkentette a csont ásványianyag-sűrűségét és a csonttömeget (10).

5. Epekövek fejlődése

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (500 kalória) követése növelheti az epekövek kialakulásának kockázatát.

Az International Journal of Obesity publikált tanulmány kimutatta, hogy a VLCD több mint egy évig történő követése kolelithiasisot eredményezett (kövek képződése az epehólyagban). Sok felnőttnek kolecisztektómián kellett átesnie (az epehólyag eltávolítása) (11).

6. Az egészséges zsír hiánya

Az alacsony kalóriatartalmú étrendben nincsenek egészséges zsírok, hogy korlátozzák a felesleges kalóriabevitelt. Az egészséges zsírok ellenőrzött adagokban történő fogyasztása jóllakottságot biztosít és egészséges marad (12).

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozott egészséges zsírbevitel mellett csökkenti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, ami hiányhoz vezet (13).

Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy ki tudja követni ezt a diétát, és ki kerülje el. Az alábbiakban találja meg a válaszokat.

Ki tudja betartani az 500 kalóriás étrendet?

Azoknak a személyeknek, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 30-at (az elhízás I. fokától a III. Fokozatig), nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követniük orvos vagy táplálkozási szakember megfelelő felügyelete mellett.

Ki kerülje el a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet?

Általában az orvosok nem engedik, hogy egészségi állapotú emberek VLCD-t kövessenek. A következő klinikai körülmények között nem ajánlott betartani korlátozott kalóriatartalmú étrendet:

Szívbetegség
Cukorbetegség
Vesebetegségek
Köszvény (húgysav felhalmozódása az ízületekben)
Epekövek

Nagyon sok olyan étel van, amely alacsony kalóriatartalmú, vagy alacsony vagy nulla kalóriatartalmú italként vagy ételként kerül forgalomba, de káros a szervezetre. Ennélfogva világos elképzelése van arról, hogy mit szabad enni és kerülni, ha 500 kalóriás étrendet tart.

Az 500 kalóriás étrenden fogyasztható ételek

Nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, sárgarépa, cékla, mogyoróhagyma, káposzta, saláta és paszternák. Ezek alacsony kalóriatartalmúak és táplálékkal terheltek. Fogyni fognak anélkül, hogy veszélybe sodornák az egészségét.
Saláták, pirított, rántott és blansírozott ételek. Ezek minimalizálják az értékes enzimek és fitotápanyagok károsodását.
Teljes zsírtartalmú tej és joghurt. A teljes zsírtartalmú változatok táplálóbbak, és segítenek távol tartani az éhséget.
Gyümölcsök és frissen préselt gyümölcslevek. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon magas GI-tartalmú ételeket, például mangót, ananászt és szőlőt.
Alacsony kalóriatartalmú salátaöntet, mint olívaolaj, lime juice, só és bors.
Előfőzött csirke és garnélarák.
Előmosott zöldségek.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell az 500 kalóriás étrend alatt.

Az 500 kalóriás étrendben elkerülendő ételek

Feldolgozott ételek, például kolbász és szalámi.
Zöldségkonzervek, gyümölcsök stb.
Energiaitalok, szóda és palackozott gyümölcslevek.
Aszalt gyümölcsök.
Cukros ételek, mint sütemény, sütemény, palacsinta és cukorkák.

Következtetés

Az 500 kalóriás étrend nem mindenkinek való. Csak orvos és dietetikus felügyelete mellett kell betartania. Míg a VLCD követése ideiglenesen (ha rövid ideig követi) csökkentheti a súlyt, hosszú távon egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Ezért gyakorolja az adagkontrollt, és egészséges életmódot folytasson a fokozatos fogyás érdekében.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hány kilót veszítek, ha napi 500 kalóriát eszek?

A VLCD követése (napi 500 kalória) segít csökkenteni 15-20 fontot egy hónap alatt.

Mennyit fogyhat el hetente az 5: 2 arányú diéta során?

Az 5: 2 arányú étrend a testtípustól függően egy hét alatt 5-7 kilót fogyhat.

Milyen recepteket vehetek fel egy 500 kalóriás étrendbe?

Az alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel teli ételek bekerülhetnek egy 500 kalóriás étrendbe. Készíthet zöldséglevest, zöldségsalátát, gyümölcssalátát alacsony zsírtartalmú joghurttal, vagy egy adag grillezett csirkét vagy halat grillezett zöldségekkel ebédre vagy vacsorára az éhségérzet kielégítésére.

Követhetem-e egy 500 kalóriás étrendet 3-4 hétig?

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (500 kalória) több mint egy hétig tartó követése gyengíti testét, és csökkenti immunitását és termelékenységét. Ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával és dietetikusával, mielőtt hosszan követi a VLCD-t.